-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz tepenzed #35299 üzenetére
Minél közelebb van a nullához a hőmérséklet, annál jobban jön egy hosszabb naci. Nulla fokig elég egy vékony is, én arra rá szoktam húzni egy lazább rövidnacit még, egyrészt esztétikai okokból, és a közszemérem védelme érdekében, másrészt hogy ne fagyjanak kékre a golyóim. Felülre egy aláöltöző (base layer), és arra egy hosszú felső, vagy dzseki. Nyilván felsőből érdemes több vastagságot, típust is beszerezni, 5-8 fokig elég a felső, az alatt egy jó dzseki mindent megfog, akár minuszban is. Rétegeket én nem építenék többet, inkább a szellőzéssel lehet variálni (cipzárok, fel-le hajtható ujj, gallér, ilyesmik). Érdemes egy könnyű, vékony, jól szellőző eső/széldzsekit is szerezni a melegebb, de nedves/szeles napokra. Csősál, sapka, kesztyű opcionális tartozékok. Vegyél belőlük egy olcsó, mondjuk decathlonos verziót, aztán meglátod mi az, ami praktikus.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Vertigo18
addikt
válasz parandroid #35301 üzenetére
Nekem eddig a legkomolyabb, amire a "rétegest" írtam, az -14 volt, ott volt egy aláöltöző, hosszú naci, rajta egy melegítő. Felül egy trikó, rajta az aláöltöző felsője, rajta egy hosszú ujjú, meg egy széldzseki.
Sapka, sál , kesztyű.
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
inf3rno
nagyúr
válasz tepenzed #35299 üzenetére
Egyszerűbb bent bemelegíteni és lenyújtani ha hideg van. Szerintem nem gond, ha 10 percet vezetsz nyújtás előtt. 0-10 fok közé pulóver, rövid gatya a jó, a csősál inkább 5 fok alatt kell, de én még mínuszban is bele szoktam izzadni. Anyagra jobb kerülni a pamutot, mert beszívja a vizet, aztán meg rád fagy. Ha nincs fagy, akkor is könnyebben megfázol vele. Maximum nyáron jó, ha azt akarod, hogy lássák mennyire keményen edzel és úszol az izzadtságban.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
bencze
senior tag
válasz tepenzed #35299 üzenetére
Én olyan 8-10 környékéig használok rövidet. Alatta esetleg akkor, ha valami gyorsabb melót csinálok, pl 5 fokban teljesen jó full rövidben thresholdot futni, meg résztávozni, csak bemelegítésre nem árt ha valami van az emberen és utána rögtön át tud öltözni.
Ha sima itthonról indulok és csak laza lötyögés akkor először pólóból veszek egy vékonyabb hosszút, aztán a vastagabb hosszú és hosszúnadrág olyan 5 fok fele. 0 környékén van asszem a felül vékony aláöltöző + rövid póló, esetleg a hosszú de az túl meleg.
-5 alatt már előfordul, hogy veszek sport alsót a nadrág alá, ha annál is sokkal hidegebb van, akkor egy rövidnadrág elfér még a hosszún kívül. Nagy hidegben 2 réteget hordanák alul hosszúnak de olyan még nem volt és nincs ilyenem.
Sapka, kesztyű (futós természetesen nem kötött) el szokott már férni 5 fok alatt, csősál is (biciglis, vékony) kezem / fejem fázik ha nem. Erősebb mínuszokban olyan kesztyűt hordok (decatholonos) hogy sima vékony 5 ujjú, de van egy 1 ujjas szélálló ráhúzható része amit visszatűrhetek ha nem kell, azzal jól el lehet játszani, hogy pont jó legyen. Ugyancsak polár csősál ha erős mínusz van, asszem egyszer volt rajtam.Ja, és még az tűnik fontosnak, hogy mindig nézz hőmérőt és teszteld a ruházatot de ne menj messze, hogy ha sok / kevés korábban haza tudj menni. Ha leizzadsz az nem csak kellemetlen hanem nem is vicces ha rádfagy, attól hamarabb megbetegedsz mintha kevesebbet vettél volna fel. Én pl simán a környéken körözök sokszor télen, megnyugtató, hogy hazafele tudok kanyarodni ha valami nem oké. (még sosem kellett hálistennek)
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
veterán
mai program az itt linkelt korábbi videóból merítve 4x3x400 m volt. leteszteltem a kb. egy éve a szekrényben álló nike yoom streak lt3-at. naggyon fain kis cipő, de sajnos nem az igazi, egy fél számmal nagyobb kellene, éreztem, hogy nyírja a lábujjam, a zoknimat ki is lyukasztotta ( ) pedig a létez legvékonyabb nike lightweight volt rajtam. szóval kell valamit kezdeni a cipővel, a későbbi résztávokat szerintem a lunaracerben fogom futni, vagy tényleg veszek egy takumi ren-t.
