-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #66487 üzenetére
Regen ez volt a build... reggeli edzes extra laza 50-60%-on + tehnikak + emelkedok/gyorsitok (amelyik nap amelyik)...delutani edzes 70-75%-on steady.
Verseny volt a gyorsito munka.
Beszelunk itt a 70es evekrol,amikor szinte minden hetvegen volt 5-10K verseny,apro penzert. Nem is kaptal semmit,csak kis frissitest es kesz.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
HKorn
addikt
-
LanyUs
senior tag
válasz stefyY #66585 üzenetére
Én próbáltam 300m szinttel maratont futni egyedül frissítés nélkül kb. 2 évvel ezelőtt. 10 km/5:20, majd 20km/5:40, majd 30km/05:50-ra romlott az átlag, míg már lépni sem tudtam... Első alkalommal 34 km-nél hívtam a taxit, a következőnél hazaértem és 38 km-nél jártam, de azonnal le kellett feküdnöm... Talán harmadszorra normális frissítéssel Drukkolok Nektek!
-
parandroid
nagyúr
válasz stefyY #66619 üzenetére
Az a lényeg, hogy ha te tenerifén futsz, aznap este ideális az alkalom kirámolni a garázsból a 8k eurós karbon bicajt, amit a korábbi activitynél fényképeztél.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Hi!King
őstag
válasz stefyY #66695 üzenetére
Az az egész környék necces kutya szempontból, mármint az egész zártkertes rész Csepel déli, Szigetszentmiklós északi részén (Csepel-Háros, Kavicsos tó, stb.). Rohadt sokaknak szar a kerítése vagy nyitva hagyják a kaput. Valahol arrafelé volt pár éve, talán valamelyik utcában Csepel-Hárosnál, hogy egy kislányt széttépett egy kiszökött pitbull.
Viszont hogy egy mókásat is mondjak, arrafelé láttam az egyeik telken egy lovat, és oda volt írva, hogy "Vigyázz, a ló harap".
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
-
Peterhappy
őstag
válasz stefyY #66808 üzenetére
Nagyon kevésnek tűnik a 130-132 alatti morzsolás, de télen rá fogok feküdni a dologra, köszi a tippet Lassabbakat szoktam futni (max 140HRM), illetve bringázásnál 90%-ban 130HRM alatt maradok - de azért az csak nem ugyanaz.
Más.
A hétvégére tervezett hosszúmat (26km) előrehoztam múlt hétre, mert szombatra bringatúrát terveztünk. Az időjárás szerencsére kegyes volt hozzánk és el tudtunk menni, de olyan kényelmes tempót mentünk (100+16km), hogy ciki-nem ciki, én nem igazán fáradtam el.
Úgyhogy reggel a pocsék éjszaka dacára is rábeszéltem magam egy kisebb kocogásra - a heti 13km-t terveztem, aminek úgy mentem neki, ha úgy alakul, FM lesz belőle, ha úgy, akkor több.Ékes bizonyítéka ez annak, mekkora őrültség Chuck Norris-t követni Straván. Ha nem ismerném, eszembe nem jutott volna így állatkodni.
Próbáltam úgy gondolkodni, ahogy Ő - csak elosztottam mindent ~néggyel...A szél az első sarkon elfújta az újhegyi sportliget meglátogatásának ötletét, így bemenekültem a Bókay-kertbe, és az 500 méteres vonalon karikáztam. Kétszer álltam meg, mert teljesen telement a cipőm kaviccsal és mulccsal, és kétszer ittam is - első alkalommal szándékosan futás közben, gyakorlásképp (soha nem ettem/ittam még futás közben). Nem volt egy sikersztori De csak egy random 0,25-ös flaskát kaptam fel (az befér az övtáskámba), kellőképpen széles szájjal. De próbának jó volt - és végül jól is jött a folyadékpótlás.
Lubics Szilviának volt egy nagyszerű gondolata a minapi hatnapos futás kapcsán, ami nagyon megfogott.
„Körözni egy nem egészen kilencszáz méteres pályán hat napon át. Szerintem van értelme: újra és újra megtapasztalni, hogy minden gödörből ki lehet mászni és ezt megmutatni másoknak. Nem azoknak, aki csak legyintenek, hogy na persze, nekik könnyű, nincs jobb dolguk mint futkosni, hanem azoknak, akiknek átjön ennek a lényege. Akik erőt tudnak meríteni az ő példájukból, és az életük bármely kihívását könnyebben, több hittel tudják megélni.”
Ez járt a fejemben végig, ez motivált, így a vége 53 kör lett a pályán - a teljes futás pedig 28,3km-ben állt meg.
Meglepne, ha ma is alvásgondjaim lennének
És érdekességképp, mert épp a minap beszélgettünk arról, miért szoktam cadence szerint futni. Ma tempót akartam menni (5:30/km), ez már úgy néz ki Garminéknál, hogy 5:15-5:45 közötti tartományt lehet csak beállítani.
A Bókay futópályát sűrűn szegélyezik fák, felhők is akadtak dögivel az égen, szóval a GPS messze nem működött tökéletesen, megállás nélkül rezgett az órám, a kör egyik végén 5:15 alatti időkkel, a másik végén 5:45 felettiekkel (oké, egyik vége lejt, másik emelkedik, de nem ennyire...). Az óra az utolsó ~10km-en már konstans 5:45 feletti időket mutatott, abba is hagyta a rezgést, beletörődött, lemondott rólam.
Erre utólag láttam, hogy azért messze nem volt annyira tragikus a helyzet, mint mutatta.
Azt gondolom, Cadence jelzések mellett sokkal egyenletesebb futás lehetett volna belőle (az csak akkor bohóckodik, ha pl. hosszabban nézem/nyomkodom az órám) -
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #66843 üzenetére
170+ pulzust azert eszrevetted volna szerintem elmert...amugy letezik,hogy elszall a pulzus ha teljesen leurul a szenhidrat es/vagy dehidratalodsz
Olyankor tud durva dolog tortenniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz stefyY #66851 üzenetére
De Nálad még tudjuk, hogy ki vagy és jó úton haladsz Ellenben van itt a fórumon számomra gyanús elem
T-101: "Biológiai része bőrt, hajat, szőrt, kötőszövetet, és bizonyos mennyiségű izmot tartalmaz. Kinézetre egy izmos, "nagy" termetű férfi, de a biológiai szövetek csak az "izmok" külső alakját adják, a hidraulika takarásához kellenek, a működés szempontjából nincs szerepük." -
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #66871 üzenetére
Neeem...csak van aki leviszi annyira a pulzust igy hirtelene,es nagyon darabos futomozgast produkal,amitol akar le is serulhet (a cadence-re ugyeljen,ne ugralgasson..ne essen le 170 ala a lepesszam kiveve ha 2.5meter magas kosaras)
Szoval esszel kell valtani,ha mar jo ideje 170+ pulzuson veri a hereit a falhoz allandoan
Legyen egy kis atmenet.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
danielsz
tag
válasz stefyY #66808 üzenetére
Szerintem a szénhidrátraktárak kiürülése volt a fő baj. Sokáig ment simán 160-165 bpm közötti pulzussal 4:50 p/km átlagtempón belül. 20K-ig csak fél liter i:am izót ittam meg (ezt vittem magammal), 21K-nál levő frissitőpontnál töltöttem az egyik negyed literes puha kulacsba vizet, de az már hamar lement, nem sokkal később már szomjas voltam. 30K előtt valamivel úgy éreztem, hogy elfogyott az erőm, csak a 30K részidő tudott motiválni, de utána lényegében ilyen futás-gyaloglás kombó ment. Erre rohadtul nem vagyok büszke. Célba érés után másnaposság szerű érzés egy ideig. Az a szomorú, hogy az elején nem éreztem megterhelőnek az egészet, aztán mégis ilyen széthullás lett. Most a hőmérséklet kb. ideális lett volna (12 fok), csak ocsmány idő volt, tavaly 25 fok volt legalább és végig napsütés. Így az elején sokkal könnyebbnek éreztem a haladást, mégse jártam jobban
Vicces, hogy egy félmarcsit mennyivel könnyebb lefutni, pedig az van, hogy már 1 km után éles. -
Peetta14
tag
válasz stefyY #66880 üzenetére
Köszi!
Nem tudom mennyi lehet a max pulzusom
Cooper-nél 163 volt a max 1km-en, alkalmanként láttam már órán 17X-et, de 1km-en, de most visszanézve egy két hónapot nem nagyon volt 156-158-nál magasabb 1km-en. Nem az első maratont szeretném csúcsra húzni, de majd a verseny napján dől el. Reggel 9-es rajt megzavarhat. -
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #66888 üzenetére
Majd "leeszi" a pofazacskot amig nem kerdezik meg,hogy milyen betegseg kapott el,addig nem vagy eleg vekony a hosszutavfutashoz
Amikor ilyen 6oras korozore keszulok a felkeszules vegen kb egy kistermetu zombi-mumiara hasonlitok persze utana kell 2-3 honap,mire helyreall az ero-izom,es a megszokott kulalakom van.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #66917 üzenetére
Vannak olyan tipusu futok,akiknek a FM PB nincs jo aranyban az 5K PB-vel magyarul bizonyos sebesseg mar nem futhato nekik,de attol kicsit lassabb viszont igen hosszu ideig.
Lassu izomrostbol van nekik tobb,vagy nagyon magas a laktatkuszob (ez utobbi evek-evtizedek alatt feledzheto barkinek).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #66922 üzenetére
5K es feljebb neked jo aranyban vannak,ez szepen felepitett terjedelem.
Az 1km az lassu azokhoz kepest,de lehet nem is dolgozol rajta,szoval az kerdeses. Meg esetleg egy 3K vagy Cooper meg mutatna h ott mi tortenik 12-15perc kornyeken.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz stefyY #66917 üzenetére
Pffff... az kemény Én ilyenre nem volnék képes.
Aztán lehet, hogy a maratonom is lesz vagy hat órásVan olyan tervem, hogy évente egyszer fussak, de ahogy ma látom és érzem magam, nem ez a realitás.
Viszont már egész jól van a hátam - koppkoppkopp - újra tudom kezdeni a saját testsúyos edzéseim és most megmakacsoltam magam és fogamat szívva, de veszek egy-két izületvédő szirszar port, hátha segít. Kicsit sok volt a jóból mostanság a térdemnek.Nekem az igazi álom az Iron Man, csak ahhoz meg kéne tanulni úszni (állítólag úgy könnyebb). De amíg nem tudok egy maratont se kifutni, addig nem agyalok azon, hogy menne az 180km bringázás után...
-
bencze
senior tag
válasz stefyY #66438 üzenetére
ehhehehe sehogy... hát sok sikert, a km splitjeidet azért posztold, kíváncsi leszek
más, már kérdeztem így gondolom nemleges a válasz de valaki berlin maratonon jövő héten?
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
margithid
veterán
-
sherlock82
senior tag
válasz stefyY #67035 üzenetére
jaja.
Értem.margithid
Igen, lehet benne higany. Én ezt nem tudom, de utána olvasok. De sajnos elég sok olyan dolgot lehet kapni kereskedelmi forgalomba amire az emberi szervezetnek semmi szüksége, ráadásul azt emberek meg is veszik.
Aztán vissza hívják látványosan a terméket hogy sorry, ez van.
A mindenkori egészség hit kérdése de tenni is kell azért hogy sokáig éljünk.Iphone 8, Mizuno Wave Rider 25, Garmin Instinct 2
-
jimpo
aktív tag
válasz stefyY #67049 üzenetére
Gratula. Csak így tovább.
Én ma csak csorogtam egy keveset, szerintem sete felé is megyek majd. 5,1 km 5:40/km 130 bpm átlagos 143 bpm max pulzus. Most nem fél-csupaszon, hanem full hosszúba indultam. Akkor kezdett jobban sütni a nap.
tom beadta a tegnapi Ha szép munka ha nem, kicsit utólag erősnek érzem. De már mindegy...
Nem aludtam valami jó, plusz nem voltam sokáig ágyban. Mennem kellett beszerző körútra. Az esti nyugalmi pulzus 41 üt/p lett, az Átlagos nyugalmi pulzus 38 üt/pStryd Next Gen
-
Never79
tag
válasz stefyY #67049 üzenetére
Gratulálok szép teljesítmény
Le vagyok kicsit maradva, otthon lakásfelújítás van, nem sok időm van olvasni. Úgy láttam azért születtek itt szép/jó eredmények az elmúlt 2 hétben, mindenkinek nagy gratula . Azért szaporodnak itt az Ufok, meg a gyors fiúcsapatba beférő emberek .
Hétvégén Sparthatlon, akit esetleg érdekel.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #67150 üzenetére
de jofelet vegyel az olcsok gyakran tul gyengek,es hamar elfaradnak
nekem van gymbeam learazason vettem 16-17ezer ft...teszi a dolgat....meg kaptam szulinapra a csapattol egy Theragun Pro-t...igy hogy megvan mindketto latom a kulonbseget Theragun sokkal jobb,erosebb,nem merul,nem gyengul.
Ar ara viszont meredek[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."