Új hozzászólás Aktív témák

• #79232 Silverr aktív tag GoTReX #79227

  Új Válasz 2015-05-02 18:19:21 #79232

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Silverr

  aktív tag

  válasz GoTReX #79227 üzenetére

  Használj gurtnit illetve jól válaszd ki a súlyt. Azt ajánlom kezd előröl minimális súlyal és rá fogsz érezni.

• #79231 bigmasterg addikt GoTReX #79227

  Új Válasz 2015-05-02 18:18:41 #79231

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  bigmasterg

  addikt

  válasz GoTReX #79227 üzenetére

  Koncentrálj a lapockádra és próbáld kikapcsolni a karodat. Akár egy gurtni is segíthet benne.

  Amúgy döntött törzsű evezés az egyik kedvencem, jól be lehet durrantani vele a hátat. Szerintem szűken és szélesen is érdemes csinálni.

• #79230 Siobahn csendes tag GoTReX #79227

  Új Válasz 2015-05-02 18:12:49 #79230

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Siobahn

  csendes tag

  válasz GoTReX #79227 üzenetére

  Kampókéz használatát gondolom ismered, ha nem esetleg keress rá. Gyakorlatok közben pl. evezéseknél megkérhetsz valakit, hogy a lapockáid közé nyomja az ujját és megpróbálod összepréselni, lassú negatív ismétlések is segíthetnek. De ez idővel majd alakul.

• #79229 kolosanyi veterán GoTReX #79227

  Új Válasz 2015-05-02 18:07:33 #79229

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz GoTReX #79227 üzenetére

  Az az egyik legnehezebb, igen. Én nem is tanultam meg, amíg el nem kezdtem a saját súlyos gyakorlatok felé venni az irányt. Ami nagyon sokat segített benne, az a híd gyakorlat, illetve a különböző testhelyzetek, feszítési technikák a saját súlyos gyakorlatokban. Jó, ez így nem teljesen igaz, mert az izomérzet jelentősen javult a húzódzkodástól és a gumiköteles széthúzástól, de nem voltam olyan szinten, mint most. Azt tudni kell, hogy egy-egy erőelem végrehajtásánál kiemelt szerep jut a feszítési technikáknak, egyáltalán nem mindegy, hogy milyen izmokat milyen sorrendben és mértékben feszít az ember, mert ezek miatt lesz egyenes a tartás vagy épp púpos, ez adja az alátámasztást. Persze ez nem ennyire tudatosan játszódik le a gyakorlatban, de rá kell érezni.

  Ez a cikk kifejti ezt, illetve mutat izom aktivációs technikákat is, amik nagyon hasznosak. Akkor is, ha nem épp egy erőelem kitartása a cél, hanem az adott izom-izomcsoport minél nagyobb mértékű kifárasztása egy hipertrófia specifikus edzésen.

Új hozzászólás Aktív témák