Új hozzászólás Aktív témák

• #181596 Vitee aktív tag Orlin #181589

  Új Válasz 2023-07-05 19:07:34 #181596

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Vitee

  aktív tag

  válasz Orlin #181589 üzenetére

  Az izomlaz nem feltetele az izomepitesnek, sot...

• #181593 bigmasterg addikt Orlin #181589

  Új Válasz 2023-07-05 18:46:34 #181593

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  bigmasterg

  addikt

  válasz Orlin #181589 üzenetére

  Húzd össze a lapockáidat és nyomás közben végig maradjanak is összezárva, hogy stabil legyen a váll.
  Nem árt egy kis lapocka környéki aktivizálás nyomás előtt.

  Plusz hozd lejjebb, kicsit törzs felé a könyököd. Ha fent vannak (fül felé), akkor könnyebben nyomsz vállból.

  Ha ez után sem érzed a melled, akkor aktivizáld nyomás előtt a melled is. Pl nyomás előtt kis tárogatás kézi súllyal. Nagy súly sem kell, csak érezd a melled kicsit.

• #181591 python1 veterán Orlin #181589

  Új Válasz 2023-07-05 18:27:33 #181591

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  python1

  veterán

  válasz Orlin #181589 üzenetére

  1-ik verzió, hogy valóban fogadsz egy személyi edzőt néhány alkalomra, míg megtanulod a helyes fogásokat.
  Én a fekvenyomást mindig a váll lehető legjobban a padhoz leszorításával, teljes mozgási tartományban végzem, mellbimó vonalával egy síkba, mintha a rúd érintené azt leengedve.
  Ja, és a negatív szakasz 2x lassabb mint a nyomás, és folyamatosan kontroll alatt a mozgás.

• #181590 Fred23 nagyúr Orlin #181589

  Új Válasz 2023-07-05 18:22:04 #181590

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Fred23

  nagyúr

  válasz Orlin #181589 üzenetére

  Nálam volt ilyesmi, azt éreztem, minden más dolgozik, de a mell nem. Kicsit segített, ha 2-3 centivel szélesebben fogtam a rudat a normálisnál, vagy pedig ha nagyobb súlyokat használtam, úgy az 1RM 90-95%-a körül, kevesebb ismétléssel.

  Mégis, azt hiszem, nekem a legjobb gyakorlat mellre a tolódzkodás. Attól be tud durrani az egész mellem. Hasznos gyakszi lehet a húzódzkodás is, ami a mellem felső részét szintén erősen meg tudja dolgoztatni, harmadiknak pedig az egykezes fekvőtámaszt mondanám, mert jó kivitelezéssel az is lehet olyan hatásos egyeseknél, mint a fekvenyomás.

  De nem vagyok személyi edző, szóval ezek csak saját tapasztalatok.

Új hozzászólás Aktív témák