-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tisn
addikt
válasz
basta123
#102352
üzenetére
en is ilyen pulzussal futkaroztam egy ido utan szignifikansan javult. csajom mai napig 160-as atlagpulzussal fut.
szerintem ezen ne izguld halalra magad, javulni fog gyorsan. ha visszaolvasol a topikon altalaban inkabb a futomuvel szokott gond lenni.
izom meg nem epul le, ha ilyen 5km-eket futsz, foleg ha erositesz melle.
-
jimpo
senior tag
válasz
basta123
#102346
üzenetére
Szia
Összegezve nagyjából azt szeretném, hogy felszedjek pár kilót (3-5), továbbá futáshoz (max 10km), túrázáshoz (max 35 km) összehozni egy alapot a már említett gyaloglással.
Ez szerintetek mennyire működhet vagy mit kellene csinálnom, hogy működjön?
Ha hízni akarsz, egyél többet.
Mivel gondolom nem zsírpárna kell a testre, fehérje meg persze kell a szénhidrát és zsír is. Tehát önmagában plusz egy zsíros kenyér hús nélkül kizárva.
A futáshoz nem lesz jó a séta önmagában.
Az a pulzus felejtős, maga a futás menjen. Még ha gyök-kettő sebességgel is. Legalább 140 bpm alá, heti 5 perc mondjuk mehet magasabb pulzuson is. Annyi nem tragédia.... Vagy a tom által vázolt váltogató.A séta mint plusz kardió jó ötletnek, főleg ha autózás helyett történik. Egyéb esetben nem látom értelmét személy szerint.
A semmitől mondjuk jobb...A túra részhez nem tudok hozzászólni, pedig lesétálok 10+ kilós zsákkal 20 kilométereket. Az alap honnét jön, jött nem tudom.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
De ha már séta meg túra, akkor ha teheted járj a közelben rövidebbeket. 
Az izom valahol ott van csak a méret csökkent, csökkenhetett. A test valószínűleg feleslegesen fenntartott "haszontalan" sallangnak ítélte, plusz a kalória is szűkös volt hozzá.....
Milyen Garmint használsz egyébként? 0-24 órában rajtad?
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz
basta123
#102350
üzenetére
De javaslom,ez esetben meg plane
azt viszont nem javaslom,hogy futas nelkul toltsd a telet. Meg ha csak egy fokozos 500m-t futsz le a padon,a gyaloglas vegen (pulzus mindegy mennyi) mar az is jobb,mint a komplett OFF.Amugy jol van a pulzus lemerve,a kifutott max pulzushoz szedted szet a zonakat?
Ovvel merted,vagy csuklorol?[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz
basta123
#102346
üzenetére
Vaaagy bedobsz rovid gyorsakat,az nem szedi le az izmot,es segit megtartani a futomozgast
Lehet mellette persze kardionak padon emelkedore gyalogolni,de ha csak azt csinalod egesz telen,akkor durvan meg fogsz lepodni,milyen szarul megy a futas tavasszal
Valamint ha kihagysz par hetet-honapot futas nelkul,akkor az ujrakezdesnel nagyobb a serulesveszely is,mert az inszallagok es izuletek elszoktak a futos terhelestol.
Hiaba lesz ero az emelkedore setatol + kondizastol.
Ha valami vegett nem szeretnel kint edzeni,akkor legalabb heti 2x kuldd meg a futopadon a gyorsat. Pl 1perc nagyon eros tempo + 2perc laza valtogato 10x,masik alkalommal 30perc sprint + 2perc laza valtogato 10x. Ezeket nem kell emelkedore,max 1%,feljebb ne tedd.Seta vegen is mehetnek ezek a gyors futasok.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
De ha már séta meg túra, akkor ha teheted járj a közelben rövidebbeket. 
azt viszont nem javaslom,hogy futas nelkul toltsd a telet. Meg ha csak egy fokozos 500m-t futsz le a padon,a gyaloglas vegen (pulzus mindegy mennyi) mar az is jobb,mint a komplett OFF.
Új hozzászólás Aktív témák
tomcica- DJI Mavic 3 / Cine / Pro / Classic drón koffer (B&W International Type 4000)
- DJI Mini 3 pro Fly More Combo (FMC) RC drón szett - kijelzős távirányítóval és extra táskával (2)
- DJI Avata Drón + DJI Goggles 2 + Motion + Táska ++
- DJI Mavic 3 Fly More Kit - 2 akku, töltő, autós töltő, táska
- DJI Mini 3 RC drón szett - megkímélt állapotban, garanciával (2)
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest