Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz
BajzáthA
#4878
üzenetére
Nekem asszem 15 volt a maxom, igaz 98 kg vagyok
grat!Nemtom mi volt ma velem konditeremben, de nagyon éreztem ma az edzést. Alig volt több mint 1 óra, de 1 év után simán guggoltam 2x120 ill 2x125-öt. Fekvenyomásnál meg 95-be 3-at könnyedén. (utóbbi sosem volt az erősségem)
-
válasz
Integra
#4866
üzenetére
1 hetig volt gipszben, aztan levettek, szep lassan javulgatott, mostanra mar minden ok. Azert eleg kemeny lehetett mert cca 80 centirol esett ra...oda kell figyelni nagyon.
Hihetetlen, hogy heti 3 bell es 2 kondi edzes mellett semmi bajom, erre elmegyek egy kicsit dobalni es meghuzom a derekam :-(
-
válasz
Malanrion
#4855
üzenetére
Egészen eddig sztem is ez volt az egyik legjobb bell, amíg meg nem jelent a 360gears elite+ és full force szériája. Ötvözi a silver elite és a régi rkc military grade golyók előnyeit. Tegyél vele egy próbát ha még nem tetted. A réginek bosszantó hibája volt, hogy úgy pattogott róla a festés mint a bolha
elég volt egy kis kocc neki.Integra: én is úgy voltam vele, hogy ha nem viszik akkor megmarad
de jött a megmentő és sikerült a csere. -
Azt gondolom, hogy a bellezést elkezdeni sosem késő, menjen el egy jónevű instruktorhoz. Közösségben lesz, jól érzi magát, megvan a motiváció és a húzóerő. Az ilyen ugribugris faszságok sztem felejtősek. Ha keveset eszik azzal nagyon rosszat tesz magának hiába visz be minőségi kaját ha a szervezete mindent elraktároz. Exem volt, hogy heti 4 bell edzést tolt Mári Tominál, volt étvágya rendesen
mégsem hízott. -
-
Nagysúlyos deadlift, guggolás, húzódzkodás azért elég jól pörget.
Ma toltam egy kis snatchet (24kg) kíváncsi voltam mennyire gyengültem. 1perc: 27db - 10 bal, 10 jobb, 7 bal leosztásban, sztem annyira nem rossz
Swingből 1p alatt 44 ment, ami gyengébb mint a nyári 47, de most nem is edzem annyit. -
válasz
bobby_30
#4785
üzenetére
8 hétre gondoltam, de lehet, hogy elég lesz 5 is.
Gyümölcsöket el kell felejteni a diéta alatt, ezt érdemes elolvasni [link]Kalóriákat nagyjából kiszámoltam, napi 5 étkezés, cca 2200kcal, 200g fehérje, 250g ch és 60g körüli zsír. Aztán majd meglátom mennyire tudom tartani, a ch-val biztos játszani kell kicsit, hogy pontosan be lehessen lőni. Nagyon elgyengülni sem szeretnék. Gyümölcs nálam, napi 1 banán az esti edzés utáni turmixba ill 1 alma tízóraira. Kenyér nincs az étrendben. Csirke, rizs/pufirizs, zabpehely, tojás, túró, pulykamell sonka, protein turmix az alapja.
-
-
válasz
bobby_30
#4748
üzenetére
"...csak kiképzett SFG instruktoroktól lehet megtanulni a dolgokat..." Én is instruktor nélkül kezdtem és talán csak azért nem sérültem le mert volt némi sportmúltam, kondi, kosár, bringa. Egy jó instruktor 2-3 edzés alatt is annyi mindent ki tud javítani egy emberen, hogy hihetetlen, egészen tavaly nyárig azt gondoltam, hogy jól swingelek, tévedtem...
A többit leírta Integra, egyetértek vele. Nekem is volt némi rálátásom a képzésekre és egyebekre. Természetesen nem várható el senkitől, hogy ingyen oktasson, ahogy az sfg képzés sem az. A kondibérletet sem adják ingyen
Sfg ide vagy oda, sajnos Mo-n (és gondolom máshol is) vannak olyan instruktorok akiktől nem szívesen tanulnék. Azt tudom, hogy kik nagyon jók, de ezt már többször tárgyaltuk a topikban.
-
Ha már YT video akkor vmi értelmes és profi embert nézzünk Mark/Tracy Reifkind [link]
-
"Azért egy instruktor sem garancia arra, hogy tökéletesen rögzüljön egy-egy gyakorlat, elég pár yt-videót megnézni 1-1 M.o.-on ügyködő oktatótól." ki fogja megmondani neked a yt videó 20x-i megnézése és a gyakorlat kipróbálása után, hogy mit csináltál rosszul?
Nézd meg egy konditeremben hány ember guggol, ebből mennyi csinálja helyesen, ugyanez a deadlifttel. Ha ott áll mellette egy normális személyi edző akkor biztos, hogy már az elejétől kezdve helyesen fogja elvégezni a gyakorlatokat. -
#4713
koxx
MODERÁTOR
Dirk Gently
#4712
válasz
Dirk Gently
#4712
üzenetére
Remek
csak így tovább 
Lacika_LP: SFG1 vizsgát mikor csináltad meg?
-
#4670
koxx
MODERÁTOR
Dirk Gently
#4669
válasz
Dirk Gently
#4669
üzenetére
Jó kezdeményezés, tetszik
-
Minden évben kitalálnak vmi nagy okosságot
Ezek lesznek a legmenőbb edzésformák 2014-ben Mi meg szenvedünk ilyen béna több száz éves vasgolyókkal -
válasz
robekri
#4586
üzenetére
Igazából megtervezve még sosem csináltam. Meglátjuk hogy bírom és mi lesz az eredmény. Mindent dokimentálni szeretnék. Legnehezebb a nasi része lesz
na meg a finom belga sörök, de csak kibírom valahogy.olyan 2200-2500 kcal/nap, 4 étkezés. Csirkemell, rizs, zabpehely, proteinturmix (banán, túró, joghurt, goji) tojás, zöldségek, csirkemell sonka, teljes kiőrlésű kenyér, sok víz
Edzések: jó lenne heti 2 v 3 bell és egy deadlift/guggolásos konditermi edzés nagy súlyokkal
Integra: igen tudom, de ennyit még sosem nyomtam le egyben, de ráállok mert jóó és fáj
***
Nem ilyen lesz a diéta | baszki hova fér bele ennyi kaja
-
Ma lenyomtam 300 swinget (10-15-20-as ismétlések variálva) 24-gyel, bazi gyenge az alkarom, amúgy simán bírtam volna.
Mellé még ment 5 kör MP 5-5 ismétléssel. Márciustól beterveztem egy 8 hetes diétát, megnézem tudok-e durvább formát hozni a tavaly nyárinál. -
válasz
radi8tor
#4568
üzenetére
Akkor most 2 napig nem fogod tudni bekötni a cipődet?
FW nekem most szombatra van betervezve. Edzés után nekem jó kis marcipános-csokis whey gold protein, nyamnyam.Tegnap újra elkezdtem kicsit snatchelni, először csak 12-essel, aztán megpróbáltam 24-gyel, végülis jól ment. Windmillnél éreztem a jobb válam, hogy nem a legjobb, de annyira már nem vészes.
-
-
-
Kölcsönbe kaptam egy 8-as és egy 12-es rkc military gradet, ki akartam nyomni a 24+12+8-at, de nem bírtam összefogni
Elkezdek megint swingelni, most nem fáj tőle a derekam, lehet csak egy kis pihentetés kellett neki lenyomtam 10x15-öt és az alkarfáradáson kívül semmi baj nem volt. -
válasz
robekri
#4402
üzenetére
"Ez azért van, mert az rkc-re ráülő Pavel Csacsulin és társai az elmúlt évtizedek alatt kiskezű emberek számára terveztek csak belleket, és akinek rendes méretű kézfeje van, annak kicsi lesz a bell füle ilyen mennyiségű swinghez. Úgyhogy ezúton szeretnék gratulálni az összes bellgyártónak a kis kezeikhez."
Sajnos nálam is ez a helyzet
ezért sem tudok sokat swingelni. -
-
-
válasz
bobby_30
#4363
üzenetére
Sajnos a totál kezdőknek muszáj az instruktori felügyelet, főleg akkor ha semmi sportmúltjuk nincsen. Különben nagyon csúnya vége lehet. Kung fuzni sem Bruce Lee filmből tanulsz meg
Konditeremben sem tudják az emberek a gyakorlatok pontos kivitelezését (tisztelet a kivételnek ~10-15%)Az egész körüli hype és pénzhajhászás nekem se szimpi, az utolsó bőrt is lehúzzák az emberről
-
Mit kezdjek a jobb vállammal? kvára fáj
, egy normális windmillt sem tudok megcsinálni mert félek, hogy a fejemre ejtem. Snatch még úgy ahogy, jerk is megy, de azért érzem. -
-
Ma rájöttem, hogy a Jerk rohadt nehéz 2x32-vel
-
Így van, nagyon nem könnyű. 24-essel próbáltam (bénáztam) de majd bexartam
24kg militaryban pedig gyerekjáték. Nem lesz kedvenc gyakorlatom az egyszer biztos. Amit imádok, dupla 24 ill 32-vel clean and jerk, ki tud készíteni rendesen.Nyári kép, 20+24kg. Na ezt is szeretném militaryban ill a 24+24-et. [link]
-
Délután én is toltam egy kis edzést. 2x20kg kiment 2x is militaryban
32+16 lesz a következő, most elég nehéznek éreztem, de meglesz. Elkezdtem megint gyakorolni a windmillt, nemrossz. Bent presst ti szoktátok vagy próbáltátok? -
-
Félig off
Ma sikerült belehúznom 182,5-be, ami baromi érdekes, hogy könnyen ment, se a derekam sem pedig a fogás nem adta meg magát, ugyanakkor swingelek 24 kilóval 2-3 sorozatban 10-eket és megfájdul a derekam..pedig eddig nem volt ezzel gondom, nem értem.
-
Ma rámókoltam a 32-esre 2db 2,5-es tárcsát és meglepően könnyen military pressben, vár a beast
-
Múltkor nagyon erős késztetés éreztem, hogy bepróbáljam a dupla 32-es snatchet, de ami késik..
28-cal már megvolt és hát nem igazán könnyű az sem.
grat!
nekem muszáj ennem előtte. Deadliftnél sztem össze is esnék ha nem lenne bennem kaja.
Új hozzászólás Aktív témák
- PROHARDVER! feedback: bugok, problémák, ötletek
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 9***(X) "Zen 5" (AM5)
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- Az aktuális Xbox konzolokon is megfogja majd a játékos kezét a Copilot
- EAFC 26
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- Építő/felújító topik
- ASUS blog: 2K-tól a 4K-ig és tovább a Radeon RX 9000-es szériával
- Crimson Desert
- NVIDIA® driverek topikja
- További aktív témák...
- áthajtós érintős 360 szinteÚJ Dell 16 Plus 2-in-1 Ultra 7 258V INTEL Arc 140V 32GB 1TB SSD 16QHD+
- Dell Latitude 5300 13,3" FHD IPS touch, i5 - i7 8665U, 8-16GB RAM, SSD, jó akku, számla, 6 hó gar
- Dell Precision 3571 i7-12700H 32GB 1000GB FHD RTX T600 4GB 1 év teljeskörű garancia
- Okosóra felvásárlás!! Samsung Galaxy Watch 6, Samsung Galaxy Watch 7, Samsung Galaxy Watch Ultra
- 203 - Lenovo Legion Pro 5 (16ARX8) - AMD Ryzen 7 7745HX, RTX 4070
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest