Új hozzászólás Aktív témák

• #199913 K1LLMy53Lf senior tag kuntics #199911

  Új Válasz 2025-10-18 17:27:55 #199913

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  K1LLMy53Lf

  senior tag

  válasz kuntics #199911 üzenetére

  értem, közben ahogy nézegettem "rájöttem"/ez lett volna a tippem, hogy így értetted. (sry, picit fáradt vagyok)

  vádliból én bedobnék valamelyik napra álló vádlit, mivel az dolgozza meg igazán a lábirkát, az ülő inkább a gázlóizmot terheli (amit ugyanúgy ajánlott edzeni, tehát ne vedd ki szvsz az ülő vádligép gyakorlatot. nekem pl 4 edzéstervem van, heti 3x megyek, tehát "cserélődnek" a napok, így felváltva, minden edzésen csinálok vagy ülő vagy álló vádlit)
  hétfőn gondolom a mell fókusz miatt nincs tricepsz gyakorlat, ugyanakkor ha a szerdán a "tricepsz nyújtás hátra" a lórúgás gyakorlat, én azt pl lecserélném, mert szvsz kb bármelyik más tricepsz gyakorlat jobb annál.
  brachialis-ra is tennék be egyik napra hammer curl-t, illetve a hát gyakorlatokból is váltanék, hogy legyen vegyesen széles ill szűk evezés/lehúzás is, illetve (egyik kedvencem) az 1kezes fűrészelés csigán.
  nem tudom hány nap csinálsz core stb-t otthon, de ha az csak egy külön nap ezektől (pl szombat v vnap) akkor pl szerdára tennék be farmer's walk-ot illetve harangozást, esetleg idővel egy hátsó váll gyakorlatot, ha úgy érzem, hogy nem elég fejlett az a rost.

Új hozzászólás Aktív témák