-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz
norby_42 #78929 üzenetére
A Te környéked változatosabb/meredekebb dombok vannak. Jó kanyarokat tudsz összerakni
Nálunk elég sok a poros földes. Viszont ezek a méteres gazok/füvek nem a kedvenceim. Hosszú nadrág + derékig kullancs riasztó van ilyenkor rajtam. Ősz-tél-tavasz nagyobb útvonal szabadságot ad.
A vaddisznó találkánál amúgy mit szoktatok csinálni? Nálad is van spray?Hkorn:
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #78935 üzenetére
2,5 óránál benyomtam egy bio energy gelt, akkor már nagyon éhes voltam.
A fosis verseny után Szlovéniában felfutott egy hegyre, majd le és akkor durrant a bokája -> 20 nap kihagyás -> mivel a futás élete ezért valamennyire megborult fejben, de már visszajött nagyjából. Mostanában nem edzünk együtt, mert teljes egészében a saját edzésemet csinálom hajnalban. Esti mulatságok rossz hatással vannak rám, ezért azokból is kimaradok.
Van még cimbije, aki néha a pályán van, de csak okoskodnak, hogy nem így kell, ahogy stb. Én tudom, hogy jó úton vagyunk + elég fura poénokat lőnek pl. visznek Balatonra 03:40-es iramfutónak meg ilyenek, de a hangsúly mellette inkább bántó, mint vicces. Szóval elvagyok én egymagam hajnalbanÉszosztás nem hiányzik tőlük, utána meg ott a család...
Jó példa még a véleményük a laza futásról, ami egy "szuttyogás", soha nem leszek tőle gyors. Ja csak ez a szuttyogás adja az alapot ahhoz, hogy ki tudom tartani a gyorsabb tempót, de nem akarok én senkit meggyőzniTavaly próbáltuk intervallum edzéssel télig. Ez a réteges viszont már most 15k PB-t dobott sima edzésen. Nálam egyértelmű melyik a jobb módszer!
Plusz látom, hogy a dinamikán megy el egy halom idő, de én nem voltam atléta és a több év ellenére idő kell a testnek mire rááll + azé van némi extra súly is
Most a 03:45 körül tempóról beszélünk...
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
norby_42 #79009 üzenetére
A tegnap hajnali 3 órás menet + a 8 óra szellemi munka után 17:00-kor utolért a szellemi k.o. Olyan érzésem volt, mintha megittam volna 1 üveg bort, csak szédülés nélkül. Alig vártam, hogy kész legyen a fürdetés. Esti mozi sem volt! Fekvés 19:30
Gondolom nem vagyok egyedül az érzéssel
-
LanyUs
senior tag
Fizikálisan még nem lenne gond, de az idegrendszer game over
Nem is tudom mi lenne, ha never79 80 km-es futása után. Lehet 2 napig aludnék
Úgy stratégiázok, hogy ma ment szoba bringa, holnap laza 90 perc futás, majd szoba bringa és péntek 91% pulzus 75 perc.
Azt vettem észre, hogy a nyújtással és pisztollyal egybekötött szobabringa nap sokat javít a térdeken és a befeszült izmokon. Ha esetleg elmarad, akkor érzem hiányát a következő futáson. Viszont nekem futás után is azonnal kell óvatosan nyújtani, különben beáll minden. -
LanyUs
senior tag
Nálam ugyanez a tapasztalat! A térdek 1 hét pihenés után tünetmentesek! Nem fordul elő, hogy ki akarnám rúgni a szélvédőt vezetés közben, hogy végre kinyújthassam, mert éget stb.
Próbálom erősíteni több/kevesebb sikerrel.
Keress természetes sűrű füvet + Bondi és csak lassan, nem rohansz sehová. Műfű is jó, ha rá lehet menni.
Most tudtam meg, hogy a focipályára azért nem engednek fel, mert egyik faluban egy éjszaka alatt kiégett a fele a gombától, amit rávitt egy külsős a cipőtalppal. -
LanyUs
senior tag
Ez igaz! Nem egy izgalombánya ott futni az tény
Tegnap a kullancsok miatt direkt kompressziós hosszú zokni + hosszú nadrágban voltam + talpamtól derékig befújtam mindkét lábam minden irányból szúnyog -és kullancsriasztóval. Rövidben már nem megyek magas fűben, kétszer is bekaptam.
Evés? Mindent fel tudnék zabálni én is -
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #79047 üzenetére
Te mennyire merültél le a 31k tempóval? Én még érzem a tegnapelőtti 3 órás menetet. Lehet laza nap mellett kellett volna dönteni, mégis rámentem ma a minőségre. Elég nehezen pörögtem fel, fáradt volt még a combom+idegrendszer és nagyon enyhén izomlázas még a szinttől.
Tomnak leírom, mert Ő nem látja: 40 perc 162 hrm - 30 perc 168 hrm benne 6x100/300 fáradt lábra - 20 perc laza haza.
162bpm az nekem 87% körüli pályán 04:40-et ad jelenleg és a futás második felében is annyi, de akkor 168 ( 91% ), jobban örülnék Jimpo 91% melletti 03:50-es tempójának -
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #79056 üzenetére
Én tavaly december közepe óta csinálom ezt az edzést, amit Tom javasolt 80%-85%-87%-90% futott 70-80 perc, minden más laza 70-75%. Mindegyik szintre beletettem kb. 4-6 hetet az erdőben. Viszont Tom azt mondta, hogy ez a hr-t fejleszti, de a terep miatt a tempó érthetően lassabb, ezért célszerű lenne a rekortánon is pörgetni, hogy a gyorsabb tempón is gazdaságos legyen a mozgás.
Ekkor döbbentem rá, hogy hiába edzek sokat 05:30-on terepen a pulzus egyezőség ellenére mégsem lesz ez egyenlő a 04:40 rekortán mozgással. Viszont ott nincs akadály és avar + a mozgás nem esik már szét -> ezért jönnek a 1-2-3. hely idők az eddigi magamhoz képest edzésen.
Ahogy írta a mester, ez a mai nem volt vicces, megcsináltam edzés kész, jólesett, de ahogy írni szokta munka vóóót vele -
LanyUs
senior tag
válasz
norby_42 #79157 üzenetére
Idén még nem futok intervall edzéseket, de tavaly Tom 185 max. esetében azt ajánlotta, hogy 172bpm az optimális pulzus! Nagyon max. 175-ig engedd el. Úgy szépen fogsz haladni és van pulzus tartomány feljebb lépni. Nem érzed annyira azt a kínhalált sem és "jobb" élményként éled meg. Pihenőben várd meg legalább 160 alá, de 150 az optimális. Nagyon szép munka
Én meg a fülbedugós rendszert cseréltem egy mezei 7-8e Ft-os bluetooth fejhallgatóra. Oka, pedig, hogy jobban hallom a környezetet + nem nyom. Tényleg mindenkinek más jön be
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Ezért is írtam le, hogy ennyire elszokik az izom a terheléstől
Jó pár éve még francia 48 és egykezes 18-18kg-nál hagytam abba. Most megpróbálok feljönni 3x6-8 ismétlésig a lehető legnagyobb a súllyal. Nem lesz itt már nagy zúzda
Szoba bringa napon: 40-60 perc tekerés + 3x20 guggolás + 3x6-8 bicepsz + 3x6-8 tricepsz + 3x6-8 váll + fekvő + nyújtás + masszázspisztoly
Mondtam én, hogy jól csinálod, amit csinálszPepe: sötétben a zene még fontosabb! Túl sok látnivaló nem adatik
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #66597 üzenetére
Kicsit "közelebb" hozom ezt a hsz-t, mert ma induláskor azonnal felpörgött a pulzus, néha át is csúszott már 93% környékére. Jobban tetszik a 87%->91% kifutás. Tempóban kb. ugyanaz, de érzetre barátibb.
"Nezd csak, az alabbi kriteriumok alapjan szoktam a minosegi edzes intenzitasat beallitani:
1. Reggel alacsony a pulzus, melegitesnel gyorsitasnal gyorsan felporog a pulzus = mehet nyelgazon
2. Reggel alacsony a pulzus, melegitesnel gyorsitasnal nem megy fel tulzottan = iparos nap
3. Reggel magas a pulzus, melegitesnel gyorsitasnal nem megy fel = ovatos iparos nap, elso nehany sorozat lassabban es figyelni
4.Reggel magas, gyorsitasnal magas = laza nap, nek terhelsz"Tom: látom ma a boltban keményítőért álltál a sorban
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #79270 üzenetére
23 fok, enyhén borús/napos, szélcsend -> tökéletes futóidő lesz Nálatok. Bármilyen tempócsökkenés, mozgás szétesés ilyen körülmények között nem megengedett
Ha esetleg mégis éreznéd, akkor azonnal gondolj a fórumra, mert mi is sorban állunk keményítőért
60 perc környékén kezdett azért a hátsó a comb érződni, akkor jött a 6x100/300, igaz ez csak 70 perc tempós + 20 perc laza volt nekem, Neked a mai 120-130 perc környékén adatik -
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #79274 üzenetére
Ha gondolod veszünk fel "fejerősítő" dallamokat, amiket tudsz hallgatni a fülessel.
"Elönt a forróság, a pulzus az egekben hamarosan ledobja..."
"A táv 1/3-nál megvan már a mai penzum ki lehet engedni nyugodtan..."
"Még csak 10 kör ment le és vissza van 65 db..."
"Ma nagyon nem adja ezzel ma megszenvedek..."
"Végem van, mint a Twin Peaks-nek..."
"A fórum fele már lenyomta hajnalban 90% felett, én meg itt kínlódok..."
"Mára inkább leveszem a távot, nem kell annyi..." stb.... -
LanyUs
senior tag
válasz
norby_42 #79276 üzenetére
Rám a pozitív dicséret nincs jó hatással
Volt, hogy verseny közben a társam megdicsért, hogy jó ez így és azonnal kioldott a lábam. Megkértem, hogy mondja egy szar vagy, akkor újra felvettem a fordulatot ( nem értette, de így működik nálam ). Tomra nincs hatással, de trollollonak jó
tisn: hát a mai futás már jelezte, hogy több pihi kell. Általában 30-40 perc is kell mire elérem a 91%-os célpulzust, addig fokozatosan lehet növelni a teljesítményt és hangolódni, de ma 1 perc alatt beállt és el akart szállni -> ez a minőségi edzések maximumát jelenti szerintem. Max. kifeszített edzéshetek ezek...
Jó olvasni a vegyes mozgásformákat Nálad -
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #79291 üzenetére
Tom:
Átjött, hogy dolgoztál szépen!
Pepe: megpróbálom átadni milyen könnyű nap is volt hajnalban. Háromszor keltett éjjel a 3 éves, ezért ébresztőt átraktam 05:50-re 04:50-rol. Hatkor ment egy adag bcaa + boka-torzs-terdkorzes majd 10 perc szoba bringa. A végére felvittem a pulzust 110-ig, majd helyben futással 140-ig. Gyors cipő, majd az első lépéstől rá is álltam a 168-as pulzusra betonon a városban lágy zongora zene kíséretében a fejhallgatóban. Ekkor kicsit még kapkodos a levegő, de a rekortan pályára érve 2,5 km után a silten csöpög már a víz és mivel a pálya a város egyik legmélyebb részén van full párás a levegő (és fagyzugos télen).
20 perc után általában zenét váltok Rocky filmekből a klasszikusok ( ekkor már a felső fele vizes ). Érzem, hogy ez nem a laza napom, amikor tejfölös mosollyal kocogok végig a városon és boldogan érek haza. Ezért próbálom a folyamatos mozgást fenntartani, figyelnem kell rá azért.
30 percnél általában csekkolom, hogy hamarosan jön a 40. perc ahol pörgős zenere váltok és ugye már csak 20 perc az 1 óráig. 40-50 perc között már ürül a test és a mozgás szét akár hullani, de ki kell tartani.
60. perc végre eljött fáradt vagyok már 1 órája tartom ki a max. pulzusom 91%-at, ráadásul ma nem adja nap van néha bele akar csúszni 92-93% felé is, de kontrollal követem. Hátsó comb is feszül és akkor 1 db 100m tempó/300m közepes majd 2. és... összesen 6-8 db ebből ekkor már 71 perc körül 15 km után vagyok totál leurulve, vizesedve, póló full atazva, mellbimbó dörzsölve , majd laza idegrendszer nyugtató haza 3 km.
Nagyjából ennyi...UI. és a pálya általában üres. Egyedül ez a test és az elme viadala...
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
SirRasor #79295 üzenetére
StefY: ooooo én mindig fordítva csinálom! Cipő, zokni, alul más semmi, felül póló, majd sapka, ideje változtatni
SirRasor: köszi a beszámolót! Szépen felépített futás volt ez, valójában az első körben bemelegítés volt. Lelkiekben már készültem, hogy annyira nem mozdult a lábad, hogy egyenesben sétálni kellett ( én már jártam így ), de szépen kihoztad a maximumotTom szokta futtatni 6 hetente a 200m/200m edzését. Úgy hívja rendszer kiegetes! Már a neve is egy csoda. Pulzus limit nélkül 92-96% között váltakozik a pulzus folyamatos légszomj közepette. Úgy érzi az ember, hogy minden nyíláson levegőt vesz
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #79362 üzenetére
Idegrendszer nyelezve -> kéri az alvást reggel -> pengeél! Egyensúlyba rakom, mert kicsit elbillent a minőség irányába a múlt hét. Hétfő a 3 óra 10 perc hosszú, szerda 70 perc 91%, szombat 70 perc 91-93%, köztes napokon szoba bringa. Térdek 70% körül, hátsó comb lenyújtva így oké, a test többi része oké. Csak egy helyzetjelentés volt
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #79365 üzenetére
Pont ezen gondolkodtam este, hogy mi lenne ha ezt a hónapot végigedzem 91%-on + laza km gyűjtés és júliustól nem lépnék fel 93%-ra, hanem ez a féléves réteg alapozás kigyorsítás nélkül le lenne zárva és teljesen új réteg indulna.
Tehát július újra 85%, augusztus 87%, szeptember 89%, október pedig újra 91%.
Ezzel az lenne a célom, hogy a 91%-hoz a jelenleginél gyorsabb tempó tartozzon. Tehát a 04:30-35-40 helyett 04:10-15-20 között. Egy próbát megér?[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #79367 üzenetére
Rendben, akkor új ciklus fog indulni! Kell is, mert az irány nagyon jó. Ahhoz viszont gyenge a hr rendszerem, hogy felvegyem a lépést a gyorsabb futókkal. Türelem az kell ide
Most, hogy végre látható eredménye kezdett lenni tempóban is, kezdem elölről. De itt nem a pillanatnyi állapotot kell csak nézni, hanem a későbbi fejlődési potenciált. Mindig mondod nekünk, hogy lesz hová továbblépni. Nem kell ide Garmin! 4 hónapra kész az edzésterv
Nagyon óvatosan laza napon elkezdem a pliometrikus gyakorlatokat is ( eddig rosszul írtam, mindig polimetrikusnak
).
Van mellkaspántom! 2 éve azzal nyomom! Tökéletesen működik! Karomon a régi óra veszi a jelet + küldi telóra is.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #79376 üzenetére
Ez a 18 km milyen pulzustartományban történt? Nálam pl. a 138-140-es tartományhoz jelenleg 05:40-50, 10 km felett 06:10 körüli tempó tartozik, tehát folyamatosan gyorsulgat még a 96 kg ellenére is. Megpróbálom levinni a tömeget 90-re, közben fejleszteni a rugalmasságot. A tempónak ettől tovább kellene javulni. Ez az év már eltelik LEVEL 2 alapozással. Három sorban le tudom írni az edzésem:
Heti 3-4 futás/hét minden második futás 85% vagy feletti ( köztes napok keresztedzés ). Laza napon ( 80-90 perc, 70-75% ) 5-6 db emelkedőre tempó a végén, a gyorsabb napon ( 70-80 perc )végén 5-6 db 100m tempó síkon. 6 hetente 200m/200m és zónás felmérő.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #79403 üzenetére
És már az időpont is megvan a versenyre 2023.08.27. 21km 600-700m szint. Lehet még a tapírt is kihagyom, mert augusztus csak 87%-on megy majd. Simán beteszem egy ilyen edzés vagy a 200/200 kiégetés helyett azt kalap-kabát. Ez amolyan örömfutás/verseny lesz stratégiázva, felétől kimaxolva. Elvileg beteg sem leszek, mert nincs ovi -
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #79405 üzenetére
Ajjaj, az az fm pb 100 szintes betonon futott, ez meg egy hatszáz szintes terepverseny. Durva követelmény lenne ott megdönteni
De azt mindketten tudjuk, hogy ez a rekordom már rég megdőlt, csak nincs mérve. Ezt akármelyik reggel felkelek és megverem az akkori énem, mert ott nem volt 1:40-es fm-hez alapom, csak a szívem húzta be alá, na meg a pontatlan gps strava mérés
Előtte 3 héttel 162-es nap helyett kitatom 21k-ig az edzést oszt jövök ide örömködni
-
LanyUs
senior tag
válasz
parandroid #79408 üzenetére
Dehogynem! Pont Te vagy, aki a futást minden oldalról alaposan "körbejártad" és gyakorlati tapasztalattal rendelkezel. Futottál 3000 km-ert is / év és annál kevesebbet is. A fájdalmak / sérülések széles palettáját ismered, ezért érdemes a tanácsaid megfogadni
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #79411 üzenetére
Igen! Telefonnal mérek. A Strava néha pontos, néha hulladék. A Sport tracker is párhuzamosan fut. Érdekes, mert az szinte soha nem hibázik.
Jelenleg ami fontos a pulzus és az idő. Az, hogy néha pontatlan a táv belefér, nem indulok olimpián
Telefon pedig mindig kell a biztonság kedvéért. Anélkül el sem indulok!Hkorn jól mondja. Feleségem iPhone 13 mini telefonja olyan tű pontos gps tracket húz, hogy csak lesek
Ő majd kap egy watch-ot is. Én nem érzem hiányát
-
LanyUs
senior tag
Tényleg akartam is mondani, hogy múltkor vettem akcióban ezt a fehérjét Vegan Blend Protein egy borsó-, rizs- és kenderfehérje [link] Csokoládé íz! Ezek nekem esti "jutalom" falatok... De ez... Ez a csokinak nevezett hulladék állagában és ízében szinte ihatatlan. Soha nem fogy el. Minden kortyot kétszer kell lenyelnem
Messziről kerüld
-
LanyUs
senior tag
válasz
itouchfan #79425 üzenetére
Az MHN nemrég kezdte újra a gyártást és 5.700 Ft/kg volt akcióban kókusz csoki és epres fehércsoki. Még ha nem is egy scitec ízvilág ( ami manapság sokat romlott ) egy mennyei házi sütemény csodájával ér fel ehhez képest. Szerencsére egy kiadós futás után bátran eszem egy finom pékárut
Eszembe jutottál múltkor a 28 km-es eltévedős erdei kalandom alatt a jobb ITB kapott rendesen. Már-már kezdtem érezni. Teljes mértékben túlterhelés okozza nálam.
Hol tartasz most a futással 40-60 perc? Mesélted, hogy óvatosan térsz vissza.Danielsz a bokád?
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #79459 üzenetére
Tavaly egész évben kigyorsításokat csináltam -> felézabálta az alapomat és koppant a tempó maximuma. Számokkal: 1 km / 1km edzés 166 pulzuson 04:50-es tempón történt.
Az idei évet úgy kell elképzelni, mint egy palacsinta torta. Amelyik ciklus végén kigyorsítasz ott éred el a csúcs tempót.
1. Réteg alapozási ciklus ( laza 140, közepes 158->162->165->168->172-> majd kigyorsítás )
2. Réteg alapozás ciklus
3. Réteg alapozás ciklus ...Én már nem is tudom hányadik réteget edzem, de a 168-as szakasz után most nem léptem át 172 pulzus zónás edzésbe, majd gyorsítottam ki, hanem újrakezdtem egy új ciklust.
És lám-lám bejött a módszer. A mai 15 km-es kontroll alatt tartott 158 pulzussal 47:30-as 10K ( tempó 04:45 ), ami a tavalyi 166 - 04:50-hez képest már most jobb. Pár hónap múlva, amikor újra elérem a 168-as szakaszt, akkor a mostaninál jobb tempót szeretnék látni és még el se kezdődött a 200/200, se a 400/400. Az csak a torta legteteje lesz.
Azért fordul elő, hogy ez a lassú türelem játék, amit csinálok szépen lassan felhoz azok szintjére, akik saját esetükben rosszul választják meg az edzés formát és folyamatosan intervallt futnak / folyamatosan túledzenek ( itt most nem az 1:20-as fm futókra gondolok, de a lényeg gondolom átjön ).
Erre mondta Tom az edzésen nem rombolni, hanem építkezni kell[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Be fog érni a munka!
Lassabb napon ki is állok az ötös pályára... Nem érdekel hányan mennek el mellettem. Beedződik az és enélkül úgysincs kitartott gyors tempó sem.
Ismerős! Tom mindig írja nem hasonlítunk és nem érdekes a tempó. A pulzus a fontos és az időtartam mennyit mentünk, DE akkor is az ember kíváncsi alkat és hasonlítgat
Vasárnap nekem még mindig nem volt kipihenve a hét rendesen, ezért 172-ig kúszott a pulzus, éreztem is, hogy ez még nem jó. Mára lett az igazi.
Az milyen demotiváló, amikor "gyors" napomon ott edz a helyi Tom és háromszor megy el mellettem. Basszus mintha állnék, pedig magamhoz képest megyek kontrollon 04:40 körül. Hát ilyen ez a popszakma -
LanyUs
senior tag
válasz
stefyY #79555 üzenetére
Épp írni akartam, hogy mennyire becsületesen odateszed magad és a többiek is akiket látok
Tom jó motiváció, mert tiszteli az eredményeket pl. az enyém is, de nem esik hasra tőle. Tiszteli az akaraterőt, de nem esik hasra a testalkatomtól. Ezt bájos/ hájos stílusában ki fejti néha -
LanyUs
senior tag
Gratulálok!
Sok kicsi sokra megy!
A térdeim kaptak a napokban. Eljöttünk egy pár napig pihenőre, első nap közel 3 óra, második 2 és ma még 1 óra folyamatos lépcsőzés a vizicsúszdára a gyerekekkel megállás nélkül, mint pliometrikus gyakorlatsorApa bírja, hiába izzad, mint a ló
Tavaly decemberben végig tudtam enni az összes fogást és ami a legjobban ízlett újra + desszert. Eltelt fél év és több a hosszú. Elfostosodtam gyomor mérettel. 2 adag leves + 4-5 fogásból 1/3 adag + pár pohár sör + pár szelet sütemény után paff... Egyszerűen megtelik. Összeszűkült nincs mese
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
norby_42 #79645 üzenetére
Ismerős a másik része is sajnos. Tisn írta pihenő
Mindkét gyerek küzd ezzel a náthás köhögő rohamos szarral, ezért éjszaka folyamatosan ügyelnünk kellett a puff tartályokkal ( Flixotide, Ventolin, Berodual ) + erre jött a fizikális kiégetés
. Szóval ez ilyen szellemi + fizikai k.o. Fáradtabban jöttünk haza, mint elmentünk...
De ha már hazaértem ennyire totál kiégetve Pepe társunk hatására megcsináltam a ma reggeli edzést tűző napon gőzölgő rekortánon most kettőkor.Pepe ezt ha hajnalban futom sem könnyebb, csak gyorsabb. 85 perc 158 hrm forró rekortán, tűző nap ( vége 5x100/300 fokozó ) 15 km. Valójában hajnalban is ugyanilyen szenvedős, mint most. Az érzet ugyanaz, hisz ugyanaz a pulzus is.
Tom nincs következő szakasz! Innen már csak fiatalodunk!!![ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #79745 üzenetére
Erre tetszik gondolni ( "25.5km benne 88%-os pulzuson 16km 3:52-es atlaggal" ) - na jó ez 1 óra 2 perc + 9,5 km kb. 45-50 perc, azaz 100-110 perc edzésmunka. Alibi elfogadva
152 kg-os barátom is sétál rendszeresen már több hónapja. Jelenleg 121 kg-nál tart, de ha elkezded dicsérni, akkor kienged és abbahagyja ( több éves tapasztalatom ). Tehát, amikor kérdez óvatosan kell motiválni.
"Jól nézek már ki nem?" - rohadtul kövér vagy még, de már jobb egy fokkal - válaszoltam.
"Már sétáltam 5 km-ert ma hajnalban..." - egyrészt magadért csinálod nem értem. Másrészt itt a lényeg: AZ EDZÉSMUNKÁT EL KELL VÉGEZNI!!! A kifogások engem nem érdekelnek. Séta után tekerj szobabringán 10 percet és próbálj nyújtani is, különben a menetelésed gyors véget ér. Amúgy szép munka!
Neki adok egyedül tanácsot, mert igényli. Soha nem osztom az észt senkinek. Még a feleségemnek sem, aki 85-90%-os hr tartományban szeret csak futni, mellé nulla alapozással. Hát akkor fusson úgy. Nekem aztán tök mindegy... -
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #79750 üzenetére
100kg? Az már közel van hozzám! Akkor megdicsérem milyen szép emberes alakod van! Nem is kell tovább fogyni, ne legyél már csont és bőr
Peter: Tavaly Ő volt, akit kocsival hurcibáltam a pályára minden másnap, aztán feladta. Tiszta ideg voltam a semmibe ment idő miatt...[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #79759 üzenetére
Tom: "hordonyi hasaval"
Beszarok!!!
Pepe: én soha nem futottam 100 km-es heteket, de 80-asokat igen. Délutáni/esti futó voltam, de a gyerekek miatt váltanom kellett. Kondis korszakomban is legkésőbb 18-19:00 között le kell zavarni az edzést, különben felpörgetett és nem tudtam aludni. Próbálj meg ötkor kelni, mozogj óvatosan / melegíts rá a futásra. Csináld meg reggel az edzésmunkát és aludj min. 7 órát.
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #79768 üzenetére
Óóó ezek a nyári reggelek, mint a piknik! Ellenben a hideg -5-ös, sötét téli hajnalok... Na oda kimenni a meleg ágyikóból
Én még mindig ugyanaz a kategória vagyok, mint 3-4-5 évvel ezelőtt! Apa fut hajnalban egyedül vagy napközben babakocsival, annyi különbséggel, hogy már rendszert vittem bele Tom segítségével. Futással töltött perc pulzuslimittel. Tempó másodlagos... Izzadás ezerrel!
Edzéseken általában szépen muzsikálok. Versenyen vagy beteg vagyok vagy elfutom és ledobja a láncot[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #79793 üzenetére
Akkor megvan a taktikai hiba! Eddig első pillanattól kezdve ráálltam 98%-ra, ráadásul megfelelő alap nélkül és a felénél atomokra hullottam. De bevittem a testet!
Finomítok rajta 89%-ra, azt ki tudom tartani 2 óráig is. A tavalyi női győztest fogom követni, aki 10 percet vert rám ( féltávon előzött meg 11 km körül ). Általában ennél sokkal lassabban kezd, majd egyenletesen fokozza a tempót. Brutális alapja van és iszonyatosan jó dombfutó, tehát kellenek a jó lábak is majd. Véres csatára készülök
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #79856 üzenetére
Jó lesz ez Pepe! Azért egy fejhallgató nem árt a lassúkhoz, mert tud monoton lenni. Reggel amikor felkelsz el kell döntened, hogy "örömfutsz" vagy elvégzed az edzésmunkát. Én az ébredés pillanatában már érzem, hogy milyen napom van. A bemelegítés hajnali ötkor, a lassú helyben kocogás, majd az erősödő szobra bringás tekerés 120-ig emeli a pulzust + minden alkatrész üzemi hőfokon, így azonnal durrantok a cél hrm-re. Aztán ott is tartom 60 percig, majd jönnek a 100-as tempók, majd a hazamenet. Össz. 70-80-90-95 perc célzónától függően. Rommá izzadva érek haza, az emberek nem értik
Igazából ezek a 85%-os futások nem terhelnek annyira ( persze azért nem 75% ), de a 91%-93%-tól messze van. Na ott már tudok vicsorogni és morogni. Ja és a rekortán mellett locsolják a pályát, így full pára mindenHajrá!
Amúgy miért baj ha átizzad a sapka télen? Nekem mindenem átázik és soha nem fáztam meg. Egyetlen egyszer sem! Max. 2,5 óra tartam. Az meg, hogy nem komfortos kit érdekel
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #79862 üzenetére
Hétvége hajnal-reggel ugyanaz az edzés, délelőtt és után gyerekek/család/kirándulás. Anyagcsere ezerrel pörög, ezt a 3 napi zabálós hétvégét -2 kg-mal hoztam le a sok csúszda miatt. A tömeg este betöltve 94 kg körül van.
Tom nem követi az átalakulásomat precízen. Kicsit trollkodunk ja, de velem biztonságban tudhatja magát közös terep futáson, mert a fél vállamra kapva kifutok a 48 kilijével az erdőből
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #79920 üzenetére
Pepe itt vagyok! Jelentkezem a reggelivel! 5 perc után csorgott a siltről az izzadtság! Pille hab testemről a pályán levettem a pólót is
Tom csukott szemmel futott volna velem
Zsolt motivált a 10k-n, mert ugye terepen kitolta 159 pulzuson 47:02-vel, kíváncsi voltam nekem mit dob a test.
21.10 km 1:52:29 5:20 /km Elevation 76 m Calories 2,555
60 perc 159 hrm + 5x100/300 + 6 km levezetés ( 10k 48:28 - 159hrm, 15k 1:14:38 - 159 hrm ) - melegem lett a végére
El is késtem a munkából 20 perccel
tisn: akartam is mondani, hogy a stabil Arahi 6-ot próbáld fel egyszer a boltban. Ott nincs ez a talp szélesség probléma és kegyetlen jól csillapít betonon ez is. Én függője lettem és csak ezt hordom mostanában
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #79926 üzenetére
Clifton 1-2 nagyon jó volt, de az utána levők a talpam szélét nyomja. A feleségemnek van 1 db Cilfton 7 és 2 db Clifton 8 - jól csillapít és könnyű cipő ( extrém gyorsaknak nem versenycipő ). Általános edzőcipőnek kiváló, szerintem az átlag futók 90%-a versenyre is használhatja. Az Arahi attól eltekintve, hogy a Clifton neutrális és az Arahi stabil jobban csillapít betonon, hasonlóan a Bondi szériához. A Stinson 6 ATR viszont keményebb kicsivel, de nem riad meg a kövektől és a keményebb tereptől sem ( All terrain = ATR ). Pega 38 és 39 is jó edzésre. Terepre 38-39 kuka, oda a Pega GTX kell minimum.
Új hozzászólás Aktív témák
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- DIGI kábel TV
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Elden Ring
- Milyen légkondit a lakásba?
- Wuthering Waves
- Xbox tulajok OFF topicja
- További aktív témák...
- Kugoo KuKirin G2 Master
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- Fossil FS5459 karóra
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) - 2 akku, Motion Controller 2 - 1 év garancia
- Kerékpár matrica a legjobb minőségben azonnal! PH tagoknak 30% kedvezmény!