-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs
#71678
üzenetére
60-80percnel nem maszik el a pulzus az a stabil alap (arra a zonara) idovel azon a pulzuson meg gyorsulhat az iram,ahhoz turelem kell (itt meg csak gyorsabb futas SE,csak csinalni igy)
100-120percnel stabil alapnal is elmaszik a pulzus 5 utes nem mervado
ha tobb elmzdulas van,akkor az jelzi h a valodi hosszutavokhoz meg van mit epiteni a laza alapozoson is 
A jo hir (mert az mindig van
) hogy a hosszu vegen a pulzus emelkedese azt jelzi,hogy a lassu izomrostok nem tudjak elvegezni a munkat,tehat NINCSENEK MEG BEEDZE rendesen.
Ezt a beedzest csinalod epp
Na most,sokszor elrontjak azok akik raereznek az ilyen kontrollalt alap epitesere,hogy 4-6het utan nem kezdenek el belopni egy kis "lab sebesseget". Ez alatt ertem a pl 10x -70-100m repulo sprintet (itt nem kell a pulzust merni) vagy/es nehany darab rovid meredek emelkedo sprintet 8-15masodperc felfele fokozo sprint,lefele seta/kocogas.
Ez a kis intenzitas (inkabb csak mehanikus porges) aranyat er.
A felmero 5x2km zonakban szinten ad egy kicsit mas mozgast,mar csak az miatt is jo,meg hat ellenorizni h hogyan is allnak a dolgok.Azt a felmerot masnapra regeneralod,szoval nem kell tole felni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
ha tobb elmzdulas van,akkor az jelzi h a valodi hosszutavokhoz meg van mit epiteni a laza alapozoson is 
) hogy a hosszu vegen a pulzus emelkedese azt jelzi,hogy a lassu izomrostok nem tudjak elvegezni a munkat,tehat NINCSENEK MEG BEEDZE rendesen.Új hozzászólás Aktív témák
tomcica- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- Zero 9 (Techlife X6) elektromos roller (35km táv, 45km/h sebesség)
- Bicikli matrica szinte minden fajta biciklire! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- DJI AVATA Pro-View Combo (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- BABOLAT AERO PRO TEAM 280 grammos teniszütő és labdaszedő
- DJI FPV DRONE, GOGGLES V2, MOTIONCONTROLLER, DJI BESZÁMITÁSA Ára:289.900Ft Újszerű, hibátlan állap
- DJI FPV controller 2
- 18" Merida One Twenty Pro ( M ) eladó
- Új/bontatlan KuKirin S3 Pro (Kugoo Kirin) elektromos roller. 30km hatótáv. 25km/h.Gyorstöltés! 12kg
- Fujimi Mitsubishi Lancer Evolution V GSR 1/24 makett
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs