2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Gyúrósok ide!
Keresés

Új hozzászólás Aktív témák

  • #196496 roti86 őstag S e t h #196492
    Új Válasz #196496
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    roti86

    őstag

    válasz S e t h #196492 üzenetére

    Ezzel egyetértek. Van az a volumen és súly, amit érezni bőven 4-5 napig is, főleg lábedzés után. Azért kérdeztem, hogy rendszeresen, mert ha hozzászokik 2-3 szetthez az adott súllyal a gyakorlathoz, akkor kevésbé valószínű, hogy ennyire meg fogja viselni.

    Itt van mit mond a chatgpt az izomlázra:
    Az izomláz (más néven késleltetett izomfájdalom vagy DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness) általában az edzés után 12–24 órával kezdődik, és 24–72 óra múlva éri el a csúcspontját. Az izomláz kialakulását több tényező befolyásolja:
    1. Terhelés típusa és intenzitása:
    Az excentrikus mozgások (amikor az izom megnyúlik terhelés alatt, pl. leeresztés a guggolásban) nagyobb izomlázat okoznak, mint a koncentrikus (összehúzódásos) vagy izometrikus (statikus) mozgások.
    A szokatlan vagy új gyakorlatok is intenzívebb izomlázhoz vezethetnek, mert az izmok nincsenek hozzászokva a terheléshez.
    A magas intenzitású edzések (például nagy súlyokkal végzett erőedzés vagy intenzív kardió) fokozzák az izomkárosodást és az azt követő izomlázat.
    2. Edzettségi szint:
    Kezdők gyakrabban tapasztalnak izomlázat, míg a tapasztaltabb sportolóknál az izmok már alkalmazkodtak a rendszeres terheléshez.
    Ha egy edzésmódszert vagy gyakorlatot hosszú idő után ismételsz, az izomláz újból megjelenhet.
    3. Terhelés volumene:
    A nagyobb ismétlésszám, sorozatszám vagy az edzés során végzett gyakorlatok nagy mennyisége intenzívebb izomlázat okozhat.
    Az izmok megnyújtott állapotban végzett terhelése (pl. mély guggolás) is fokozza a mikrotraumák kialakulását.
    4. Regenerációs állapot:
    A nem megfelelő pihenés, túlterhelés vagy a nem megfelelő étrend (pl. alacsony fehérje- és tápanyagbevitel) rontja az izmok regenerálódási képességét.
    A hidratáltság is fontos tényező, mivel a dehidratáció lassíthatja a regenerációt.
    5. Genetikai és egyéni tényezők:
    Egyesek természetüknél fogva hajlamosabbak az izomlázra, míg mások ritkábban tapasztalják.
    Az izomrostok típusa (gyors vagy lassú összehúzódású) és az egyéni regenerációs képességek is szerepet játszanak.

    Mit tehetsz az izomláz csökkentésére?
    Aktív regeneráció: könnyű kardió vagy nyújtás segíthet a vérkeringés fokozásában.
    Masszázs és hengerezés: csökkentheti az izomfeszülést.
    Fehérjebevitel: edzés után segít az izomszövetek újjáépítésében.
    Elektrolitpótlás és hidratálás: különösen intenzív edzések után.
    Pihenés és alvás: az izomregeneráció alapvető részei.

Új hozzászólás Aktív témák