Új hozzászólás Aktív témák

• #50182 kolosanyi veterán bandus #50176

  Új Válasz 2014-04-01 22:25:25 #50182

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz bandus #50176 üzenetére

  Szerintem számolj egy napi kalóriaszükségletet edzés nélkül (BMR-ből meg lehet határozni, vannak rá kalkulátorok), az edzést meg szépen add hozzá és kész. A bevitt kalória kb 20-25 százaléka legyen kb fehérje, 50-55 a ch, a többi zsír (nálam ez nem működik, kb fele-fele zsír és ch, így is 300-400 g között vagyok egy nap, simán elzsírosodnék a francba ha emelnék a ch-n). Ebből egy viszonylag pontos értéket kapsz.

• #50178 Cassidey senior tag bandus #50176

  Új Válasz 2014-04-01 22:08:51 #50178

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Cassidey

  senior tag

  válasz bandus #50176 üzenetére

  200 szerintem elég kevés elsőre, én 180-on vagyok pl. Szerintem ne szivassa magát az ember feleslegesen, majd csökkented ha nem elég.

  userxy ez baromi kevés

• #50177 userxy őstag bandus #50176

  Új Válasz 2014-04-01 22:07:32 #50177

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  userxy

  őstag

  válasz bandus #50176 üzenetére

  Edzésnapon 1,6 g CH zsírmentes izomtömeg
  Pihenőn 0,8g

Új hozzászólás Aktív témák