2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2025-02-13 10:51

    Fototrend

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #8024 deicide veterán Cathfaern #8023
    Új Válasz #8024
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    deicide

    veterán

    válasz Cathfaern #8023 üzenetére

    18 hét alatt fel lehet építeni egy aerob alapot, a távval elméleti szinten nem lehet gond. Ahogy mondani szokták, nem a táv gyilkol, hanem a tempó. Az más kérdés, hogy ennyi edzéssel milyen időeredmény születhet. Illetve hiányolom a tápanyagra vonatkozó tanácsokat is, mert 21km-en az is megfingathat. Csak a magam példáján, Velencei-tó kerülő futóverseny, laza tempó (4:50/km, csak az utolsó 10km meghúzva 4:10-es tempóra) 28km, kaja nélkül, összesen 4dl vízzel. De ehhez azért tudatos szénhidráttöltés kell verseny előtt.
    Aztán a mostani Óbudai félmaratonom a 4:10/km átlaggal, az már nekem olyan tempó, hogy közben 2x szénhidrátot kellett tolnom, hogy legyen "üzemanyag". Amit mondani akarok, hogy az edzésterv jó lehet félmaratonra, ha az időeredmény nem számít, csak a táv leküzdése a cél.

Új hozzászólás Aktív témák