2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Gyúrósok ide!
Keresés

Új hozzászólás Aktív témák

  • #163070 Madwe nagyúr Angel2014 #163066
    Új Válasz #163070
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Madwe

    nagyúr

    válasz Angel2014 #163066 üzenetére

    Ami nekem kapásból szemet szúrt, az a víz. 2l nagyon kevés, ha semmit se csinálnál akkor is inkább 3l diéta alatt. De ez netto 3l, erre még rájön amit leizzadsz futás alatt! Én speciel 4-6l között ittam naponta...
    ha nem viszel be elég vizet, akkor nem működik megfelelően az anyagcseréd, azaz az egy dolog h nem annyira egészséges, de még a fogyás is lassab tőle! (Mellesleg aki nem fogyni hanem izmosodni akar, annak is ugyanannyira fontos, izommunkához is kell...)

    aztán ami még nekem nagyon szemet szúrt (ketos a szemem na :) ) az a jóféle zsírok hiánya. Ez se tesz jót neked! (Pl teszto szintenk se de másnak se) a diétába 50g-nyi zsírt legalább szoríts be! Ez legyen jóféle (avokádó, mandula, dió, mogyoró, lazac, ilyesmik) nem kell sok, de valamennyi zsírt vigyél be! Lehetőleg egyszeresen telitetlen, vagy omega 3-t tartalmazót.

    egyébként nekem túlzónak tűnik ez a kalkulátor, nem értem honnan szedi a számokat...
    nekem pl 135 kilónál így nézek ki a makróim: ch 20g, fehérje 130g, zsír 150g, összesen 1950kcal (ok, keton és omadon a fehérjét alacsonyabban tudtam tartani a megnövekedett hgh miatt... de normál étrenden ez inkább olyan ideális testsúly (10% testzsírszázalék körül, maradék zsírt vondd le) x 2.5-3g... de egyébként a biztos módszer, ha fogod a fenntartási kalóriáidat, s lecsapsz belőle 10%ot. Aztán ha hetekkel késöbb lassul elkezdesz. Megint csapni belőle egy keveset, s ezt teszed ameddig csak tudod :)

  • #163067 benfolds őstag Angel2014 #163066
    Új Válasz #163067
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    benfolds

    őstag

    válasz Angel2014 #163066 üzenetére

    neked mennyi a versenysúlyod? mármint amikor nem vagy se elhízva, se ösztrogénnel feldoppingolva. ;]

Új hozzászólás Aktív témák