-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
A legutóbb a páromnak vettünk egyet. Leírom a tapasztalatokat:
Normál cipőmérete 40-41 ( inkább a 41 )
Hoka One One Challenger ATR 3 női terepfutó cipő ( akcióban 28e volt )
Szín: persian jewel / green glow Méret: 42 (9,5) - szükséges ez a méret, tökéletesen passzol a lábára, de a lábujjaknak van némi tartalék. Aszfaltra is jobban csillapít a másiknál Nike Airmax [link] akcióban 19e volt. Kétszer volt a lábán és a Hoka megvételével nyugdíjazta sétára. Viszont annak sem jó, mert a Skechers új csoda memóriahabos utcai cipői után kemény [link]Lábam utcai 45-46 ( többször 46 ) Clifton 1-esem 47 1/3, de túl sok a hely az ujjaimnál hosszra
Hoka One One Clifton 3 férfi aszfalt futó cipő
Szín: red orange / formula one / gol Méret: 46 2/3 (12) - rövid és szűk az orra, ebből is minimum 47 1/3Hoka One One Challenger ATR 3 férfi terepfutó cipő
Szín: Men black / red orange Méret: 46 2/3 (12) - rövid és szűk az orraHoka One One Speedgoat férfi terepfutó cipő
Szín: bright green/black Méret: 46 2/3 (12) - nagyon kényelmetlen volt a talpa, futni szinte fájt benne+rövidHoka One One Vanquish 3 férfi aszfalt futócipő
Szín: black / formula one Méret: 47 1/3 (12,5) - rövidebb és keskenyebb volt, mint a 46 2/3-os többi, nem hittem a szememnekNem ragaszkodom a Hoka-hoz. Felőlem lehet Mizuno, Puma, Adidas, Nike, Sauc, stb. csak a Clifton féle csillapítással rendelkezzen. Ár/teljesítmény alapján nézelődök, de inkább kevesebb sikerrel
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #27704 üzenetére
Igaz, de komoly érvem van rá! 10 éve 15.000 EUR volt egy térdműtét / darab. Tehát ha esetleg a párom vagy barátom/ismerősöm sokallja a cipőkre/sportra költött keretet, mindig felhozom az ízületek megóvása kártyát, ami után minden a csend és a béke szigetévé válik
inf3rno nem is gondoltam, hogy már egy óra körül jársz 6 perces km-ekkel a vibrammal. Szépen haladsz
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #27717 üzenetére
Bocsánat, siettem a hsz-el, ezért félreérthetően fogalmaztam Szerencsére nem kellett megcsinálnom a műtétet, de minden egyes cipő vásárlásakor fel tudtam hozni ezt az érvet. "Minek kell Neked még egy cipő?" - hát mert ... Aztán jöttek "Miért kell ellipszis tréner meg szoba bringa ha már van ez+az stb." - erre meg jött a sablonos nem iszok, nem dohányzok, nem szívok válaszom És tudod, hogy megy ez ha veszel magadnak egy cipőt és kap egyet az asszony is, máris semmi ellenkezés sincs a vásárlással kapcsolatban
16 perc 5km?
inf3rno: nem másztam bele jobban ,de valóban van ott gyalogkakukk részidő is
-
LanyUs
senior tag
3 éve figyelem a magyar kínálatot és férfi 47 1/3-os méret szinte soha nincs. Ilyen a 41 1/3 feletti női méretek is. Sajnos lutrizni kell. Tegnap nem mertem rányomni a fizetés gombra, inkább beírok hátha valakinek van tapasztalata. Külföldi fórumokon is nehéz információt találni.
A női Challenger 3 ATR 42-es tökéletes a páromnak. Van egy jó áras Clifton 2 női 42 (2/3)-os, olvastam, hogy szűk fazon a cipő, de a Clifton 1-es képest. Esetleg szorosabb fűzővel jó lehet, de azért tartani is kell a lábat+sarkat. Ezt így látatlanban nem lehet. Esetleg valakinek nincs mindkettő modell?
Férfiban Clifton 1 vs 2 vs Huaka méretezésben tapasztalat valaki?
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #27728 üzenetére
inf3rno! Érted a viccet ugye? Kengyelfutó gyalogkakukk!!! Szuper gyors, mint a mesében. Dícséret
t1: Vanquish nagyon alulméretezett!!! 47 1/3 is kicsi volt a lábamra, pedig bőven elég kellett volna legyen. Viszont valószínű benevezek látatlanba egy 12,5 Huaka-ba és egy 13-as Clifton 2-esbe. Remélem nem szaladok alá. Jó hír, hogy más is forgalmaz majd, mert a választék botrányos. Az 55K pedig vérlázító
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz filkor.tomi #27744 üzenetére
Páromnak tegnap vettem a Lidl-ben egy analóg pulzus mérő órát kényelmes övvel 5.000 Ft-ért 3 év garanciával. Mérése pontos, kijelző jól látható, viszont telefonra nem szinkronizál. Low budget pulzus kontrollra alkalmas.
