2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Gyúrósok ide!
Keresés

Új hozzászólás Aktív témák

  • #174389 Angel2014 addikt pelgrim_v1 #174388
    Új Válasz #174389
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Angel2014

    addikt

    válasz pelgrim_v1 #174388 üzenetére

    Korod nem írtad, de szétosztanám.

    Ha fiatal vagy:

    Mindenből 3 vagy 4 gyakorlatot csinálnék. 4 sorozatban 16-14-12-10

    Hétfő: Mell és Bicepsz.has, kardió.

    Fekvenyomás , 45 fokos nyomás , tárogatás, Padon,

    Kétkezes rúddal bicepsz. Kalapácsos bicepsz egykezessel, Koncentrált bicepsz.

    Has. Gépen 5x20 3x20 lábemelés.

    30 perc kardió.

    Ez az egész megvan másfél óra alatt.

    Kedd: Váll Tricepsz.

    Melltől nyomás, Állig húzás, Előre emelés, Oldalt emelés, És gépen hátra tárogatás.

    Tricepsz: Fekve homlokhoz engedés egyenes vagy francia rúddal. Ha van tolodszkodó gép ülve, Csigás letolás rúddal, és kötéllel is.

    Has és 30 perc kardió. Ami 120 pulzussal sétálnék.

    Szerda: Mell: egykezes súlyzókkal nyomás. Ugyan ez 45 fokos padon, és Pullower.

    Bicepszre csinálnék egy csökkenő sorozatot az megvan 5perc alatt.

    Egykezes súlyokkal egyszerre és csökkented 2 kilónként. Pl kezded 24 kilóval 1 egyből mész a 22 kilóra és kettőt húzol bele mész egyből a 20 kilóhoz és három ismétlést csinálsz 18 ba négy és így tovább 10 sorozatig.

    Has: és 30 perc kardió.

    Csütörtök : Hát: Mellhez vagy tarkóhoz húzás csigán. Ülve evezés. Döntött törzsű evezés rúddal. Állva csigás letolás.

    Vállra meg csigán csinálnék gyakorlatokat állig húzást is, oldalt emelést is állva kötéllel hátra húzást. Vagy gépen tárogatnék.

    Tricepsz: Itt csinálnák lórugást , állva vagy ülve tarkóhoz engedést. Nonstopp egy gyakorlatot.

    Has és kardió.

    Péntek csak lábnap, de akkor ami a csövön kifér.

    Guggolás, Hajlító, feszítő, kitörés, vádli.

    Has és itt nem kardióznék.

    Ha idősebb vagy hasonlóképp a szériákkal de naponta egy héten csak egy izomcsoportot csinálnék.

    Hétfő: Mell has kardió.

    Kedd: Hát has kardió.

    Szerda: Váll has kardió.

    Csütörtök: Bicepsz Tricepsz. has kardió.

    Péntek: Láb has.

Új hozzászólás Aktív témák