nade, 100-105-ös 400-akat céloztam be (szánalom, tudom), amiket sikerült is tartani, 1:45-ös pihenőkkel és kb. 4 percekkel a 3-as szettek között, ahogy a videóban volt látható vala. megnézve az eredményeket ti hova lőnétek be a 400-ak tempóját? nekem ez egyelőre reálisnak tűnik, nagyon szenvedve lehet mennének mondjuk 96-os 400-ak. tudom, lehet játszani a pihenőkkel, de ez nekem valahogy sokkal jobban működik, mintha pihenőkor is kocognék, mert úgy egész biztos nem esne vissza a pulzus. szóval vélemények? [link]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
-
veterán
válasz concret_hp #35310 üzenetére
passz, sose neztem, de az utolso mar elegge a veget jarta azzal a 89 masodperccel, frissen talan 85-ig meg lemenne, tippre.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #35311 üzenetére
Nezd csak,igy tudod a 400-ak es a piheno sebessegenek valtoztatasaval a kulonbozo energia rendszereket edzeni.
Van a maratonos tempod ez a laktat kuszob lassabb felen csucsul.Ezt altalaban konnyu tempoval v hosszabb resztavokkal edzegetik (pl 3-4x3km,v 3x5km,2x10km)Persze 400-as ismetlesekkel is lehet edzeni,de ott nagy darbszam szukseges ezen a sebessegen 20-25db azzal,h a piheno rovid es viszonylag gyors mozgassal tellik (100-200m konnyu futas).
A laktatkuszobon csucsul eleted legjobb felmaratonja,ezt a sebesseget ha tempoval edzed akkor jobb a fokozos tempo maratonosrol inditva,a nagy reszet felmaratonoson futva es a vegen kicsit felcsavarni kb 10-15k sebessegre.
Ezt is hosszabb resztavokkal edzik 5x2km,10x1km.
400-bol egy jo 15-25db itt is kell,a piheno mint az elozonel,Mozgas 100-200m konnyu futas (nem kocogas!).
A 10k sebessegedet ritkabban futod edzesen,mert mennyiseget csinalni rajta mar igen faraszto(regeneralni is tovabb tart),amit ad az meg nagyon kozel van a laktat kuszobhoz,ha csak nem 10k v fm a cel akkor egybol ugrasz az 5k sebessegre.
Nekunk kb ez a Vo2max iramunk,ebbol 5km egy edzesen eleg,lehet 5x1km,6x800,8x600,10-12x400m a piheno itt legyen 400m kocogas v annak megfelelo allo piheno,ergo eleg sok.Fontos h minimalis szorassal fusd ki az osszes ismetlest (ertsd 1km-nel par mp,400-nal 1-2mp).Amikor 5km versenyre elezed a felkeszulesed vegen 2-3hettel verseny elott mehet az h csak 200m koztuk a kocogas v 3km felmero + 2-3x400m 5k celsebessegen.
Az 1500-3km sebesseged akkor kell 400-on edzened,ha erzed h belassultal az alapozasnal v jossz le a rovidebb tavok fele.
Ez eloszor jobb ha 150-200m tavok,kesobb 300 es csak 2-3het utan probalod 400-on tartani.Ebbol 10db nem kell,sokan ki se tudnak ugy futni 2x200m + 3-5x400 es ha meg maradt kraft akkor 2x200m de ez a ketto mar 95-100% (szoval sprint,mar amilyen sprintet tud az ember 2x200 1500-as es 3-5x400 3k sebesseg utan).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
Próbálkoztam rendületlenül, de az utóbbi időszakban sajnos nem marad meg a gyerkőc 2 km-nél tovább a babakocsiban. Szükségem lenne egy low time alapozásra reggel. Ez miatt hajlandó vagyok 05:30-kor kelni és bruttó 60 percem van. Esetleg létezik rövid, de annál hatékonyabb bemelegítés és nyújtás? Pontos gyakorlatokkal és mennyiségekkel. Munka után én vigyázok rá 2-3 órát, játék közben bedobok egy 30 perces erősítést mellé.
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #35312 üzenetére
Erdemes 4-6hetes blokkban gondolkozni,ha az ember ilyen intervalokat csinal,heti 2x eleg is.Erdemes a 400m melle egy hosszabb 800-1000-1200m-es tavot parositani.
Mondjuk lejossz az alapozasrol,felmered egy felmaratonnal (v 10-15km edzo versennyel) hogy hol is tartasz es hova lodd be a sebessegeket.Utana csinalsz egy ilyen elezos blokkot.Ebben a blokkban a ket gyors edzes kore epul minden,ergo a tobbi edzes regeneralo es atmozgato.Itt a heti km lemehet egesz alacsonyra,amig a ket resztavozasod eles,mint a borotva addig oke.
Ahogy kesz a blokk lemered,h hol is tartasz egy 5-10km edzoversennyel.
Az edzoversenyeknel ugyanugy melegitesz,mint normalis versenyen,mindent ugyanugy csinalsz,azzal h csak 90-95%-os erofeszitessel futod le,egyenletesen/kontrollaltan,es nem mesz a tobbiek iramvalyasaival (ha vannak).A vegen nem huzol finisht.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #35313 üzenetére
En igy csinalnam -> reggel 5:30-tol 60perc futas,minden futas fokozos,azzal h 3x "csak" konnyu iramig (maratonos+10-20mp) 3x pedig fel FM iramig.A hetedik edzes a hosszu futas.
Ez melle delutan a babazasnal heti 3x tabata jellegu erosites (plyometrikus es sajat testsulyos gyakorlatok a pulzus 85-90%-ig erosebbre ne menjen) burpee,fekvo,hasizom,plank,valtott labu szokdeles,ugralokotel kotel nelkul,mountain climber ilyenek.
Heti 3x pedig erosito joga v nyujtas jellegu torna.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #35316 üzenetére
Irod,h a babakocsit nem turi mostanaban,de ha olyan kenguruban viszed magadon (elol vagy hatul) annal ellenne?! Mert ha egy fel orat birja ugy,akkor heti nehanyszor amikor delutan vele vagy,felveheted es kimehettek szaporabb setakra meg feljaron,emelkedon nagy lepesekkel (szinte kitoresek) felsetalni.Ez erosit,dombal majd jol jon.Pulzus nem megy,de mozgasban leszel,sot tulsullyal,a kicsi meg igazi immunrendszert epithet a hidegben
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #35323 üzenetére
De Neked egy lassú edzés biztosan hiányérzetet okoz. Ez befolyásolna a közös futáskor is 05:30 még komfortos, következő körben le tudom vinni 05:10 felé, ami még elmegy, de ha azon is gyalulok 05:00 már nem esik jól, alatta már 10K felmérő. Hozzátartozik, hogy nem csinálok soha gyorsító edzést, csak alapozás plusz a végét felkapom. 05:00 alatt már egy szaki ki kellene elemezze a futótechnikát is, mert azon mindig van mit javítani. Ezért szeretem a dög meleget és az emelkedőt. Kevésbé visel meg és tudok valamelyest javítani a síkon gyorsabbakhoz képest.
-
Perillustris
senior tag
Holnapra keresek egy főt eme margit-szigeti eseményre.
Akkor kattints, ha
- ráérsz holnap este fél héttől kb. nyolcig.
- tudsz legalább 4:30-as kilométereketEgy ezres a nevezés.
Az első - magát biztosra ígérő - futótárs jöhet.
Ma este hatkor feldobom máshová is ezt, ha innen nem lesz valaki.
[ Szerkesztve ]
Perillustris
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #35325 üzenetére
Dehogy okoz hianyerzetet,csak helyen kell kezelnem,h epp miert is futunk igy.Ha tudom,h csoportos futas van es ez lesz a sebesseg ami elfogadhato a nagy atlagnak,akkor futok rajta es elvezem.Persze egy tempos edzest nem fogok egy ilyen napra igazitani,vagy megcsinalom kulon elotte,esetleg aznap masodik edzesnek,szoval tudok alkalmazkodni.
Szombatonkent szoktunk kozos futasokat csinalni,egy-ket lany is szokott jonni,nekik a 4:50-5:00 mar tempos futas,igy 6:00-5:30 kornyeken csurgunk,vagy csinalunk konnyu iramjatekokat,azt jobban emesztik,mint az egyenletes erosebbet.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Perillustris #35326 üzenetére
33 kor 33perc alatt? az 60mp-s 400-ak fejenkent 11db? vagy lehet 200-nal is valtani? 22x 200m 30-ra?
Nem mondom kopkodos edzes Hirtelen nem is tudom ossze tudnek-e szedni meg ket embert,h megprobaljuk egyaltalan.Van itt egy jo allokepessegu sprinter kolok a klubban,a multkor mentunk 8x200-at szepen muzsikal 30kornyeken,ha kapna eleg pihenot talan 4x 5db-ra szetosztva ki is birna a tavot,a masik az ifju padawanom,neki nem problema,csak legyen eleg piheno,en meg a mennyiseget birnam,a kerdes h mikorra gorcsolne be a lab,illetve hol savasodnak el annyira,h belassuljon.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
válasz LanyUs #35319 üzenetére
Pont most hétvégén voltunk a családdal a Babás szerköveknél. Kővágószőlősről indultunk, a tanösvény egy részét jártuk be. [link] 3,5km alatt összejött majd 350m szint
A gyerkőcök is élvezték, bár az elején volt egy kis nyafogás, hogy miért kell ilyen magasra menni, aztán meg úgy rohangáltak fölfelé a hegyre, hogy öröm volt nézni.
[kép] [kép] [kép]
Mondjuk a hazaúton az autóban volt is nagy alvás...Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
ígyvanferi
addikt
Ja, kicsit erősnek érzem a beharangozót. "Vajon teljesíthető-e 3 fős csapatban 33 kör 33 perc alatt egy 400 méteres atlétikai pályán?" Természetesen teljesíthető, középtávos atlétáknak. De azok az amatőr, műkedvelő, hobbi futók, akik megmozgathatják magukat ezen a jó hangulatú, bohókás futóeseményen, aminek az aktív életmód és a futás népszerűsítése a célja... hát, nem tudom...
A spar maratont is lehetne úgy hirdetni, hogy: vajon áttörhető-e a 2 órás maraton álomhatár?(#35329) Aristeus: szép helyen jártatok. Ők lesznek a következő generáció Maráz Zsuzsannái és Csere Gáspárjai?
[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz ígyvanferi #35331 üzenetére
Így gondolom én is és akkor még mellete sokan nem bóklászhatnak az ember előtt.
-
Aristeus
tag
válasz ígyvanferi #35331 üzenetére
(#35333) LanyUs , (#35331) ígyvanferi: Köszi! Ha rajtam múlna, akkor természetesen mind a 2 lányom futó lenne, de semmit se kényszerítek, azt sportolnak, amit szeretnének.
A nagyobbik most úszni jár aktívan, heti 4x1,5 óra. Idén indult a duatlon az úszóegyesületben, azt szeretné majd csinálni. Csak ugye még most az úszás helyes technikája annyira fontos, hogy csak az megy ilyen idősen. Mellette a suliban kölyökatlétika van neki. (délutáni foglalkozás órák után, napköziben - heti 2x - itt is inkább a helyes technikákat sajátítják el. A futóiskola mellett megtanulnak helyesen hármasugrani, akadályt futni, kislabdát dobni, stb.) Már a 2. Salming-ját koptatja el.
A kicsi pedig még csak most kezdte az ovit szóval van még ideje eldönteni, mit szeretne.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
válasz Aristeus #35335 üzenetére
”A kicsi pedig még csak most kezdte az ovit szóval van még ideje eldönteni, mit szeretne.”
Megmondom én neked: egy pónit!
Kicsit más téma. Eljészült Florian ‘RunWithTheFlow’ Neuschwander Western States 100 Mile videója. Valami 14 perc, érdemes végignézni. Angol felirat van hozzá.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
veterán
válasz parandroid #35339 üzenetére
jeee, ezt megnézem este. most hirtelen rápillantottam a ws100 eredményére. nagyon bírom ezt a florian srácot mióta mutattad és mindig ámulok rajta, hogy milyen űridőket fut (strava), és így is 6 órát kapott walmsley-tól de a második, utmb győztes francia srác is másfelet
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
válasz bandus #35340 üzenetére
Valahol 9:40 körül mondja, hogy ez eddig a leghosszabb futása, 9:16-tal nyerte a 100 km-es trailt, amivel kvalifikálta magát a wser-re. A videóban is elmondja, hogy a legdurvább felkészülési hiba az volt, hogy ide járt ki edzeni a Feldbergre, a város mellé, de ez minden, csak nem felkészülés az igazi hegyekhez. Moritz auf der Heide (igen, polgári nevén Móric a hegyről), aki zöld-sárga scott-cuccban fut néha vele a videón, saját jogán is egy állat, technikásabb terepen kettejük közül egyértelműen ő a jobb (transzvulkánia, ha mond valakinek valamit), de utcai ultrában is kemény dolgokat tud. Mondjuk megnézném, rajta kívül ki tartotta volna még ilyen lazán azt a goprót.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Perillustris
senior tag
válasz tomcica #35328 üzenetére
Trükkös, először én is összef*stam magam, ámde:
"Idén 3-szorra rendezzük meg Hello&Win-i jótékonysági váltóversenyünket a 3-as szám bűvöletében. Vajon sikerül-e a 3 fős csapatoknak 33 kört teljesíteniük 33 perc alatt a 400 méteres atlétikai pályán?
Hogyan lehetséges mindez?
*** 1 váltás alatt 2 kör is teljesíthető egyszerre, ugyanis a csapattagok közül 2 fő mozog egymással párhuzamosan az atlétikai pályán.
*** Az egyik kör egy 421 méteres síkfutást takar, a másik pedig a 400 méteres körpályán kialakított akadálypálya teljesítését jelenti.
*** Azok a csapattagok, akik a 421 méteres köröket képesek 1perc 40 másodperc alatt teljesíteni, azaz képesek 4.37 perc/kilométer átlaggal futni, valamint a 400 méteres akadályokkal tűzdelt köröket képesek 1 perc 46 másodperc alatt futni, azaz képesek 4.51 perc/kilométer átlaggal futni, azoknak sikerülni fog a 33 kör 33 perc alatti teljesítése.
*** A 33 kör szintidőn belüli teljesítés esetén a csapattagok kb. 4500 és 4900 méter közötti távolságot fognak megtenni 33 perc alatt."Nos, ennek fényében valaki?
Perillustris
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #35339 üzenetére
Koszi,nezem is Walmsley allitolag a 2020-as olimpiai maratonos kvalifikaciora gyur,ha valoban igaz...ez 2:15-os maratont jelent (ez az A norma) 2:19 a B,de USA-ban a B nem lesz eleg,ott tud nehany ember 2:15-ot,szoval elso harom megy,oda nem art 2:10-ala futni majd.Kivancsi vagyok a sok ultra mennyit segit neki,vagy inkabb hatraltatja majd?!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Perillustris #35344 üzenetére
na igy mas a leanyzo allasa jol hangzik
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
oxox
addikt
Egy amatőr kérdés : mit tegyek, hogy ne ragadjon össze a nyálam mintha kólát ittam volna (nem ittam . )?
És a köpjem ki nem megoldás mert 1km után megint van, és nehéz kiköpni is...
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
norby_42
aktív tag
válasz parandroid #35339 üzenetére
Megnéztem. Köszi, nagyon inspiráló, még az én szintemről nézve is. (Tegnap pont a tizedét futottam, és mindig rájövök, mekkora pazarlás nem erdőben futni. Főleg ilyen ideális időben)
Eat pasta, run fasta
-
Aristeus
tag
válasz bencze #35341 üzenetére
Köszi skacok! Igyekszünk mindig aktív pihenéssel tölteni a szabadidőnket, nem az a 4 fal között ülő típusok vagyunk a feleségemmel. Próbáljuk ezt átadni a gyerkőcöknek is. Ismerjék csak meg az erdőket, hegyeket, nevezetességeket. Tudják, hogy melyik növény/fa/állat mi-micsoda, stb.
De, hogy ON is legyek: hétvégén Mecsek 4 Hills Maraton - Az "M" távon indulok. 28km, 720m szintemelkedés, jó kis terepen, Magyarhertelendről indulva. Esetleg jön valaki?
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
Új hozzászólás Aktív témák
- Érkezik Magyarországa az LG szuper dizájnos hordozható projektora
- Sorozatok
- GoPro Topic
- Faragott a Radeon RX 7700 XT árán az AMD
- Garmin Forerunner 165 - alapozó edzés
- Hobby elektronika
- Óra topik
- Windows 11
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- További aktív témák...
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Merida összteleszkópos kerékpár
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás