Új hozzászólás Aktív témák

• #182541 kasee aktív tag

  Új Válasz 2023-08-24 11:48:39 #182541

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kasee

  aktív tag

  Üdv,
  kis segítséget szeretnék kérni.
  180 cm / 91 kg lettem idén a 43 szülinapomra 😊 Ezt a 11 kg felesleget szeretném lepucolni magamról. 80 kg közelébe szeretnék megérkezni, mert sikerült elzsírosodnom elég szépen.
  Fiatal korom óta súlyzós edzéseket végzek, tehát van rajtam izom és mellette kosárlabdázom.
  Mindenféle csoda kalkulátor heti 0,5 kg fogyáshoz 1700 kcalt állapít meg
  ch:210 gr, fehérje:130, zsír: 40 gr kb. ülőmunka mellett.

  Heti edzéseim így néznének ki :

  hétfő / péntek súlyzós edzés ,
  kedd / csütörtök kosárlabda

  kb 500 kalóriát égetek el edzés alatt akkor 2200 kcal-t kellene enni edzésnapokon, a kalkulátor szerint ch: 277 gr, fehérje : 160 gr, zsír:49 gr.
  
  Kérdéseim:
  Csak edzésnapokon egyem meg az emelt kalóriát?
  Nem sok ez a szénhidrát edzésnapra amit kalkulált? Ha meg akarom tartani az 500 kcal deficitet a szálkásításhoz

  nagyon köszi!

• #178257 kasee aktív tag persil #178253

  Új Válasz 2023-01-09 16:11:58 #178257

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kasee

  aktív tag

  válasz persil #178253 üzenetére

  Elvileg egy hires vállspecialistánál voltam...2. injekció volt a vállamba , és 2 hónap után elkezdtem edzeni és újra előjött...pedig nem nagy súlyokkal edzem

• #178252 kasee aktív tag

  Új Válasz 2023-01-09 15:31:37 #178252

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kasee

  aktív tag

  Sziasztok,
  Érdeklődöm, van -e itt olyan aki AC vállizületi gyulladással/kopással edz?
  Eszméletlenül fájt a vállcsúcsom, elmentem dokihoz ezt állapította meg. Szteroidos injekciót kaptam rá, most jobb ..de nagyjából azt mondta felejtsem el a súlyzós edzést/ fekvenyomást/fekvőtámaszt stb...
  Milyen gyakolatokat kellene mellre csinálnom emellett szerintetek? Illetve van itt olyan akinek ez elmúlt/helyrejött és tud rendesen edzeni? köszi

• #113139 kasee aktív tag

  Új Válasz 2016-08-10 10:54:03 #113139

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kasee

  aktív tag

  Ez azért durva:

  [link]

Új hozzászólás Aktív témák