-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
Visszaolvastam magam és 2017. júliusban, amikor 05:00 tempó alá mentem első esetben a bal fenekem éreztem. Majd a rendszeres tempó korszak óta bő 1 éve érezgetem a jobb feneket, azóta extrán nyújtom és próbálom kordában tartani én is. Makacs egy dolog... Ülő munka + tempó erőltetés hozta Nálam a laza feszülést, ami nem romlott, de a teljes tünet mentesség lenne a célom, mert egy erősebb 400/400 vagy fm közben zavar ( amikor a lábat előre lendítem és megfeszül egy pillanatra ). Ez még rendben is lenne, de hányszor van ez a mozdulat. Minden második lépés Köszönöm a linket
-
Never79
tag
-
HKorn
addikt
Érdekes a dolog a pia, főleg a bor (na meg a rövidek), nálam is ilyesmit okoznak, valahogy magasabb olyankor a nyugalmi pulzusom, ezt stressznek véli a Garmin és kapom én is az alacsonyabb alvási pontszámot. Sörnél ahogy észrevettem nem ennyire vészes a helyzet. Persze itt max 1-2 korsóról beszélünk.
Run&Ride
-
jimpo
aktív tag
Az durva, nálam az elmúlt 50 napban 3x volt 7 óra feletti alvás. Igaz mikor szabadnap van akkor be bóbiskolok néha fél órát, de nem jellemző.
Nekem is oda kellene jobban figyelni az alvásra is. Pihenősben még oké is a dolog, de mikor munka van akkor alapból 19 óra előtt érek haza. Utána irány futni, 8 óra körül szoktam befejezni a futást. Utána kaja, zuhany. Illetve akkor van időm jobban a fórumot nézni, meg cipőt vadászni. Továbbá szoktam játszani is egy keveset....
Én perpill nyújtás és súlyzózás nélkül üzemelek már egy hónapja.
A futás mellett némi bringa, és minden nap séta van. A munkában délután négy körül meg van a 9000+ lépés, pihenősben meg reggel futok általában.
Igaz ma pont nem, vettem némi rizst. A táskába éppen befért a kettő, ezzel ment 2 kilométer séta hazáig. Viszont egy jó darabon a busz hozott, mindenhova is gyalog megyek. Nagy ritkán kerékpárral, jogosítványt sose akartam.Stryd Next Gen
-
Never79
tag
Köszi a választ.
Hát nekem is az lesz akkor, hogy megpróbálom leredukálni. Bevallom őszintén én sokat nyomkodom a telót.
A szabadidővel meg hasonló lábon állok szerintem, mint jimpo. Hazaérek, fél 7. Leviszem a kutyust sétálni, mire elindulok futni fél 8-8. Hét közben 1 - 1 és negyed óra az edzés, mire végzem fél 9 - 9, 10-kor meg már feküdhetek le, mert 5-kor kelés van. Nekem a rengeteg utazás (napi 3 óra oda-vissza) veszi el az időmet.
Azon gondolkodom, hogy változtatok ezen a sorrenden. A kutyát először csak 5 percre viszem le, megcsinálom az edzést, majd utána újra megyek egyet sétálni a kutyussal. A séta alatt lehet lenyugodna kicsit a szervezet és akkor már könnyebben aludnék el. -
LanyUs
senior tag
A pontos elnevezéssel már össze is állítottam én is a terhes tornámat Eddig nem találtam meg a problémát a neten, de most már a megoldás is megvan. Nagyon hálás vagyok a segítségért! Látod sose tudhatod kinek mi a baja éppen... Már csak azon agyalok Femibion 1, 2 vagy 3-ast szedjek - viccelek De a gyakorlatsor ma indul!
-
ígyvanferi
addikt
Rövid résztávokhoz sem használnám én sem, nemcsak repülőkhöz nem. Arra ott a Puma Liberate Nitro. De a salakos pályánkon szeretem az adizero prot is. A Puma tapadását mondjuk semmi nem überli olyan körülmények között (salakos-poros, szűken kanyarodó 305-310 m-es kör). Mindenesetre nekem eddig bejött a Pro 2, tetszik, ahogy meghosszabbítja a lépéseimet (nem is igazán pörget, illetve elég firm a hab egy nitrohoz vagy zoomx-hez vagy nb ff-hez képest). De még tesztelgetnem kell, kétszer 10K került eddig bele.
Tegnap egyébként ugyanitt mentem 6x 600/600-at (610-620-ra jöttek ki...), amire a Puma Deviate Nitro Elitet vettem fel. Kíváncsi voltam mennyire stabil vagy épp instabil ilyen gyors körözéshez ott a salakpályán. Meglepődtem, de semmi instabilitást nem tapasztaltam, sőt, nagyon hasonlóan működött a Liberate-hez. Nem tudom hogy lehetséges, mert mégiscsak 28/36 mm-es stackje van, míg a Liberate csak 18/28-as. Talán a plate stabilizál annyit, meg a felsőrész rögzíti a lábat frankón. A gyorsaknál nem éreztem semmi extrát a Liberate-hez képest, viszont a köztes két körök mintha könyedebben mentek volna. Általában simán visszalassulok 5:00 körülre is ha nem igyekszem nagyon, pláne az utolsó egy-két ismétlésnél, de most ment végig szépen 4:30 körül, kicsit alatta, könnyen mozgott a láb. A pulzus persze nem esett le, nem is volt feltétlen cél, de már ez is jó. Aztán hogy ebben mekkor szerepe volt a cipőnek vagy volt-e egyáltalán vagy csak most jobban adta és egy cipősdobozban is ugyanígy megy, azt nemtom.
Illetve azt sem tudom, hogy egy ilyen jellegű 600-as, tulajdonképp váltogatónak van-e különösebb haszna. Most ezt szoktam csinálni a heti egyik erősebb napon, kb. ehhez hasonló mennyiségben és sebességgel. Messze még az őszi szezon, igazán azt sem tudom mi a cél, úgyhogy annyira nem akarom most ennél pontosabban meghatározni az edzések paramétereit. De ha nagyon tévút, szóljatok.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Szeptember,a pontos datumot nem is kerdeztem,lesz addig neki Szabadkan 2het mulva egy full aszfalt utcai 10K, ott lesz is kivel menni
Szoval szep sorban hasznalja fel ezeket verseny specifikus elezesnek.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
De ugye árnyékos útvonalon mentél? Én is kimentem délután itt a dombokon, szőlők között egy körre, semmi extra, de simán napszúrást kaptam szerintem, mert elég bénán választottam útvonalat, a 17,5 km-ből nem sokat voltam fák alatt, árnyékban. Kiráz a hideg, ha csak belegondolok, hogy kb. az egészet váltogató tempóval, 4-es átlaggal kellett volna letolnom.
-10 fok és kevesebb direkt napsütés, az egy megvalósult álom lesz futás szempontjából. -
ígyvanferi
addikt
Na, akkor ez így tényleg extrán durva lehetett. Alap esetben kimondottan ideális 'terepnek' tűnik, csak nem amikor 38 fok van és tűz a nap. Nekem volt 300 m szint a futásban, de azzal semmi gond nem lett volna, ha nincs ilyen meleg és nem tűz így a nap. Úgyhogy holnap okosabban választok útvonalat.
-
tomcica
Topikgazda
Ez az igazi mentalis daralo ettol talan csak az a durvabb,amikor a 400-as rekontanon csinalja ujra es ujra ugyanazt az ember
Amikor majd emelni akarsz a mentalis terhelesen,akkor elozo nap kretaval irj fel negativ uzeneteket az aszfaltra (ilyen: "nem megy ez neked".."jobb otthon a klimas lakasban"..."nem ebbol elsz,minek csinalod" stb...stb.)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
Közben meg is találtam, annó így csináltam:
2K @ Bemelegítés Pulzustartomány 1 (51-159 üt/p)
2 perc álló pihenő
2K @ Futás 143-147 BPM között
2 perc álló pihenő
2K @ Futás 153-157 BPM között
2 perc álló pihenő
2K @ Futás 163-167 BPM között
2 perc álló pihenő
2K @ Futás 173-177 BPM között
2 perc álló pihenő
2K @ Futás 183-177 BPM között
2 perc álló pihenőA 2 perces álló pihenők abból a szempontból is jók, mert Garmin órák pl. mérnek 2 perces pulzus regenerálódást, amit utána szintén tudsz értelmezni, hogy mekkorát esik a pulzusod a terhelés megszűnését követően, ami utalhat az állóképességed állapotára.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
LanyUs
senior tag
Értem a dolog logikáját! Ez nagyon jó ötlet! Valójában olyan, mintha visszanézném és kigyűjteném a Strava-ról ugyan annak az útvonalnak ugyanazon környezeti feltételekkel teljesített futásaimat. Persze Nálad volt erre a minta szerű elemzési módszer, hogy az összes tartományt meg tud figyelni. Ötletes
-
tomcica
Topikgazda
Az a 32K es 35K kozott het kozben ovatos legyel nagyon van terv az okes,de irja felul a test jelzese ha kell csak regeneralo es nehany db gyorsito 400m eleg,mert azert 32K es 35K az ott marad a szervezetben egy darabig.
Utana 3het eleg szokott lenni,plane hogy te kapod az ivet rendesen.
Ajanlom a szervezett versenyt es 2:49:XX celidot,ezzel az edzessel az realis.
Konnyu azert nem lesz 30-35km utanThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ez igy nagyon szep,megtanultad hogyan kell felepiteni egy ilyen edzesblokkot
Teljesen onallo vagy,es ez naaagyon nagy ertek am.
Ha mar "csak" az lesz az elorelepes a Martely es az 1:19 utan,hogy kifutsz elesen egy csoffadt 2:4X-et az komoly elorelepes.Plane annak fenyeben,hogy nem szereted a hosszu futasokat.
Kovetkezo lepes lehetne egy 50K ilyen 4:05-4:15-on,majd 6ora ilyen 4:30-4:20-on. Azok meg ki is egeszitik egymast,mert az 50K specifikus munka egyben gyorsito munka a 6H-hoz. Hasonlo,mint most neked a FM es M munka.
Ha majd a FM mar nem mozgat meg,es nem esik jol a 180+ pulzus 75-80percig,akkor levazolom az 50K/6H munkat. Heti 100km-vel meg oda is fel lehet keszulni,ha megfelelo specifikus munka el van vegezve (back-to-back,vagy piknikszeru 6x10km stb.).
#csakmondomThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
Jó lenne látni nálad mit mutat a VO2 Max a Garmin órához képest. Nemrég a The Running Channel csinált videót " How Accurate Is VO2 Max On Smartwatches? " ezzel kapcsolatban.
Agony neked egyébként a Runalyze milyen Marathon Shape -t ír. Nekem perpill 46 %-ot viszont ha össze állnának a dolgok, pár perccel 3 óra feletti időt ír. 4:17 tempóval, a Garmin egy 20 másodpereccel 3 alattit ír, a Stryd meg 2 óra 58 percet. Az más kérdés hogy általában nálam is megáll kevesebb 2 óránál a történet. Leszámítva a múltkori 6 x 30 percet
Egyébként én is gondolkodom egy 3 óra körüli Maratonon. Az más kérdés hogy ennyi munkát nem szívesen tolok bele. Illetve nekem már 70 km körüli heti mennyiségnél is vannak kihívások. Amikor dolgozok 12 órát nehéz mellette egy bő órás futást megcsinálni. Úgy hogy azért maradjon idő másra is, 9 órakor javában aludni kéne hogy meglegyen reggel négyig a 7 óra napi szinten, illetve enni sem árt futás után.
Amúgy nekem is stabil cipő kellene, de jelenleg csak neutrálisban futok.
Tavaly vettem egy Guide 14-et, de azt már csak utcára használom. 300 kilométert tettem bele... Hokám meg sosem volt, bár próbáltam. Már az Endorphin Speed 2 és az Endorphin Pro 2 is magas nekem.
Egyébként sem jönnek be a túlépített cipők, jobban bejön a Kinvara széria mint bármi. Oké Maratont futni nem abban kell, de egyébként meg tetszik hogy szinte fapad és minimális csillapítás. Egy Puma Velocity Nitro 2 jóval többet csillapít, ami szintén nem rossz cipő, csak máshogy jó.Apropó cipő a Mai lazázáskor megörgettem az Adidas Supernova -t, hát kézbe véve mikor meg jött rosszabbra számítottam. Lefele elég jól pörgött benne a lábam, bár az mindig könnyebb, mint mikor síkon kell kitolni a 3 perc alatti tempót.
Jó lesz egynek, főleg 15 ezer alatt megérős. Igaz elég szűk egy Kinavara -hoz képest, meg az úgy összességében is jobban bejön. Még a 11 modell is ami 563g, a Supernova 590g. Nem sokkal könnyebb nem is azért jobb, de miután futottam az Adidasban felvettem a Kinvarákat 11-et és 12-t és milyen jó volt hogy azokban tudott terülni a lábfejem.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
Peterhappy
őstag
A 46-osra reális a 60k, a 45,5 viszont szerintem csak úgy 20k. És megy pü
Na viccezést félretéve eladnád vagy vennéd?
Ha utóbbi, akkor nemrég pl. még volt az ecipőn úgy 70k körül, de kérdés, arra mehettek-e akkor a 20-30%-os kuponok, ha igen, akkor azért elég jó áron be lehetett húzni.Ha eladnád, akkor 60k reális lehet, hasznlátpiacon látni egy-kettőt jobb áron, de azok vagy használtak, vagy hát khm. erősen korlátozottak színben. Lehet, hogy picivel még több is mehet rá.
Magyarországon kb. nem kapni méretben (max talán offline), ide szállító külföldi cégeknél meg így hirtelen nem találtam 90-100k-nál olcsóbban, sőt (nem néztem friss árfolyamokat)...
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
Szerkesztettem közben a válaszom, hogy legalább mondjak is valamit, ne csak beszéljek
Használ valaki Asics ÉS Hoka cipőket egyidejűleg? LanyUS esetleg? Valaki?
Ha Asics-ból 11-es cipő kell (régebben 10,5), Hoka-ból se lesz jó a 10,5?Behúztam ma 23k-ért egy Rincon 3-t, nagyon bennem van a boogie, de félek, hogy kicsi lesz
-
Zozo0525
őstag
Köszi, nem csak én vettem a fórumról
nekem nagyon bejött tényleg tökéletes, (igaz futásra csak 2 alkalommal használtam lázasan nem merek még kimenni. igaz erőm sincs )
Úgy tudom a jaybird fülest egy terepfutó készítette mert megunta a sok silány minőségű fülest és hogy futókra nem gondolnak a gyártók,.....majd a sikeres modellt megvette a logitec. Itthon nem nagyon ismert valamiért. -
jimpo
aktív tag
Én is a napokban kaptam meg a Jaybird Vista 2 -t, 129.99€ nem kevés pénz. De bízom benne legalább kibír nekem is két évet.
Én mondjuk olyan 8 órát kutattam, olvasgattam a neten mire kiválasztottam. Hozzáteszem nem rendeltem meg a döntés megszületésekor, mondom alszok rá egyet. Másnap reggel láttam hogy az ára 159.99€ -ról 129.99€ -ra csökkent, nekem sem kellett több be is rendeltem.Egyébként eddig nagyon rendben van, kényelmes jól beleillik a fülbe. Meg sem mozdul futás közben. Az picit kényelmetlen mondjuk mikor az Active Noise Cancellation és SurroundSense között váltok a gombokkal.
Utóbbi funkció nem kevés szélzajt enged be, meg van némi halk susogós hang. Ami régen akkor volt hallható ha ment a tv-be a hangyák háborúja...
De zene közben alig hallható, viszont tényleg enged be nem kevés hangot. Ha alapjáraton csak beteszem a fülembe indítok halk zenét és csettintek az ujjaimmal kinyújtott kézzel, akkor elég tompán, halkan hallom. Viszont ha aktiválom a SurroundSense-t akkor jóval hangosabban és tisztábban. Azért mondjuk így sem olyan mintha nem lenne a fülembe semmi, de valóban sok hangot beenged a mikrofonja.Eddig 3 alkalommal futottam benne, illetve ma használtam itthon egyhuzamban ~2órát. Elég kényelmes volt még ilyen hosszú időn keresztül is.
Mivel lassan jön a munka utáni lámpás futásos időszak, így a SurroundSense használatát mellőzöm szerintem. Csak látom ha jön a fényágyú az úton.
Összehasonlítási alapom nincs, eddig csak vezetékes fülhallgatókat használtam. Illetve fogok használni az esetek jókora többségében, mindenesetre tetszik a kötetlenség.Nem bántam meg a vételt, már csak valami informatív audio anyag kell hogy ne csak a zene szóljon állandóan. Hanem laza napokon legyen egy kis elgondolkodtató, tanulságos illetve fejlesztő funkciója is a használatának. Ehhez jöhetnek tippek privátban is.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
" Érdekes amúgy, hogy nekem 4.46 W/kg a critical power, de mégis más tempót futunk. "
Itt a megoldás... "Regional Male" ami az első generációs Stryd esetében 4.5 w/kg , addig az új szélérzékelősnél ugyanahhoz a szinthez 4.7 w/kg kell.
Azért nem is ír még nekem a Stryd csak 1:22:44 -et félmaraton időnek. Ami gyanús hogy nem menne, nincs még meg a kardió hozzá. Az erővel viszont nincs nagy baj. Főleg hogy már közelebb vagyok a 68 kilóhoz...Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Next Gen Stryd: An “Instant Impact” on Your Run Training Live 18 órától ha valakit érdekel
Stryd Announcement! A tegnapi bejelentő videóAz árát nem mondanám túlzónak, oké nagyon drága egy órához képest.
Viszont a 2.gen is 199 USA-dollár volt ami majdnem ugyan annyi euró. A mostani meg €269 ergo kicsit több mint 30% emelkedés, ami jelen helyzetben szerintem reális.
Főleg ha azt nézzük, hogy egyébként fejlesztettek az előző generáción. Tehát volt vele munkájuk rendesen és valószínűleg tényleg jobb lett mint az előző. Továbbá a bele kerülő elektronika is simán lehet drágább, főleg hogy nagyobb pontosságú meg szerintem a késleltetés is csökkenni fog. Ahogy az akkumulátor is drágább, mert elég sokan rárepültek a szigetüzemű napelemes rendszerre illetve hamarosan sok cég csak villanyos autókat fog gyártani.
Az új generációtól függetlenül a jelenleg akciós Stryd megfontolandó.
Én nem bántam meg. Arra mindenképp jó volt hogy fenntartsa a lelkesedést a futás iránt, és új magasságokba emelje a belefektetett munkát. Persze lehet-e nélkül is futni, de valószínűleg már nem lennék itt, ha nem vásárolom meg bő fél éve. Ez van.
Hasonlónak élem meg most a Vista 2 meglétét is, kicsit jobban esik kimenni esős szeles időben A kis gömböc -öt hallgatva.Amúgy hetekben a kollégám nézegette a Kreatin-monohidrát -ot, azt mondja venni akar. Mondom neki megnézem van e nekem itthon. Hát volt is, de tekintve hogy 4 090 Ft-ért vettem április elején az 500g-ot igaz lehet akciósan max 10%. Most meg 7 ezer forint felett van, hanem 8 körül így azt mondtam inkább hogy nincs. Majd szépen elfogyasztom.
Azért jelen példában nem 30%-os áremelkedés volt, hanem majdnem duplázás.Senkinek ne legyenek illúziói már semmi sem lesz olcsóbb illetve annyi mint egykoron. Én is megnézem mennyiért vettem xy dolgot annak idején, de sok értelme nincs vagy megveszed vagy nem. De a vagy az biztos.
Tavaly év végén tényleg voltak kuponok is a nike-nál az akció mellé, de szerintem azzal sem kell számolni a jövőben. Ha kell valami és van rávaló akkor be kell szerezni most, mert ugyan lehet később is lesz akció belőle. Viszont közel sem biztos hogy olcsóbb lesz a mostaninál.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
-
inf3rno
nagyúr
-
ígyvanferi
addikt
'19-ben futottam ott, igaz akkor még csak a 10 km-es távon indultam. Így volt, ahogy írod, napsütéses, tiszta idő, bár hogy hány fok lehetett vagy mennyire voltam beöltözve, az már nem rémlik, de biztos, hogy nem volt mínusz, arra viszont emlékeznék.
Na majd meglátom, az egyéb programok hogy alakulnak, melyik lenne jobb. -
bencze
senior tag
Nagyon szubjektív nyilván, a hosszúnadrágot eltolnám eggyel jobbra, a 2 hosszú ujjú réteg az inkább csak 0 alatt, -10 alatt mehet 3 réteg (aláöltöző, hosszú póló, rövid póló), az alatt még nem futottam... de nem tudom milyen hideg kell ahhoz, hogy dzsekit viseljek ami bent tartja a párát, borzasztó érzés...
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
Alg
veterán
Én az ilyenekre szoktam mondani, hogy "naptárhoz öltözködnek", mint anno a Városligetben Januárban 17 fokban pehelykabátban futó illető
Vagy csak sokat nézték a Rocky-t
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Hi!King
őstag
Jó ábra, nyilván vannak az emberek között eltérések, de kb. reális, mindig furán nézek, mikor 16 fokban kérdezgetik sokan, vagy látom hogy melegítőben futnak. Holott ha fázósak is, ami adott hőmérsékleten sétához ok, az meleg lesz futáshoz.
És persze befolyásolja az intenzitás is, pl. én 10 fok alatt kocogásnál már hosszúnadrágot és hossszuujjút veszek fel, de versenyhez, intenzív edzéshez nyilván nem.
Mondjuk nálam annyi különbség, hogy nincs 3 réteg soha, -6, sőt -20 alatt sem, mindig csak max. 2 van.
-
sherlock82
senior tag
A kép szerintem teljesen jó, nyilván az egyéni felszerelés kicsit eltérhet.
Az ok ami miatt az emberek ennyire különbözően öltöznek azaz is lehet, hogy elolvasnak egy időjárás jelentést a neten, aztán kb félnek ki menni az utcára mert úgy írják le hogy rettenetes hideg következi, készüljünk a hidegekre és kb annyi történt hogy a nyárból ősz lett. Komolyan mondom már az időjárástól is rettegni kell...Én a legnagyobb hidegben is ami mifelénk volt Somogyban tavaly télen azaz hogy egy technikai trikóra és egy hosszujjú felsőre felvettem egy futós vékony kabátot, de 4 km után felkellet tűrnöm a könyékemig mert melegem volt.
Ami az elmúlt években van az nem is tél sajnos. Pár hét hidegebb napok kívűl más nincs se havazás, de még jégcsapok se a tetőkön.
Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
Új hozzászólás Aktív témák
- Eladó Nitro Team 2022 162W Snowboard Deszka
- Giant Stance 29 kerékpár (L-es méret)
- Beszámítás!!! - Új Bontatlan Ducati Elektromos Roller PRO-II PLUS Irányjelzők - Számla & Garancia
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- AKCIÓ! Szépségápolás, Haj - és Szakállápolási márkás gépek - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest