-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
A magas(abb) km a ludas.Idovel megszokod,de nem art beiktatni havi 1het lazabb hetet (75-80% mindenbol).Evente pedig egy hosszabbat 3-4het.
Ha ez megnyugtat nekem van olyan 3-4honapos periodusom amikor ugy erzem vegig,h egy mosott szar vagyok.Aztan amikor ezt kipihenem a kigyorsito periodusban,na akkor jon a kraft.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Danika256
aktív tag
-
Danika256
aktív tag
Nagyon jó cucc a Stryd, én is nagyon szeretem! Én csak wattmérésre használtam futáshoz, de nagyon érdekes volt. Jól be lehet lőni a zónákat, elég érdekes adatokat ad vissza, és jól látszik mondjuk egy hegyi résztávnál, hogy pulzus ide vagy oda, mennyire tudtad odatenni magad! Így szépen kizárható minden egyéb tényező, ami a pulzust befolyásolhatja..
De nagyon érdekes, és meg kell szokni, hogy a teljesítmény zónák a pulzustól eltérően néhány wattnyi szélességűek csak, szóval ha aszerint futsz, főleg az elején oda kell figyelni!
A zónákat meg be tudod lőni egy jó kis gyilkos FTP teszt futással Persze ehhez kell, hogy meglegyenek a pontos pulzuszónáid is! -
tomcica
Topikgazda
UB elotti hetet komplett vedd vissza,foleg h igy erzed a labadat.Azt a 3x 15km-t fusd le becsuletes temponak es utana is tarts egy 2-3 nap laza napi 5-7km-es totyoges (harmadik nap nehany repulo gyorsitoval) levezetot.
Utana mehet tovabb a mokuskerekNalam most vasarnap 1.5 ora valtogato,utana mar semmi komoly,kedd v szerda egy UB tempo erintese 2-3 x 1000m 3:30-on elotte boseges melegites,utana hosszu kifutas.Ezutan mar semmi komoly edzes.Hetfo valszeg teljes piheno.Pentek delutan utazunk.
UB utan,hetfo seta,kedd laza 30p v 5km totyoges kis nyujtas itt meg ovatos.Szerda 5-8km totyoges es csutortok beleugrok az elso eros edzesbe.4 eros edzesre jut igy idom csut es vasarnap minden heten,meg az OB heten lesz egy kedd/szerda utolso koordinalos edzes (valszeg 2 x 5 x 400m).
Aztan meg ossze kell raknom,mert juli 4 (?) UltraTiszaTo oda meg epp nem a rovid elesek kellenek,hanem megint tempok,mint az UB-re.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ha egyutt futunk par edzest akkor latszik nagyjabol,hogy milyen a mozgas/mozgaskoordinacio es keringes.Biztos nem olyan preciz,mint egy Styrd,de azert egesz mas egyutt mozogni valakivel.Senki nem teljesen szimmetrikus,es sokszor a mozgas kompenzal bizonyos rendellenessegeket,ezt egy algoritmus altalaban vesztesegnek konyveli el,kozben sokszor elofordulhat,hogy tokeletes mozgasa van AHHOZ AZ ALLAPOTHOZ amiben van.Lasd Yuki Kawauchi karjat,mintha jobb-balra delelgetne valamit.Vagy ott az oreg De Castella mozgasa,arrol inkabb teszek egy videot:
Hozzatennem,h O epp AIS (Australian Insitute of Sports) intezmenyeben dolgozott Fiziologia teruleten.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ja,meg szamolj utana kicsit a napi szenhidrat bevitelnek,mert 50km/het mas mint 80km/het.Foleg h hosszabb tempok vannak benne.Kronikusan alacsony szenhidrat is tud ilyen tunetet produkalni.Lehet az is egy tenyezo.
Tulterheles+keves szenhidrat+nem eleg regeneracio.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Danika256
aktív tag
Hú az kemény! Én nem bírnám az biztos.. De gondolom nálad is vannak feltöltős csaló napok..
De ha így tolod, akkor keményen kell a fehérje pluszban, mármint amennyit csak fel tud szippantani a szervezeted, hogy az izomzat ne bánja főleg hosszabb távon..
Az már más kérdés, hogy a vesék mit szólnak hozzá, ezért kell a sok folyadék, de hát lehet így sem túl egészséges.. -
inf3rno
nagyúr
Előfordult már, de rendszeresen még nem volt ilyen. Lehet, hogy nem viszel be valamelyik makrotápanyagból eleget, de ez is csak tipp. Nem tudom mitől van. Esetleg próbáld meg, hogy egy hétig növeled a szénhidrátot, utána egy hétig a fehérjét utána meg egy hétig a zsírt. Hátha valamelyik segít rajta. A szénhidrát és a zsír energiát adnak, a fehérje meg a regenerációhoz és izom növeléshez fontos.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Danika256
aktív tag
Na akkor a pihenés mellé én nagyon ajánlok neked egy jó kis több napos cékla kúrát! Komolyan mondom, csodaszer!
Ecetes vágottat vegyél, van hordós, meg csomagolt kivitel Spar, Tesco stb..
Nekem a Tescos jött be, legkevesebb kca-t az tartalmazza és nagyon szuper! Én a levét alig-alig iszom, inkább magát a céklát, de abból egy kajára is benyomok akár 30dkg-ot!
Versenyre készülvén ez jóval több, olyankor néha még ki is üt, ha besokallok! Különösen jó a Vo2max-ra és ha kegyetlenül tolni kell a vörös zónában! Nekem bevált!A fehérjére visszatérve, ha visszaveszed és kevés a szénhidrát az meg azért nem jó, mert akkor hozzányúlhat az izmokhoz a szervezet. Ha pluszban van a fehérje, akkor meg abból is tud energiához jutni.. Na persze a vese bánja..
Egyébként komolyabb résztávos edzéshez, vagy hegyi résztávokhoz én előre készülök kajával is és be szokott válni! Inkább utána kevesebbet pótlok vissza, hogy legyen egy kis deficit..
De tényleg elég nehéz tartani az egyensúlyt, de arra van a csaló nap -
inf3rno
nagyúr
Akkor a fehérjét ki lehet zárni. Marad a szénhidrát és a zsír. Ha nem túl alacsony a testzsír százalékod, akkor a szénhidrát lesz az. Tolj pár napot tésztával, amúgy is lassan el kell kezdened töltekezni UB-re. A pihenés sem árt, de nem hiszem, hogy ez túledzés lenne. Most, hogy így szóba került szerintem nekem akkor szokott ilyen lenni, amikor anaerob tolok le félmaratont és a felénél kifogyok a szénhidrátból, aztán rátapadok az iso-ra meg az almára minden frissítőpontnál. Mondjuk már régen volt ilyen, lehet megcsal a memóriám.
Buliban hasznos! =]
-
6030D
Ármester
Beszéltük, hogy te is Omron mérleggel méred. Múlt héten voltam Ensport-nál teljesítménydiagnosztikai mérésen, ott is ilyen mérleg volt, meg caliperes mérés. Mint kiderült, azért van mindkettő, mert a zsigeri zsírt jól méri a mérleg (meg máshogy nem lehet), viszont a test hidratációja befolyásolja a teljes testzsír százalék értékét mérleges (Bioelektromos impedancia ) méréssel. Úgyhogy a mérleg értékéből még kicsit le is vonhatsz, nekem 16,7 % (mérleg) vs. 14,4 % (tolómérő) lett.
Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
tomcica
Topikgazda
Egyel-pihenj-szaporodj kirandulj a termeszetben az is feltolt (szar idoben is!).
UB-n vedd vissza a tempot a beszelgetos zona legtetejere es nem lesz gond,neked van km a labadban.
Ceklat ha mar nem birod lenyelni,akkor van por formajaban,pusztan dehidratalt semmi adalek,multkor 900ft volt a csomag a Biocity-ben Szegeden.Abbol egy kiskanal egy kozepes ceklanak felel meg.Lehet kombinalni,meg melegben a Citrulin Malate is jo cuccos,az mehet az izoba/vizbe.Kozben es futasok kozott iszod.(ha tobb futasrol van szo pl UB)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
6030D
Ármester
Igazából itt nem is a testösszetétel a lényeg, hanem a pulzuszónák, laktátküszöb meghatározása, légzésvizsgálat. Itt írtam a kerékpáros mérésről, ha érdekel.
Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
inf3rno
nagyúr
Én legutóbb megtanultam, hogy jobb, ha nem foglalkozol a többiekkel. Ha lesérülsz, akkor lemondod, és kész, majd megoldják valahogy, vagy nem érnek be. Nekem is jobb lett volna, ha szétment vénával nem tolom be a maradék 2 szakaszt, hanem azt mondom viszlát, vagy már a felénél belesétálok, amikor érzem, hogy gond van. A mi szintünkön nem éri meg csapat ide vagy oda...
Na látod, mondtam, hogy szénhidrát lesz.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Zabkása (vízzel vagy tejjel), tejberizs, tejbedara, stb. nem rosszak. Mikroban szoktam csinálni, pár perc forralás elég nekik, utána viszont nehéz kivárni, amíg kihűl. Szvsz ha több köretet eszel, pl rizst, krumplit, kenyeret, az is rendben van. Szoktak még házilag műzli szeletet csinálni, mézzel vagy narancslével összetapasztva.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
1-2 csapat mindig van HRSE,Sashegyi Gepardok stb. nagyjabol ott vagyunk tempoban,szoval szoros lesz az iden is.Alaposan felkeszultunk,minel tragyabb az ido annal jobb rendes esokabat is van
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Azert csorog ahogy kell,meg melegben belefosz,de gondolom a tobbibe is,amugy nagyon bevallt,foleg a szabasa (ugye karcsusitott slim).Nem csak szeldzseki szoval rendesn esoben is ki mersz benne lepni.
Nekem ok,a masik ami meg jo es van a csapattarsnak az a Salomon Bonatti WP,ez neha van emberi aron learazva.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
10het boven eleg.UB utan eges hetvegeig laza regeneralo.Majus 19 kezdodhet.4het mini alapot ajanlok,napi max tarthato kilometerrel,heti 6edzes,hetfo OFF.Parszor legyen benne repulo gyors rovid es egy kis emelkedozes.Sok pihenokkel.
Sebesseg neked 5:15-4:45,ahogy epp jol esik.2het utan a vasaranapi hosszuba lopj bele egy fokozo 10km-t 4:45-rol 4:00-ra.Valamint het kozben egyik napon 10 x 1perc joleso porgos 1perc laza valtogatva.
Ennyi.
4het utan csokkented a heti km-t es berakod azt a harom edzest amit a multkor kinaltam.Ez megy 3hetig.Ott 10km felmero (tervezett fm iramon).Majd az utolso 2het heti csak 2 eros edzes,ha odaersz majd megirom.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Igy gondoltam,azzal hogy a 4het mini alapnal a heti 1x repulo gyorsito + 1x kis gyors emelkedo legyen benne.
A 4het elezonel pedig azokon a piheno napokon menj egy extra-extra laza 5km v 30perc atmozgatot.Ilyen 6:00-5:30 lazara gondoltam.Sokkal gyorsabb lesz es hatekonyabb a pihenes igy,mint teljesen passzivan.Ezeken a napokon mehet hosszabb nyujtas/hengereles is,az minden nap legyen,de eleg 10-15p a tobbi nap.
Nem beszeltunk a felso test es torzs erositesrol,de kell az is,heti 2x 30percnyi.Ilyen sajat testsullyal torteno is eleg (fekvo,plank,tolodzkodas,huzodzkodas stb).Ez a 4het mini alapnal menjen,az elezesnel lehet nem jut ra energia (ido az lenne) ott elmaradhat.
A 4het mini alapnal az elso het lehet 10km-el alacsonyabb,azzal h a negyedik heteg 10km-el tobb,tehat novekedjen,de ez a heti atlag amit irtal az neked most eleg.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A masik dolog amirol nem adtal meg visszajelzest,h a harom teljesen eltero elezo edzesbol (12-14km FM-tol 10-15mp-vel lassabb futas,a 10x1000m fm tempon es a 20x400m) melyik fekszik es melyik a nehez?!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ez igy jo lesz.
Az intervaloknal vedd akkor szet 5 v 10-es szettekkre,kozte en emelkedozni szoktam,de nehany perc frissites,akar izo v csak viz,kis atmozgatas sokat segithet.Ennel nem az a lenyeg h egyben letold,hanem h nagy mennyiseg legyen eleg jo minoseggel.Ha gond van akar a szetteket teheted fokozosra is,elso par db nehany mp-vel lassabb,majd a tobbi celsebessegen.
Ha szel/eso/meleg van akkor hozza kell igazitani a sebesseget.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Mindkettot lehet csinalni,de a legjobb az ha ugy lovod be a tempo es a resztavok sebesseget,h ne legyen tul ambiciozus.Inkabb ovatosan,igy mindig meg tudod csinalni jo futoformaval es mozgassal a tervezett darabszamot.Ez es a folyamatossag a lenyegesebb,nem az x:xx sebesseg.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
oxox
addikt
-
-
oxox
addikt
ezt? [link]
én is gondolkodok rajta, mert úgy is kéne rendelnem egy cipőt (adidas 700km közelében van már), néhány sortot, meg zoknit...jahh meg egy sapkát, mert izzadok mint a ló, és megy a szemembe.Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
inf3rno
nagyúr
Szerintem akkor szoktak ezek eltűnni, amikor bekerülnek a magyar posta rendszerébe (ők meg valszeg jóval többet szállítanak nyugati országokba, ahol kevésbé jellemző a lopás). Van egy olyan sejtésem, hogy sokan csak azért járnak a postára dolgozni, mert ott hozzáférnek ilyen csomagokhoz. Nekem eddig nem tűnt el semmi, de a külföldi csomagjaim felét felnyitották, aztán ráírták, hogy sérült. Volt olyan cucc, amit szét is szereltek, aztán összerakás nélkül tették vissza a dobozba. És nem írták rá, hogy a vámhatóság volt, szóval valszeg nem ők voltak... Nem szoktam semmi drágát rendelni pont ezért, max 25k vagy ilyesmi összeg, amit rászánok, egyedül a németektől rendeltem kütyüt 60k-ért.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
zaskar
senior tag
Én is régóta rendelek tőlük, de az utóbbi időben hanyagoltam őket az említett okok miatt. Tavaly vagy tavalyelőtt két csomagom is eltűnt. Az egyiknél későn reklamáltam, azt bebuktam (kb. 15 ezer Ft). A másiknál már időben, azt újra elküldték, ill. visszautalták az árát annak, ami közben elfogyott. Egyébként nem biztos, hogy minden esetben eltűnnek ezek. Mivel nagyalakú levélküldemények, a posta nem hozza ki, viszont egy értesítőt be kéne dobniuk, hogy megérkezett a postára. Na ez nem mindig sikerül, és ilyenkor pár nap tárolás után visszaküldik a feladónak. Egyébként volt egy rövid időszak, amikor átálltak DPD-re, de nem sokáig tartott. A múlt héten kivételesen rendeltem tőlük egy lábbelit, tegnap szerencsére megérkezett, volt értesítő a postától.
-
inf3rno
nagyúr
Nem tudom, engem inkább zavar, ha futárral küldik, mert rohadtul nem akarok ott lenni, ahol nekik éppen megfelel, amikor fél perccel az érkezés előtt méltóztatnak felhívni. Sokkal jobb postán vagy ppp-n átvenni, ahol ott tartják neked 1-2 hétig. Amikor postás futárszolgálattal rendelem, akkor is általában mondom nekik, hogy adják le a postán, aztán majd megyek érte.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nem tartom valószínűnek. Olyasmire gondolj itt, hogy nem tudod felemelni a távirányítót, ne arra, hogy 4:00 helyett csak 4:15-ös tempó megy az edzésen... A labornál masszív az emelkedés, nem csak épphogy magas.. Az emelkedett CK meg nálad izomláztól van. Lehet, hogy túledzetted magad, vagy csak kevés a szénhidrát, ahogy talán egy hete írtuk. Bár nem emlékszem, hogy az te voltál e.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
A glikogén feltöltése néhány nap alatt megvan, ha szeretsz zabálni. Valszeg bontott az izmokból is a szervezet, azt meg több idő visszaépíteni, illetve túledzés is lehet a háttérben. Én a helyedben kortizolt is nézettem volna, ha már elmegyek vérvételre. Az megmondja, hogy túledzetted e magad.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
(eltevedt es 1.5 km-el tobbet futott,volt munka vele h behozzuk,a legvegere sikerult csak az egeszet vissza lefaragni es 9 masodperccel vertuk meg a harmadik csapatot abszolutban,igy masodikak lettunk ott,kategoriaban okes ott kb 40perces elonnyel elsok...most ha jobban belegondolok 9mp az ezeken a tempokon kb 50m,ennyivel nyertunk 220km-en.)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Jol mentel,ez nagyon jo atlag ezeknel a korulemnyeknel.A nemalvos idegrendszer szettolos koritest meg vedd ugy,h egy jo mentalis edzes,ha itt tudtal koncentralt maradni akkor mindenhol tudsz
Nekem mar evek ota plussz feladat,h a csapatot egybe kell tartani,felspannopni oket,elhitetni veluk,h ez nekunk igenis megy.Ez utobbit foleg ugy,h magam megmutatom,h hogy kell lemenni ha kell kutyaba es kipreselni magadbol a pillanatnyi 100%-ot
Ahol eltevedt az emberunk ott a bicajos es jo par masik csapat szinten tanacstalan volt.Ket egymast kiveto V elagazasnal valakik leszedtek a jelzeseket.Most h szandekos v veletlen az sose derul ki,benne van a pakliban.
Ez a tevedes u volt epp a masodik futasa es ez egy szerb ajku csereember a szomszed klubbol.Elso oraban nyugtatnom kellett h nincs baj 4-5 perc ekkora tavon semmi.Utana futottam neki par gyors szakaszt,ugyanezt csinalta a sprinterunk aki 2-3-4km es szakaszbol futott 30km-byit 8-10szakasz.Ugy talaltuk neki,h par mp hoztunk mindegyiken.Ekkor megnyugodott,erre elment 4ora,utana a maradek 10-en spanoltam h na most akkor kezdje tolni,mert itt munka van.12ras szerb OB-n volt harmadik,igavono oszver (1:19-20as felmarcsi,nem villam,de lehet 1:21-el lefut 3-at is ).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
Jé, én is pont Fűzfőtől Almádi strandig futottam reggel. Te mikor?
Én az első szakaszomra éjfélkor indultam Máriafürdőtől Alsóbélatelepig, azt a 13 km-t pont a full szakadó esőben, meg már bokáig ért sok helyen a víz, párszor nem is sikerült kikerülni, a cipőim dögnehezek voltak a végére, meg a ruhám is egy merő víz. Amúgy létezik olyan futós felső, amíg bír egy ilyen órás intenzív esőt úgy, hogy közben meg nem főlök meg benne? Az olcsó decathlonosomtól nem várok sokat, a szemerkélő esőt azért bírja egy ideig, nem ázik át, viszont kiengedi a párát. Meg van egy Asics Lite Show kabátom. Ebbe nagyon hamar belerohadok, mert semmit nem enged kifelé. Így bringával munkába járós téli kabátnak használtam, most meg városba hűvös esős időben gyalog menős kabát.
Sajnos nem jegyeztem meg a checkpointok között mekkora a távolság, a bringás kísérőnk meg még annyira sem volt képben, így nem tudtam a tempóval igazán gazdálkodni, de azért a 4:25-nek örülök a körülmények fényében. Tomék picivel ezelőtt előztek meg minket, így nem sokon múlott, hogy találkoztam velük Máriafürdőnél.Aztán be kellett ugranom egy 2,2-es szakaszra, Boglár kelet és Lelle 1 között. Gondoltam, ha már ilyen rövid, akkor pirítsunk oda neki. Az eső is csak szemerkélt ekkor már. Nehezen indult meg azért a láb, épp csak másfél óra telt el, hogy befejeztem az előzőt ugye. Mindegy, 4:09-cel itt összejött egy összetett 9. hely. Ezt is jó érzés látni.
Innen visszamentünk az éjjeli csapattal a szállásra Lellére, kicsit lepihentünk. Ami kb. 1 óra forgolódást jelentett, mert már pakoltunk is be, hogy a maradék távokra menjünk már együtt.
Aztán jött az említett Fűzfő - Almádi szakasz, volt benne kis emelkedő, lejtő, de szép helyeken is vezetett, tetszett. Ez meglepően jól ment, csak pár km-ig éreztem, hogy valójában már k.rvafáradt vagyok. 4:17-es átlag a 9,2 km-en.
Az nem jött össze, hogy fokozóra fussam a szakaszokat, de eléggé örülök így is a 4:21-nek erre a 24,4 km-re. Nem volt igazából semmi problémám, kajálás oké volt, egy-egy energyshot kellett pluszba a két hosszabb végefelé, de ennyi.
A csapat is tök jó volt, a 13 tagunkból 12-t nem is ismertem előtte. 9 csaj, 4 srác, meg a bringás kísérő, aki egyébként profi sportfotós, tök sok futós rendezvényt, főleg ilyen spartan jellegű akadályfutást szokott fotózni. Mindenki tök ügyesen végigtolta, amit vállalt, és élvezte is, ahogy láttam. 20:18:37 az időnk, 5:32-es tempó, tök korrekt.
A szervezésben sem tapasztaltunk semmi komoly hiányosságot. Egyedül a tescos váltopontnál volt gixer, a csippantós asszonyság nem a kapu környékén, hanem attól olyan jó 30 m-re a kanyarban állt, és egy szót sem szólt, így csomóan elfutottak mellette, az ott ácsorgó, váltásra várók kiabáltak, meg futottak utánuk. De máshol nem volt gond, kiabáltak, vagy a hangosbeszélőből nyomták, hogy a piros esernyő alatt tudtok csippantani, stb.
Mindenkinek gratula, aki futott! Nagy élmény volt, remélem tudok menni jövőre is.
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
Gratula nektek is, keményet mentél! Ja ez ilyen, hogy dedikált sofőrrel érdemes, vagy váltani egymást, meg minden szakasznál egy kicsit lassulsz a futásban, aztán a harmadik - negyedik környékén már megrogysz. Nekem is ugyanígy volt annak idején csak 1 perccel lassabb tempóval. Nem lehet gyors egymás utánban regenerálni, ha tényleg 10k-s tempóban futod a 4x10-et. Kivéve ha te vagy tomcica.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
ígyvanferi
addikt
Én annál korábban, 8:53-tól 9:32-ig nyomtam ott. Mi Ghettogym Győr név alatt futottunk (hehe, szó szerint is). Szép kukásmellénysárga pólóban.
Ami egyébként kiverte nálunk picit a biztosítékot, az a mosogatólé vargabor, ami ráadásul egri volt. Azért ez durva egy balatoni rendezvénynél. Ráadásul a varga is alapvetően balatoni. Oké, ajándék lónak... de akkor is.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Jobbrol a masodik Szabi,o a legfiatalabb,zentai 400/800-as atleta,klubtars.Igen el-eljar rovidebb versenyekre,10K-ra ritkan,de ilyen Szeged kornyeki 3-4-7K-at porgeti szepen.Rotari versenyek stb.
3:28-30 korul fut rovidebb tavokon,amugy joval gyorsabb labu gyerek.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs