-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #35900 üzenetére
Neked most a motto: "a kevesebb tobb" valamint turelem,turelem es turelem.
Meg csak keszitsd elo a terepet az epitkezesre,utana majd elkezded kiasni az alapnak a helyet es csak amikor minden ok,akkor kezdesz el alapozni.
Sehol nincs kobe vesve h ne lehetne januar vegen,vagy feb kozepen elkezdeni az uj alap lerakasat,attol meg nyaron mar par edzoverseny (temponak) siman mehet,akar osszel komolyabb felmero is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
nagyúr
válasz kk831228 #35903 üzenetére
Fajt rendesen, de kihordtam labon.
Semmi panaszom nincs ra futasnal, viszont a doki azt mondja, hogy ha uszok es bringazom, akkor siman elelhetek keresztszalag nelkul, futasnal viszont el fognak kopni a dolgok, es siman lehet, hogy 10 ev mulva abba kell hagynom vegleg. Azt meg nem akarom.
while (!sleep) sheep++;
-
-
kk831228
addikt
-
tomcica
Topikgazda
jaa,akkor elbeszeltunk 1mas mellett.
En is nagyon vonakodnek,eddigi tapasztalataim alapjan orvosnak,bankarnak/ugyvednek es politikusnak semmit nem hiszek mar el...a papokat csak azert nem irom,mert nekik mar az elozo eletemben sem hittemThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
nagyúr
válasz ígyvanferi #35916 üzenetére
Sehogy, igazabol. Az izuleteid kophatnak idovel -- ennek probalok most utananezni.
while (!sleep) sheep++;
-
kk831228
addikt
válasz ígyvanferi #35916 üzenetére
Időben még össze lehet varni talán, de később felszívódik a szervezetben a szakadt szalag... Gondolom később már pótolni kell...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
inf3rno
nagyúr
Kérj ki még 2-3 másik véleményt, ha bizonytalan vagy. Az orvosok is tudnak tévedni, főleg ha évtizedekre előre jósolgatnak. Nekem pl a szememre azt mondták lassan 10 éve, hogyha nem hordok szemüveget, akkor nagyon leromlik majd. Azóta sem hordok, csak néha, ha este vezetek...
Buliban hasznos! =]
-
margithid
veterán
Tavaly volt elég jó akció Nike cipőkre, idén nem lesz, vagy volt már?
Egy Nike free futócipőre fáj a fogam, hihetetlen kényelmes volt mikor felpróbáltam egyszer, de 35k-t sajnáltam rá... -
margithid
veterán
válasz ígyvanferi #35922 üzenetére
Én 130ért láttam pár napja.
Belinkelnéd? -
ígyvanferi
addikt
-
margithid
veterán
válasz ígyvanferi #35924 üzenetére
Köszi.
Lehet igy várok még vele, van is cipőm ,csak egy ilyet ki szeretnék próbálni mindenképpen egyszer.
Valami értesítő jó lenne, ne kellene lesni folyton az akciókat... -
danielsz
tag
Tomcica 1:14:31-gyel futotta le a szegedi félmaratont. Gratulálok
Ezzel Galamb Csaba mögött mindössze 14 másodperccel lemaradva 2. helyezést ért el.
Eredmények[ Szerkesztve ]
-
Agony
aktív tag
-
Peterhappy
őstag
válasz danielsz #35926 üzenetére
Még szerencse, hogy ilyen öreg, így legalább a korcsoportját megnyerte
Egyébként nagy-nagy grat innen (és persze nem csak neki, de mindenkinek, aki indult)!
@Agony: konkrétan jobb tempóval futottak, mint a nyertes 10km-es...
[ Szerkesztve ]
-
válasz Peterhappy #35928 üzenetére
Szerintem nem is győzni akart, csak stresszelte az előtte futót. Gondolom röpködtek közben a motivációs beszólások is.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Agony
aktív tag
válasz Peterhappy #35928 üzenetére
Igen, azért is írtam, mert ott is beszéltük, hogy ők ketten futották az iramot a 10-eseknek.
Nekem a verseny előtt annyit írt, hogy egy babakék Nike csukát figyeljek, aztán láttam is... az első 500 méteren.Start with a whisper, end with a scream!
-
kk831228
addikt
válasz parandroid #35929 üzenetére
Ja, szerintem is csak felmérte at előtte lévő pulzus zónáit...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Peterhappy
őstag
válasz parandroid #35929 üzenetére
Jaj tényleg, erre nem is gondoltam
Előttem van a kép, ahogy holnap bejelenti az elmúlt pár nap edzéseit és csak mintegy mellékesen megjegyzi, hogy szombaton még elmorzsolt 21 km-et is és megmozgatott közben egy ifjú titánt is.
@Agony: és véletlen lenyomták őket. Hogy felsóhajthattak a nyertessel 10 km után, hogy végre megszabadultak a ballaszttól, végre elkezdhetik fokozni a tempót
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz danielsz #35926 üzenetére
Ja,jo moka volt,kicsit kopkodosre is vettuk (foleg en) jol ereztem vegig magam.Tudtunk huzni egy kis iramot a 6K es 10K elmezonynek (ott nem jottek a gyorslabuak el).
Csaba vegig ott csurgott mogottem,de rendes gyerek volt,nem allt be szelarnyekba (mondjuk ket fejjel nagyobb,nem is tudom milyen szelet fogtam volna ) latszott a mozgasan,h barmikor tudna gyorsabban futni,de jott szepen azt futotta amit en.
En meg elvezkedtem
A verseny nagyon szepen meg volt szervezve,nem frissitettem pont sehol semmivel ugy voltam vele,h "apjafaxat" nincs nekem itt erre idom.Vittem egy ilyen nutrend tablettat:ezt kibontva betettem a zsebembe a kisgatyaba es 10km-nel betoltam a szamba,de nem ragtam szet,hanem kb. 15-16km-ig csak szopogattam igy ugy erzodott folyamatosan toltodom.Reggel megittam 20gr vitargo-t,meg a verseny elott 30-40perccel elszopogattam meg 20gr vitargo-t es egy amino magic-et (ez bcaa,glutamin,taurin,es kis creatin kombo).Boooven eleg volt.
Egy jo perc benne maradt ebben az 1:14 kozepeben,rengeteg apro kellemetlen fordito volt,keresztul-kasul futottuk Szegedet,tobbszor kis foldes osvenyen a Kis-Maros mindket partjan (vagy mi volt az a kis folyocska) meg valami fahidon is atromboltunk.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #35929 üzenetére
Az 10K futos srac egyedul volt a kategoriajaban ott elol,hat O kapott hideget-meleget,foleg tolem csak h erezze a torodest.
Ilyen,na mi a terv,meghuzod a tulso felet,vagy csak igy csurogsz,mert ha csak csurogsz akkor johetnel velunk akar vegig 21-en is De jo arc volt,kesobb jot traccsoltunk az eredmeny hirdetesnel vele is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #35933 üzenetére
Nem lottel sokat melle,igy nezett ki a hetem:
Hetfo - reggel: 10km 4:40-en,este: 17km benne 14km 4:15-on konnyu ritmusKedd - reggel: 10km 4:40-45-on, este: 16km 2km 3:40-en (400m kocogas) 2km 3:25-on (200m kocogas) 1km 3:25 + nehany konnyu kilometer es futotechnikak + gyorsitas a sprinterekkel (60-80-100-120m vissza setaval)
hosszu kifutas konnyeden 4:30 kornyekeSzerda - reggel: 10km 4:40-en, este: 17km benne 14km 3:44-en (52:18 165-os pulzussal)
Csut - reggel: 10km extra laza 5:00-4:50, este: 17km 4:15-on visszafogva + technikak,szokdeles,repulo sprintek
Pentek: reggel: 10km 4:30-on,vege 3:50 megszaladt, este: 8km ugyanaz a melegites mint a versenyen a szokasos + technikak,repulo sprintek es 1km 3:14 (5km tempo volt a terv,erzes alapjan,ez erzodott ekkora tavon olyannak)
Szombat: 14-15km seta az asszonnynak vasaroltunk
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #35941 üzenetére
Foleg a szel miatt erzodott,de annyira nem volt hideg,a kesztyut is levettem kozvetlen a start elott,meg a masodik km-nel felgyurtem az alaoltozet ujjat,igy pont jo volt.A labam viszont egyaltalan n fazott,lent hosszu felesleges lett volna (melegiteni es kozvetlen a verseny utan visszavettem a hosszu cicanacit).
Nem sokan futottak rovid alsoban,neztek is h mit csinal ez az ember.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz inf3rno #35944 üzenetére
Szerintem ez így mindenhogyan hibás gondolat. Egyrészt nem a tempótól, inkább az erőfeszítés mértékétől függ a hőtermelés. Meg persze egyéni adottságoktól. Rólam 4:00-es tempónál ömlik a víz, de Tomnak az viszonylag laza, nagyon nem hiszem, hogy kimelegszik benne.
Az meg, hogy az ember lábszárán nincs semmi textil, még ha lenne is ami fűtsön (de azért a vádli ott hátul túl sok hőt nem termelhet), azt eredményezi, hogy nincs is, ami megtartsa a hőt.
És akkor a menetszélről még nem is beszéltünk, na az tényleg tempófüggő, csak ugye pont ellentétes hatású. 17 km/h fölött, ami kb. a 3:30, már elég jelentős.
Csak egyszerűen hozzászokott a hűvöshöz. -
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #35945 üzenetére
Az "erőfeszítés mértéke" gondolom nálad az intenzitást jelenti. Ha már futsz egy jó ideje, akkor kétlem, hogy technikában sok különbség lenne tomcicához képest, tehát mondhatjuk, hogy elég jól dolgoznak együtt a különböző izomrostok, és hatékonyan futsz, nem darabos a mozgásod. Ha ez így igaz, akkor a hő nagyrésze olyan izommunka vesztesége, ami konkrétan mozgásra fordítódik. Na mármost ha hasonló a testalkatotok, akkor azonos sebességnél hasonló lesz a mozgási energiátok és a légellenállás és a súrlódás miatti energia veszteséget is hasonló teljesítménnyel kell, hogy pótoljátok ahhoz, hogy fenn tudjátok tartani az adott sebességet. Mind a mozgási energia, mind a légellenállás arányos a sebesség négyzetével, szóval elég jó eséllyel a hőveszteség is az lesz. Szóval hacsak nem pocsék a technikád leginkább a sebességtől fog függeni, hogy mennyi hőt termel a szervezeted, mert az, hogy mennyi energiát kell belefektetned a sebesség fenntartásába, a sebesség négyzetével arányos. Egyébként a tartalék tápanyagokban tárolt energia 75-80%-a hővé alakul, amikor mozgásra használod fel, mert nem túl hatékonyak az enzimeink, amik ATP-t állítanak elő, és az ATP-ben tárolt energia átalakítása izommunkává sem túl hatékony. Mindkettő genetikai dolog, nem tudsz rajta javítani edzettséggel. Szóval tomcica sem fog kisebb hőveszteséggel mozogni azért, mert edzettebb. Ha ezt így összerakod, akkor elég nyilvánvaló, hogyha megvan a helyes technika, akkor leginkább a tempótól függ, hogy mennyi hőt termel a szervezet, illetve hogy nem ugyanolyan hőtermelésnél izzadtok le, hanem te már kevesebbtől is kidőlsz. Sebességben a 4:00 és a 3:30 tempók között 14% különbség van, termelt hőben 31%. A szervezet hőháztartása elég bonyolult, de belemehetünk kicsit abba is. A dolog lényege, hogy a vér szállítja el a hőt onnan, ahol keletkezik, aztán a szervezet felhasználhatja fűtésre, vagy ha túl sok termelődik, akkor a bőrön, légzésen, stb. keresztül leadja. Amikor elkezdesz edzeni, akkor először a bőrbe küld több vért, később ha még az sem elég, akkor megindul az izzadás is, hogy víz párologtatással veszíts hőt. A fűtés ugyanilyen elven megy, tehát nem a vádli fogja felfűteni a felette lévő bőrt, hanem a vérkeringés. Szóval egyrészt tomcicának jobb az izomzata és emiatt gyorsabban tud futni, másrészt meg jobb a keringése, és hatékonyabban szállítja az oxigént és a hőt, ezért nem melegszik túl erősebb tempónál és a vele járó többlet hőnél sem. A fázás téma is kb. ugyanez, ha elég hőt termelsz és elég jó a keringésed, hogy felfűtsd vele a bőrt, akkor nem fogsz fázni rövid gatyában sem. A hozzászokás itt max azt jelenti, hogy a szervezet rááll a hidegebb időre, és alapból több hőt termel izommunka nélkül is. Gondolom aktívabban működik ilyenkor a barna zsírszövet, ami a hőt termeli, vagy passz. Na jó, ez részemről ennyi, így is túl sok időt szántam rá.
Buliban hasznos! =]
-
borix
őstag
válasz inf3rno #35946 üzenetére
Ez inkább genetika és edzettség megszokás kérdése.
Plusz pár fokban látni embereket akik már úgy beöltöznek,hogy szinte csak a szemük látszik ki és van aki meg csak rövid nadrágban és pólóban nyomta. A tempó azonos lassú 6 körülit mentek.Ellentettje nyáron van aki 36C tök jól elvan szereti van aki meg 32C már minden baja van bújik az árnyékos részekre.
-
inf3rno
nagyúr
Van nekem is olyan ismerősöm, akinek valami zavar van a hőérzetében és nyáron is bundában jár. Részben valóban genetika, hogy ki mennyire érzékeny rá, viszont hozzá is lehet szokni, ha az ember mindig egy kicsit alulöltözik. Ha meg túlöltözik, akkor főleg edzésnél csúnyán meg lehet fázni ilyenkor, mert rádfagy a jég, szóval bár fura, de túlöltözésnél jobban fázol az izzadtság miatt, mintha egy kicsit alulöltöznél és nem izzadnál.
Nyáron versenyeken én szinte mindig túlmelegszem, úgy kell jeges vízzel hűteni magam. Egyszerűen nem elég jó a keringésem, hogy le tudjam adni a feles hőt. Jóval többet kellene alapoznom, hogy ne legyen ilyen problémám. A tavalyi 10k ősszel is keringés miatt ment el, nem izom miatt. 15-20 fok volt, és 10 fokra számítottam, aztán rendesen túlmelegedtem, meg a levegő sem volt elég. Azért szeretem jobban a telet, mert most nincs ilyen probléma.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
galervin93
őstag
válasz inf3rno #35949 üzenetére
"Azért szeretem jobban a telet, mert most nincs ilyen probléma."
Akkor megnyugodtam nem csak én vagyok fordítva bekötve, sokkal jobban esik menni a mostani időben mint nyáron, amikor már 9-kor is 30 fok van és meggyulladok.
Egy mérés nem mérés, két mérés fél mérés, három mérés - na azzal már kezdhetsz valamit!