-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Madwe
nagyúr
válasz Angel2014 #163066 üzenetére
Ami nekem kapásból szemet szúrt, az a víz. 2l nagyon kevés, ha semmit se csinálnál akkor is inkább 3l diéta alatt. De ez netto 3l, erre még rájön amit leizzadsz futás alatt! Én speciel 4-6l között ittam naponta...
ha nem viszel be elég vizet, akkor nem működik megfelelően az anyagcseréd, azaz az egy dolog h nem annyira egészséges, de még a fogyás is lassab tőle! (Mellesleg aki nem fogyni hanem izmosodni akar, annak is ugyanannyira fontos, izommunkához is kell...)aztán ami még nekem nagyon szemet szúrt (ketos a szemem na ) az a jóféle zsírok hiánya. Ez se tesz jót neked! (Pl teszto szintenk se de másnak se) a diétába 50g-nyi zsírt legalább szoríts be! Ez legyen jóféle (avokádó, mandula, dió, mogyoró, lazac, ilyesmik) nem kell sok, de valamennyi zsírt vigyél be! Lehetőleg egyszeresen telitetlen, vagy omega 3-t tartalmazót.
egyébként nekem túlzónak tűnik ez a kalkulátor, nem értem honnan szedi a számokat...
nekem pl 135 kilónál így nézek ki a makróim: ch 20g, fehérje 130g, zsír 150g, összesen 1950kcal (ok, keton és omadon a fehérjét alacsonyabban tudtam tartani a megnövekedett hgh miatt... de normál étrenden ez inkább olyan ideális testsúly (10% testzsírszázalék körül, maradék zsírt vondd le) x 2.5-3g... de egyébként a biztos módszer, ha fogod a fenntartási kalóriáidat, s lecsapsz belőle 10%ot. Aztán ha hetekkel késöbb lassul elkezdesz. Megint csapni belőle egy keveset, s ezt teszed ameddig csak tudod[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen légkondit a lakásba?
- Samsung Galaxy A52s 5G - jó S-tehetség
- Fotók, videók mobillal
- Dobta a zoomkamerát az új Sony Xperia 10
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- A tüntetések ellenére is bővítheti német gyárát a Tesla
- Luck Dragon: Kenyér
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen