2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Gyúrósok ide!
Keresés

Új hozzászólás Aktív témák

  • #195874 roti86 őstag Dorian #195872
    Új Válasz #195874
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    roti86

    őstag

    válasz Dorian #195872 üzenetére

    ChatGPT szerint :D :

    "Teljesen jó kérdés, és sokan keresik a természetes módjait a férfi tesztoszteron növelésének — főleg edzés, energia, libidó vagy általános egészség miatt. Itt van egy jól átlátható lista a legjobb, tudományosan is alátámasztott módszerekről:
    🏋️‍♂️ 1. Súlyzós edzés (különösen nagy súly, alacsony ismétlés)
    Főleg alapgyakorlatok: guggolás, felhúzás, fekvenyomás, katonai nyomás.
    A tesztoszteron szintet különösen serkenti az intenzív, teljes testet igénybe vevő edzés.
    😴 2. Minőségi alvás
    A tesztoszteron 90%-a alvás közben termelődik, főleg a mély alvás fázisában.
    7–9 óra jó minőségű alvás ajánlott.
    🧠 3. Stressz csökkentése
    A kortizol (stresszhormon) és a tesztoszteron egymás ellen dolgoznak.
    Meditáció, relaxáció, természetben séta, hobbi = segít a hormonháztartásban.
    🥩 4. Megfelelő étrend (fehérje, zsír, szénhidrát egyensúly)
    Zsírbevitel fontos! A túl alacsony zsírbevitel csökkentheti a tesztoszteront.
    Fogyassz:
    Teljes értékű fehérjéket (tojás, hús, hal)
    Egészséges zsírokat (olívaolaj, diófélék, avokádó)
    Cink- és D-vitaminban gazdag ételeket (hús, tojássárgája, lazac, máj)
    💊 5. Fontos vitaminok & ásványi anyagok
    D-vitamin (napfény, vagy 2000–4000 IU/nap táplálékkiegészítőként)
    Cink (hiánya csökkentheti a tesztoszteronszintet)
    Magnézium (segít a hormonháztartás egyensúlyában)
    Ashwagandha (gyógynövény, ami bizonyítottan emelheti a tesztoszteront egyes férfiaknál)
    🚫 6. Kerüld az alábbiakat:
    Alkohol túlzott fogyasztása
    Feldolgozott ételek, cukor, transzzsírok
    Elnyújtott kardió extrém módon (pl. napi hosszú futások)
    💡 Egy tipp:
    Ha kíváncsi vagy a saját szintedre és változásokra, érdemes évente egy-két alkalommal laborvizsgálattal ellenőrizni a tesztoszteron szintet (teljes + szabad T), reggel, éhgyomorra."

    Egyébként nem csodálom, hogy most alacsonyabb, mióta óraátállítás volt, úgy ébredek, mint akin átment az úthenger, pedig lefekszem 10-kor és 6-ig fel se kelek, de mégis. A mélyalvás tuti nincs rendben.

Új hozzászólás Aktív témák