Új hozzászólás Aktív témák

• #126007 Zola007 veterán Csak1valaki #125985

  Új Válasz 2017-04-07 10:12:29 #126007

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Zola007

  veterán

  válasz Csak1valaki #125985 üzenetére

  Periódusok az egyes terhelési-pihenési szakaszok
  A vízszintes tengely az eltelt idő (általában órákban megadva)
  A függőleges tengely pedig a teljesítmény (általában 1RM intenzitás százalékában megadva). A vízszintes vonal a "base line", tehát a kiindulási állapot.

  másik kérdésedre:
  Attól átlagos, hogy átlagosan ennyi.
  Edzéstípustól és a korábban felsorolt tényezőktől (cél, volumen, intenzitás és regenerációs képesség kérdése)

  A teljes regenerációs szakasz terjedhet 6-8-órától (pl. úszás) egészen 2-3 hétig (strongman verseny)
  Átlagos konditermi 5-8 sorozatos hipertrófia specifikus (1RM 60-75%) edzésből való regeneráció középhaladó sportolónál átlagosan 48-72 órát vesz igénybe.
  De itt megkülönböztetjük a központi idegrendszer, az izmok, az inak, a glikogénraktárak és a mentális regenerációt

  Hogy konyhanyelvre fordítsam, ezt a folyamatot nem úgy kell elképzelned, hogy ha Gazsi' edzett kedden este 8-ig, akkor csütörtökön 19:59 perckor még regenerálódik, de 20:01-kor már mehet edzeni.

• #125989 aelod veterán Csak1valaki #125985

  Új Válasz 2017-04-07 09:07:32 #125989

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  aelod

  veterán

  válasz Csak1valaki #125985 üzenetére

  Az idegrendszernek kell a pihenés. Saját példa.
  Télen tömegnövelés alatt 9 hetes power programot csináltam. Borzasztó nagy súlyok (magamhoz képest), heti 3x edzés.
  A végére nagyon elfáradtam. Kellett a pihenés minden téren. Volt deload rendesen utána.

  Itt láthatod a naplót róla.

• #125987 szuszinho őstag Csak1valaki #125985

  Új Válasz 2017-04-07 08:52:53 #125987

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  szuszinho

  őstag

  válasz Csak1valaki #125985 üzenetére

  Tudtommal, nincs olyan edzésterv, amiben ne lenne deload, mivel szükséges egy nagyobb regeneráció az izmoknak és az idegrendszernek. Hosszabb távon nem elég a 48-72 óra.

• #125986 Jim-X őstag Csak1valaki #125985

  Új Válasz 2017-04-07 08:49:27 #125986

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Jim-X

  őstag

  válasz Csak1valaki #125985 üzenetére

  Az "atlagos" szo mond valamit?

Új hozzászólás Aktív témák