2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Gyúrósok ide!
Keresés

Új hozzászólás Aktív témák

  • #173310 tibcsi0407 félisten HussarF #173300
    Új Válasz #173310
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tibcsi0407

    félisten

    válasz HussarF #173300 üzenetére

    Itt egy fasza tanulmány : LINK

    Idézek a konklúzióból:

    In a large meta-analysis, protein intake was shown to promote additional gains in lean body mass beyond those observed with resistance exercise alone; however, beyond a daily intake of 1.6 g/kg body mass per day (up to as high as 2.2 g/kg/day), the additional effects of protein are greatly diminished.

    Thus, athletes in energy-balance seeking to optimize the adaptive potential of their resistance-training programs are advised to first ensure that they are consuming ~1.6 g/kg body mass per day of protein, and tailor their dosing strategies to meet this overarching goal.

    Egyet pedig, ha diétázol:

    Periods of energy restriction result in significant reductions of lean body mass. Lean individuals, and those with more training experience, appear to be more susceptible to reductions in skeletal muscle size relative to heavier, training-naïve individuals. Reductions in LBM are primarily driven by reductions in postabsorptive rates of MPS and a reduced sensitivity to the presence of a protein bolus. To effectively prevent these declines in MPS during both postabsorptive and postprandial periods, daily protein intake have been recommended to be increased to ~2.3–3.1 g/kg/day, and leaner athletes may wish to aim for intakes at the higher end of this range.


    Téma benne a 20 grammos adag is, ami akkor jó, ha 3 óránként legalább 20 grammot beviszel. A tököm sem fog 3 óránként kajálni. :D

  • #173301 aleister veterán HussarF #173300
    Új Válasz #173301
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    aleister

    veterán

    válasz HussarF #173300 üzenetére

    "a többlet fehérjét úgyis csak szétbontja a szervezet és végül kb. mint szénhidrát hasznosul "

    A tesód tök jól mondja. Pontosabban ugyanezt állítja Bence is...meg gondolom a tudomány. :)

    Bence úgy lőtte be magának, hogy szurkálta magát vércukor szint mérővel. Ezzel megállapította az ideális CH szintjét, és ebből következtette ki a fehérjét és zsírt. De ő valóban nem sportoló. Meg ez egy elég beteg megoldás.

    Kalóriák tekintetében ugyanott vagy a két említett verzióval, igen. Ez egyébként diéta alatt remek kérdés. Tömegelésnél össze lehet hozni lassú felszívódású CH-val, kis zsírral.
    Hány kiló vagy? Gondolom tavasszal diéta jön majd?

    szerk:
    Huh, ez remek kérdés. A fehérjeszintézis alatt én az izomrostokat alkotó új protein sejtek keletkezését értem. Tudtommal ezt a magas mTor aktivitás segíti elő, és a táptalaja a vérben lévő emelkedett leucin szint. Ezért is mondtam félig viccesen, hogy az lenne az ideális, ha az ember infúzióra lenne kötve, és folyamatosan kapná, kis mennyiségben a proteint.

Új hozzászólás Aktív témák