Futások előtt 15 perc séta nem árt, főleg reggel. Diéta alatt 135hrm fölé nem megyek reggel ha zsírvesztés a cél. Éhgyomorra is simán be lehet vállalni max. 1 órát.
-
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #27793 üzenetére
Szomorú vagyok a hrm tapasztalataiddal Pedig ha vennék órát, akkor bizony a Garmin 235 lenne az . Olvasgattam régebben összehasonlító teszteket [link] [link] és a beltéri használat során 95%-ban egyező volt a mérési eredmény. Lehet túlságosan szorosan működik csak pontosan ( zsibbadó kézfejjel ) / egyénenként is eltérő lehet a "leolvasási" pontossága. Azért jó, hogy van hozzá öved is. Ennek ellenére azt következtetem ki, ha egyenletes tempó a cél, akkor még mindig jó opció. Intervall esetén meg úgyis kifingás van Köszönjük a tapasztalatot!
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #27808 üzenetére
Köszi a tanácsot! Általában 15 perc séta a melegítés (100hrm) majd pár perc dinamikus nyújtás utána 1 km laza kocogás (130 hrm 6 perc). Aztán az edzés indításkor viszont kényelmetlen hirtelen a 165-170hrm, kell még további 15 perc mire "jól érzem magam". Addig ólomnak érzem az elülső comb izmom is, mintha nem lenne elég vér benne.
Ez most csak vicc lesz magamról : nézem az órát és látom, hogy"már" 90%-on "sprintelek" olyan kényelmetlen érzés. Sőt még a telefont is van idő kivenni a derék tokból belépni, nézegetni... Kicsit visszaveszek, hogy ne fájjon annyira, mert biztosan úgyis sokat ér az edzés. 10-el lejjebb 160-165-ön már ismét virgonc vagyok és elégedetten mehetek nyújtani, közben meg épp a nagyobb fejlődéshez szükséges befektetést spóroltam el De hát a levegőt is gyorsabban venni kell, meg a tüdő is "megég" egy kicsit - az olyan kellemetlen Hófehérkét ekkora megterhelésnek kitenni
Most 24 km-re készülök 60 perces heti 3-4 edzéssel, ami csak terep - intervall domb 1km 170-175 között - 1km 140-en. Kíváncsi leszek mi sül ebből ki
Az 1km -re bemelegítés meglepett milyen alapos és összetett
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
Sportstracker és Strava között 10km esetén max. 100m differencia szokott lenni a strava javára. Tehát mindkettő viszonylag pontos és kb. 1 sec alatt találnak GPS jelet is. Bar ez a GPS dolog erősen telefon függő is (Redmi Note 3 pro nekem ). Párhuzamosan futtatom minden egyes futáskor a kettő programot. A sportstracker a szint különbség számításánál ír bődületes baromságokat. Annál az értéknél a Stravat lehet csak figyelembe venni. A másik hasznos funkció az auto pause lenne esetleges kényszer megállás esetén (autó forgalom, piros lámpa). Itt viszont a Strava szokott hibázni. Tracker a jó Export file-kent feltölthető az edzés egyik programból a másikba.
Mi is rendeltünk Inov zoknit Tomcicat biztosan támogatják Írok majd a teszt után róla.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #27871 üzenetére
Mi a baj a strava-val? Olyan szépen kiszed minden PB-t. Fejlettebb a garmin saját programja?
Tomcica: ma csináltam meg a 2 órásat. Viszketett a seggem, de nyugton maradtam a 3/4-ig 138-140 hrm-en. Érdekes módon 90 perc lassúzás után ( nálam az, mert melegben 06:30-07:30 / 1km tereptől függ beton/terep/domb ) össze kellett kapjam magam, hogy emeljek 165-re 20 percre, majd az utcsó 10 perc ment 175-180-on, viszont a mosolyom nem volt őszinte Azt tapasztalom, hogy ha 1 óránál többet futok ugyanazon alacsony tempóban, akkor kicsit ellustulok és dupla spanolás kell a váltáshoz, ahhoz képest, mintha azonnal "beletaposok". Érdekes. Domb intervall megvolt? Milyen domb van a környéken? Gondolom felpattogsz rajta sűrű lépésekkel nagy karlendítéssel 175-ös pulzussal
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #27880 üzenetére
Köszönöm, beépítem a tanácsokat
Nehéz elképzelni az edzéseidet, de még nehezebb lehet átélni Mi is kipróbálnánk itt a fórumon, nekünk viszont túlélni kellenekk831228,tomcica: nézzétek a jó oldalát, csicsa ide-oda legalább megmozdulnak, addig sem a vattacukrot tömik a fejükbe vagy moziznak ( persze mindkettő jó )
Ahhoz, hogy a párom is eljött futni velem több tényezőn kellett változtatni:
1. Visszavettem a tempót, ami neki kényelmes és szívesen fut
2. Vizet kezembe vittem, ha szomjas lesz
3. Zenét is vittem, ha esetleg nincs nagy kedve mozogni ösztönözze
4. Kapott egy Challanger ATR 3-at aszfaltra/terepre vegyesen profi cipő és minden fájdalma ( térd/boke/derék ) megszűnt -
LanyUs
senior tag
válasz kk831228 #27901 üzenetére
Ezt meg ne lássa valaki a gyúrós topicból, de kondi vagy egy gyilkos intervall futó edzés után szerintem a mi szintünkön carbox helyett nyugodtan mehet diéta idején 20g cukor, egyéb időszakban pedig max. 30-50g is. Ha ki vagyok éhezve esetleg édességre alig várom, hogy mozgás után "büntetlenül" bűnözhessek Mivel a szervezet felszippantja visszatölteni a glikogén raktárakat. Magyarán befalom a csokit, mint a sz.rt
tomcica: értjük mi az edzésed fogalmát és látjuk mögötte a jó szándékot is és komolyan hálásak vagyunk a segítségedért!
-
LanyUs
senior tag
Köszönöm Mindenkinek a sportsshoes.com ajánlást!!! Egy vagyont spóroltam meg
Mindkettő cipőt beavattam azonnal 21km-en, mert ami passzol, az elsőre is tökéletes hólyagok és egyéb nyűg nélkül. Nem szükséges a bejáratás. így is lett. Szerencsére a méretek is jók. Mostanában favágás időszakát éljük, ezért az alapozások rendszerint hasogatásból és talicskázásból állnak, de szakaszosan intervall edzés is a fa keménységétől függően
Hoka Clifton 2 [link]: vastagabb és ezáltal párnázottabb a nyelv a Clifton 1-eshez képest. Kényelmesebb a lábfej felső részének, de még mindig túl hosszú, így a 20.km felé már nyomja a nyelv vége a boka felső részét. Ebből viszont nehéz lesz levágni. Stabilabb verzió az elsőnél, viszont a csillapításra keményebb. 100kg esetében inkább 1-est javaslom. Átlag méretem 46, Clifton 1 47 1/3, a 2-es verzió 48-as Széles lábra szintén nem az igazi.
Hoka Huaka Running [link]: edző/verseny modell. Pörgős a kicsike és könnyű. Neutrális, mégis támaszt rendesen. Érzed benne, hogy kívánja a tempót. Gyors fűző profi, a nyelv 1-2mm, itt is túl hosszú, de legalább szabdalható Depó 1-2 sec lehet benne. Belebújást segítő fülecske stb. Csillapítása közepes 60-80kg között ajánlanám. 47 1/-3-os és éppen elég hosszra.
Inov8 All Terrain Mid Running Socks [link]: kényelmes, gyorsan szárad, tetszik.
Páromnak vettem ösztönzésnek egy pink Clifton 2-est. Neki is bejött. 40/41-es lábra a 43-as megfelelő.
Órám még mindig nincs, Xiaomi redmi note 3 telefon+analog mellkaspánt
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz beltram #28327 üzenetére
beltram: lábfej felső részén nyomott esetleg? Akkor túl szoros fűző ( bár a tempódhoz az kell ). Ha meg a túl hosszú nyelv a gond, akkor olló. Jó a kép vagy a modell név? A képen egy vastag nyelvű Huaka 1 van? Látod nem vagyunk egyformák... nekem kényelmes. Egyedül a csillapítása lehetne még extrémebb nekem. De nagyon érdekes ez a dolog, mert a Clifton 1 is vékony nyelv+fűző és azzal sem volt gondom. Én is azt mondom, hogy a bolti próba valóban nem elég, sajnos az első 21 után derül ki mi a helyzet
Upo: azonnal indulok egy WAVE INSPIRE 13-ért, mert 5:00 körül már nincs kedvem beszélgetni, alatta pedig már keményen dolgozok. Leírásából is olvasom, hogy kivehetek 1 edzést nyugodtan, akkor is megmarad a szintem ("Futáshoz aszfalton, heti 3-6 alkalommal, 10-14 km/h sebességgel.")
