-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Agony
aktív tag
válasz #64052736 #68247 üzenetére
Szerintem a gélektől ne várj csodát, főleg hogy nem is túl olcsó "eleség". Ha kifejezetten a lábad fárad és nehezedik el, akkor ott nem a gél lesz a megfejtés, az a ~100 kCal nem fogja megváltani a világot.
Én 30K alatti edzésre nem szoktam vinni semmi, nyáron is max. 2x 5 dl vizet. Ha edzés előtt korrekten fel vagy tölve, meg esetleg indulás előtt fél órával tolsz 5 dl izotóniás italt, akkor 20K-ig kizárt, hogy eléhezz. Verseny persze más, egy félmaratonon elmegy 2 gél, maratont ugyan még nem futottam, de gondolom ott 4-5 -tel meg lehet oldani a távot.
Nekem ilyen volt régen a félmaraton mint amit most te írsz. Megindultam céltempón, aztán 15K környékére "elolvadtak" a combjaim és elkezdtem belassulni, így a táv végére pár perccel a célidőn kívülre kerültem... viszont ezt csak az edzés oldotta meg, semmit se változtattam azon, hogy 2 db gélt eszek 21K-s versenyen.
Én amúgy a Science in Sport (SiS) géleket tudom ajánlani, nekem maximálisan beváltak (a sós-karamellás nagyon jó, hogy végre nem egy csömör édes íz ), de ez is nagyon egyéni, hogy kinek melyik gyártó géljétől fordul fel a gyomra. Venni kell pár darabot és letesztelni, nehogy betárazz valamiből amiről aztán kiderül, hogy nem bírja a gyomrod.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz bencze #68252 üzenetére
Amig jártam versenyekre eleinte én is úgy voltam vele, hogy benne van a nevezési díjban, de aztán egy Budapest Night Run -on, megettem valami (szintén esemény szponzor.. talán Biotech?!) gélt vagy energiaszeletet és a 18. kilómétertől, többet dolgozott a záróizmom minta lábaim.
Végtelen kellemetlen volt, főleg a finish után instant toi-toit találni, úgyhogy akkor le is szoktam a versenyen frissítésről. Viszem szépen a 2-3 saját gélt, asztalról meg csak sima víz, aztán nagy baj nem lehet.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz #76500480 #68278 üzenetére
Nem tudom, nálam pont fordítva van... már alig vártam, hogy sötétben futhassak, a köd már csak extra mellé. Ahogy kiérek a városból és nincs semmi fény, csak a fejlámpa, valamiért baromi hangulatos.
Nekem is hosszú futás (100 perc) volt a menü... ebből 80 perc laktátküszöb alatt kicsivel (173 BPM -5), 20 perc pedig laktát küszöb felett kicsivel (173 BPM +5). Végre kezd hasonlítani a forma a tavaszihoz, legalábbis ami az állóképességet és a hosszú futást illeti, aztán remélem hamarosan a 3:50 alatti rész is elkezd felépülni.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #68283 üzenetére
Meglepően könnyűnek érződött és gyorsan lepörgött. A LT küszöb alatti résszel elégedett vagyok. Viszont amikor váltani kellett 175-180 BPM-re, ott azért nagyobb gyorsulást vártam, mondjuk úgy 3:45-3:50 közé, de a 3:50 alatti zóna nem sok ingert kapott az elmúlt ~2 hónapban, úgyhogy várható volt a visszaesés.... majd alakul!
Az mindenesetre biztató, hogy a februári 3:53@172 BPM (30K), kezd lőtávolba kerülni ezzel a 3:56@171 BPM-el. Már csak pár másodperc hiányzik, aztán a 3:40-3:50 közötti részt kell masszírozni, hogy a félmaratoni tempó is a helyére kerüljön, aztán már nagyon bízok benne, hogy 2023 végre egy tiszta év lesz sz*pásoktól mentesen.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #68295 üzenetére
Ezért nem volt nekem sose jó az 5-6 perces tempóm. Ahogy elindulok instant 140 a pulzusom, akár 6:00, akár 5:00 a tempó... utána viszont már szépen adagolható.
Ha jól is megy majd a kigyorsítás, 3:30 alá nem akarok menni, ahhoz egy sokkal jobb és rendesen megtanított futómozgás kellene, ott már nem lehet csak úgy kitaposni "erőből".Tavaszra ha visszaáll a 3:45-ös FM forma, őszre meg esetleg ha lehet belőle gurítani egy 3:55-4:00 közötti maratont akkor elégedett vagyok. Versenyekre úgyis max évi 1-2-re megyek el, nekem meg sokkal többet számít, hogy folyamatosan futhassak jóleső tempókat, mint hogy több hetes kihagyásokba essek, mert túltolom. Most amúgy ez a heti 5 nap futás jónak tűnik, hétfőn és csütörtökön meg megy valaki laza 60 perc keresztedzés.
Egyelőre a regeneráció is tudja tartani a lépést, annak ellenére hogy szépen pörögnek a napok. Épp most néztem meg október 333K@4:15 lett a hónap. Ehhez hasonló májusban volt utoljára amikor 433K@4:11 lett.
tibcsiworld
Fejlámpából én is PETZL-t javaslom. Nekem előzőleg a TIKKA RXP volt, aztán valami outdoor webáruházban volt 2020-ban 25K-ért akcióban SWIFT RL és arra váltottam az RXP-t meg elvitték 15-be, úgyhogy gyakorlatilag 10eFt volt a fejlesztés, de érezhetően nagyobb a fényereje.
Ha nem sürgős, akkor érdemes figyelni az akciókat, főleg hogy novemberben kb. mindenhol Black Friday meg kupontenger lesz.. TrekkINN-en nem rég volt 24K-ért (+2-3eFt a szállítás), biztos lesz valahol akcióban a közeljövőben.Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Peterhappy #68319 üzenetére
Rá se ránts, egész ígéretesnek látszik a novemberi időjárás, biztos lesz még jó idő maratonhoz, ez meg egy remek maratoni tempós edzés volt!
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Peterhappy #68328 üzenetére
Nem tudom alapvetően mikor szoktál edzeni, de az is lehet, hogy a reggel tett be?
Én mindig is késő délután/este futottam és párszor kedvet kaptam a reggeli futáshoz... hát nem kellett volna! Minden alkalommal romlott a teljesítmény és teljesen értelenül álltam előtte, mert én még inkább arra számítottam, hogy reggel, frissen micsoda pörgés lesz.
Ehhez képest az éjszakai félmaratonokat mindig is imádtam és sokkal jobban pörögtek "fáradtan" az egész nap után, mint a reggeli versenyek.
Szóval ha esetleg te is mindig délutáni/esti órákban edzzel, akkor lehet érdemes lenne a "versenyt" is akkorra időzíteni, mert talán már az évek alatt ráállt a tested erre a ritmusra, hogy akkor kell teljesíteni.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Zozo0525 #68460 üzenetére
Én általában ezeket szoktam megnézni, mert jellemezően a teszt embargó lejárata után egy időben adják ki a tesztjeiket:
DC Rainmaker
Chase the Summit
DesFit
The Run TestersCipők terén meg még a Doctors of Running ami szerintem korrekt írásos és videós teszteket csinál.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #68471 üzenetére
Ez alapvetően a tartalomgyártótól függ. Van aki minden videóját azzal kezdi fixen, hogy elmondja, hogy jutott hozzá a termék. Például saját pénzén vette, senki nem támogatta a videót és senkinek nincs beleszólása annak tartalmába. Van aki meg kifejezetten elmondja, hogy ajándékba kapta a bolttól/gyártótól a terméket, amitől függetlenül szabadon nyilváníthat véleményt, de van olyan is ami egyértelműen fizetett hirdetés és nyilván nem lesz benne túl sok negatívum. Szerintem ezért érdemes sok forrásból tájékozódni, aztán ha nagyon eltérnek a vélemények, akkor mélyebbre ásni... de ha öt tesztből négy ugyanazt hozza, akkor jó eséllyel korrekt a termék.
Én az ilyen kisebb, amatőr futó youtuberekről szoktam le gyorsan, mert ahogy kijön egy új cipő/termék, ráadáják minden "piti" influencerre, akik persze az egekit magasztalják, hisz ingyé volt.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #68475 üzenetére
Igen, Seth James DeMoor pl. elég objektíven szokta pontozni a cipőket.
Hiába csodálatosan kényelmes egy cipő felső része, ha a talpa kb. döglött... vagy nagyszerű az egész cipő, amikor 200 km-t bír ki. De ugyanilyen a korrábban linket https://www.doctorsofrunning.com/ is, csak ott még futómozgás szempontjából nézik a cipőket, hogy mennyire befolyásolja a mozgást, mennyire stabil, stb...
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz #64052736 #68480 üzenetére
Itt kis hazánkban ennek szerintem nem igen van kultúrája. Itthon simán kinézném a teszt terméket biztosító boltokból, hogy kimondva/kimondatlanul, de csak szép szavakat várnának a termékükre... vagy gyorsan befejeződne az együttműködés. Meg itthon nem is sok Youtuber futót tudnék mondani, olyat meg végképp nem akit ilyen tesztelés terén komolyan lehetne venni.
Angliából is van több jó Youtuber futó, akik ilyen 2:30-as meg az alatti maratont tudnak és ezernyi cipőt kipróbáltak pályafutásuk során, itthon meg jó ha egy maréknyi ilyen ember van, azok közül meg senki se Youtubeozik.Amúgy ez is érdekes, hogy miért nem megy itthon jobban ez a téma. Tőlünk nyugatabbra hegyekbe állnak a kiváló futók, akik szinte napi szinten tolják ki a Youtube videókat meg tesztelnek, amellett hogy 1:10 alatti félmaratont meg 2:30 alatti maratont futnak... szóval valahogy biztos össze lehetne ezt egyeztetni.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Peterhappy #68489 üzenetére
Van a Doctors Of Running -nak podcastja is több mint 100 adással.
https://www.doctorsofrunning.com/p/podcast.html
(Apple Music, Spotify, Youtube)
Ezt szoktam általában hallgatni vasárnapi hosszabb futásokon, mert jellemzően 60-120 perc között van egy rész. Főleg cipőkről, sérülésekről, rehabilitációról és megelőzésről szólnak.Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Gabesz87 #68527 üzenetére
Ha 200K körüli a keret, akkor én még kicsit tennék hozzá és a Decathlonos T900C -t választanék a nagyobb futófelület miatt, ami 187 cm-hez igencsak kelleni fog... de még ott is elég gyengécske a motor (1,5 LE), szóval leginkább kocogásra lesz alkalmas. Ez teljesítményben pariban van az OMA -val amit linkeltél, de itt legalább 50x143 cm a futófelület.
Sajnos új futópad esetén 500K alatt nem nagyon fogsz találni tökéleteset, mindig lesz valami kompromisszum, aztán ha több a bosszúság, mint a hasznon, akkor gyorsan a legtöbb futópad sorsára jut és a garázsban végzi a többi kacat között.
Futópad tipikusan azaz eszköz, hogy ha rendesen akarod használni akkor érdemes komolyabbat venni, ha meg nem akkor meg egyszerűen nem éri meg megvenni. Olcsóbb venni egy konditerem bérletet, aztán lejárni futópadozni, főleg hogy akkor nem nálad fogyasztja azt az 1-2 kW/h-t, meg a karbantartás se a te költséged.
Ha még te se tudod biztosan szükséged van-e, valóban használnád-e, stb... akkor érdemes bérelni egyet:
http://www.fitneszgepberles.hu/futopad-berles.html
Egy jobb gépet kibérelsz 6 hétre, az kb 40-45 eFt és lehet a hátad közepére nem kívánod az egészet vagy a tapasztalataid alapján jobb döntést tudsz hozni a vásárlás során
Az enyém épp most lett 2 éves november 2-án és már beleszaladt 3900 km.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #68628 üzenetére
1:30-as FM alatt 4 perc lefaragása azért elég jó. Minden zónában meg nem igazán tudsz javulni. Én márciusban még 1:19-es FM-et futottam, most meg kifejezetten nehéznek érzem a 3:45-ös tempót.
Ugyanakkor tegnapi edzéshez a bemelegítésre 10 perc laza E2-es pulzuszónában volt a feladat (165-174 BPM), de a már 3:55-4:00 között mentem 165 BPM-nél, úgyhogy nem volt épp bemelegítés.
Szóval ha FM-re gyúrsz, akkor jó eséllyel a 10K-d nem lesz olyan erős és 5-10 másodperc tempó eltérések is jelenthetnek nagy különbséget. Én leginkább 20-30K között értem jól magam, ezért nem is erőltetem az 5/10K-t, mert teljesen más munkát igényelne.
Szerintem az jó ötlet amit inf3rno írt, hogy csinálj egy táblát, amiben mindig adott pulzushoz kötsz egy tempót (vagy fordítva) és akkor ha kifejezetten pl. 4:10-es tempóra gyúrsz, akkor ott figyeled a változást. Mondjuk ebbe időjárás, öltözködés, kipihentség, energiaháztartás feltöltöttsége, stb... szóval kb. minden is belejátszik. Van, hogy két nap eltéréssel ugyanazt futom és az egyik egy zsák sz*r, a másikon meg magam is meglepődök.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #68632 üzenetére
Én is hasonlót csináltam régebben, csak nekem a pulzusok voltak vízszintesen, függőlegesen a tempó és a vonalak egy-egy felmérést mutattak, így látszott, hogy pl. fix 150 BPM-en, hogy változott pár hónap alatt a tempó. Találtam is egyet, de ez még 2020-as:
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz stefyY #68638 üzenetére
Inkább aránytalanul nehéznek mondanám.
Tavasszal futottam 30K@3:53-at és viszonylag könnyednek érződött, ezzel szemben a szintén idén tavaszi félmaraton PB-m 3:45-ös, 10K-m meg 3:42. Szóval triplájára nől a táv és 10 másodperccel lassabban már könnyednek érződik, de ha ketté szakadnék se tudnék 3:30-as 10K-t futni... mondjuk nem is arra gyúrok.
Most heti két olyan edzés van ami 15-25K között van és 3:50-4:00 közötti átlagot ad a végére, de simán tempós edzésnek érződnek, semmi megterhelő. Ugyanakkor amikor olyan edzés van, hogy 100/200/400-akat kell futni 3:30-ba, az rendesen lefáraszt.
Ez már régebben volt téma és asszem akkor is inf3rno írta (de nem biztos), hogy a tempó növelésével aránytalanul nől a befektett energiaigény, ezért annyira nyűgösek itt már a másodpercek.
Nekem most már nagyon össze vannak csúszva a zónák, remélem a kigyorsításnál kicsit megnyílik a tér a 3:30-3:40-es régióba. Ma pl. 12K laza (145-150 BPM) volt és 4:24-es tempót adott 149 BPM-re (max pulzusom 196 BPM), úgyhogy lassan a laza futások is belecsúsznak a tempóba.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #68684 üzenetére
Ne is mond, utolsó Boston 9-emre úgy vigyázok mint valami hímestojásra.
Előbb megyek el futni valamelyik karbonlapos, puhahabos, csuda cipőben, mint a Bostonba.. azt ilyen spéci 400/400 meg 1000/1000 edzésekre tartogatom... ami amúgy röhej, mert jóval nehezebb mint bármelyik karbonlapos cipőm, de mégis sokkal direktebb érzés benne taposni.
Most talán a New Balance Pacer ami hajaz rá és érdekes lehet, de szépen be vagyok tárazva cipőkből, úgyhogy először azokat kell széthajtani.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Peterhappy #68788 üzenetére
Ezt itt hagyom neked motivációként gyanánt!
(A a 2243 után a "streak" a megszakítás nélküliségre utal. Amúgy 2014. márciusában kezdtem el használni az appot. )
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #68823 üzenetére
Az Invincible Run egy undorítóan kényelmes cipő. Még a lötyögős futások is nagyon élvezetesen benne. Nem könnyű (EU 45,5 | 326 gramm) és a formája mintha baltával faragták volna egy habszivacs tömbből, de úgy pattog, hogy ahhoz képest a NB Rebel v2 egy deszka.
Épp szombaton voltam benne 50 perc @ 150 BPM csorgás volt a cél és 4:19-et adott.Én a Vaporfly esetében is azt mondom, hogy a ZoomX a nagy truváj, nem a karbonlap. Már van jó pár karbonlapos cipőm és egyiknél se érzem azt a nagy "popp" érzést, amit a Youtuberek tolnak, hogy szinte érzed ahogy kilő a karbonlap... ja persze.
Viszont a ZoomX olyan szinten kíméli a lábat, hogy azzal simán nyerhetsz pár másodpercet, arról nem is beszélve, hogy a másnap is sokkal kellemesebb.
Vaporflyról jut eszembe... Szegény Next%-em 600 km után megérett a nyugdíjazásra, úgyhogy egyelőre az egyiket széttákoltam. Youtubeon mindenki csak kettévágdossa ezeket a cipőket hosszába, hogy megnézzék a karbonlap elhelyezését, de én gondoltam kiszedem belőle. Szépen kifaragtam tapétavágóval, viszont fullra össze van ragasztva a habbal a kb. 1-2 mm vastag karbonlemez, úgyhogy nagyjából 3-4 órát csiszolgattam különböző érdességű vizes csiszolópapírral mire polír lett. Most még újítok rá egy matt fekete festést meg egy réteg lakkot, hogy védje, aztán ráírom a legjobb időt amit elért. Jobb mint egy befutóérem.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #68831 üzenetére
Áhh.. már csiszolni is nagyon óvatosan kellett, először géppel akartam, de nem mertem rámenni, nehogy előlről kelljen kezdeni.
Nem tudom mennyit számít ez a karbonlap, szerintem inkább csak tartást a modern pebax talpaknak, meg jó marketing fogás, de igazából a habokba van a trükk.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz #64052736 #68834 üzenetére
Tempo NEXT%-ről nem sok jót olvasni.
A ZoomX habbal nem volt baj a Next%-nál, még 600 km után is baromi rugalmas volt... az sokkal nagyobb baj, hogy nagyrészt sarokkal fogok talajt és ott ezeken a cipőkön kb. nulla gumi borítás van, így szép lassan elrongyolódott a sarka..
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz zolikaDB #68878 üzenetére
Csak a kar mozgásából saccolja, de ezt a mozgás is befolyásolja. Ha pl. sétálsz futópadon és közben telefont nyomkodsz, akkor gyakorlatilag semmit se mér, mert a kezed nem mozog.
Ettől függetlenül a Forerunner 235 is felokosítható szerintem ilyen használatra, csak kell hozzá egy footpod vagy egy Garmin HRM PRO mellkaspánt, ami már tud távot és tempót is mérni, aztán jó vagy. Az más kérdés, hogy szinte egy footpod vagy mellkaspánt többe kerül mint maga az óra.
Másik lehetőség, hogy ha futópados tevékenységet indítasz, akkor a végén bekéri a megtett távot. Ide beírod amit a futópad kijelzett, aztán stimmelni fog a táv meg az idő, csak így a tempó nem lesz pontos, mert azt csak szétteríti a teljes távra. Ha nem intervallozol futópadon, hanem kb. fix tempót futsz, akkor ez is teljesen jó megoldás és plusz kiadást se jelent.
Most hirtelen nem találtam magyart, de ez a Garmin leírásból van:
1 Start a treadmill activity (Starting an Activity, page 2), and run at least 1.5 km (1 mi.) on the treadmill.
2 After you complete your run, select STOP.
3 Select an option:
• To calibrate the treadmill distance the first time, select Save.
The device prompts you to complete the treadmill calibration.
• To manually calibrate the treadmill distance after the first-time calibration, select Calibrate & Save > Yes.
4 Check the treadmill display for the distance traveled, and enter the distance on your device.Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz bajnokpityu #68891 üzenetére
Az ANT meg az ANT+ azok csak vezeték nélküli csatlakozási lehetőségek, kb. mint a bluetooth.
Amúgy a ZWIFT -nek vannak olyan kiegészítői, amik kifejezetten futópados futáshoz valók, hogy mérjék a távot/tempót: https://eu.zwift.com/collections/running-gear
@tisn: Volt vele munka, de sajnáltam volna csak úgy kidobni a cipőt, így meg kvázi egy befutóérem. Még az első versenycipőm is is megvan (Adizero Adios 3), bár gyanítom már nem sokszor fogom felhúzni... sajnos elpuhultam.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Nem akarom, hogy hiú ábrándokat kergess, a padozás baromi unalmas. Viszont ha van olyan amit szeretsz és leköti a figyelmed, akkor még gyorsabban is tud telni mint kint.
Én pl. folyamatosan Youtubeot nézek közben és jellemzően 10-15 perces videókból többet bekészítek, hogy legyen témaváltás, mert egy egy órás beszélgetés műsor azért nem sokáig köti le a figyelmet. Egy kis cipő teszt, egy kis vlog jellegű valami, egy kis podcast és már vége is a padozásnak. Másik jó dolog ha valami sportot nézel közben. Még jó múltkor néztem F1-et meg kézilabdát padozás közben, az is teljesen jól eltereli a figyelmet.
Illetve amit szintén nagyon élvezek, csak ritkán használok az a futópadhoz járó edzők által tartott "edzés". A világ minden táján vesznek fel sorozatokat és miközben futnak mondjuk egy Japán erdőben folyamatosan mesélik a helyi kultúrát, történelmet, megtanítanak pár szót, stb... Ez például az Atnénos széria bemutatója. A futópad dőlésszöge a domborzatnak megfelelően változik, a pad sebességét pedig "az edző szabályozza", de felülírhatod manuálisan, illetve mondhatod, hogy ez túl gyors, túl lassú és utána már hozzáigazítja a fennmaradó edzés intenzitását.
A videóedzésekhez hasonlóan, részt tudsz venni versenyeken. Ez például a Boston Maraton, amit az edző fut kamerával, te az ő szemszögéből látod végig a verseny útvonalát, de a tempót te szabályzod a padon.
Szóval nem olyan szörnyű a padozás, ha tudod mi köti le az elméd, de ha unatkozol akkor valóban minden másodperc egy óra... ezért is érdemes letakarni a számlálót.
A pad amúgy nagyon kímélő, rugalmasabb a rekortánnál. A légellenállás hiánya miatt azt mondanám könnyebb rajta futni, de a meleg és az energiaelnyelés miatt és nehezebbnek érzem mint kint futni.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #69662 üzenetére
Szerintem ne várj tőle jelentős gyorsulást. Nekem van több karbonlapos cipőm és nem látok szignifikáns különbséget ha a Next%-ben futok. Viszont ha egy tempót eddig tudtál mondjuk tartani 18K-ig, azt simán lehet, hogy tudod benne tartani 21K-ig. Szóval a céltempót tudnod kell, a cipő nem fog senki helyett gyorsabban futni, viszont a terhelés feldolgozásában szerintem valóban segít.
Én inkább azt vettem észre, hogy ha ZoomX-es cipőben futok legyen az akár Next%, akár Invincible... másnap abszolút nem fáradt a lábam. Nincs úgy felütve, az izomláz is sokkal kisebb egy erős futás után. Próbáld ki hogy pl. futsz egy ilyen veretős 8x1K@3:45 -öt mondjuk az Endorphin PRO-ba, következő héten meg ugyanezt a Next%-be és a nézd meg a következő két nap a lábad, hogy milyennek érzed.
Nekem még tavalyi ugyanilyen Nike év végi leáarázsból van Next% bontatlanul, mert sajnálom elhasználni edzésre, versenyre meg nem igazán megyek.
Most egyébként a Next%-hez legközelebb az Endorphin PRO 3-at érzem, azt a cipőt nagyon eltalálták. Könnyű és puha mint a Next%, viszont sokkal szélesebb és stabilabb, úgyhogy akinek szeretne karbonlapos (meg speedrollos) cipőt, de kell neki a stabilitás, szerintem ez a legjobb váltás jelenleg.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Vertigo18 #69680 üzenetére
Minden a matekon múlik... Mennyit szánsz rá és mire akarod használni? Táv, tempó, stb..?
Nem kell belőle a legdrágább, de 300K alatt (szinte) csak kompromisszumot vásárolsz, szóval csak úgy érdemes belevágni ha jól belövöd az igényeket, aztán ha ezek túlmutatnak heti egy-két 30 perces kocogáson, akkor el kell fogadni a magasabb árkategóriát.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #70023 üzenetére
Airfryer olyan mint a disznózsír... mindenre jó. Nálunk amióta megvan, gyakorlatilag nem volt használva az elektromos sütő. Még fogyasztás szempontjából is sokkal jobb, mert ugyan 2150W az Airfryer és 2200W a sütő is, de Airfryert gyakorlatilag nem kell előmelegíteni. Lazacot pl. belerakom, 15 perc 180 fok, megfürdők és kész. Édesburgonyát is nagyon szépre megcsinálja, nem szárítja ki. Extra előny, hogy mosogatógép nélkül is kb. 2 perc alatt elmosható.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #70032 üzenetére
Philipshez pl. van a NutriU applikáció, amiben van egy rakás konkrét Airfryer recept, amihez ha a recept szerinti mennyiségeket használod, akkor a tápérték makrókat is adja:
Kb így kell elképzelni:
De lehet hogy AirFryer regisztráció nélkül is letölthető az app csak recepteket nézegetni:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.philips.ka.oneka.appStart with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Úgy néz ki, akkor csak nálam csökkenek az évek alatt a kilóméterek. Na jó tavaly azért két hét kórház és három hónap "eltiltás" is benne volt a pakliba, idén meg kétszer egy hónap "eltiltás".
De annak azért örülök, hogy már gyakorlatilag 1-es pulzuszóna tetején (158 BPM) megy a 4:20 alatti tempó és a max pulzus 196 BPM-re mértem 2 hónapja, úgyhogy van tér... hátha innen sikerül tavasszal valamit gurítani.
Jut is eszembe tavaszi gurításról... tomcica esetleg Mártély vagy Bács-Kiskun Ultra?
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz #64052736 #70433 üzenetére
2012-ben még egy ismerős kezdett el készülni a(z akkor még) Nike Félmaratonra, én meg soha nem mozogtam semmit komolyabban, úgyhogy gondoltam futok vele párszor, aztán akkor tartott 10K-nál és meglepve tapasztaltam, hogy elsőre simán ment... nekem... aki max a billentyűzet+egéren edzett.
Úgyhogy benne is ragadtam és egész jól el is voltam kb. 2018-2019-ig a napi 10K-kkal (14K már hosszú futás volt ), aztán ahogy elkezdtem Tommal beszélgetni, akkor jöttem rá 5-6 év után, hogy lehetne ezt sokkal értelmesebben is csinálni, hogy eredménye is legyen.
Szóval papíron 10 éve futok, de tudatosan csak 3 éve... így belegondolva kicsit sajnálom, hogy pont az a legjobb 30-35 év közötti időszakot pacsáltam el, dehát ez van... példaképnek bármikor ott van Tom, aki bőven 40+ -ba is zavarba hozza a huszonéveseket!
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Garmin Connecten bemész a KIMUTATÁSOK menübe, ott pedig FEJLŐDÉS ÁTTEKINTÉSE:
https://connect.garmin.com/modern/progress-summaryAztán a "Szűrés a következő szerint:" résznél a fejlődés áttekintése lenyíló menüt átrakod "Csoportosítás év szerint" állásba.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #71691 üzenetére
Tom, Szeged Maraton -ra nem terveztek jönni? Esetleg egy pörgős Ultran maraton váltó?
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #71693 üzenetére
Egy mártélyhoz hasonló Te/Béci/Én trióba szerintem elég korrekt maratont lehetne futni. A tavaly szeptemberi tüdőgyulladás óta már nálam is szépen visszaépültek a dolgok, úgyhogy amúgy is kéne nézni valami verseny kifutni.
Tegnap a laza (2. pulzus zóna) félmaraton már 3:55@168BPM-et adott, pedig pénteken széttapostam magam becsülettel (20x 30s/R60s 3:10/R4:00)... szóval a tavasszal jó lenne egy FM PB-t gurítani az elmúlt hónapok munkájából.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #71696 üzenetére
Nem tudom, hogy van a 3 fős váltóba a 42K leosztása, de én nem vagyok jelentősen gyorsann 10K-n mint 21K-n, szóval ha esetleg aránytalan az elosztás, akkor úgy is jó ha ti pörgettek egy-egy 10K-t én meg 21K-t. Majd látjátok, hogy álltok aztán ha benne vagytok nevezem magunkat.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #73137 üzenetére
Én pont most vagyok dilemmába, hogy a Rebel és a Prism is a végét járja, de vajon mi legyen helyette?
Valami enyhén stabil, de mégis könnyű, pörögős megoldás kellene. HOKA Mach szérián gondolkoztam olyan még úgyse volt, de amúgy meg Rebelt nagyon szerettem. Lehet próbálok figyelni jó akcióban Rebel v2-t meg Prism v2-t aztán marad ez a páros.
New Balanceok mostanában egész jól beváltak egyedül az RC Elite v2-t nem tudom hova tenni. Hiába "űr hab" meg karbon lap, inkább érzem egy baromi komfortos hosszú fútásra optimalizált edzőcipőnek, mint egy pörős félmaratoni/maratoni versenycipőnek. Nagyon instabil és süppedős a hab, ugyanakkor kímélő is... 20-30K 4:00 körüli tempó után sincs felütve az ember lába.
Szóval én a Prism és a Rebel szériát is szívesem ajánlom, egész jó akciókban ki lehet fogni. Top4Runningon most 40K körül jön ki a Rebel v2 és szinte minden héten van valami extra kuponos akció, ami halmozható, úgyhogy lehet 40K alá is be lehet vinni az árát. (40-es női 33eFt, 45-ös férfi 41eFt)
Cipők terén ami viszont nagyon meglepő pozitív csalódás volt azaz Endorphin Pro 3. Van Endorphin PRO 1-em és 400 km-t erőlködtem benne, hogy megszeressem, de sehogy se adta. Ezzel szemben a PRO 3-ba belepörgettem 500K-t edzés gyanánt, mert annak ellenére milyen puha, meglepően stabil. Hossszú FM/M tempójú futásokra szerintem elsőosztályú, de lehet a Speed 3 is hozná ugyanezt olcsóbban, mert a karbonlap nem hiszem, hogy sokat hozzátesz.
Beneveztem Szeged Maraton félmaratoni távjára április 16-án, van még egy bontatlan Nike Vaporfly Next% v1-em 2 évvel ezelőttről, amikor karácsonykor 50%-os akcióban volt ... remélem sikerül értelmet nyerni a felbontásának.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #73163 üzenetére
Adidasaim mostanában nem voltak, amióta az ADIOS meg a BOSTON vonal is "megváltozott".
Egy Adizero Adios Pro 3-on gondolkodtam, arról egész jókat írnak stabilitás terén, mert a karbonlap+energyrod kombó elég merevvé teszi, de még nem futottam bele olyan áron, hogy elcsábultam volna.Lassan ott tartunk, hogy egy jó áron kifogott karbonlapos, szuperhabos cipő annyiba kerül mint egy edzőcipő. Még egy NIKE 50%-os akcióba vettem Alphafly-t 50K-ért, most meg nézem ilyen ASICS Kayano akcióban 70K helyett 50K.
Amikor elkezdtem futni 2012-ben, akkor a Kayanok ilyen 25-30K között voltak akciósak a Hervisben, ami nem épp egy jó akcióiról híres hálózat.
Én most kicsit Tomhoz hasonlóan leálltam a versenyekkel, évente 1-2-re elmegyek itt 50km-es körzetben, aztán annyi elég is volt... Nevezési díj, utazás, kaja, esetleg szállás... aztán egy verseny 30-40K, amiért kapsz egy befutóérmet? Meg esetleg dobogón egy kis serleget.
Az időmet le tudom mérni a kerékpárúton is, a pénzből meg inkább veszek cipőt.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Nem tudom melyik számban indult, de itt meg tudod nézni az eredményeket:
Mártélyi keringő - 6 órás futóverseny (2023. 03. 05.)
https://www.raceresult.hu/hu/event/show/450Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
-
Agony
aktív tag
válasz LanyUs #73740 üzenetére
Áhh 3:45-ös az FM PB-m, 25K nem menne annyin. A legjobb 30K volt 3:53-on.
Valahogy 4:00 alatt más mások a másodpercek. Résztávozásnál nem igazán veszek észre különbséget, hogy pl. 4:15-nél pihentetőbb lenne egy 5:00, pedig majdnem egy perc a különbség. Gyors szakasznál viszont már 3:50 helyett 3:40 -et is igencsak érzek.Tegnap futtam pl. ilyet:
10 min WU @ 4:00
20 min @ 3:40
R 5 min @4:10
10 min @ 3:40
R 5 min @4:10A 10 perces tempó szakasz utolsó 2 percében már esküszöm az életemért küzdöttem, pedig a még volt 6-8 BPM pulzusba a maxig (187 BPM volt és 196 BPM a max). Lehet a páratartalom volt magas vagy a fene tudja, de úgy kapkodtam levegőért, mintha emelkedőre sprintelnék.
A teljes edzés 14K@3:49 lett 175 BPM-en... ezzel szemben 2023.02.24-én volt résztávos edzés, amiben nem ilyen hosszú egybe tempó volt... az 13,5K@3:45 lett 168 BPM-en.
Szóval néha nem jön ki a matek... VO2max-om és edzéseim alapján 3:33-as FM-et kellene tudnom (~1:15), de 3:33-ba jó ha 5K-t le tudnék tolni, nem hogy 21-et.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #73763 üzenetére
Szépen kijöttem a gödörből, azért is leszek kíváncsi az áprilisi szegedi félmaratonra. Tavaly tavasszal az FM PB-nél 60 volt a VO2max, most ~63 körül ingadozik, úgyhogy papíron jónak kell lennie a formának.
Egyelőre szerintem 3:50-es céltempó lesz, aztán a verseny tanulságaiból majd látom rá lehetne-e menni egy PB-re május-júniusban.
Hat hónap volt visszaépíteni, de hozzád hasonlóan most én is óvatosan közelítettem, mert már nagyon unom hogy 2 éve folyamatosan akkor hullik szét amikor az utolsó hetekben vagyok.
Az biztos, hogy ez a 80-90K körüli hetek jobban működnek nálam, abszolút nem érzem magam sérülés közelben és minden harmadik hét regeneráló hét 20-30% volument csökkentéssel, így mindig van egy kis idő a testnek összeszednie magát.
Az minden esetre nagyon bíztató, hogy már szinte E1-es pulzuszóna maximumán (158BPM) 4:00-4:10 közötti tempó megy.... hátha egyszer eljutok végre a maratonig.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz totron #73817 üzenetére
Teljes cipő és futó függő, hogy mennyi lesz az élettartam.
Például van, aki azt mondja, hogy Vaporfly Next% 100 mérföldig jó (~160km), ehhez képest én több mint 500 km után selejteztem és akkor is csak azért, mert a sarkát elkoptattam... tehát a sz*r futótechnikám miatt. Maga a gumi talp, a felső rész és a hab rugalmassága továbbra is teljesen jó volt. Endorphin PRO3 -ba most van 650 km-em és semmi baja, ugyanígy NewBalance RC Elite v3-at is sokan leírják 200-300 km alatt, nekem 500 km-nél jár és tökéletes a talpa meg a felső része is.
És mondom ezt úgy, hogy kifejezetten szar a futótechnikám. Pl. Tom, aki szépen fut előlábon és nem darálja le a cipők sarkát, szerintem még ennél is jóval többet bírnak, mert maga a csillapítás nem megy el.
Amúgy meg úgy kell erre tekinteni, hogy ha kell vedd meg és ne számolgasd.
Egy 40 milliós BMW hol térül meg és mennyi Ft/km? Vagy bármilyen basic kisautóba a napfénytető felára?Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Bestsecret -re van még valakinek meghívója? Kíváncsi lennék milyen kínálatuk van.
Előre is köszi, ha valakinek akad!Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz haiduo82 #73888 üzenetére
Nekem teljesen lúdtalpas/bokasüllyedésként szintén stabil cipő lenne ajánlott papíron és évekig erőltettem is az ASICS GT/Kayano vonalat, aztán elkezdtem szépen belopni a képbe viszonylag stabil de neutrális cipőket (Adidas Adios, Boston, stb...).
Így 10 év futás után meg kb. bármiben elfutkosok amiben jól esik és nem érzem hogy panaszt okozna. Pl. Vaporflyal meg NB RC Elite-el sincs bajom, pedig azok aztán igazán holdjárók.
Szerintem a trükk leginkább az hogy folyamatosan váltogatni kell őket, nem kell ragaszkodni ahhoz hogy kipörgess egy cipőt maximum kilóméterre, mert úgy minden fillért kipaszíroztál belőle. A Vaporfly nálam pl. bő 2 év alatt fogyott el, arra használtam amire jónak láttam. Ha teljes céltalan, regeneráló futás van akkor meg ott egy nehéz tank (Kayano, Invincible, stb..).
Nekem most lesz lassan kukás a Rebel v2-m és sose volt vele gondom, annak ellenére, hogy stabil cipő kellene, nem vettem észre hogy bármit félreterhelt volna, azzal meg hogy több féle cipővel több féle terhelést adsz magadnak, szerintem csak megerősíted a gyengepontokat.
Ha mondjuk egyik napról váltanál Kayanoról Rebelre és 100%-ban abban tolnád minden nap, azt mondom simán beszedhetsz valami sérülést pár hét alatt a hirtelen megváltozó terheléstől, de ha szépen beépíted a rotációba, akkor egy baromi jó kis edzőcipő.
(Rendeltem is gyorsan a meghívásoddal egy Rebel v2-t meg egy Prism v2-t . )
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz haiduo82 #73895 üzenetére
Igen a Prism gyakorlatilag a stabil Rebel. Egy könnyű, FuelCell alapú cipő, ami csak a FuelCell tömörségének változtatásának okán stabil (nincs benne támaszték vagy ilyesmi).
Szóval mivel sűrűbb a FuelCell, ezért nyilván nem olyan pattogós, puha cipő mint a Rebel, viszont stabil cipő ellenére elég korrekt a súlya és ha mondjuk nem aszfalton használod, hanem pályán vagy földesúton, akkor szerintem bőven vállalható.
Start with a whisper, end with a scream!
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen