-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Sátán44
addikt
Most épül egy sportlétesítmény, amit májusra kellett volna átadniuk. Másik lehetőség átfutni a szomszédos faluba, ki van építve a bicikli út. Ahhoz viszont komolyabb cipőre kell beruháznom. Szeretem ezt a kis pályát, amíg én futok párom a kislányommal a játszótéren eljátszanak.
Kis bohóccal is lehet nagy cirkuszt csinálni... :-)
-
válasz mukibuci #33201 üzenetére
* Nyolcan. És további 5 kolléga 700 fölött, hobbifutóknak az szerintem egy teljesen vállalható mennyiség - sőt, szerintem évi 1000 km környékén már bárki büszke lehet magára (élethelyzettől függően akár kevesebbel is nyugodtan). Az emberek nagy része csak egészségmegőrző jelleggel eljárogat futni heti 2-3x, nincs ezzel semmi baj, sőt, ez a normális. Az ennél többhöz azért már kell egy bizonyos szintű megszállottság.
Magamon veszem észre, hogy kezdek függővé válni, szarul érzem magam, frusztrál, ha nem megyek el futni, vagy nincs meg a tervezett mennyiség, vagy tempó. Az utóbbi két hónapom 300 km fölött volt (333, és 345), közte több 5, 10, és 21,1k PB is, valamint egy rakás tempóedzés, meg intervallum. Ez a 700+ km ahhoz képest rengeteg, hogy egész életemben eddig összesen 6000 km-t futottam (tehát ennek 11-12%-át most két hónap alatt).
Szeptember 2-án maraton, a felkészülés félidejénél vagyok, most jutottam el oda, hogy kőkeményen vissza kell vennem, és csak és kizárólag az edzésterv szerint futni, és nem többet, mert ez a túlterhelés nagyon hamar az eredményesség rovására megy. Egyelőre még csak itt fáj, ott fáj, néhol kicsit érzékenyebb, meg minden kicsit lassabban regenerálódik, de nem tudom nem észrevenni a figyelmeztető jeleket.
Persze mára az edzésterv szerint 2 óra volt előírva 145 alatti pulzuson, 16 km-nél meg elgurult a gyógyszer, csak beletoltam 3 gyorsabb km-t, utána meg már persze a pulzust sem lehet visszatolni, ráadásul ráhúztam fél órát a ‘csak még ezt megkerülöm’ elv alapján...
Ja, ráadásul tegnap találtam az Asics outletben egy GT2000 4-et 69 eur-ért, ami fasza, csak hát a stabil cipő azért ezen a távon megkínozza a beesni próbáló sarkat. Volt GT1000 is 59-ért, de csak nagyon kicsi, és nagyon nagy méretben, vettem egy nyári futógatyát 19-ért, meg 17 eur-s futópólókból még lejön darabonként 6 eur, ha párban veszed, szóval bevásároltam kicsit.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
Hallod ezen meg igy nem is gondolkodtam,tehat 20-30perces futasbol itelik meg az 1oras futas atlagat?
Miert nem futtatnak ki akkor 10km egyenletes eroset (epp csak szotagokban tudok beszelni sebesseggel) es abbol viszonyitanak?
Beszelunk itt ugye azokrol akiknek inkabb 5:30-6:00-os iramu lenne ez a futasa? Vagy miert kerdezed?There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bencze
senior tag
válasz tomcica #33204 üzenetére
Az az elmélet, hogy az 1 órás versenytempó élezve, pihenten, rákészülve fizikailag és mentálisan versenyhelyzetben az amit az ember edzésből nem tud megfutni. Ez az oka, hogy az ilyen tempójú edzések nem 1 órás időtartam hanem 20-25 perc körüli, akkor több, ha darabolva van.
Nekem a Daniels definíciója tetszik mert jó szájbarágós és többféle megközelítést is leír, ami mind segít kb belőni. Számokat is mond és szubjektív körülírást is.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
válasz IMIIKE1998 #33205 üzenetére
Erőedzés nélkül nemhogy erősödni nem fogsz, de a szervezet takarékossági okokból konkrétan minden izmot leépít, amire nincs szüksége (azaz nem edzed). Persze van az a szont, amikor a futás már akkora igénybevétel a teljes testnek, hogy a felsőtest is izmosodik, szálkásodik valamennyire, de kétlem, hogy a közeljövőben te heti 150-200 km-nyi távokkal fogsz dobálózni. Szóval vagy terem, vagy valami saját testsúlyos projekt, de ha erősödni, formásodni szeretnél, a futással önmagában nem mész semmire - az tény, hogy nélküle sem.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
borix
őstag
válasz tomcica #33204 üzenetére
Akik nemrég futnak és nem nagyon futottak még hosszabb tempósabb futást vagy mint én mostanában kevés az edzésidő tempós rész alig azok nem bírnák egy órán keresztül egyenletes tempóban normálisan kivitelezni 1ó tesztfutást.
bencze
Azért meg lehet futni rááll az ember pl egy 5:30 tempóra és nyomja egy órán át ha úgy érzi ez volt a max amit kitudott hozni és egyenletes a tempó akkor jó a futás ha tudta volna gyorsabban is akkor alul futotta ha lassuló a tempó akkor meg túlfutotta az sem jó.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #33206 üzenetére
Ertettem en,h mit keres,azt is tudom h edzesen ritkan fog 1orat laktatkuszobon tempozni,csak azt nem ertettem miert csak 20-30perces felmerovel szeretne a periodus elott meghatarozni ezt a kuszobot...de mivel leirta h nem tud temposan 1 orat futni igy ez is ertheto.
Mivel 1orat nem tud temposan futni,meg a felmerohoz se,igy a 20-30perces felmerohoz en nem 5%-ot adnek hozza,hanem 10%-ot es a heti temposabb futasban azon a sebessegen dolgoznek 20-30percet,szepen novelve fel 40ig,utana azon a felmeros tempo + 5%-on 20-30ig,majd megprobalnak vele futtatni egy oras temposat 6-8het utan,h lassam mit is epitgetett.Mert ha meg ott is a 20-30perc megy (esetleg gyorsabban is) de megint csak nem tud 1orat tartani,akkor komoly gondok vannak az allokepesseggel,es az lesz a kulcs,ha hosszabb tavok fele kacsintgat.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
flash-
veterán
Sziasztok!
Tudnátok mondani olyan futóboltot ahol futásomat megnézik és az alapján ajánlanak futócipőt?
Szeretnék elkezdeni futni heti 1x aszfalton(gondolom így nem kell drága) ehhez kellene megfelelő cipő..[ Szerkesztve ]
"Embrace our fellow man, no longer vilified"
-
MODERÁTOR
válasz parandroid #33203 üzenetére
Yepp, 8. A havi 200 volt akkor 6
Természetesen bőven szép számok ezek, csak arra akartam célozni, hogy valóban kevés ufó van köztünk
Azért 5-10 km-ekbol elég kemeny összerakni havi 200km-et, márcsak a futasok számát nézve is. Nyilván maratonokkal gyorsabban gyűlnek a kilométerek
[ Szerkesztve ]
Nem vagyok hős, egész nap internetezek.
-
MODERÁTOR
Mar hónapok óta akartam egy 55 perc alatti 10k-t, egy pár hete majdnem meg is lett, de ma este nyomtam egy 51 perceset most szépen visszaállok tötyögni, találkozunk legközelebb a felmaratonnál #merjnagyotalmodni
Nem vagyok hős, egész nap internetezek.
-
#78687232
törölt tag
válasz #78687232 #33191 üzenetére
A végeredmény, majdnem 22 km, pont 140-es ütésre jött ki a 7:17-es átlagtempó. Jó persze, nem egy nagy cucc, engem még is meglep. Alig futok, mégis márciushoz képest átlag 10-el alacsonyabb pulzust hoztam és még kicsit gyorsabban is toltam. Ráadásul most kimentem az épülő új négyesre, visszafelé a széltől alig tudtam haladni és hónapok óta nem futottam ilyen hosszút. Kicsit bosszant is a dolog, nagyobb erőbedobással tök jó dolgokat össze tudnék hozni.
Néhol elfutottam, nehezen tudtam koncentrálni. -
inf3rno
nagyúr
No én voltam megint kocogni a vádlimmal 5 nap kihagyás után. 5k után megint bemondta az unalmast. Úgy néz ki, hogy ez vagy húzódás vagy részleges szakadás lesz, és mégiscsak jó volt az első megérzésem, hogy nem lesz ez olyan egyszerű. Holnap megnézem, hogy gyaloglásnál mekkora táv után kezd jelentkezni, aztán átállok annál kisebb távra napi szinten. Bringánál nem tűnt fel eddig, de csak 15 perceket mentem. Ma jegeltem futás után, az sokat enyhített a fájdalmon és a feszülő görcs szerű érzésen. Ezen kívül azt tanácsolták még, hogy napi 3-4 liter folyadékot igyak, mert az is kell az izmoknak. Még ami felmerült, hogy az izmok edzés közben megduzzadnak olyan 20%-al, és amiatt lesz fokozatosan egyre rosszabb. Nem tudom mennyi igazság van benne. Egyenes kocogásnál kell neki fél óra, mire elkezdem érezni, hirtelen irányváltásoknál, amikor csavarodik (hasonlóan, mint ahogy meghúztam) gyakorlatilag azonnal jelentkezik a fájdalom, illetve vádli nyújtásnál is ugyanígy. Fura egy sérülés más okból is, mert lüktet a térdem mögötti rész, illetve ha megnyomom azt a részt, akkor enyhül a fájdalom. Lehet, hogy megnézetem orvossal valamikor, mert nem igazán tudom felmérni, hogy mennyire súlyos.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
veterán
válasz flash- #33211 üzenetére
Neten keress rá. Kidobja a boltokat.
Pontosan hogy az aszfaltra is jó cipő kell,oda kell igazán,ami lehet drága is akár,különben a térdedet kinyírja.
Szóval minőséget vegyél,különben megjárod.
Én “stabil” cipőt vettem,egy híres márkából és nagyon bevált.
Sok féléből válogattam,olcsóbb-drágább,de “sajnos” ami kényelmes volt futás közben,az egy picit (nekem) drágább volt.
...de nem bántam meg. Inkább,mint hogy szétcsesszem a térdem.[ Szerkesztve ]
HARLEY-DAVIDSON Custom & DUCATI Meccanica, Bologna.
-
borix
őstag
válasz #78687232 #33215 üzenetére
Kérdés az,hogy a család és a munka mellett ki mennyi időt tud szakítani a futásra ami hosszú távon változó.
Ha van ideje az embernek és odateszi magát meglesznek az eredmények csak kérdés az,hogy megéri e azt mindenki maga dönti el.Mert egy idő után ahogy javulnak az eredményei egyre kisebb léptékű a fejlődés a munka meg egyre keményebb fájóbb nem esik jól.
Lehet nagy szavakkal dobálózni hogy keményen kell edzeni,tedd oda magad,máshogy nem éri meg stb. de abból nem lesz befizetve a rezsi,nem lesz bevásárolva stb. Magyarországon élünk.[ Szerkesztve ]
-
bencze
senior tag
Mindent meg lehet magyarázni csak nem érdemes. Mindenki maga osztja be az idejét, jól-rosszul. Ez kicsit olyan mint korábban amikor eldöntöttem, hogy azt a pénzt teszem félre ami megmarad a folyószámlán a hónap végére. Hát, csodák csodája, szinte sosem maradt. Erre lehet mondani, hogy hát, ugye keveset keresek. Én egyszerűen megfordítottam a dolgot, excelben vezetem és hó elején teszek félre terv szerint, és azóta a hatékonyságom egész más lett, pedig csak a hozzáállásom változott meg. Szóval ez ilyen dolog, mindenki magának kell elszámoljon vele.
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
Hát, én úgy kezdtem a fogadalmat anno, hogy minden nap pontosan annyit fogok mozogni, amennyit szabadidőmben gép előtt ülök, legyen az egy nagy séta a kutyákkal, egy kör bicajjal, vagy edzőterem. Aztán mostanra szabadidőmben már egyáltalán nem ülök gép előtt (hálistennek a rohadt wow-ról is sikerült lejönni, a mobil persze azért egy más kérdés), a 10 óra sport hetente viszont gyakorlatilag minden héten megvan. Aminek még a rovására megy, az a sorozatnézés, régebben 8-10+ sorozatot is követtem hetente, mostanra talán ha 3-4 érdekel, de azojat is inkább egyben darálom pár részenként pihenős délutánokon. Valahogy ezt is túlélem.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
#78687232
törölt tag
Engem valamiért mindig betalálsz valamivel, bár nem értem miért. Egyáltalán nem írtam semmi extrát, de ha megnyugtat, jelenleg szinte mindenem megvan. Már csak egy kocsi hiányzik, mert jelenleg 4-5 órát utazok munkahelyre és ezt az időt simán le tudnám vinni másfél órára. A többit meg bele tudnám rakni edzésbe vagy pihenésbe. Most az hogy neked nem jut időd rá, szerintem nem tehetek róla.
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #33220 üzenetére
A mult honapban volt szerencsem megtapasztalni,h milyen az amikor valoban nincs idod.Ilyen aprosagokkal tudtam csak operalni,h kivettem a furdest (rovid zuhanyzas volt 3x),futoscucc elokeszutve,h reggel egybol ki tudjak menni edzeni,bevasarlasra este maradt ido az utolso edzes utan,borotvalkozas csak heti 1x vasarnap (ide fert be a kerti elmaradt munka is funyiras stb.).
Negy het ilyen utan teljesen atertekelodott a szabadido es az idopazarlas az eletemben.Pontosan tudom mennyi idot pazarlunk el a neten,film nezesevel stb.
Nagyon felelotlenul bannak az emberek az idovel.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
válasz tomcica #33222 üzenetére
Ha ezt a kurta mobiltelefont is le tudnám rakni, szóselmédiástul, fórumostul (hehe, ezt bírnátok, mi? ), hírszájtostul, és azt mind futásra / sportra fordítanám, akkor pár év múlva rólam beszélgetnétek itt, nem Jim Walmsleyről. Vagy még előtte meghalnék végkimerülésben, ami még valószínűbb. De szerencsére ez a veszély nem fenyeget.
Apropó, Walmsley: Florian ‘Run with the Flow’ Neuschwanderünk elkészült végre a beszámolójával élete első brutál ultratrailjéről, amit a hősies, és egyáltalán nem szégyellnivaló 25. helyen zárt 20 óra 20 perc körüli idővel. Németül van, ha van rá igény, a lényeget összefoglalhatom magyarul.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #33223 üzenetére
Foglald ossze,angolos vagyok,koszi.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#78687232
törölt tag
Á, ez nem opció, mármint nem ilyenben kell megfogni az időt. Szombaton tesóm vitt haza, két helyen megálltunk ésalapból nem siettünk, mégis hamarabb hazaértünk mint én tömegközlekedéssel. Amíg nem jutok kocsihoz, más hülyeségeket kell megszüntetni és menni fog szerintem simán a heti 50-60 km is.
-
la_cc
addikt
válasz IMIIKE1998 #33182 üzenetére
A zsírvesztés kb. 70%-ban diéta kérdése. Rossz végén közelíted meg a dolgot.
Amúgy meg 20 évesen kb. teljesen mindegy.
[ Szerkesztve ]
~ ~ ~ Q('.'Q) Q=('.'Q) ~ ~ ~
-
Sátán44
addikt
Ismét a tanácsotokat szeretném kérni. Az alsóm folyamatosan kidörzsöli a combomat, emiatt gyógyulni sem tud. Mit lehet ez ellen tenni?
Kis bohóccal is lehet nagy cirkuszt csinálni... :-)
-
borix
őstag
válasz #78687232 #33229 üzenetére
Hát ha egyik sem opció csak a kocsi és mostanában nem valószínű,hogy összejön akkor rá kell nyomulni egy 60-70 éves tehetős özvegyre az vesz majd kocsit mindent lehet ha nagy szerencséd van dolgozni sem kell majd járni csak egész nap szeretgetni őt. mellette lesz idő edzésre alvásra bőven.
[ Szerkesztve ]
-
bencze
senior tag
válasz Sátán44 #33231 üzenetére
Futógatyába nem kell az. Nálam nadrágfüggő, hosszú edzésekre a cicanadrág fajtát veszem fel vagy olyat amiben hosszabb kompressziós belső van. Illetve van kidörzsölés elleni krém is pl Decathlonban is egész kis kiszerelésben, maratoni versenynél szoktam ilyet használni, esetleg ha extrém meleg van (több a kiizzadt só) vagy eső, ilyen esetekben szokott néha ilyen jellegű problémám lenni.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
válasz tomcica #33224 üzenetére
Na, tehát a továbbiakban Flow beszámolója a Western States 100 mérföldes versenyről, de csak röviden, tömören, mert így is tl;dr. Érdemes amúgy kattintani, mert a képek is lenyűgözőek, és nemcsak a hangulathoz, de magához a beszámolóhoz is sokat hozzátesz.
Elöljáróban annyi, hogy azért nem kezdő a csóka, 10k-t 31 perc körül tud, félmaratont 1:07, maratont 2:25 táján, és túl van pár ultrán, szóval aszfalton kb mindent elért, amit amatőrként el lehet érni. 18k km-e van straván, de szerintem ő már akkor is futott, amikor a strava még nem is létezett.A felkészülést februárban kezdte, 12 hetet tolta itt Frankfurt környékén, aztán elugrott a Sean O‘Brien 100km-re Malibura, hogy megszerezze a kvalifikációt a WS100-ra. Nagyon nem volt kemény a telünk, de azért 0 fok körülről hirtelen 28 fokban futni, azért önmagában is kemény. Ja, megnyerte, 8:48-at ment. Aztán edzőtábor Mallorca-n, és utána egy második hely a Wings for Life World Run-on Münchenben (73,9 km-t ment, mielőtt uolérte a söprőautó). Nagyjából ennyi volt az éve eddig.
Június 18-án utazott, egy stábbal, mert a szponzorok filmet szerettek volna a dologról, és ott már nem si volt edzés, minden időt elvitt a szervezés (plusz az időeltolódás), szóval csak reggeli rövid körök mentek. Plusz meglátogatta otthon Gordyt, akinek az agyából kipattant az őrültség, hogy ezt az egészet futni kéne – korábban lóverseny volt... Hétfőn érkezett, pénteken regisztráció, és eligazítás – ott állt a színpadon a 15 legjobbal (Francois D‘Haene (háromszoros UTMB győztes), Jim Walmsley (no comment), Karl Meltzer, Tim Freriks, Ian Sharman, stb). Sikerült Jim Walmsley-t személyesen meggyőznie, hogy adjon egy interjút a készülő filmhez, szóval ő is benne lesz.A verseny szombat reggel 5-kor kezdődött, szóval 2-kor ébresztő. A stáb egy része ment vele a starthoz, a többiek elindultak a 40 km-es frissítőponthoz. 5-kor startpisztoly, és kezdődött az emelkedő. Az első 6 km végig felfelé megy kifelé a Squaw Valley-ből, amíg el nem éri a pálya legmagasabb pontját (ca. 2800m). Mivel utál power hike-olni, ezért laza tempóban kezdett futni, ezért szerezte meg a vezetést az elején. Nem érzi utólag sem hibának, tényleg igyekezett minél visszafogottab tempót menni. A 12. km-nél érték utol a nagyok (Erik Clavery, Jim Walmsley, Francois D‘Haene). Sok sikert kívántak egymásnak, és mentek előre. A terv szerint a tapasztaltabb futókkal futott volna együtt, mint pl (Jeff Browning, vagy Ian Sharman – aki idén 4. lett). Nagyon technikás, nehéz volt a terep, ami nem feküdt neki, többször is megbicsaklott a lába a köveken, de ezzel együtt egész jól futható volt az első 40 km.
Aztán jött az első frissítőpont, ahol várta a stáb. Eddigre alaposan meggyötörte magát a tereppel, kétszer lépett flre, és a job bokája már aggasztotta, úgyhogy itt kapott rá jegelést, és ment tovább.
A következő szakaszon, a Robinson Flat (50 km) felé sikerült kétszer is elesnie, és megzúznia a jobb sípcsontját (fel is repedt a bőr). Tovább tudott futni, de ez látszott a tempón, illetve itt már bizonyos hágókon át kellett gyalogolni, ami megint nem tett jót az időnek.Ezena részen előzte meg az első, és a második nő. Elképesztő, hogy a hosszabb, technikásabb szakaszokon mennyire kijön a nők fölénye, vannak 100 mérföldes versenyek, amit összesítésben is képesek nyerni. Az első nő, Courtney Dauwalter, ezt a versenyt 17:27-tel, a 12. helyen zárta (Walmsley ugye 14:30-as pályacsúcsot ment).
Összességében, ami őt illeti, a 40-50. km-ek között már határozottan nem érezte magát fittnek. Borzasztó kemény volt a lábának a talaj, szóval az 50-es pihenőponton cipőt váltott Brooks Pure Grit-ről Caldera-ra a csillapítás miatt (a Brooks az egyik szponzora, nyilván).Ezután ismét ’futhatóbb’ km-ek következtek, kicsit jobban is ment. Az 50. km-nél nem sokkl volt a 10. helytől lemaradva. Ez aztán egészen a keményebb kanyonokig jgy si maradt. A hőséget egészen jól bírta, a lejtők viszont teljesen kikészítették a combjait. 3-4 alkalommal ereszkedtek le folyóvölgybe, ahonnét aztán rögtön vissza is kellett mászni, és mindezt még a Devils Thumb előtt, aminek a neve magáért beszél. Ezzel együtt is optimista volt, a terv szerint a Foresthilltől (100km) vissza tudja majd szerezni az elveszett időt, de odáig még el kellett jutni. 90 km-nél már a feladást fontolgatta, annyira készen voltak a combjai a emelkedőktől-lejtőktől. 100 km-nél csatlakozott hozzá haverja, Moritz (Moritz von der Heide, azaz a Moritz a Hegyről – a mai napig nem hiszem el, hogy embernek tényleg lehet ez a neve), akinek jóval nagyobb tapasztalata van hegyfutással, és besegített kicsit a tempótartással (pacer-ként). Attól mindenesetre nem kellett tartani, hogy nem fogja bírni a tempót, akár saját jogon is itt lehetett volna. A szabály szerint bárki futhat a versenyzővel, de semmiféle segítséget nem nyújthat – vizet is csak a frissítőpontokon lehet vételezni. A következő szakasz remekül ment a Rucky Chucky Rivercrossing-ig (ca. 124 km). Végig tudott futni, de lassan. Értsd: nagyon lassan. Rendesen 4:00- 4:30 min./km tempóval futna ilyesmit, de itt már erről a tempóról szó sem volt. A folyón átkeléshez be kellett öltözni mentőmellénybe, és búvárok vigyáztak a futókra, de akárhogy is: a hideg víz abban a 35 fokban azért bizosan jólesett. 3 km volt a következő frissítópontig még, de végig hegyre fel. Itt le lehetett cserélni a nedves cipőt/zoknit. Eddigre a lába már úgy megdagadt, és eldeformálódott, hogy a váltócipője kicsi volt rá, kb 20 perc kellett, mire betört annyira, hogy futni tudjon benne – kishibás könnyelműség, pedig nem ma kezdte az ipart a srác.
Itt már kezdett sötétedni, szóval az eredeti cél ellenére, hogy még világosban beérjen, elő kellett szedni a fejlámpát is. Ereje eddigre már semmire nem nagyon volt, egyre több lett a séta, és a kocogás, szerencsére Mo mellette maradt, így együtt tudtak menni. Kicsit ijesztő az erdő arrafelé éjszaka, totál be voltak szarva a pumáktól, kojotoktól, meg minden ilyesmitől (mint később kiderült, Walmsley is vesztett némi időt egy mackó maitt). Eddigre 15:00 min./km-es tempóban haladt, azzal együtt, hogy továbbra is próbált futni, de neigen került 9:00 – 10:00 min./km fölé. Mo, a pacer ekkor már csak mögötte sétált. Teljesen új tapasztalat volt, nem gondolta volna, hogy lehetséges ilyen sebességgel futni, de mostanra elmondhatja, hogy 2:40 – 15:00 min./km között már mindent kipróbált.
135 km-nél volt a következő frissítőpont, aztán 144-nél még egy. A feladás itt már nem volt alternatíva, egyszerűen túl sok energia ment bele az egészbe, szóval végig kellett csinálni, hiába nem volt már hozzá a legkevésbé sem kedve, vagy ereje. Jól bevacsorázott, és nekiindult az utolsó 16 km-nek. Már amikor bírt futni. Mo győzködte hogy na még egy kicsit, na még egy kicsit fussunk! Ekkorra már egyetlen célja volt csak, hogy 24 óra alatt beérjen, és megkaphassa a sub-24h érmet. 150 km-nél várta a stáb egy frissítőponton (ezek is sűrűsödnek a végére, ahogy nézem). Itt már tényleg csak az volt a cél, hogy valahogy be kell esni a végén. A fásultság vitte előre, úgy futotta le az utolsó 10 km-t, csak az utolsó emelkedő a No Hands Bridge-ig volt még a szokásosnál is keményebb. Aztán hirtelen kiértek az erdőből, az utolsó 2 km-t a célig már utcán kellett futni, még ha enyhe emelkedőn is. Aztán már csak 1 km! (Én szoktam számolgatni az ilyesmit, de a fene sem gondolta volna, hogy azok, akik már 4 alkaoholmentes sörön, két interjún, és egy eredméynhirdetésen is túl vannak akkor, amikor én beérek egy maratonon, szintén át tudják ezt élni.) Az utolsó 300m-en a stadionban mindenesetre már újra volt kedve futni. Legalább megmutatni, hogy még tud. De befejezte.Persze rengeteget tanult belőle, elsősorban azt, hogy ehhez a szinthez azért az a felkészülés, amit ő csinált, bizony kevés volt. Ha még egyszer meg szeretné próbálni a WSER-t, mindenképpen technikásabb terepen kell edzeni, downhill-eket fejleszteni, és a power hike-ot gyakorolni. Roppant praktikus, hogy a Taunus ott magaslik a város szélén, de az USA hegyeihez, vagy az Alpokhoz képest még csak nem is hegy. A résztvevők nagy része specifikusan erre a 100 mérföldre készült, neki pedig ez egyelőre csak egy egyszeri kísérlet volt. Mehetett volna jobban is, és beleférhetett volna az eső 10-be, ha midnen összejön, de nem így történt. Lehet, hogy csak rossza napot fogott ki, de az is igaz, hogy aki ilyen versenyre készül, annak a hegyek között kell edzenie, rengeteget túráznia, és megtanulnia, hogy milyen érzés napokon keresztül talpon lenni. Neki az eddigi leghosszabb futása 9:15 h volt a Transvulcania-n, még 2014-ben. Ezen a versenyen több, mint 2x ennyi időt volt úton (20:22 óra), és ehhez nagyon nem volt hozzászokva. Szóval a 100 mérföldes versenyekhez még soka teendő. Akár extrém hosszú kerékpártúrák is szóba jöhetnek, hog szokja a tartós terhelést. Felszerelsé, ellátás tekintetében is van még mit fejlődni. A 25. hellyel a kvalifikáció sem jött össze a következő évre, szóval még a jövő kérdése, hogy innét merre tovább.
Az biztos, hogy rengeteg tapasztalatot gyűjtött, és sokat tanult a versenyből. Kemény volt, de mindenképpen megérte. Most pedig egy 4-5 hetes szünet, és némi nyaralás következik...p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
válasz Sátán44 #33231 üzenetére
Én a nagyon meleg kivételével sima, hétköznapi alsóban szoktam futni is - persze a szoros típusú boxert hordom, szóval ez alapból nem mozog, nem dörzsöl. A mellbimbó más kérdés, de arra meg ott a leukoplast.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
la_cc
addikt
válasz ígyvanferi #33233 üzenetére
Meg egyébként is, mi a fsznak alsónadrág? Legyen szabadon minden...
(#33236) peterkeT
Én elég kocafutkosó vagyok, de 1-2 alkalommal nekem is kidörzsölte a bimbóbat a rám izzadt atléta, pedig vicc távokat próbálok csak egyéb edzés mellett. Nem is mertem megkérdezni, hogy ez normális vagy csak én vagyok ilyen balfasz...
[ Szerkesztve ]
~ ~ ~ Q('.'Q) Q=('.'Q) ~ ~ ~
-
norby_42
aktív tag
válasz parandroid #33235 üzenetére
Köszi, jó volt olvasni. Scott Jurek könyve óta tudom, hogy ehhez normális ember nem kezd hozzá
Eat pasta, run fasta
-
Hajaj! Hány figyelmetlen kollégát láttam már két tízcentis vérfolttal célba érni! Csúnya látvány, és még annál is fájdalmasabb. Én minden futás előtt vágok magamnak a 2 centi vastag, barna leukoplastból egy egycentis csíkocskát, aztán dörzsöljön, ha tud! Néha egyébként így is sikerül elfelejteni, szóval kicsit már meg is vannak kérgesedve a bimbók. Gondolom, ha eleget hagynám dörzsölődni, előbb-utóbb megkeményedne.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
bencze
senior tag
Nem tudom viccelsz vagy nem de a futócucchoz, mint a biciklis cucchoz, úgy van kitalálva, hogy nem kell alsógatya pontosabban bele van építve a közönséges futónadrágba, a cicanadrágba meg nem kell. Ha valamiért mégis mondjuk - sok fok van akkor meg van erre a célra való műanyag alsógatya. Ilyet télen néha használok, vagy pl ha esetleg kidörzsölődtem (extrém kisgatyával jártam így, nagy melegben sok sót kiizzadok és a combom kidörzsölődik) akkor amíg be nem gyógyul.
A másik rész pólótól függ, az átlagos Bsi-s versenyen osztogatott póló pl inkább hajlamos kidörzsölésre, de versenyen általában leragasztom vagy bekenem kidörzsölés elleni cuccal, de félmaratonig általában nem szokott problémám lenni. Azt hiszem egyéni...[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
la_cc
addikt
válasz bencze #33240 üzenetére
Sorry, viccnek szántam. Messze áll tőlem, hogy belemagyarázzak a szakszerű futóruházkodásba. Én egyébként mindig szűk alsót viselek alkalomtól függetlenül, így nem tudom, hogy mi okozhat dörzsölést ott.
(#33241) IMIIKE1998
Nem szoktam bicajozni, így nem tudom kommentálni ezt.
[ Szerkesztve ]
~ ~ ~ Q('.'Q) Q=('.'Q) ~ ~ ~
-
la_cc
addikt
-
Peterhappy
őstag
válasz IMIIKE1998 #33241 üzenetére
Jó lenne tudni, milyen pulzus mellett futottad, mennyire volt az egyenletes és mennyire lengett ki. (Igaz ez a km időidre is, ha nem volt komolyabb szintkülönbség). Terep? Aszfalt? Körpálya? Emelkedő?
Ha utána ájultan hevertél egy árokban fél órán keresztül, akkor igen, nagyon trágya Ha pedig azt érezted, ez még bemelegítésnek is kevés volt és szíved szerint azonnal lenyomnál kétszáz fekvőt, mielőtt beleállsz egy mezítlábas félmaratonba, akkor nem trágya, várj még kicsit és Tomcica hamarosan jelentkezik a pontos edzésterveddel és az egyéb tudnivalókkal
Jelige: heti 180 km, néha több.
[ Szerkesztve ]
-
IMIIKE1998
őstag
válasz Peterhappy #33245 üzenetére
Nincs pulzusmérőm, így nem tudom pontosan. Amúgy ez egy körpálya volt, emelkedőkkel, lejtőkkel.(1100 m egy kör elvileg.)
-
ígyvanferi
addikt
válasz IMIIKE1998 #33241 üzenetére
Ahogy vighpeti írja, attól függ, milyen intenzitáson. Illetve akárhogy is, egy darab futásból ne akarjunk túl sok következtetést levonni még.
Ugye nem akarsz most meg futócipőt venni, miután összejött a bringavásár? Mert akkor egy másfél évre elhagyom a topicot.
-
Peterhappy
őstag
válasz ígyvanferi #33247 üzenetére
@Imike, érdemes lenne legalább egy alkalomra beszerezned/kölcsönkérned egy ilyen kütyüt, hogy láthasd/láthassuk, hányadán állunk.
Én tavaly kezdtem újra, a legelső futásom 21 perc alatt volt négy kilométer, de utána azt hittem a mentő visz el és másfél napig jóformán lábra sem álltam.
Ma úgy futok ennyit, hogy közben úgy kell visszafognom magam, hogy ne induljon meg igazán a láb. (a pulzuskontroll miatt)[ Szerkesztve ]
-
IMIIKE1998
őstag
válasz ígyvanferi #33247 üzenetére
Van edzőcipőm, így jelenleg nem tervezem cserélni.
Vighpeter: A karóra jó vagy inkább a mellkaspántos verzió jobb?
Mindegy, jelenleg élvezem, így nem izgat annyira, de azért majd beruházok egyre. -
Peterhappy
őstag
válasz IMIIKE1998 #33249 üzenetére
A fitness karkötő kb. semmire sem jó. A karóra egy fokkal jobb, de elég pontatlan, még a legújabb, drágább modellek is. A mellkaspántos nagyságrendekkel pontosabb.
Használtan egész jó áron hozzá lehet jutni elég jó modellekhez, illetve újakhoz, akár egészségpénztári számlával. Nekem pl. egy ötezer forintos Lidl-s csodám van, nem nagy eresztés, biztos hogy nem a legpontosabb, de ahhoz, hogy megtanuld, miről szól a pulzuskontroll melletti futás, tökéletes.Az már szuper, ha élvezed a futást. Az az egyik legfontosabb lépés - abból következik az is, hogy kimész holnap is, holnapután is Ha van terved a futással (akár komolyabb, akár kevésbé komolyabb), akkor már érdemes az apróságokra is odafigyelni.
Kérdés pl., milyen a lábtartásod és hol futsz. Ha pl. kissé befelé dől a bokád és végig aszfalton futsz, az idővel komolyabb problémákkal járhat, boka-, térdfájdalmakkal. Ezt fontos volna megelőzni egy normális, a Te lábadra "szabott" futócipővel, ami igen, megint befektetés, de megreszkírozom látatlanban, hosszabb távon jobban jársz vele, mint az "edzőcipőddel". Merthogy edzőcipő <> futócipő, de ezt Te is nagyon jól tudod