Most, hogy lehűlt az idő ugyanazt a teljesítményt hozom, mint melegben. Úgy vettem észre, hogy nincs már rám hatással, hogy 30 fokban futok vagy 15-ben. Ugyanazok a 48-49 körüli 10K jönnek elő 170hrm-en városban. A legutóbbi kicsit gyengébb lett 51. Ha valakit bekövetek, akkor sokkal jobb az idő is.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz ígyvanferi #28335 üzenetére
Ugyeeeeeee? De Nektek hála 40-50k helyett 20k Valóban rámennek a csicsára is, de mindegyik gyártó próbálkozik. Én kérdeztem itt van-e másik hasonló felhőjáró mázsásnak Sokan írták, hogy hamar szétesett. Nekem valóban bizonyított vegyes terepen az aszfaltos 1310km van már benne és a csillapításon kívül sértetlen. Volt, hogy éles kövek, gallyak szúrták minden irányból, avarban is toltam vele.
Mentális dolog: én egyedül hajlamosabb vagyok lazsálni. Versenyt sajnos lecsúsztam 1 hete, mert rosszul emlékeztem a dátumra Viszont ott 175-180hrm-ig követem a népet és tudom tartani legalább 90 percen keresztül. Egyedül 165-nél van egy megálló és "erőltetnem" kell, hogy 175-re pöcköljem huzamosabb ideig. Tomcica viszont írta, hogy ne erőltessük, hanem érzésből menjen a dolog. Jól esően. Tapasztalataim szerint a futás utáni b.ssz.meg de gyenge idő, ideges, csalódott hozzáállás hosszú távon nem kifizetődő, ezért inkább "jó érzésű" futásokat részesítem előnyben.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz bandus #28364 üzenetére
Biztos mindig full közelében pörgeted Amikor az athéni katona beért 40km után és remegett a combja, tomcicának ott kezdődik el csak a jó rész . Amúgy néha szoktam szidni magam, amikor nagyon szenvedek, "Miért teszem ezt magammal" Hülye vagyok én?" - de utána mindig öröm van és bódogsá
Tomcica szép harmincas!!! Egy ilyen futás megérdemelne egy kis csokit
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz teppik_amon #27409 üzenetére
teppik_amon mik a tapasztalatok a futó babakocsival? Pontosan melyik típust vetted? A párom már túlságosan is lelkes. Megy a nyaggatás, de még meg sem született. Ezt nézegeti most [link] . Én talán ezt venném [link], de őszintén szólva megérintenek az árak . Azért mégiscsak egy babakocsi, nem egy hiperhajtómű Biztos használ/használt itt még valaki
-
LanyUs
senior tag
válasz parandroid #28385 üzenetére
Érdekes gondolat az átalakított bringa futó. Köszönöm!
bringasisti: olvastam én is, hogy bármilyen terepre. Na ja, ki az az okos, aki zötykölődő földesre viszi a kicsit Én sem értem. Örülünk ha van normális aszfalt.Tegnap a bokám így is kapott egy durva bicsakot, mert sötétben nem láttam meg egy mély kátyút. Kezdődik a sötét szívás
-
LanyUs
senior tag
válasz parandroid #28393 üzenetére
Ott a pont!!! Nem megyek bele, mert elkap az indulat Egy gondolat legyen azért megengedve. Egy ici-picit javítani a biztonságon több kialakított futó-és bringa úttal. Nekem több kérésem nem is lenne. És ha csak saját magam eseteit nézem a sötétben hasra vágódás járda púp végett vagy a nemrég csaknem boka ficam üreg végett, akkor azért rájön az ember, hogy ez nem nyafogás, hanem biztonsági kérdés. 100%, hogy még többen sportolnának, természetesen ez nekünk nem akadály, de bosszantó a kiszakadt a ruházatom, mert télen bejön a hideg
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #28396 üzenetére
Ha nincs út az még jobb, mert akkor nincs autó sem! Forgalom kérdés nálatok megoldva És még a levegő is üde, friss, nem benzingőzzel teli. Csak jó oldala van Gyógyszer, lepedő? OMG A kávé és a pénz itt is"divat" 5 éve először megengedtünk magunknak egy wilder kaiser utat. Ott milyen levegő volt!!! Ohhhh.... Öröm volt túrázni akármerre is. Kinéztem a végére egy 500-as dombot és öröm futottam, végig mosolyogtam hiába emelkedett folyamatosan.
bencze: jogos, én csak kizártam az emberi tényezőt Természetesen a Te javaslatod is működhetne!
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Megfázásra azonnal az első tünet megjelenésekor Naturland orrkenőcsöt használunk. Nem engedi drasztikusan kiszáradni a nyálkahártyát így kevésbé súlyosbodik a gyulladás majd kisebb mértékű tüdő telítődés, köhögés stb.
Tavaly mindketten megúsztuk az összes hasonló jellegű megbetegedést és a vele járó antibiotikum kúrát és tüneti kezelő Neo citran és hasonló jóságokat. Sikeres megelőzést!!! [link]Kialakult full dugulasra természetesen nem csodaszer 350 Ft ért, de talán a futásból nem estek ki olyan sokáig 😀
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #31273 üzenetére
Bocs az offért, de 4 hónap után Engem is zavart, hogy az októberi költözés miatt nem tudok annyit edzeni, mint előtte. A ház körüli tuja ültetést, favágást, pakolást alapozásnak fogtam fel Viszont tekertem a gondolat meneten és nem az elmaradt edzések, hanem a teljesített laza alapozások számítanak ( még ha heti 1 is ) . Ha akad egy szabad óra, akkor viszont mozgás van a fórum hátrányára... sajnos választanom kell... Te is a többiekhez hasonlóan egy tök normális srác vagy és nem érdemled meg az ostorozást magadtól. Persze ugrik a 04:30 és? Armageddon nem lesz, már megmentett Minket Bruce Willis, kocoghatunk/futhatunk nyugodtan
Emlékszem az első csalódott futásomra, amikor nem teljesítettem az elvárt időt 30 fokban. Hajszoltam a "tempót".. de szerencsére emlékszem az azt megelőzőekre is, amikor boldogan nyújtok a végén tempó, oszcilláció és ütem figyelése nélkül...
-
LanyUs
senior tag
Költözés, újszülött. Február heti 1, majd március heti 2x 50 perc. Áprilisban tudom ezt már heti 3x60 percre növelni. Ez a teteje, hosszú nem fér bele etetés végett. Május 05 ismét borvidéki. Mivel fele annyit edzettem idén, mint tavaly nem szeretnék rekordokat döntögetni, de mindent kipréselek magamból majd, ami bennem van ( Tavaly pl. egy 17 éves suhanccal versenyeztem az utolsó 2 km-en rohadtul végem volt már, de nyomtam neki, csak úgy fröcsögött az összeállt nyál a fogaim közül , kb. úgy, mintha egy medve kergetne ). Van értelme az edzések végét meghúzni vagy menjen alapozóban az egész és majd alakul újra a nagy halál
-
LanyUs
senior tag
Köszönöm szépen! A fórumról eltűnésnek láthatjátok nem csak a futás abbahagyása lehet az oka
Idevágó teszt, ami nem cipő : 4 hetesen szerencsére jó idő van már, a párommal minden nap gyors sétálunk 4-5 km-ert a babakocsival. Fixálható első keréknek hála ( chicco trio activ 3 [link] ) alapozó kocogáshoz is használható. Vigyázni azért kell vele, mert nincs rajta hátul fék. Stabil kezekben ez nem hátrány. Természetesen tükörsima aszfalton teszteltem, mivel a gerincre nagyon vigyázunk. Rugózása végett nem sok rezgés megy át a párnázott mózesbe. Még egy városi 5 km-es vagy 10 km-es hobbi versenyre is elhurcolható. Ha lendületbe hozod, akkor szinte ellenállás nélkül gördülnek a csapágyak, dombon azért szokatlan, hogy a lendítős karmunka helyett nehezített fix toló mozdulatot kell felvenni. Gondolkodtam a Thule Urban Glide Stroller [link] kocsin is, ami nem kocogásra, hanem tényleges futásra tervezték, de az összes tartozékkal szíven ütött a csaknem 300.000 Ft szóval megfelelt egy "kedvezőbb" árú modell is.
-
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #31842 üzenetére
Emlékszem ám, hogy Mi beszéltük Már 3 hónap el is telt? Nektek is gratulálok és kitartást! Átértékeltem az idő fogalmát, megtanultam jobban beosztani és mélyebben alszok Gyorsabb lett a futás előtti öltözködés, nem totyorgok annyit az érdemi futás hátrányára. Pillanatok alatt tudok választani, nem is értem eddig miért nem sikerült ez Könnyű letenni a sportot időhiányra hivatkozva, de akkor is belepréseljük valahová, mert nem csak magunkért, már a család egészségéért is futunk
tomcica: elszoktam a számaidtól 3:06
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #32013 üzenetére
Készülgetek és a lényeg jelenleg nem az időkön van, hanem a mozgáson és a jól esésen, így tartható fenn sokáig a futás szeretete ( nálam ). Heti 30-40 km gyors séta a párommal ( és persze a babakocsival ) + 20-30 km futás fér bele ( annak fele szintén mózeskosaras ). Nagyon fura, hogy az egyik kezem fix ( főleg dombon felfelé ), mert a mozgás nem teljes, de nem baj, mert örülök, hogy mozoghatok. Maradt még kondis tápkieg. arról jutott eszembe mi lenne ha a félmaratonon ( 6 domb = 600 szint ) minden 2. domb előtt betolnék 10-10-10g scitec x-press bcaa-t + 2dl iso-t? Ártani biztosan nem árt ha nem fárad ki olyan gyorsan az izom. Glutamint ezért nem veszek külön és a kreatinom is elfogyott már régen.
-
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #32080 üzenetére
Én a súlyom miatt nem erőltetem a módszert, de nem tomcica ajánlotta szintes versenyre nekünk az egy lábon felfelé szökdelést dombra? Valami ilyesmi rémlik tavalyról, sok sikert a Mecsekhez. Örülök, hogy vannak még "szívből" versenyzők, mert az legalább +20% százalék
Én eldöntöttem, hogy viszek ipari mennyiségű bcaa-t is. Az is dob magamhoz képest egy 10-est + szív 20 + verseny adrenalin 10 => magamhoz képest +40%-ot tudok nyújtani. Persze még így is lemaradok, mert az edzés mennyiséget nem váltja ki, de kevésbé fanokkal már lehet virgonckodni a kevesebb edzésóra ellenére
-
LanyUs
senior tag
válasz Danika256 #32088 üzenetére
1 hónap alatt szerettem volna behozni a 3 hónapos kihagyást, de nekem is előjött a "fáradt" láb effekt. Visszavettem rögtön. Mózes run friss lábbal 05:30 átlag. Mózes run fáradt lábbal 06:10 átlag. 40 sec diffi, de energiában felzabált az utóbbi. Tomcica szuperül leírta és látszik, hogy fontos Neked ez a verseny. Én semmiképpen nem engedném el. Egy szintes félmarcsi teljesíthető. Egy kis séta se riasszon el. Ösztönözzön gyors sétára felfelé, amint tudsz pedig kezdj el kocogni újra és ha beáll a versenypulzus tolhatod tovább.
Léleképítés: és mi történik ha kicsit sétálsz? Más is sétál. Sőt innen a fórumról is sokaknak fájna 500-600 szint szóval csak nyugalom. Az elvárt eredmény majd következőre sikerül. Ezt mindenképpen próbáld élvezni és ereszd el a görcsöt. Űzd ki a fejedből a kudarc szót és helyettesítsd "megcsináltam" ( borix is ezt írta, csak másképpen ). Ha addig pedig úgy érzed pihenni kell, akkor nem ezen az 1 alkalom edző futáson múlik a dolog. Lehet
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #32131 üzenetére
Tökéletes meglátás. Készítettem anno egy hatóanyag táblázatot és meglepődve láttam, hogy a Proenzi messze veri az összes gyúrós ízületvédőt, ezért a múltkori 90+60 szemes akcióban betáraztam 3 havi adagot. Reggel éhgyomorra együtt szedem a Liquid Collagennel [link]. Volt egy kis pihenő? A heti 1 szerintem is jó ízület felkészítő több sétával, ezt emeltem én is 3-ra.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #32146 üzenetére
De konkrétan hogyan néz ki egy melegítés előtti melegítés? Szerintem sokunk kíváncsi rá, de senki nem meri megkérdezni.
Futás előtt írok példákat kiemelve és bökjetek rá a tutira (lesznek élethelyzetek is pl. pároddal sétálsz utána futsz stb. ezért vannak abszurdnak tűnő bemelegítő séták ):
1. 30 perc gyors séta ( 09:30 ) aztán dinamikus és egyéb nyújtás nélkül azonnal 140 hrm 10K
2. 60 perc gyors séta ( 09:30 ) aztán dinamikus és egyéb nyújtás nélkül azonnal 140 hrm 10K
3. 2-3 perc séta, 30 sec dinamikus előre hajlás karlendítéssel, 30 sec törzsforgatás, 3x20sec magas sarokkal futás fenékérintéssel, 3x20sec magas térdemeléssel futás, 3x20sec láblendítés előre-hátra, 1-1 perc térd -és bokakörözésTehát a gyors séta sem jolly joker, utána is szükséges egy komplett bemelegítés? Ami miből áll?
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Szombaton Borvidék nincs mese tesztelem a tömegem 😁 2 napja elégtelen bemelegítés hatására puffantam a tűző napon kettőkor 9 km körül. Most viszont alaposabban álltam hozzá. Megkerestem az összes dombot, de 10k-n így is csak 100 szint jött össze, viszont átlagban 05:40 lett, amit a félmaratoni tempónak szánok. Ma ment volna tovább. Szerdán még egy laza 5k, a többi nap séta. Várjuk a nagy halált. Már csak azon agyalok milyen neveket sorolgassak majd a fórumról a 600 szinten az életemért küzdve 😁😀
tomcica: köszönöm, beépítem mindenképpen!!!
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz ígyvanferi #32163 üzenetére
Dehogynem teljesen jogos. Most eszembe is jutott, hogy ninjutsu edzésen mindig ezekkel kezdtük. Fej-kar-váll-törzs-csípő-térd-boka körzések és a végén ujjperc és lábperc, hogy az is kenődjön/melegedjen. Fentről lefelé teljes test, majd indult a dinamikus bemelegítés, ami valójában a hirtelen sprintjeivel szét is szedett az elején, de ez már egyéni szoc probléma volt
Valóban a hölgy igen dekoratív Kondi/fitnesz ladynek tippelném elsőre
bandus: ma kimentem a 30 fokban az első karkörzésnél 110 volt a pulzus
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Szekszárd borvidék - 14:00 - tűző napsütés, közel 30 fok, 674m szint meredeken fel és le, hogy minden combizmod a határig feszüljön és durranjon be a terheléstől... nincs irgalom... vagy a pálya győz le Téged vagy Te Őt
Frissítő 5 km-ént 2-3 dl víz, közben veszíted a többszörösét... a nap nem enged, szétperzsel... Belesétálsz - nem baj a nagy többség is sétál - Mindenki arcán keserves kín, de elégedetten beérsz -> jövőre ugyanittTavaly felkészülten 2:10, 560 szint, idén újszülött edzéssel 2:17, 680 szint. Utána 2 óra kellett mire visszaállt a víz háztartásom
Béta-alanin 9g és bcaa 20g ( fogalmam sincs értek-e valamit, ahhoz újra kellene futni nélkülük )
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Akcept #32205 üzenetére
55 évesen, sőt 25 évesen is hatalmas teljesítmény! Gratulálok! Te akkor átélted, amiről írtam Azt tegyük hozzá, hogy idén többet sütött a nap ( végig ) és a pálya is keményebb lett. Állítólag már a tavalyi 28 km is egy síkon teljesített maratonnal felérő energiaszintet követelt. A kilátó előtti utolsó dombon ( Porkoláb ) hárman vonszoltuk magunkat fel a dombtetőre. Egy bajai srác, aki 1:30-as félmarcsit tud szint nélkül, egy szép korú nyugdíjas ultrafutó és a hobbi futó én Mindhármunkból ki volt tekerve már az élet Ahogy Öcsi mondja: "Idővel megszépül"
Aristeus: Neked is gratula, bevállalós "ereszkedés" szép képek, gyönyörű tájon lakunk...
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Gratulálok Vertigonak a Mecsekhez és az UB-n résztvevő öröm - illetve villámfutóknak is.
Amióta megnéztem az abszolút időeredményeket folyamatosan azon agyalok kik versenyeztek ekkorát tomcicáékkal? Hivatásos félprofi-profi sportolók lehettek?
-
LanyUs
senior tag
Ízületvédő készítményeket a kondis korszakból hoztam a futás mellé. Arthro Guard + Collagen Liquid, de készítettem egy összehasonlító táblázatot és a Proenzi 3 hatóanyagban elverte az összes "kondis" cuccot ( Joint-X, Arthroxon Plus , NEM Forte, Arthro )
Proenzi 3
A napi (3 filmtabletta) aktív összetevői:
Glukózamin-szulfát 1500 mg
Kondroitin-szulfát 600 mg
MSM 900 mgExPur komplex a napi 3 filmtablettában:
Kollagén II-típusú 20 mikrogram
C-vitamin 12 mgTudtok esetleg jobbat? Illetve néztétek már össze őket?
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #32945 üzenetére
vighpeter Köszi a tapasztalatot! inf3rno Neked is! Kipróbálom az Animal Flexet is.
Szakorvosi sztorim: költözés, kandalló, ropogó tűz, de egyik alkalommal rosszul tekeredett guggoláskor a jobb térdem és a két csont elcsípte a belső inat. Ilyen az élet több ezer km futástól és ninjutsu gyepálástól soha nem volt probléma, most meg egy rossz mozdulat Tünet: 90%-os hajlításnál fájt a belső fele. Nemrég elmentem MR-re és közben a szakadt rész visszaállt az eredeti helyére. Nem okoz már problémát, ezért ortopéd szakorvos szerint már nem kell piszkálni, viszont látta a felvételen, hogy igénybe vannak véve a térdek a mázsa végett, ezért javasolta porcerősítőt.
A lenti pedig egy orvosi vélemény, amit Mindenki kezeljen a helyén. Nem kell reagálni, lehordani engem, mert jó indulatból megosztom ezt a véleményt. Tedd zsebre, ennyivel is többet hallottál.
Véleménye a sportról: "fontos a mozgás, de Mindenki ugyanannyi üzemanyaggal indul az életben. Idősebb korra annyi marad, amennyit hagysz. Itt fontos, hogy milyen tempóban égeted. Pl. 40 éves olimpiai sportoló van? Fontos a mértékletesség." - tehát ez nem azt jelenti, hogy ágyban feküdve non-stop chipset kell zabálni...
Termékvéleménye: Kollagén "trabant" építő elem a proenzi pedig "ferrari" építőanyag. Együtt is lehet alkalmazni, mert a kollagén is több, mint a semmi, de nem csodaszer.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #32968 üzenetére
Persze. Nem is akarok jobban belemenni a dologba ( genetika, helyes gyakorlatok stb. ), de mindenképpen el szerettem volna mesélni. Szaunába is találkoztam menni alig bíró doktor úrral, amiért természetesen nem bántom őket, mert bármi oka lehet, amiről akár nem is Ő tehet, de azért mégis csak egy velünk hasonló korosztály szakorvos. Szerencsémre kocogásban, futásban, járásban is tünetmentes lettem.
1 hónapos kihagyás után mire képes a szív ereje: 20 km 200 szint 30 fok átlag 5:20/km, utána mentem betonozni
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #33147 üzenetére
Kompenzáld zenével ezeket a lassú tötyörgéseket. Megértelek, mert nekem sincs türelmem hozzá. Sokszor Yiruma zongorát teszek fel és olyan amerikai szépség megfigyelő alfa állapotban kocogom le. Vagy valóban társ/társaság kellene. Ha éppen nehéz napom volt és durranok az erőtől, akkor nem opció az alapozás. Vagy egy durva montira van szükségem vagy kondi. A lényeg, hogy max pulzus felé kanyarodjak különben nem érzem a jólesett feelinget.
És ez nem személyesen Neked szól innen: Egy a lényeg. Ha nem tudod teljesíteni a célt, akkor se hagyd abba. Nem alapoztál eleget? És? Akkor se hagyd abba.Heti kétszer futsz? Nem dől össze a világ... még mindig többet mozogtál mintha ezen a kettő napon is heversz. Folytatni kell. Általában a teljesíthetetlen célok túlzott hajszolása vezet motiválatlansághoz. Teljesen feleslegesnek tartom az irreális célok kergetését, ha azzal jár, hogy abbamarad a sport. Persze lehet érvelni, hogy cél nélkül futkározni? Ha valakinek több kell feljebb lép egy szinttel. De sokszor tapasztalom, hogy pár szinttel feljebb mégis abbamarad és soha nem veszi már elő a sportot. Akkor megérte? Hajrá úgy, ahogy jól érzed magad benne és nem fáj semmi![ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #33150 üzenetére
Köszi! Ez a mai világban kincs! Nem hallottam még erről...Milyen sokoldalú ismereteid vannak amúgy a táborod biztos edző tábor volt? Nem egy orosz gulagban szálltatok le a buszról? Napi 40 km hétvége 30 km egyben... OMG. Ennyi energiával és izomégéssel fél hegyet kőfejtenek
-
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #33269 üzenetére
Úgy gondolom hasonlóan készültünk/készülünk fel a saját versenyünkre . Félmaraton 700 szinttel Tudom, hogy milliószor leírták már, de az elejét nem is futottam el. Viszont 3-7 km-ig nagyon. 8. km-től végig szenvedtem a maradék 400 szintet. Felkészülve nem voltam eléggé+az egészséges étrend is rátesz egy lapáttal. Bár a testalkatod jobban futóalkat az enyémnél, lépj annyira sűrűn lefelé amennyire csak tudsz. Kitartást a végig max pulzushoz !!!
-
LanyUs
senior tag
Innen a fórumról volt esetleg valaki VII. Máré erdei futóverseny Csemez Pál emlékére?
[link] Egy gyönyörű terep a Kelet-Mecsekben. Erősen dombos. A 21 km 300 szint, a 42 km 1200 szint. Igen 1200m !!! Amikor megláttam a 42km-en az első helyezett 03:07:03-at nem hittem a szememnek. Még most is alig... ez egy eldugott kis verseny, nem szokott jönni az elvetemült réteg. Brutálisan megrakta...
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen