Új hozzászólás Aktív témák
-
Jim-Y
veterán
válasz
Integra
#2271
üzenetére
ismerem a könyvet, volt már nálam, bár végig nem olvastam el.
Majd ha olyan lesz az életem, akkor kipróbálom, jelenleg a megszokott ösvényt járom, ami szerintem nem rossz, a warrior adhat ehhez pluszokat, de igazából a warriortól nem leszel keményebb, nem fejlődsz jobban, csak kényelmesebb lehet a napod, szerintem. Én amondó vagyok, hogy valaki elsőnek a sztenderd utat járja, majd a következő lépcső legyen valami hasonló...
-
Jim-Y
veterán
válasz
Integra
#2268
üzenetére
Az, hogy kinek mi a jobb, az szubijektív, de azt nem tudod magadban átírni, hogy az izom bizony tápanyagból lesz, ehhez pedig enni kell, edzés után amikor a raktáraidat kiüríted, mindenképp vissza kell tölteni, különben miből táplálkozna a "nőni kivánó" izom?!
De tulajdonképpen ugyanaz írtuk, én az edzés utána bőséges kajálásról beszéltem, nem az egész naposról..
-
Jim-Y
veterán
válasz
Attilav4
#2265
üzenetére
Szia, edzés után keverj be egy turmixot, a 100% WPP-t veheted, ennél egy púpos adagolókanálnyit keverj el 3-4dl folyadékban, ezt rögtön edzés után fogyaszd. Majd ha hazaértél, vagy ha már eleve otthon voltál, akkor edzés után 1,1.5 órával legyen egy nagy kajálás fehérjedús kajából. üdv
-
Jim-Y
veterán
én általában nem tudok annyit húzódzkodni, hogy a hátam akármit is érezzen/fejlődjön belőle, mert gyenge a bicepszem. Alsó fogással nekem könnyebb és jobban is megy, ellenben így a hátamra (úgy érzem) még annyi terhelés sem jut, mint felső fogással. Én ezért szoktam sűrűn kipping húzódzkodást csinálni, ugyanis annál relatíve kisebb bicepszerő kell, többet meg tudok csinálni, így gondolom, a hátam is jobban fejlődik.
-
Jim-Y
veterán
Pedig ez így jól hangzik.. lisztet, cukrot teljesen kivonhatod, nem lesz tőle bajod, ami ezekből szükséges lenne azt máshogy amúgy is beviszed. Az alkoholt is kerüld, mert az is nagyon hízlal
Köretnek amíg diétázol salit, vagy zöldséget egyél, néha az egyhangúság megtörése végett mehet egy kis ch is rizs, vagy krumpli formájában, de legtöbbször zöldséget egyél, amíg diétáztam én úgy csináltam, hogy csak reggel, felkelés után ettem CH-t zabpehely formájában, utána egész nap már csak ásványvíz+hús+zöldség/saláta ment -> így szaladnak a kilók lefelé...Várom majd a beszámolót és kitartást, a siker nem marad majd el
-
Jim-Y
veterán
hát, ha nem fogysz, akkor valamit rosszul csinálsz, ez nem beszólás, ez tény!
Meg kezdetben nem kéne ilyen diétákat csinálnod, hanem rendberakni a kaját, nem mindegy, hogy mit eszel, pluszban az edzéseid is legyenek következetesebbek 5-7x fél óra kardió?
Legyen az, hogy KB-es napon nincs kardió, amikor nincs KB akkor legyen 1 óra aerob. Mellé az étkezésed főként CH mentes legyen (csirke/marha/hal+zöldség) CH-t csak edzés után egyél. Ezzel kalóriadeficitet okozol, vagyis több kalóriát fogsz elégetni, mint bevinni, így a zsírból elkezd a tested felasználni -> fogysz. Egyébként fogyni nem olyan nehéz mint gondolná az ember, egy normális étrenddel és rendszeres mozgással csak úgy szaladnak a kilók, ami nehéz, az a nagyfokú szálkásítás. És szerintem ehhez kell az olyan diétákat elővenni, mint a warrior, vagy a böjt... -
Jim-Y
veterán
A kettlebell a legtöbb sport mellé ajánlott, ugyanis növeli az állóképességet és a fizikai erőt, a legjobb ha eljársz >=3 hónapig instruktorhoz, megtanulod az alapgyakorlatokat rendesen!, ez nagyon fontos.. Utána pedig veszel otthonra egy bellt, így a fegyenc mellett lesz egy másik dolog is tarsolyodban, amit otthon tudsz végezni.
-
Jim-Y
veterán
1: Kompressziós -> azt jelenti, hogy felhúzod, és ha a méret jó akkor szorít mint állat, ami kényelmetlen, de edzés közben jobb lesz.. nincs ilyenem, de volt már rajta kompressziós UA cucc.
2: az anyaga sem sima, hanem olyan ami elvezeti az izzadtságot az anyag külsejére.
Úgy alapból azon felül, hogy jól néznek ki az UA cuccok, még jó anyagból is vannak, bár tény, hogy magyarországon nagyon drágák
-
Jim-Y
veterán
Sziasztok, mivel ilyen topik még nincs, és én azért hiányoltam egy picit, ezért nyitottam egy ilyen topikot, ha érdekel valakit
Funkcionális edzés topik -
Jim-Y
veterán
hozzá lehet szokni, csak elsőre tűnik úgy, hogy nem ehetsz semmit, néha amikor reggel nincs időm, akkor én is szoktam venni péksütit, mondjuk csak egy van amit megveszek... fitness croissant a neve, cukor nélküli szilvalekvár, teljes kiőrlésű bundában
bár szerintem ez is olyan mint halottnak a csók, semmivel sem jobb mint a többi, de legalább a placebo megvan
És, hogy miért éri meg ezt az egészet csinálni? Én arra lettem figyelmes, hogy kipihentebb vagyok még akkor is ha keveset alszom, tudok koncentrálni, ami azért az egyetemen nem hátrány, meg a munkában sem. Fittebb lettem, és hát azért a külsőm is változik, ami elégedettséggel tölt el, kit nem?
Woodslave: jogos, de itt vagyok munkában, munkát nem adnak, és hát unom magam, így leírom/tam ami bennem volt
befejeztem
-
Jim-Y
veterán
Miért nem tudsz hatszor enni? Nem arról van szó, hogy napi 3 helyett, napi 6x kell főétkezni, 6x eszel, de arányaiban kevesebbet egy étkezésre. Ez azértjó, mert az anyagcseréd felgyorsul, x hónap alatt hozzá fog szokni a szervezeted ahhoz, hogy sűrűn kap táplálékot, így nem fog raktározni, amit megeszel, gyorsan mehet a megfelelő helyre
kenyeret pl mivel váltod ki? miért kéne egyáltalán kiváltani?
Nem váltom ki semmivel, egyszerűen nem eszek kenyeret, az ilyen szendvics meg haverjai csak arra jók, hogy hízzál tőlük^^ -
Jim-Y
veterán
válasz
Woodslave
#1800
üzenetére
mondjuk én sem erre esküszöm, csak nekem ez használ, úgy tűnik
WD-et még nem próbáltam, pedig ott van a polcon a könyv, csak még várat magára ß3NC33: hasat eltüntetni legjobban diétával, meg aerob edzéssel lehet, meg nem árt edzeni is rá, hogy majd he lefogy a hasadról a zsír, jobban mutasson ami alatta van
-
Jim-Y
veterán
Valami nagyon rossz lehet nálad, mert 190/78 mellé sörhas?!
Igazából a kajádon lehet a hangsúlyt, valószínűleg nagyon rosszul eszel. Én pár hónapja kezdtem el tényleg normálisan étkezni, és nagyon sokat számít...
Például, legalább napi 5x kéne enned, példaként leírom a mai étrendemet, amit eddig ettem, és enni fogok. Reggel felkelek, és általában iszom egy fehérjeturmixot, meg egy nagy kefír feléhez hozzákeverek 50g gyümölcsös müzlit (ez adja a napi szénhidrát bevitelem jelentős részét). Utána elkészítem a napi kaján ami annyit tesz, hogy előre bepácolt, lefagyasztott csirkemellett beledobom a sütőbe, a főzőlapon pedig fagyasztott zöldséget, vagy más napokon salátát készítek.Melóban 10-kor eszek gyümölcsöt, 1 narancs,1 alma pl..
12:00-kor megeszem a reggel elkészített csirkemellem és zöldségem felét
15:30-körül a másik felét.
Ha hazaértem és edzésnap van akkor ha nincs időm akkor megy mégegy turmix, ha van időm edzés előtt akkor hús+zöldség megint.
Edzés után megy 30-40g fehérjeturmix, majd hazaérvén 4 tojásból rántotta meg zsírszegény túró összekeverve 12%-os tejföllel.Általában így néz ki egy napom, hétvégente ha hazamegyek szoktam mást enni, mert 7/7 nap nem lehet ezt bírni. De otthon is zsírszegény,szénhidrátszegény kajákat szoktam kérni.
Na most ez kábé a normális étrend, ez lenne, vagyis..valami ilyesmi lenne a minimum neked is. Persze ha tömeget szeretnél növelni, akkor az én mintaétrendemben a zöldséget riszre, vagy krumplira kéne cserélned, reggel több zabot kéne enni, és a fehérje mellé szénhidrátot is kéne keverned, a.k.a töminövit
üdvmegj: 197/93-ról indultam 2-3 hónapja, most 89 vagyok, de a testzsírom 22 körüliről 15-16 körülire csökkent, diétázni nem diétáztam... még most is van mit elégetni, hogy szálkás legyek. Ha ez megvan/meglesz, mivel a 89 kilóban kevés, ezért utána tudatos étrenddel, és hosszútávon tömeget fogok növelni. A legjobb az lett volna, és ezt én is belátom, ha 93-ról felmegyek 97-98-ra, és ott kezdek el diétázni, de akkor nyáron még zsírmalac lettem volna, azt meg nem szeretném
megj2: jah és amiről nem beszéltem, ha akárki kicsit is komolyan gondolja a reformálást, akkor a cukrot minimálisra kell fogni (én pl csak akkor eszem cukrot, ha túrórudit eszek), a kenyeret teljesen el kell hagyni, és kerülni kell zsíros ételeket. Édességet és süteményt is kerülöm, fent pesten egyáltalán nem eszek ilyet, csak 2-3 naponta egy túrórudit, ez jelenti az édességet, és a cukrot nekem. Csalni szoktam, kell is, olyankor jöhet a disznó, tészta, és néha süti is..
-
Jim-Y
veterán
válasz
Integra
#1778
üzenetére
"crossfit akarja a kettlebellt megreformálni" : ezt nem igazán értem, mire értetted? csak mert tudtommal nem a crossfit találta ki az amerikai swinget, csak én eddig crossfit versenyeken láttam, hogy ezt csinálják, meg asszem rkc II videókon is, de erre nem esküszöm meg
-
Jim-Y
veterán
-
Jim-Y
veterán
válasz
Woodslave
#1743
üzenetére
Elég nehéz egy tömör vasdarabot elrontani, de azért lehet, pl a foggantyúval, ha kényelmetlen a fogása, az hosszútávon zavaró lehet:/ Mondjuk személy szerint én otthon tákolt kettlebellt nem vennék. Azért sem, mert oké, most kiadsz 16K-et egy 16-osra, de
1: az 20 év múlva is kettlebell lesz, kábé ugyan olyan állapotban
2: 5 év múlva is el tudod adni...Tehát pl én úgy érzem a magam 20 kilós dragondoor kettlebelljével, hogy jó vétel/befektetés volt. üdv
-
Jim-Y
veterán
válasz
Integra
#1736
üzenetére
Olyan 9 körül tudnám ma átadni, 21:45-kor kezdődik a film, 21:15 előtt még megyek átvenni, tehát olyan 20:30 körül már a westendben leszek. üdv
megj: viszont annyi, hogy 3.690 az ára
shop.builderen olcsóbb, ott 3.090, de nekem most az fontosabb volt, hogy kéznél van a bolt, nem kell érte utazgatni... -
Jim-Y
veterán
U, ma olyat edzettem, ugye nálunk csak 2,3 állomás KB van, de ma swing 28kg, ez ugye sima, snatch 20kg, ez se volt nehéz, jobb kezemen fájt a csuklóm , így csak ballal snatcheltem, jobbal 5 push press 28kg, na ez már nehéz volt, padon 2x2x8 egykezes fekvenyomás 28kg, ez baromi nehéz volt, de végigcsináltam belőle 2 kört, meg 28,32,36kg-al is megvolt edzés végén a push-press, 28-al military is. Edzés végén majdnem kidobtam a taccsot
-
-
-
Jim-Y
veterán
-
Jim-Y
veterán
Ne légy biztos abban, én 198 centi vagyok, és tudok snatchelni, no nem mondom, hogy egy életbiztosítás, de azért meg lehet oldani
Amúgy igaz, nem lakásban kell csinálni az ilyet... nincs a társasháznak udvara? Nálunk van egy kis udvar, volt már olyan is, hogy oda vittem le a bellt. -
Jim-Y
veterán
Én lakásban szoktam tolni a huszasommal, igaz nem teljes edzéseket, csak 1-1 gyakorlatot, de csináltam szobában kis helyen már swinget,snatchet,tgu-t, MP-t, windmillt, szóval szinte mindent lehet. Nekem, mivel van egy huszason, a következő 28-as kell, hogy legyen. De odáig még van pár hónapom, majd nyár végén talán
-
-
Jim-Y
veterán
Van a közelben egy kisker sportszaküzlet http://www.sportrend.hu/. Bementem kicsit körülnézni, volt Everlast haskerék 3.500 körül, kettlebell is volt, 16kg-os 13.000-ért, a többit nem néztem. Még gondolkodok a haskeréken
-
Jim-Y
veterán
Na, akkor én is megosztom tapasztalataimat, ugye 1 hónapja kezdtem el komolyabban edzeni/enni, és azért fejlődtem is aminek örülök, amikor kezdtem akkor back squat rúddal 50-ből ment 4-5, 60-ból 2db, ma 90-el ment 3x3, clean ment 50 kilóval pár, múlt héten ment 82,5kg, bench-press 60-al ment 3, most 80-al megy 3x3. Kettlebell vonalon csak azt könyvelhetem el, hogy újra mindent 20-al csinálok, az még nem nagy eredmény
-
Jim-Y
veterán
50 étel amit ne vegyél meg a boltban, mert egészségtelen. sokaknak nem lesz újdonság, de a többségnek szerintem érdekes lehet
-
-
-
-
Jim-Y
veterán
A TRX nyúlik?
mióta? Egyébként természetesen ez a hevederes megoldás nem váltja ki 1az1-ben a TRX-et, de valamennyire helyettesíthető vele, szerintem.Integra: nálunk edzésen van bolgár-zsák is, 4,8,12 kilós, én/mi a 12 kilóssal szoktunk kitöréseket végezni, finom
Egyébként pont a kitörés+bolgárzsák van párban a TRX-el, én nem szólnám le a TRX-et, mert jó eszköz, csak szerintem egymaga nem állja meg a helyét, de egy edzésbe integrálva nagyon is hasznos eszköz 
-
Jim-Y
veterán
TRX-ek relatíve könnyen lehet csinálni.. OBI-ban, vagy valamelyik hasonló áruházban veszel hevedert, plusz taktikalshopban lehet kapni műanyag, vagy fa gyűrűt, ezzel már a TRX-es gyakorlatok felét meg tudod csinálni.. Invertált evezés, egylábas guggolás, de még Muscle Upot is tudsz gyakorolni, ha van hova fellógatni
Fekvőzni is lehet ezzel -
Jim-Y
veterán
Amúgy, szerintetek reggelente, éhgyomorra mennyire jó ötlet swingelni ~100-150-et + fekvőzni? Edzésnapokon is, szóval ez ilyen általános reggeli felpörgetés lenne, csak nem tudom, hogy így reggel, éhgyomorra mennyire jó ötlet:/ Testzsír%-ot szeretnék csökkenteni vele..
-
Jim-Y
veterán
Én majd 3-4 hónapig nem kezdtem el a crossfitet anyagi okok miatt -nem tudtam befizetni az edzést:/-, mert azért oda kell a felszerelés, de most 3 hete befizettem, nagyon tetszik. Már előtte is ismertem, meg tudtam mire számíthatok, mert haverom már fél, egy éve csinálja, így hazai versenyekre is sikerült kijutnom. Nem rossz dolog, minden edzésen van egy kis kettlebell, meg trx
-
Jim-Y
veterán
Magnézia -> nem túl drágán lehet kapni magnéziumot, például a linken, de bármelyik mountexben is, vagy falmászós boltban, asszem én pont a mountexben vettem boulderezés miatt, nem egy drága dolog és sokáig kitart
Mondjuk én kettlebellhez pont nem próbáltam még, de nem is izzadós a tenyerem szv nem volt rá eddig szükségem. -
-
-
-
Jim-Y
veterán
Egyszerű: ha 12-16 kilóval szwingelsz az szubijektíve még nem túl nagy súly amit meg kell tartanod, e fölötti súlyoknak már az önsúlya is akkora amihez valószínűleg nem vagy hozzászokva, swing közben szorítanod, tartanod kell a súlyt ami megterheli az alkart.
Kis ablaktörlőnél sem a hátnak nehéz a gyakorlat, hanem alkarból tartani a súlyt, legalábbis nekem.
Egyébként: dosomesnatch.blogspot.com
Már csak vékony csajt kéne szereznem hozzá.. jah meg erőt, de az mellékes
a milyenségről majd a többiek írnak ^^
Köretnek amíg diétázol salit, vagy zöldséget egyél, néha az egyhangúság megtörése végett mehet egy kis ch is rizs, vagy krumpli formájában, de legtöbbször zöldséget egyél, amíg diétáztam én úgy csináltam, hogy csak reggel, felkelés után ettem CH-t zabpehely formájában, utána egész nap már csak ásványvíz+hús+zöldség/saláta ment -> így szaladnak a kilók lefelé...
őszinte elismerésem, de tényleg, nem baba súly 
Új hozzászólás Aktív témák
- Apple iPhone 15 Pro Max 256GB,Újszerű,Dobozaval,12 hónap garanciával
- GYÖNYÖRŰ iPhone 12 Pro Max 128GB Graphite -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4564, 100% AKKSI
- Dell Latitude 5510 - 15.6" FHD IPS - i5-10210U - 16GB - 512GB SSD - Win11 PRO + Office
- Gigabyte RTX 5060 Ti 16GB // Felbontott, új // SZÁMLA // GARANCIA //
- 228 - Lenovo LOQ (15IRX10) - Intel Core i7-13650HX, RTX 5060
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest