Új hozzászólás Aktív témák

• #182653 aelod veterán Fred23 #182650

  Új Válasz 2023-08-31 19:43:51 #182653

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  aelod

  veterán

  válasz Fred23 #182650 üzenetére

  Húzóckodás félelem? Nagy súlyos guggolás az aminél tökösnek kell lenni

  Csak a szám jár, már nem guggolok

• #182651 neophyte79 tag Fred23 #182650

  Új Válasz 2023-08-31 18:43:46 #182651

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  neophyte79

  tag

  válasz Fred23 #182650 üzenetére

  Ez egy versenyszellem is lehet, ami néha egészségtelen méreteket ölthet, mert az ember mindig máshoz hasonlítja magát, holott ellenkezőleg kellene. Lesz olyan, akinek nagyobb a f@sza, így csak magadhoz mérten érdemes minden szintet megugrani.

  Ezt adom...bár óvatosan a fullos edzésekkel, mert néha többet árt, de ezt tudod.

  Az én edzési stratégiám egy kicsit más, mint az átlag, melyet most nem írok le, mert egyrészt szokatlan lehet, másrészt erős magyarázatot igényel.
  Nem akarok alacsony ismétlésszámmal dolgozni az idegrendszeri terheltség miatt, így az excentrikus szakasz lassításával (egy szintig) növelem a progressziót, majd a súllyal.
  a tolódzkodásból alig ment saját súllyal 6 ismétlés, így ahhoz képest olyan erős vagyok, mint egy kicsit izmos szúnyog.
  
  Az abszolút rekordom ezekkel a számokkal volt, akkor súlyokkal edzettem és erőedzés metódus (nem hipertrófiás) szerint (5X5 vagy 5/3/1):
  -fekvenyomás most vagy 102 kg-ból 3 ismétlés, vagy 103-ból 2...már nem emlékszem
  -felhúzás 162 kg 2 ismétlés
  -guggolást sosem erőltettem
  -tolódzkodás +40 kg, de nem túl szabályosan
  -62 kg körül mozogtam akkor
  
  Váll, derék, teniszkönyök...voltak gondok, ezért nem csinálom már. Erős voltam, de nem látszott. Most abszolút elégedett vagyok a testzsírommal (10 % alatti...inkább 8%-ra tippelném), így az óvatos izmosodás a cél.

Új hozzászólás Aktív témák