Új hozzászólás Aktív témák
-
Kube
senior tag
"az zavart, hogy ki lett jelentve, hogy milyen egészséges és hogy ez az egészség non-plus ultrája.."
Az rendben van hogy zavar, de nem kell mindjárt egészségtelennek nyilvánítani a hosszútávfutást. Én se vagyok kibékülve vele nem arról van szó, de ha ésszel csinálják nem egészségtelen.
Most akkor mi lesz hívjuk félig egészségesnek vagy félig egészségtelennek? Minden jóban van valami rossz és fordítva, de ettől független ez mozgás, ami egészségesebb mint ha nem sportolnánk semmit se. A fokozatai már más kérdés, ráadásul kinek mi a hosszútáv.
Szóval nem lehet egyértelműen kijelenteni, hogy egészséges vagy egészségtelen. (és persze azt sem hogy nekem van igazam, de ennek az ellentettjét sem)
-
nuke7
veterán
nem. pont az a lényeg, ha hosszabb-rövidebb ideig futsz nem kapsz átfogó képet a hosszútávú - szó szerinti - élettani hatásáról.
pont elég, hogy mások futnak, és tudjuk, hogy mi történik velük.és előttem már leírták, hogy túrával és bringával milyen jó kondit lehet csinálni
nem modtam soha, hogy ne fusson senki - dohányosok is csak akkor zavarnak, ha én szívom a füstöt.
az zavart, hogy ki lett jelentve, hogy milyen egészséges és hogy ez az egészség non-plus ultrája... -
kaliber
aktív tag
Olvasgattam itt a hsz-eket.
nuke7:
Szerintem akkor lenne hiteles a véleményed ha te is futottál volna hosszabb-rövidebb ideig, de így
egyébként csak elméletből összeszedett saját futás ellenességed belemagyarázása.Itt szerintem senki sem beszélt élsportról, mert ugye a Maratonnál az 2.10 körüli idő, hanem saját idejének javításáról a cikkírónak is a 4óra körüli ideje lett (egyébként én csak szeretnék ennyit).
Véleményem szerint az élsport minden sportban káros. -
deicide
veterán
válasz
Andris05
#151
üzenetére
De ha nem nagyon fut az ember, mint én sem, akkor azért nem egyszerű meghatározni a tempót. Bringán és gyaloglásban tudom, hogy mi az amit stabilan bírok, de futásnál nagy tapasztalatom nincs, csak a január eleji félmaratonom, ami 1:36:00 lett. Úgyhogy vasárnap beálltam kb a 3:30-as tervezett végidőre érzésből (ez még kényelmes volt) és csak a 36. kilométer után vettem vissza a 4:50/km-ből 5:05/km-re. Az egyénfüggő, hogy ki mennyire tudja már az első km-ben belőni a megfelelő tempót.
-
satz18
őstag
válasz
Andris05
#151
üzenetére
Nem vágod, hogy 5:30-nál a záróbusz megy, és kb ha nem futsz végig tök egyenletesen, akkor ki is estél? Mivel nem futottam hosszúkat, csak 7 km-eket, (még réges rég egy fél maraton volt). Ebből tudtam, hogy csak a feléig fogok bírni normálisan elmenni, és utána nagyon be fogok lassulni. Ha 5:30-al kezdek, akkor is elfogytam volna féltávon, aztán ki is esek. Így fél távnál volt plusz egy órán bevánszorogni. A 4:30 is egy nagyon lassú tempó, jóval az edzéstempóm alatt volt.
-
Andris05
tag
Az, hogy ennyire elfogytál, egyértelműen a gyorsaság számlájára írandó. Jóval a napi edzések sebessége alatt kell futni a maratont (pláne, ha az még az első is). Nálad mondjuk 4:30 helyett 5:30, és legfeljebb, ha nagyon jól megy, akkor 25-30km-nél lehet kicsit gyorsítani.
-
deicide
veterán
Abban nuke7-nek igaza van, hogy nem feltétlen a felkészüléssel van gond, hanem egy nagyon durva állóképességet kell szerezni inkább és akkor minden megoldható. Én is szinte csak gyaloglással/bringával edzettem tavaly egész évben, alig futottam. Mégis a maraton csak egy elhatározás kérdése volt, mindenféle edzésterv/felkészülés nélkül. Szombaton megígértem itt a topikban, vasárnap reggel lefutottam. De ebben iszonyatos munka van, igaz futás nem sok.
-
-
Andris05
tag
Persze, hogy volt benne séta, amikor nem megfelelő tempót választott. Örülhet, hogy egyáltalán végigért. Legközelebb majd okosabb lesz, és nem hagyja ki a húsz km-es edzéseket sem.
"a túlnyomó többségnek akik csak jó formába szeretnének jönni, nem akarnak fútóversenyen indulni, teljesen felesleges sok kilométert futniuk. ezt sokan elfelejtik."
Ezt honnan veszed? Akikről én írtam, azok javarészt nem is járnak versenyekre. A futás nekik egy életforma.
Persze, én sem mondtam sehol, hogy a futást nem lehet kiegészíteni más mozgásformákkal, sőt!Az alapvető fogalmak is folyamatosan változnak, ilyen az élet. A sarkított fogalmazásban meg én is világbajnok vagyok, kár, hogy sokan nem vevők rá, és sokszor kénytelen vagyok beismerni, hogy finomabb fogalmazással többet érhettem volna el.
-
nuke7
veterán
válasz
Andris05
#145
üzenetére
na
1) itt is írták, hogy volt benne séta.2) tudom miről beszélek, és hidd el, többen végzik rosszabbul mint jobban az élsportolók közül - hacsak nem váltott időben és jött rá, hogy mással kell ellensúlyoznia; mert erre is van példa.
3) egy percig sem azt vontam kétsége, hogy tesz jót futás - azt vontam kétségbe, hogy a többség tudja-e, hogy mit csinál. (meg persze, hogy megéri-e)
4) a túlnyomó többségnek akik csak jó formába szeretnének jönni, nem akarnak fútóversenyen indulni, teljesen felesleges sok kilométert futniuk. ezt sokan elfelejtik.
(és ez általában csak nehezíti dolgokat nekik)5) nyilván sarkítottan fogalmaztam, hogy erősebben jöjjön át egy ellenvélemény - különben nem igazán alakult volna ki eszmecsere. Így hátha átgondolják páran a dolgokat.
6) sokat kell még tanulnia mindenkinek, de azért vannak alapvető fogalmak, amikkel nem árt tisztában lenni.
többek között jó forma vagy wellness/fitness, egészség =/= állóképességi sportteljesítménnyel.
És ezt sokan elfelejtik.+1) nem kell igazat adnia senkinek itt nekem - a rossz táplálkozás se 1-2év alatt mutatja meg a hátrányait, hanem inkább 30-40
---- igen, igen! ez is sarkított példa 
-
Andris05
tag
Amit összeraksz, az nem biztos, hogy egyezik a valósággal. Én is tanultam anatómiát a betegségügyi főiskolán, ráadásul gyógymasszőr is vagyok, ezért aztán van némi rálátásom a tanításra, és az egészségügyre egyaránt. Annyira hiányosak az ismereteid a futással kapcsolatban, hogy nem is értem, miért van ilyen határozott elképzelésed a károsságáról. Aki intervallumosan futná a maratont, az a végéig biztosan nem jutna el, mert oda egy folyamatos, nem váltakozó tempó kell. A szerencse pedig, mint olyan, az én szótáramban nem létezik, mindennek oka van. Még sokat kell tanulnod (ahogy nekem is)...
-
nuke7
veterán
nincs értelme. én tanulok anatómiát is, meg sportélettant (ott is mondanak ám érdekességeket
) és azt raktam össze, hogy amíg a futásnak - cardio-vasculárisan - sok jó hatása van, addig a hosszútáv ezt nem sokszorozza…
úgy találtam, hogy az interval (ahogy igazából a maratont is futják, ha jól olvastam) meg a fartlek az, ami a legkomolyabb eredményeket hozza - de arra egyszerűen nincs szüksége annak, aki nem hivatásos sportoló.És azt viszont mindenki tudja, hogy az élsport ma már egyáltalán nem az egészségről szól (sajnos)
a 60 fölötti makkegészséges hosszútáv futókról is hallottam legendákat - mindenki ismer 1-2 ilyen embert…
ezek valsz. szerencsések. de ez nagyon kicsi százalék az összes ember fényében... -
Andris05
tag
Egyszerűen nem ismered fel, hogy mennyire hasznos a helyesen kivitelezett futás. Nem látod át a testet, és a személyiséget átformáló hatásait, csak ismételgeted a teljesen hibás hasonlataidat. Nem baj. Én máshogy gondolom. Van néhány hosszútávfutó ismerősöm, barátom, ők is máshogy gondolják. Fittek, egészségesek, tele vannak energiával. Ezekből következően semmi baja az ízületeiknek, és azt sem tudják, hogy merre van az orvosi rendelő. Ja, nehogy elfelejtsem: közülük nem egy bőven elmúlt már hatvan éves...
-
gaborbol
őstag
A tudomany szerint ez a mod all a legkozelebb ahhoz, hogy hogyan vadasztak elodeink:
Itt konkretan nem mondja,hogy hany kilometert tett meg, de 8 oran keresztul-futott gyalogolt.
Wikipedia:During the persistence hunt an antelope, such as a kudu, is not shot or speared from a distance, but simply run down in the midday heat. Depending on the specific conditions, hunters of the central Kalahari will chase a kudu for about two to five hours over 25 to 35 km (16 to 22 mi) in temperatures of about 40 to 42 °C (104 to 108 °F).
Szerintem kar szetoffolni a topicot a topicot azzal, hogy szerinted ertelmetlen-e a hosszutav futas vagy nem, ha nem latod ertelmet ne csinald, akinek meg oromet okoz az meg csinalja.
Az egesz modern maratoni futas nem is igazabol a tavrol szol, hanem a felkeszulesrol, a kitartasrol, onmagad legyozeserol.
-
Kube
senior tag
Nem lesz tök egészségtelen, többet dolgozik felkészíti magát, rendben vagyunk. Nyilván ésszel és fokozatosan, ha ez megvan akkor mi a baj? Az már igaz hogy több a velejárója és veszélyesebb is a túlterhelés miatt mint más edzésformák, de ha valaki feltudja magát kellően készíteni akkor az nem egészségtelen. Senki se fog elsőre maratont futni, valahol el kell kezdeni. Ráadásul több embert ismerek aki az edzései alatt nem fut 41 km-t, csak éppen azon a versenyen.
Mindenki más, mindenkinek meg kell találnia a megfelelő utat ahhoz, hogy kiegyensúlyozott legyen és kikupálja magát ott ahol kell. Én például nem normális módon egyik napról a másikra elkezdtem futni 7-8 km, ráadásul úgy hogy 6 éven át semmit nem sportoltam. Egymás után 4 napot futottam ugyanolyan távot, jól szét is csesztem a lábam. Nah ez egészségtelen. De ha okosabban 3-4 hónap alatt jutok el a 10-15 km mert hogy ennyi kellett nekem a megfelelő alaphoz, akkor ez szerintem rendben van. Én itt már éreztem egy bizonyos határt amit már nem szívesen akartam átlépni a saját egészségem érdekében. Ehhez több idő és kitartás kellene, megfelelően karban tartani és erősíteni mindent.
mainstream fitness << nah ez mi a fene akar lenni?
-
nuke7
veterán
válasz
Andris05
#132
üzenetére
ez igaz, minden káros - ha rosszul csinálod.
a kardió jó. tény.
viszont ha valami káros, azt nem lehet jól csinálni.amikor több mint 20km-et akarsz futni - mondjuk 40-et - és elkezded ehhez hosszászoktatni a tested az olyan, mintha ahhoz próbálnád fokozatosan hozzászoktatni, hogy 9óra helyett 4 órát aludjál.
Egy idő után menni fog, és talán még örülni is fogsz neki - egy ideig. Egy évig, két évig - 5 évig.De amit én mondok, az az, hogy nem éri meg, amit feláldozol.
(akár izomtömegről van szó, akár ízületekről - mert az bizony nem erre lett tervezve, hanem sprintre és túrára - akár pihenésről az alvásos példában)Nem ítélem el a futókat, csak ne mondjuk, hogy egészséges. Mert nem az. Vannak jó és rossz következményei - mint mindennek. Viszont kifejezetten vannak olyan dolgok, amiknek kevesebb a rossz következménye és ugyanannyi a jó
Ami az én bajom az az, hogy a jó következményeket meg lehet szerezni a futással járó rosszak nélkül is.
Tisztelet a kivételnek, de nem a kivétel lesz az átlag.(#133) Kube: és annak az embernek akinek sokkal többet kell dolgoznia a maratonhoz, a maraton tök egészségtelen lesz. Ha ez nem megy át, akkor felesleges is erről többet beszélni - a mainstream fitness is tolja ám a futást rendesen… ez van.
-
Kube
senior tag
válasz
#00784640
#131
üzenetére
Köszönöm a hasznos választ
(#132) Andris05
Az utolsó mondatod lényegében lefedi a véleményem. Szerintem az ősemberes témát hagyjuk, azt viszont a saját bőrömön tapasztaltam, hogy hatalmas odafigyelést igényel, ha már hosszútávra vállalkozik az ember. Mindenki más genetikailag, és valakinek sokkal többet kell dolgoznia egy maratonhoz. A másik, hogy váltottam olyan edzésre amiben van normális bemelegítés, át is mozgat és terhel is bőven. Heti ötször sportolok, nem futok ugyan már annyit viszont sokkal intenzívebb az edzésem és hatékonyabb is. Kevesebb időt vesz el a rohanó mindennapokból viszont kellően megkapom a sport adagomat. -
Andris05
tag
Az őseink nem a tv, meg a számítógép előtt edződtek. Ma már elképzelhetetlen az a teljesítmény, amire ők voltak képesek. Ettől függetlenül nem mondom azt, hogy részben nincs igazad, de azt továbbra is elutasítom, hogy a hosszútávfutás káros lenne. Van jó néhány ismerősöm akik pontosan a súlyzózással tették tönkre a vállízületeiket, a térdüket, a gerincüket. Ész nélkül, fokozatosság nélkül, tudatlanul végezve minden sport káros lehet.
-
nuke7
veterán
válasz
Andris05
#125
üzenetére
""mondj egy helyzetet, amikor hosszútávon futnia kellett volna az embernek."
Már mondtam. A sikeres vadászathoz, a bekerítéshez, a tereléshez bizony nagyon sokat kellett futni hosszú távon is."ez NEM IGAZ. kérlek nézz utána, mielőtt mindenkit félrevezetsz
a vadászathoz egyértelműen nem - szerinted egy antilop vagy őz hamarabb kifárad mint egy ember..?!
Ugyanis csak ilyen helyzetben lenne értelme a hosszútávok futásának… és ez nem így van.
Meg ha nem futnának sokkal gyorsabban…."a bekerítéshez, a tereléshez" - ezek a letelepedett állattenyésztés fogalmai, te rohadtul nem fogod gyalog terelni az őzeket, szarvasokat, vadlovakat, antilopokat, stb…. Csak gondolkozz kicsit
-
Andris05
tag
"mondj egy helyzetet, amikor hosszútávon futnia kellett volna az embernek."
Már mondtam. A sikeres vadászathoz, a bekerítéshez, a tereléshez bizony nagyon sokat kellett futni hosszú távon is."Láttál már ragadozókat?! komolyan. Olyan nincs, hogy kilométereken át üldöznének valamit…"
Láttam. Farkas, medve, sakál, stb."Soha nem kellett hosszútávokat futni."
Csak nem ott voltál? Vagy inkább van egy fitnesz termed?
-
Andris05
tag
Valójában igen egyszerű. Ha megnézed a pici gyerekeket, pont úgy futnak. A legfontosabb elemének az erőlködésmentességet, a teljes ellazulást tartom. Nem izomból futsz, hanem a gravitációt használod fel az előrehaladásra. Ez viszont csak úgy lehetséges, ha egyenes testtartás, és enyhe előre dőlés mellett, folyamatosan a súlypontod mögött fogsz talajt. Akár a kengyelfutó gyalogkakukk...
A többit már előttem leírták. -
nuke7
veterán
válasz
Andris05
#119
üzenetére
"Az emberi láb minden egyes izmát, ízületét, inát hosszútávfutásra fejlesztette ki a természet."
soha. mondj egy helyzetet, amikor hosszútávon futnia kellett volna az embernek. EGYET!
Láttál már ragadozókat?! komolyan. Olyan nincs, hogy kilométereken át üldöznének valamit… Nézd meg, gepárd / oroszlán - nem kapja el a gazellát első körben - aznap nem eszik.
Soha - de soha - nem kellett kilómétereket futni egy ragadozó elől. (2-3még talán nagyon talán! de annál több soha )Ez igaz az emberre is… nézte a nyomokat, legelő helyeket - talán sétált 10-20km-et és aztán dárdával, kőbaltával, sprinttel, stb. vagy elkapta, vagy megint követte 1-2napig a prédát. Soha nem kellett hosszútávokat futni.
-
Andris05
tag
Itt azt is olvastam, hogy káros a hosszútávfutás. Persze... Az emberi láb minden egyes izmát, ízületét, inát hosszútávfutásra fejlesztette ki a természet. Ezt a tökéletesen kivitelezett gépezetet segédeszközökkel csak elrontani lehet. Ráadásul semmi sem erősíti úgy meg a keringést, a légzőrendszert, az immunrendszert, mint a hosszútávfutás (a felesleges izom, és zsír eltüntetéséről már nem is beszélve). Nyilván az ősember megegyezett a prédával, hogy az csak öt km-ig fog menekülni, aztán meg lefekszik, vagy a ragadozó elől elfutás helyett nyomott még egy párat fekve...
A végére egy kis összeesküvés elmélet: kinek az érdeke lehet olyan futócipőket gyártani, amelyek azt sugallják, hogy a helyes futótechnika a nyújtott lábbal sarokra érkezés? Csak nem a gyógyszergyártóké? -
#110
kakuk.tamas
addikt
kakuk.tamas
addikt
Grat a cikkhez, jó lett!
És persze a teljesítményhez is!Én kb. fél éve ráakarom venni magam a futásra/mozgázra, de nem nagyon szokott össze jönni. :/
Biciklizni imádok, heti 40-50 km-t lazán letekerek, de tudom, hogy ez kevés, ezért lenne jó futni is.
De majd most, hátha...Amúgy nem tudjátok véletlenül, hogy miért nem megy Nike szervere?
Nem tudok regisztrálni a futós progiban, mert kiírja, hogy a szerver nem elérhető több nyelven is... :/ -
#109
satz18
őstag
szimpláncsak
#103
satz18
őstag
válasz
szimpláncsak
#103
üzenetére
Nekem egy ilyenem van. Mindenre ezt használom. Ebben járok dolgozni is, és a maratont is ebben futottam. A talpa jó masszív, csak az elején felül a szövet nagyon vékony, és nekem ott kiszakadt. Elvileg azért mert túl nagyot hordok, és a lábujjam cseszteti. A boltban a csóka azt mondta, hogy sík terepen való futásra remek, mert nagyon könnyű. Terepen való futáshoz valami masszívabb ajánlott.
-
#108
deicide
veterán
szimpláncsak
#103
deicide
veterán
válasz
szimpláncsak
#103
üzenetére
Konkrétan abban az 5000Ft-os cipőben futottam tegnap is, jól meghúzva a fűzőt szépen tart, nem csúszkál a lábam és minimális csillapítás is van benne. Aszfaltra nem a legjobb, de a sajátos futótechnikám miatt nekem jóm mert én kvázi húzom a lábam a föld felett kicsivel, nem csapom oda leérkezéskor, nem terheli meg a térdem a kevés csillapítás. De legtöbbször terepen megyek, ott nincs vele gond.
bteebi:: kemény lesz, az biztos, egyelőre tavaly 12-13km-en bírtam a 40-et. Ha máshogy nem megy, majd felmegyek Komáromba ha erős északi szél lesz és visszabringázok Fehérvárra.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Kube
senior tag
Csípő résznél még nagyon jól jöhet a következő:
Leülsz, talpad a talajra teszed, az egyik lábad bokáját ráteszed a másik térdedre. Ülésnél nem muszáj érinteni a talajt nekem úgy sokkal intenzívebb, szóval kéztámasz mehet és fenék a levegőben. Szóval ha felvetted ezt a pozíciót akkor egyszerűen próbálod a fejedet a térdedhez nyomni és érezni fogod a forgódnál a feszülést, nekem nagyon bejött.
Ezen a képen az a1-es tipikusan ilyen csak én talajon szoktam.
Érdemes ilyen képeket keresni, mert ezen látod hol kell érezned nyújtás közben a fájdalmat.
-
Kube
senior tag
Örülök, hogy segített. A lényeg, ha ráérzel a nyújtás pontosan hol fejti ki a hatást akkor már értékeled hogy mennyire fontos.
Dinamikus nyújtás, átmozgatás. Én mindig futok két kört egy kisebb parkban persze csak lazán, aztán fentről lefelé átmozgatom magam, fejkörzés, kéz a lapockára, törzskörzés, kaszálás függőlegesen vízszintesen utánanézve a kéznek, csuklókörzés. Utána jöhet a törzskörzés, előrehajolás nyújtott karral próbálod elérni a talajt utána vissza és megint próbálod elérni ütemesen (a statikus annyiban tér el hogy 8 másodpercig mondjuk folyamatosan próbálsz nyújtózkodni a talaj irányába, a dinamikus pedig mozgással jár), karkörzés is jöhet. Aztán térd, bokakörzés. Vádlinak is lehet óvatosan meg a combnak is adni egy keveset, guggolás óvatosan sarok a talajon marad. Vádli nyújtásnál fel is állhatsz valamire és váltott lábbal kicsit nyomod le a sarkad aztán a másikat ütemesen. Végén ezt majd hosszabban a statikusnál.
Aztán lehet ugróiskolázni is, az is nagyon a kisebb dinamikus nyújtások után, kicsit felpörget, laza indián, térdemelés stb.
Szóval ilyesmikre gondolok ez körülbelül 5-10 perc kinek mennyire kell átmozgatnia magát, ha hidegebb van akkor érdemes a bemelegítést melegítőben végezni nem véletlenül ez a neve, utána levetheted és mehet is a futás. Most télen fontos az öltözködés, az ízületek izmok között jó ha tartja valami a hőt. Én most egy béna gatyában futok ami azért hideg de felvettem alá egy jéger alsót ami némi hőt tart, így már jó dolog.
Egyébként statikus nyújtásnál comb belső rész, felső rész, csípő (feneked körül a forgó, eléggé megterheli egy komolyabb emelkedő), vádli lenyújtása kötelező jelleggel történjen és jó alaposan. Igazából ami a lábaddal kapcsolatos, minden mehet
Én még szoktam törölközőt a talpamhoz fogom a két kezemmel majd húzom magam felé a lábamat ami nyújtva van és kiteszem oldalra is, ez a külső részt nyújtja, ami elég keményen letapadt nekem tavaly.(#86) deicide
Ezt a képet láttam még a futós topicba talán, még cipő kérdéssel írtam oda. Jó kis bringa, és talán mutattál korábbi állapotot is az alkatodat illetően, minden elismerésem.
(#103) szimpláncsak
Akciósan végre hozzájutottam egy Asics cipőhöz 20.000 Ft-ba került. Hát nagyon megérte, azóta felüdülés de tényleg, szinte helyettem fut. A régi teremcipőm ami olyan volt mint a beton, hiába vagyok 58 kiló semmit nem ért. Érdemes figyelni az akciókat, fontos hogy egy-két mérettel nagyobbat vegyél a nagy lábujjad kábé az orrész fedéséig érjen. Nem tudom más hogy csinálja de én másfél számmal vettem nagyobbat, mert azt tanácsolták páran akik komolyabb futók. Nekem bevált és tényleg szuper így futni.
-
#105
bteebi
veterán
szimpláncsak
#103
bteebi
veterán
válasz
szimpláncsak
#103
üzenetére
Nem drága, hanem jó cipő kell
. Amúgy valamelyest tényleg jobbak a drágább cipők, pl. jobban tapadnak, de egy 1x ezer Ft-os is lehet közel olyan jó, mint egy 4x ezres. Én igyekeztem minél olcsóbban megúszni a dolgot, az első futócipőm egy 15k körüli Adidas volt (még most is megvan, bár már 1-2 szakadás van rajta - nem csoda, mert jó régi). Azt még magamnak választottam, de a következő cipőmet, egy Saucony-t egy ismerősöm (aki amúgy rendkívül jó futó, a maratoni rekordja két és fél óra körüli) segített kiválasztani. Csak akkor jöttem rá, hogy tényleg van értelme az ésszel végiggondolt cipőválasztásnak .A fő szempont amúgy az legyen, hogy mennyire kényelmes, és hogy milyen érzés futni benne, az összes többi humbug. Erre ugyanúgy lehet jó egy 10 ezres Kalenji is, akárcsak egy 50 ezres Nike. Én amúgy a Nike-kal nem igazán szimpatizálok (bár ez abszolút egyéni), de többek között az előbb említett márkákat nyugodt szívvel ajánlom
. Én lehetőleg 20k-nál nem költenék többet egy cipőre, ami most már sajnos nem könnyű feladat. Mivel nem nagyon futsz aszfalton, ezért célszerűbb terepre való cipőt venned. Az jó aszfaltra is, fordítva viszont már nem annyira - az aszfaltra való cipő nem bírja annyira a strapát. -
#103
szimpláncsak
tag
szimpláncsak
tag
Nekem cipővel kapcsolatos kérdésem lenne. Jelenleg egy régi elhasznált adidas-ban szoktam futni ami nem is futó cipő, csak simán sportcipő és ugye mindenhol azt olvasni,hogy mennyire fontos a cipő. Szerintem az is legalább olyan fontos,hogy milyen talajon futsz. Nekem szerencsém van, mert van mellettünk egy 2,5 km hosszú füves terület, szóval nem kell aszfalton futnom. Régen jártam atletizálni és ott az edző nem is nagyon szerette, ha aszfalton futunk, pedig majdnem mindenkinek asics,meg saucony cipője volt. Láttam deicide belinkelt képén, hogy Rajtad is a legalapabb decathlonos cipő van. Abban is szoktál futni vagy csak véletlen?
Szóval kell a drága cipő, vagy jobb az olcsó is?
Én szeretek futni, még nagyon hosszú távokat nem futottam, csak 10-12 km-t, de az könnyedén megy 42-45perc körül. -
deicide
veterán
No, ezért maradok én örökösen amatőr, mert nem vonz a versenyzés annyira, hogy mesterségesen növeljem a teljesítményem. Inkább az önerős fejlődésem motivál.
nuke7: abból talán kicsit jobban, hogy 2000 óta dolgozom, de nem tudom, hogy néz ki a táppénzes papír és nincs körzeti orvosom, mióta körzeti orvosi rendszer van, nem jelentkeztem be sehová.
-
-
deicide
veterán
A kajával majd óvatosan fogalmazok, mert kaptam hideget-meleget már a kakaós csiga/fehér kenyér miatt.
Crus: A pulzus valóban az egyik legjobb mérője a fejlődésnek. Én is úgy kezdtem, ahogy írtad, kb azokkal az értékekkel, most ébredéskor 38-39 a pulzusom, ha nagyon számítógépezek, akkor felmegy akár 45-re is.
-
Crus
addikt
Állóképesség és egészség témában:
2013 áprilisában kezdtem el futni, nem véletlenül, mert nem akarom részletezni milyen hülye gondjaim voltak.
2013 tavasza előtt, minden évben legalább 1x, de általában 2x táppénzre kényszerültem összesen 1.5-2 hét erejéig/év, mert ha elkaptam valami náthát, akkor vagy arcüreggyulladásom, vagy hörghurutom lett.
Mióta futok nem vagyok beteg. Semmi ilyesmi, sőt még ami volt egyéb gondom az is rendkívül hamar eltűnt (3-4 hónap).
Állóképesség? Soha nem voltam túlsúlyos. 181/78 volt a csúcs. Mégis a korábbi években, ha már lépcsőznöm vagy emelkedőn kaptattam fel lihegtem, mint egy kutya a pulzusom meg az egekben volt.
Tavaly áprilisban a nyugalmi pulzusom: 68-72
Tavaly áprilisban sárga zónás (sprintnél lassabb) futás esetében a pulzusom: 155-165Jelenleg a nyugalmi pulzusom: 54-56
Jelenleg sárga zónás futás esetében a pulzusom: 115-125Nincs mit hozzáfűznöm, tudom miért szeretek ennyire futni...
-
deicide
veterán
Ahogy írtam, nekem a futás csak keresztedzés, ezt a maratont is csak azért futottam (életem 2. maratonja volt), mert ilyen kedvem volt, de nemigen szeretek futni. Nem is vagyok az a gyors alkat 90kg-al (4-5 hónapja már nem változik a súlyom). Tehát nem fenyeget a veszély, hogy "csontrakéta" legyek, mert inkább teljesítménytúrázom és kerékpározom főleg.
Viszont szinte bárkivel ki merek állni az amatőr ligában egy bringaversenyen, főleg ha sok benne a szint, mert 2012 áprilisa óta megerősödtem. A felsőtestem értelemszerűen nem, mert arra nincs szükségem ezen 3 sport egyikéhez sem.
Crus: egy hónapja már szinte minden edzésemhez megkapom Endomondo-n valakitől, hogy robot vagyok, android, szintetikus lábam van, stb.
Pedig csak ember vagyok nagy adag elszántsággal. Megírom a sztorit, pár hét remélhetőleg. 
-
Crus
addikt
Köszönöm szépen a tanácsokat!
Még annyit szeretnék kérdezni, hogy dinamikus nyújtásnak ti milyen gyakorlatsort javasoltok?
Statikus, edzés utáni nyújtáshoz az a kép, amit fentebb linkelt Kube úr, az nagyon rendben van!
Most jöttem meg futásból, a linkelt kép elképesztő mennyit segített. A combcsont/csípő résznél szinte nem is jelentkezett most a probléma. Sajna a jobb térdem nem örült, hogy csak 1 hét pihenő volt, de esküszöm, mintha most az is jobb lenne, így nyújtás után. Nagyon hálás vagyok!
@deicide:
Teljesen ki vagyok akadva rajtad! 1.5 év alatt amiket csinálsz, az nálam már csoda kategória! Hihetetlen!
Nagyon várom, majd hogy egyszer írj a kezdetekről és erről a csodálatos útról amin eljutottál ide! -
zeg
őstag
...amit heti 100kilométerrel le fogsz olvasztani.. Mutass nekem olyan 'csúcskategóriás' hosszútávfutót, aki nem úgy néz ki mint egy csontrakéta..De ha a lábadon meg is marad valamennyire(ez genetika függő is), a felsőtestedről pusztítod le az izmot. Izmot építeni meg nem fél év, mint leadni 40 kilót futással(ami mellesleg nem nagy teljesítmény, ha még nekem is sikerült 110-ről 78-ra lemenni kevesebb mint fél év alatt, a 0 edzettségemmel)
Nyugtával dícsérd a napot, nagyon az elején vagy még ennek a sportnak (most durva maratoni távokról van szó, akár hosszú éveken át, nem totyogásról, meg pillanatnyi fogyásokról. -
nuke7
veterán
nos, rosszul csinálják.
mióta konditeremben híztam olyan ~5kg-t, azt vettem észre, hogy az általános erőnlétem / állóképességem javult - vagyis 3-4. emeletre úgy fel tudok menni gyorsan, hogy után két mély levegőt kell vennem és kész, azonnal jól vagyok, tehát sokkal jobban bírom az ilyen jellegű terhelést is...
-
deicide
veterán
Egy dologban nem értek Veled egyet, izmot lehet építeni futással/bringázással, csak teljesen másfélét, mint a konditeremben. Van 2 kollégám, gyúrósok, megerőltető feljönniük a 2. emeletre gyalog, kocogva. Én meg nem tudok a lábaimmal 100 kilókat emelgetni. Mindkét sporthoz izom kell, de teljesen eltérőek.
Ez ugyan még egy nyáron készült kép, de már ezen is látszik, hogy azért van izom a lábaimon.
-
zeg
őstag
Tetszett az írás, ha valaki csak futni szeretne, megtalálja benne a motivációt.
Már csak hetente 2-3 alkalommal kocogok, próbáltam a futást kemény talajon napi szinten ami csak annyit ért hogy leszívta rólam a konditeremben verejtékkel összeszenvedett izmot, a térdem pedig bedagadt tőle(pedig akkor túlsúlyról aligha beszélhettem). Biztosan nagyszerű dolog lehet heti 4-5 alkalommal 20kilométereket lefutni, csak épp az embert nem erre 'tervezték'. Bárki bármit is állít, az izületek nem képesek regenerálódni egy nap alatt(legfeljebb némi szteroiddal megtámogatva), legfőképp ha az ember napi teendője nem csak a semmittevés/távolbabámulás és a csirkemellfilé-rizszabálás kombinációi a futás mellett. Sokkal egyszerűbb futni, mint lemenni egy konditerem tömegnyomorába(bár izmot nem fog senki futással építeni), és ha az ember belejön, futás közben valóban ki lehet agyilag kapcsolódni, de ezt a heti 100kilométeres marhaságot nem ajánlom senkinek. Ja, 2007-óta futok/kocogok rendszeresen (heti 2-3), azt a néhány hónapos napi futásos kitérőt leszámítva NULLA sérüléssel, bár én nem készülök semmilyen versenyre(hülye lennék, senki nem fizet nekem azért hogy szétcsesszem magam, inkább lazán élvezem a sportot ) -
nuke7
veterán
"Tulajdonképp azért mozgok, hogy azt ehessem, amit akarok."
valahogy sejtettem.
az első állítás viszont nem igaz. edzek egy ideje, és ha kimarad esetleg 1-2hét, alig változik valami (1-2kg max.)
azért jó, mert a kajára alapból odafigyelek. ha nem megyek edzeni, az erőnlétem csökken csak, semmi több. kb. a testzsír százalék marad, meg az izom nagyrésze is.
( az izomnak akkor is több energia kell mint a zsírszövetnek, ha nem dolgoztatod)viszont futásnál, ha alapból hízékonyabb vagy, ez nem így lenne
Ezért pl. a lányoknak akik formásodni / kicsit fogyni szeretnének pl. nem is igazán szabadna futni.
Izomzatot kell építeni a formához, meg egy kis kardió / zsírégetés aerob edzés és ennyi -
-
deicide
veterán
Most ugrott be, miért mondtad a 40-es átlagot, a futós topikban írtam a 3:30-as félmaratont nemrég.
Mondjuk a 90kg-al pusztítom rendesen a trappolással az aszfaltot, lehet kérni fognak pénzt.
A sebességen egyébként azért meglepődtem, nem vettem ennyire természetesnek, először 17.1km-nél néztem rá és érzésre 12km/h-nak gondoltam, de 12.49 volt. Akkor tudtam, hogy ez jó lesz, mert a tempót jóval a max alá lőttem be.nuke7: Akkor én pont az ellenpélda vagyok. 135kg voltam 2012 áprilisában. Most 90kg vagyok. Az étkezésemen nem változtattam semmit. Illetve de, sokkal többet eszem, mint eddig. Szénhidrát (fehér kenyér, kakaós csiga, stb) számolatlanul, zsíros ételek, ehetek bármit.
Cserébe 2013-ban mozogtam közel 800 órát (33 nap!), gyaloglás/futás/bringa. De edzőteremben nem jártam.Az "általános" igénybevételt onnan tudom lemérni, hogy tavaly év elején céges focin 5-10 perc után nem tudtam már nagyon futni, most pedig a 60 perc alatt nem tudok elfáradni úgy, hogy megállás nélkül rohangálok.
-
fi:zi'k
nagyúr
Rád is fér, most is el vagy gyengülve, látszik az eredményeiden.
Útdíjat vagy súlyadót még nem kell fizetned a sok aszfalt használatért?(#80) deicide
Nem olvasom a futós topikot.
amikor megvetted az oútit, akkor is hasonló tempót nyomtál, ezért kérdeztem a 40-es átlagot. Bár a távra nem emlékszem már. -
nuke7
veterán
"Milyen a futáshoz hasonló aktív/állóképesség növelő mozgásformát tudsz, ami nem vált ki hasonló reakciót a szervezetből?"
úszás, bicikli ( így hirtelen)
"Mit csináljon az 5+ kg-os ember?"
súlyzós edzés 85% - gyaloglás 15% - kaja változtatás 100%
"...hogy jobban/hosszabban bírjam az általános fizikai igénybevételeket."
az bizony sulyzós edzés (vagy testsúlyos), izomfejlesztés és táplálkozás.
(persze az alap kardióval együtt) -
deicide
veterán
Köszönöm! Nálam pont a futás a keresztedzés, az igazi sportom a bringa és a gyaloglás, a futást csak kiegészítésnek művelem.
Sok sikert az évre!fi:zi'k: a 40-es átlag valóban a jövő zenéje, de azon is dolgozom, márciusig folytatódik durván az alapozás, aztán már remélhetőleg tudom taposni a pedált rendesen.
-
fi:zi'k
nagyúr
Ok, tőlem aztán lehetsz rá büszke.
Nyilván egyedül a halál a biztos, ennek ellenére az ismeretségi körömben, aki rendszeresen űz állóképességi sportot, azokra igaz amit mondtam. De van egy konkrét példa, aki kb 15 éve nem volt az évi sportorvosin kívül dokinál.
Még mindig nem tudom mi a jobb, a nevezzük általános állóképesség növelésre a futásnál. Te vagy a szaki, odamegyek hozzád és azt mondom, hogy szeretnék jobb állóképességet, hogy jobban/hosszabban bírjam az általános fizikai igénybevételeket.
Persze, hogy nem választható el a kettő egymástól, senki nem mondta. Mégis külön bontható. Aki jó erőben nem biztos, hogy sokáig bírja, aki pedig sokáig bírja nem biztos, hogy nagy erőt tud hirtelen kifejteni.
Milyen a futáshoz hasonló aktív/állóképesség növelő mozgásformát tudsz, ami nem vált ki hasonló reakciót a szervezetből?
Mit csináljon az 5+ kg-os ember?Ez teljesen természetes. Nem is volt arról szó, hogy ha vki jól akar bringázni vagy úszni, akkor az is fusson.
Más izom csoportokat mozgatnak meg, vmekkora átfedéssel. -
nuke7
veterán
Az alvasos példám nagyon jo, arra büszke vagyok.
Mert attol, hogy tobbet futsz egyaltalan nem biztos h nehezebben leszel beteg.
Ha ez meg igaz is, akkor nem biztos, hogy megéri a plusz terhelést az ízületeknek es a belrendszernek...Az erőnlet nem elválasztható az allokepssegtol, ugyanis utóbbi ez előbbi része
A futás negatív stressz olyan hormont termel ami raktározásra készteti a szervezetet.
Ezért akin 5kg a felesleg amit le akar adni pláne ne fusson.Az állóképesseg irányzott - mindig azt bírod jobban amit csinalsz. Futastol n fogsz tudni tobbet úszni - biciklitol nem feltétlen tudsz tobbet futni. Célzott állóképesseg letezik csak - általános nem igazan, talan köznyelvben az az erőnlet.
Es akkor ezeket utan jon az individum személyes gén készlete es hajlamai, beállítottsága...
-
fi:zi'k
nagyúr
Nem mindenki a fogyás miatt fut. És fogyás és fogyás között is van különbség. Lehet vkin csak 5 kg többlet van, míg a másikon 50. Nyilván utóbbi ne kezdjen el futni, mert ahogy már írva volt (még jobban) szétmennek az ízületei. De itt nem is arról van szó, hogy mindenki orrba-szájba fusson.
Mi az, ami jobb állóképesség növelésére mint a futás?
Mit fogok tőle jobban bírni?
Mik az amiben a futás káros ehhez képest és fordítva?
Mi számít egészségesebbnek, ha nem az, hogy nehezebb betegszik meg és ha beteg is lesz sokkal hamarabb meggyógyul?
Mi köze van a saját testsúlyos edzésnek (erőnlét) a futáshoz (állóképesség)?Nem kötekedem, csak szeretném jobban megérteni.
Szerintem a példálózást ne erőltesd a továbbiakban, mert nem túl szerencsések.
-
nuke7
veterán
Nem, nem.
Általában azt tanítják, hogy cardio-cardio-cardio...
Meg hogy fussal csak, vegyél jobb cipőt, Kajalj jobban - ha nem fogy az illető - stb. Stb. Ami egyértelműen butaság.
Álloképesség növelésére jo a futás. ( mondjuk mas meg jobb ) DE!
Kellene tudni, hogy mi a cél es mire kell az állóképesség?!Mert csak az állóképesseg miatt futni olyan, mintha a karton doboz miatt vennél ps4-et pl.
Például aki fogyni akar az ne fusson egyaltalan. Aki kardiozni akar, szerintem az se.
( sajat tapaszatalatok es a háttér info birtokában mondom ezeket)
Mert az tévedés, hogy egészségesebb leszel ha tobbet tudsz futni... Nem leszel egyaltalan jobb Kondiban, csak felaldozol a "testedbol" bizonyos dolgokat, hogy tobbet tudj futni - viszont ez egyaltalan nem biztos, hogy egészséges vagy megéri a trade-off ami hozza szoktatassal jar. ( ha érted mire gondolok )Ha valaki akar futni, felőlem tegye, de ne higgyük azt egy percig se, hogy attol bárki egészségesebb lesz.
Jobban fogja bírni a futást, tobbet fog tudni futni - de ez egyaltalan nem optimális terhelés.
Sokkal egészségesebb pl. A gyors séta + sajat testsúlyos edzes - hogy egyet említsek.
( lányoknál pl. Boven elég kis sulyzos is)Remelem érthető amit mondani akarok. Nem ítélem el a futokat, csak nem mondjuk, hogy egészséges es ne akarjunk mindenáron futni.
Olyan a maratonra edzes, mintha arra edzenem magam, h napi 8-9helyett 3-4 orat aludjak.
Meg lehet csinalni. Valaminek biztos jot tesz - tobb dolgot tudok csinalni pl. Megéri? Szerintem nem. Egészséges. Nem.
Ugyanilyen a maraton futás is. -
fi:zi'k
nagyúr
Akkor te egy fitness teremben fogsz dolgozni, ha jól értem?
No offense, de nem lehet, hogy ezért tanítják azt, hogy a futás az ördögtől való és egészségtelen?(#55) Kube
Te milyen pulzus tartományban lötyögsz? És egy átlag ember?(#56) deicide
Grat!
Úgy látom oútival még nincs meg a 40-es átlag.(#70) bteebi
Alsó kép: megfeszíteném a combját én is. -
bteebi
veterán
Ami még az előző hsz-emből kimaradt: forró víz. Ha tudsz, akkor edzés (és persze az alapos nyújtás) után ülj be egy kád forró vízbe, csodákra képes az is
. Fokozza a vérkeringést, ellazítja az izmokat, úgyhogy izomláz ellen kiváló. Ha tudsz, akkor időnként menj el gyógyfürdőkbe, az is jót szokott tenni. Orvosi beutalóval egész olcsón meg lehet úszni.Nyújtás: Itt egész jó leírás van. Ezek közül én a nyújtott ülést, a gátülést (én ezt spec. nem tudom megcsinálni
), a combizom és a vádlinyújtást javasolnám. Én úgy szoktam nyújtani, hogy az egyik lábamon állok, a másikat meg vagy előre, vagy oldalra emelem úgy, hogy a két láb lehetőleg derékszöget zárjon be. Persze mindkét láb legyen kinyújtva. A támaszték lehet egy fotel, szék, radiátor, mosógép teteje - de igazából bármi, ami kellően erős és stabil, és megfelelő magasságú .Vádlinyújtás:
Combfeszítő:
-
bteebi
veterán
Tényleg nem lesz ugyanolyan, de azért valamennyit számít. A fokozatos terheléssel pedig szerintem csodákat lehet elérni
. Ha valakinek nincsenek ortopédiai problémái, akkor a többi szinte csak hozzászokás kérdése.#55: A "lötyögős" futás, nevezzük kocogásnak a legtöbb embernél már bőven az anaerob tartományban van. Még azoknál is, akik rendszeresen futnak...
#56: Gratula, szép teljesítmény
. A fele már amúgy nekem is megy - már hogy a táv fele ilyen tempóval. Az lenne az igazi, ha a másik felét is ugyanígy bírnám . Remélem még idén összejön. Több szabadidő kellene, és akkor többet tudnék edzeni...#60: Én meg a bemelegítéssel nem szoktam foglalkozni, majd bemelegszem futás közben
. Nyilván nem sprinttel kell kezdeni az edzést. Biztos van, aki érzékenyebb a bemelegítésre, tényleg nem árt odafigyelni rá, de az edzés utáni nyújtás legalább annyira fontos. Szerintem legalább 20 percet szánj rá! -
bteebi
veterán
Mi az, hogy hosszú táv? 20+ km? Nekem is volt olyan, hogy alig tudtam járni, annyira fájt a térdem, de végül csak elmúlt, és utána le tudtam futni egy maratont is. Amúgy a félmaratonnal még szerintem semmi baj nincs, az még vállalható terhelés(kb. 2 óra). A maraton már keményebb dió, de szerintem azt se kell(ene) túlmisztifikálni. Készülni kell rá, és ésszel versenyezni, úgy aligha lesz gond.
A legtöbb ember azonban nem készül rá, és ész nélkül versenyez - úgy nem csoda, ha lesérül... Mondjuk ilyen szempontból még fontosabb az ésszel versenyzés, mert lesérülni tetszőleges állóképesség mellett is le lehet (persze valamivel nehezebb, ha nagyon jó kondiban van az ember), "ésszel futással" viszont a sérülés esélye minimalizálható. Már 10% tempóemelés, vagy épp csökkentés is rengeteget számít. Egyszerűen csak tudni kellene figyelnünk a testünkre
. -
Kube
senior tag
Itt van néhány, de ez csak az első kép amit találtam. Ezeket a nyújtásokat például mindig megcsinálom. Bár én edzés előtt dinamikus nyújtásokat csinálok csak óvatosan, a statikusokat szigorúan edzés végén, de lehet útközben is csak vigyázz ki ne hűljön a tested, szóval max 1-2 percre állj meg ha a lábad már nagyon beállt. Ha fáj az nem gond, sőt... Ha nem megy akkor is próbálkozni kell különben semmi se lesz belőle. Azért arra is figyelj hogy a végén megcsinált statikus nyújtásnál a fájdalmat azért elviselhető szinten tartsd, ha erősebb szintre viszed a dolgot akár rosszat is csinálhatsz. Szóval okosan, fájjon az nem baj de elviselhető legyen, na és a nyújtás is tartson hosszan.
(#63) deicide
Sokan örülnének neki ebben biztos vagyok. Ez a maratonos cikk is felüdülés volt annyi szakmai után
-
Kube
senior tag
Nagyobb terhelésnél az izom feszül, összeugrik. Nem tudom másképpen elmagyarázni, körülbelül úgy tudnám leírni mintha a lábunkat alulról megkalapálnánk így felcsúszik az egész.
Szóval egy hosszabb futás után csináltam a szokásos statikus nyújtásomat, és mikor letettem a lábam akkor éreztem hogy hirtelen összeugrott az izom. A kád forróvíz jól hangzik, sajnos én zuhanyzóval vagyok körülvéve így nekem nem opcionális most.
Egyébként ha van rá affinitásod, egy cikket várnék tőled is szívesen.
(#60) Crus
Futok pár percet, dinamikusan óvatosan átmozgatom magam aztán elindulok, 2 km után már beáll az üzemi utána már okés minden. A nyújtásra több időt szánnék, neten nézegess videókat mert nagyon fontos, vagy kérd ki a véleményét egy hozzáértőnek. Az is megoldás ha közelben van egy egyetem, besétálsz a tesitanszékre már ha van ilyen és megkérdezel egy tanárt, szívesen fog válaszolni. Itt én többször is láttam erre példát, és elég sokan benéznek a tanszékre. A tanárok pedig szívesen segítenek, és én is szívesen mutatom meg másnak mit hogy érdemes, nyújtás edzés ilyesmi.
-
deicide
veterán
Na, én a bemelegítést nem szoktam erőltetni, 1 perc szökdelés/sarokemelés/kocogás és aztán jöhet a mehet.
A sétával kapcsolatban. Nem szégyen a gyaloglás, sőt! Hülyén fog hangzani, de tavaly mindössze kb 400km-t futottam, idén a main kívül csak egy félmaratont. A többi (tavaly 2000+ km) az tempós gyaloglás/kocogás. De rettentően jó hatással van a futásra is. Ha meg terepen futsz, iktass be szintedzést heti 1x, akár többszáz méter emelkedővel, az is keményen fejleszti a lábaidat.
-
Crus
addikt
A bemelegítést mindig nagyon komolyan veszem (15 perc minimum + utána 3-5 perc séta, utána 1km lassú tempójú kocogás, utána jön a terhelés), a nyújtást viszont kevésbé szoktam végezni.
Olyan 5 max. 10 percet szoktam a nyújtásra szánni, meg azt sem tudom, hogy igazából, hogy kell. Néztem a neten videókat, de ezerféle van abból is. Te, hogy nyújtasz?
Zala megyében élek és ahogy fentebb írtam vegyes terepen futok. Javarészt szó szerint terepen.
Sétálni nem szoktam, mert azt szégyelleném. Inkább akkor nem is futok többet.
Mindenféle tanácsot nagyon szépen köszönök nektek!
-
deicide
veterán
Thx! Az mit jelent, hogy összeugrik?
Amit én csinálok: Nyújtás után beugrom egy kád forró vízbe, ott még tornáztatom, meg masszírozom és annyi elég, hogy másnap is lábra tudjak állni. Délután még megyek kb 6km sétára, az is lazítja majd kicsit.Crus: ha elmúlik a melóban a nagy hajtás, talán kicsit több időm lesz összeszedni a gondolataimat, hogy hogyan jutottam el kicsit több, mint 1.5 év alatt oda, hogy este gondolok egyet és reggel futok 42km-t. Aztán valami olvasmányos formában közreadom.
-
-
Kube
senior tag
Az úgy elég jó, grat
Egy ilyen táv után gondolom jól összeugrik a lábad amint leveszed nyújtás pozícióból, jól gondolom? Bocs hogy így rákérdezek csak ez egy elég érdekes jelenség és amikor először megtapasztaltam csak pislogtam még anno. Persze nálam nem egy maratonon jött ez ki, egy pöppet kisebb távról volt szó -
Kube
senior tag
Én csak pár dolgot fűznék hozzá a témázgatáshoz:
Mindenki más genetikával rendelkezik, ebből kifolyólag elég komoly eltérések jöhetnek ki egy-egy személyt összehasonlítva. Szóval az hogy valaki letud-e futni egy maratont nem csak a készültségtől függ, sajnos mindenki máshogy van kódolva, és ha rossz a lába valakinek akkor hatalmas akadályba ütközik. Persze lehet szedni pirulákat, meg sokszor kell is a komolyabb terhelés miatt, de van hogy ez sem segít.
És igen, osztom azt a véleményt hogy a hosszútáv nem éppen egészséges, de én inkább főleg az ízületi problémát látom benne. Megfelelő felkészültséggel és odafigyeléssel lelehet futni egy maratont vagy akár többet is, de ésszel kell csinálni mindent.
Attól függ kinek mi a célja, a fogyáshoz kardió edzések sokkal jobbak mint a sima lötyögős futás aminek kábé köze nincs a dolgos pulzustartományhoz, ergo semmit nem ér, arról nem is beszélve hogy ehhez súly is társul ami meg jól odavág megint csak az ízületeknek. Én speciel ilyen esetben mindig azt javaslom, hogy olyan sportot válasszon mindenki a fogyáshoz ami nem terheli az ízületeket és a megfelelő pulzustartományt tudja biztosítani ahhoz hogy az "égés" folyamat beinduljon a szervezetben. Ehhez persze a megfelelő táplálkozás is szükséges, szóval összetett dolgok ezek.
Például valaki egész héten kerüli a süteményt majd szombati nap jól behabzsol, semmi probléma. Miért? Egyszerű, a szervezet kapott egy plusz adagot amivel azonnal elkezd dolgozni és sokkal intenzívebb lesz az "égetés" a továbbiakban. Legalább 2 nap kell ahhoz hogy valakinél a fogyás folyamat átforduljon szóval ha egy nap kicsit habzsol még jót is tesz magának. Amikor meg jönnek a szöveggel hogy jajj úristen megettem egy csomó süteményt... ha másnap nem eszik még jót is tett magának.
Nah de visszatérve erre az egészre, az úszás, ergométer és az olyan sportok amik nem terhelik az ízületeket komolyabban, sőt esetleg erősítik azokat, szerintem sokkal hasznosabbak és egészségesebbek. A lényeg, hogy ésszel csináljuk és magunkhoz mérten gondolkodjunk mindamellett kérdezzünk meg tapasztalt szakértőt, mert annyi tévhit meg marhaság van hogy az már hihetetlen.
Bár hozzáteszem láttam már csoda edzőt aki hatalmas marhaságot mondott, szóval nem árt ezen a téren is vigyázni. Az meg külön figyelmet érdemel hogy az utánpótlásunk sorra hozza az érmeket, de mikor nagyobbak lesznek és a felnőttekhez kéne kerülni akkor már mindegyikük ki van égve... Ez megint egy külön cikket érdemelne, mert amit néhány edző csinál az már nem normális.
-
nuke7
veterán
Fitness es kondíciónalo szakedzo
( a papir mondjuk meg nincs meg, de gondolom ezen nem akadunk fenn )
A kardio edzes jo, de ezerszer inkabb bicikli, tízezer szer inkabb úszás.
Aki nem állóképességi sportoló - értsd nem a futás ért kapja a megélhetését - annak sose szoktam javasolni futást. ( pl. Fogyás hoz vagy kondicionalashoz)
Maximum fartlek vagy interval módszerrel de ezerszer inkabb a gyaloglás ha mar valami... -
bteebi
veterán
Bemelegítés? Nyújtás? A térdedre szedj valami porcerősítőt. Nekem a Porcerő Forte bevált, azt hiszem 3 hatóanyag van benne viszonylag nagy dózisban (glükozamin-szulfát, kondroitin-szulfát, MSM), míg a legtöbb másikban csak 2 van, többnyire kisebb adagban. Az ára is tűrhető a nagyobb, 90 db-os kiszerelés esetén. Azt hiszem két tabletta a napi adagja, én meg nagyrészt csak egyet vettem be, de úgy érzem, hogy segített valamennyit.
Mindenképp keress fel egy ortopédorvost, mert valószínűleg szükséged lesz a segítségére. Lehet, hogy az egyik lábad hosszabb, vagy egyszerűen csak nagyon rossz cipőt használsz futáshoz (bár ez utóbbi eléggé valószínűtlen). Egyelőre szerintem kerüld az aszfaltot is, csak terepen/füvön vagy rekortánon fuss. Ha pesti vagy, akkor kipróbálhatnád a margitszigeti pudingot (a futókört) is, hátha
. Azt is megpróbálhatnád, hogy még mielőtt elkezdene fájni a lábad, mondjuk 3-4 km körül, belesétálsz vagy 200 m-t, és utána is csak lassabb tempóban futsz. Ha így is előjön a probléma, akkor szerintem valami komolyabb gond lesz a háttérben . -
Crus
addikt
Nem te vagy az első edző akitől ezt hallom és úgy gondolom, hogy van is benne igazság.
Elég csak elolvasgatni egy futással kapcsolatos fórumot. Félelmetes, hogy a hosszútávfutóknál mennyiféle sportsérülésről lehet olvasni.
Ultramaraton? (Egy másik hsz-ben olvastam itt.) Még idehaza is olvasni pl. terheléses törésről, achilles-ín szakadásról, na meg persze a "futótérd" kialakulásáról :-(
Az biztos, hogy az úszás mérföldekkel egészségesebb, de nem mindenkinek van rá sajnos lehetősége.
A másik meg az, hogy a futás sok embernek ad valamit, amiért érdemes élnie...
-
bteebi
veterán
Gratula, nagyon jó írás lett!
A felkészülésedet ismervén viszont rendkívül elrontottad az első maratonodat. 1:38 után 2:19-es félmaraton? Wtf?? Pedig azt hinné az ember, hogy 1000 km után már ismeri annyira a saját testét, hogy versenykörülmények között se kövessen el ekkora hibát. Persze "váratlan meglepetés" mindig előfordulhat, de ez akkor is furcsa nekem. Mondjuk maratont utoljára 3 éve futottam, de majd idén remélhetőleg több is befigyel . Abban amúgy teljesen egyetértek, hogy a félmaratont még azért elég lazán le lehet futni, de a maratonra már tényleg gyúrni kell. Az 5 óránál rosszabb "futókra" viszont én kicsit haragszom, hacsak nem legalább 50 évesek. A >8 perces tempó közel sem futás, olyan tempót meg már sétálni is lehet... Aki pedig felkészülés nélkül, "poénból" megy el egy maratonra, az meg nem normális , legalábbis nem tiszteli a távot - arra pedig csúnyán rá lehet fázni.Kicsit vicces, hogy pont most indulok futni. Mondjuk most nekem bőven elég lesz egy tízes is
. -
VS461
tag
Mi egészséges?
" Nagy az Isten - mondta Abagail anya -, jó az Isten. Köszönet Neked a napfényért. A kávéért. A kellemes bélmozgásért, amelyben az éjszaka részem volt, igazad van, a datolya tényleg hatott, csak, Istenem, úgy utálom az ízét. Nagy az Isten". Stephen King: Végítélet. Bihari György fordítása.
Azon túl, hogy aki egy influenzával otthon fekszik, az beteg, aki meg csinálja a napi dolgát, az nem beteg... én úgy definiálnám, hogy ha jól érzem magam a bőrömben, jókat eszem és iszom, jól tudok aludni; nem fáj, nem fulladok ki, ha megmozdulok, nem vág földhöz az országos influenzajárvány vagy "valami vírus a levegőben"... ha úgy élek, hogy ezt elértem, akkor én bizony azt mondom, hogy egészséges vagyok, egészségesen élek. Az idézett hölgy a regényben 108 éves
Nekem a többé-kevésbé rendszeres hosszútávfutás tartozik hozzá. Szerintem két-három évente betegszem meg komolyabban, amit megérzek, és nem szedek gyógyszert hozzá, megvárom, amíg az immunrendszerem "kigurulja", ami nemigen tart soká. Mindig mondják az ismerősök, hogy most nem adnak puszit, nem fognak kezet, mert átadják. Azt szoktam mondani, hogy nekem ugyan nem! Hiszem és vallom, hogy a sport ebben sokat segít. Nem mellesleg azért is fizetnek, hogy jó formában legyek (ezt tulajdonképpen mindenki elmondhatja, hiszen sok helyen kirúgás jár táppénz helyett
).... Anyám idén lesz hatvan éves, ő abban találta meg a saját útját, hogy 20-30 kilométereket teker országúton, és naponta megy a kutyákkal sétálni. Senki nem kényszeríti, csak igénye van rá. A végén neki is megvan a "jóleső" érzés, mint nekem, vagy azoknak, akik rendszeresen sportolnak. Valakinek ez a heti három kispályás focimeccs. Valakinek a hétvégi kirándulás a gyerekekkel. Valakinek a...Én ezt egészítettem ki a versenyekkel, a maratonnal - én is "gyorsabban, magasabbra, erősebben" vágytam. Más pedig egyszer csak úgy dönt a séták után, hogy elindul a Kinizsi Százason. Megtettem egyszer, és odavágta a lábaimat - de két év múlva megtettem a Krakonos 100-ast is Csehországban, és akkor sem tudtam rendesen járni egy hétig
. Tisztában vagyok vele, hogy a maraton messze nem mindennapi terhelés, mégis ott akarok lenni Bostonban - mivel ott akarok lenni, és kész. Mindenkiben ott a vágy a szebb, a jobb, a több, a finomabb, a nagyobb (vagy a kisebb) iránt.Bármilyen sport hozzájárulhat az egyén egészségéhez - tehát ahhoz, hogy jól érezze magát a bőrében. Emellett egy idő után bármilyen sportban igény merülhet fel a teljesítményre - és miért ne?
Crus:
,szerintem mindenképpen keress egy sportdokit. -
-
satz18
őstag
A maratonfutásnak és verseny szinten sportolásnak semmi köze nincs egymáshoz. A maratoni távot az ember tejesíti és nem a másikkal versenyez. Nem kell hozzá anabol meg mindenféle dopping se. Én soha életemben nem ittam meg egy fehérjeturmixot se és csak heti 3X7 km-el edzettem, mégis meglett. Ja és a futás egészséges. Azok mondják, hogy nem, akik nem szeretnek futni. Mondhatja nuke7 is, még azt is leírhatja, hogy ért hozzá. Száz másik szakember meg az ellenkezőjét. Ma már az interneten mindenféléket leírnak, pl hogy a tej egészségtelen, a mikrohullámú sugárzás (általánosságban) káros stb.....
-
fi:zi'k
nagyúr
Látom nem érted.
Ne legyél már ennyire földhöz ragadt.
Az embernek, mint fajnak, a génjeiben van, hogy a határokat feszegesse. Az ilyen teljesítmények pont erre valók. Legyen az vkinek 5km, 42 km, 168 km futás, 24 óra latt 6-700km kerékpározás vagy éppen eljutni az űrbe. Utóbbi persze nem sport, de nem is ez a lényeg.Milyen edzéssel foglalkozol és mit tanulsz?
(#40) FLATRONW
Az emberek túlnyomó része nem éli meg a 90 évet, függetlenül attól, hogy maratont futnak-e vagy sem.
Az írásban említett néni is biztos azért nem élte meg a 90-et (csak 86-ot), mert előtte 25x teljesítette a távot. Ha soha nem futott volna maratont biztos 180 évet él...
-
nuke7
veterán
Ezt megcsinálta Eddie Izzard is, keress ra.
Mindegy, edzessel foglalkozom - azt is tanulom - es biztosan mondom neked, hogy lehet maratont futni - ha teljesen atkondicionalod a szervezeted.
Aki jo Kondiban van az gyorsan tud sprintelni - akar 500metert is - vagy sokat tud gyalogolni.
Ami a sprint es a gyors gyaloglás kozott van nem egészséges es pont.
Lehet csinalni, de semmi ertelme.(#41) fi:zi'k :
Es meg annyi, hogy az űrben el is sorvad sok izom - ráadásul ugye arra törekednek, hogy minél földibb közegben legyél ( levegő, hőmérséklet, stb. )
Szoval senki nem mondta, hogy az jo.
( ki lehet ugrani a harmadikrol is, nem egészséges megis sokan csinaljak... ) -
gaborbol
őstag
Csak annyit akartam mondani, hogy divatos mondogatni, hogy valami nem egeszseges. Sok alvas, keves alvas, sok mozgas-keves mozgas, de az ember igazabol eszmeletlen sokat kibir, sokkal sokkal tobbet mint amit barki gondolna. Egy maraton lefutasa nem egeszseges, akkor mit szolsz 100 hoz egymas utan?
[link]VS461: Te itt elsz az Usaban?
-
-
VS461
tag
Köszi!
Mindenkinek: ha a futás (vagy bármilyen sport) örömet okoz valakinek, akkor mindegy, hogy az illetőnek mi a táv. Kinek a maraton a célja, kinek a rendszeres mozgás.
Részt vettem a tavalyi hálaadás-napi reggeli futóversenyen, Orlandóban. Ilyenkor minden nagyobb településen van egy Turkey Trot örömfutás, sokszor csak 5 kilométer, és családok futnak együtt, akár 3 generáció. Látszik mindenkin, hogy örömet okoz neki.
Crus: nekem is voltak már hasonló tüneteim. Akkor jelentkeztek, ha tartósan leálltam a mozgással valami miatt - pl. karácsonyi otthon henyélés. Olyankor lassú visszaszoktatással elmúlt egy-két hét alatt. De lehet, hogy egy sportorvost kellene keresned. Ő esetleg azt is megnézi futópadon, hogy hogyan futsz, és könnyebben alkot véleményt.
-
rizso
veterán
Igen, a csapatmunka nagggyon sokat segít. Mikor az említett szomszéddal meg még egy katona kollégával együtt jártunk kondizni, akkor azt nagyon élveztem. Volt közben duma meg hülyülés is, de azért legalább heti 3 alkalommal odatettük magunkat (párom azóta nyaggat, hogy mikor szerzem vissza azt a kockás hasat
). Próbáltam én egyedül is edzegetni, de az nem volt az igazi. Ha rá tudom venni kollégámat, hogy jöjjön velem, akkor lehet megint visszatérek egy kicsit komolyabban a sportoláshoz - és néha futok is majd (nekem fél, nagyon max egy óra bőven elég lenne) MongolZ: nekem a gerincem szarakodik egy kicsit, nem bírja úgy, mint régen (tízen éves koromban túlzásba vittem a fizikailag kemény nyári munkákat, és most megvan a következménye sajnos). De most elhatároztam, hogy újra elkezdek valamit mozogni
DBAtti: mindig is szerettem a sportot, ezzel nincs gondom. Sőt azzal is tisztában vagyok, hogy kell mozogni - és szerencsére párom is mindig emlékeztet rá - néha finoman, néha kicsit keményebben. Meg hát na, látom én magam a tükörben, az elrettentő példa is motiváló hatású. Általában tavaszra/nyárra összeszedem magam valamennyire, csak utána jön az ősz/tél, ritkán van az ember rövid gatyában meg pólóban, pulcsi alatt annyira nem látszik a fizikum, és ez a lustasággal párosulva ahhoz vezet, hogy a nehezen "megmunkált" testem pikk-pakk leamortizáljam. Éppenséggel lenne időm pl. munka előtt is sportolni, ha nagyon akarnám össze tudnám hozni, de tényleg az a legnagyobb bajom, hogy lusta, meg sokszor nagyon fáradt vagyok. Na de holnaptól ez már másként lesz!
-
Crus
addikt
Gratula a teljesítményedhez! Le a kalappal!
Félmaratonra készülgetek, amatőr kis senki vagyok. Eddigi leghosszabb távom 0-ról történő felkészülés után 10km volt, de a felkészülés előtt cirka 12 éve nem futottam egy métert se. 2013 áprilisban kezdtem szépen fokozatosan, novemberben lett meg a 10 km nagyon nehéz terepen, hegyes/erdős/sáros részen. Adidas micoach app-ot használom. Az app-al nincs baj, nagyon szeretem, jó cucc.
Most viszont megálltam és 1 hete nem futok. Nem tudom mi tévő legyek.
Elértem oda, hogy 5-8km-eket kellene futnom és a lábam nem bírja. Pedig 181 cm és 75 kg vagyok, szóval nem túlsúlyos.
Levegővel és pulzussal nagyon jól állok, motivációm a maximumon, de rettegek... félek, hogy ha tovább folytatom járni sem fogok tudni, nem, hogy futni. Családom is erről papol, hogy meg kell majd műteni, meg protézisem lesz meg ilyen :-(
Hol a bal láb combcsont és a csípő közötti ízületem fájdul meg, de úgy, hogy ha ránehezedek akkor nem fáj, de amikor leveszem róla a terhelést akkor kegyetlenül. Olyankor 1 hétig sántítok. Rajtam röhög a fél környék, mert tudják, hogy járok futni, utána meg azon szakadnak, hogy sántítok
A legújabb pedig a térdfájdalom. Kattog a térdem és nyikorog. Gondolom ez azért lehet, mert 2013 április előtt nem sportoltam semmit.
A sarkamat nem csapom oda, nem előrehajolva futok és mégis kikészül a lábam.
Saucony Progrid5-be futok, 40%-ban füvön, 40%-ban betonon, 20%-ban terepen.
Imádok futni. A futás visszaadott nekem valamit, amiről azt hittem már rég elveszett. Életigenlést és pozitívabb gondolkodást ad, de a lábam nem bírja. Eléggé el vagyok most keseredve :-(
A háziorvosom is egy rossz vicc... idehaza nem egészségügy, hanem betegségügy van. Ha ilyen apróbb gondokkal megyek hozzá vagy a kórházba kb. kiröhögnek, nem vesznek komolyan.
Szakemberről, akivel ilyen dolgokról beszélhetnék nem tudok Zala megyében... szóval lehet feladom és inkább gombászni járok helyette -.-
-
DBAtti
aktív tag
Először is
a sportot népszerűsítő cikkért VS461-nek!A cipőt már én is felhúztam, csak nem vagyok annyira célratörő... vagy is hát nincsenek maratoni céljaim egyelőre. Edzéstervekre még nem vettem rá magam, szerintem kivenné belőle a "poént", amiért igazán szeretem csinálni. Egyelőre maradok igazi hobbista, akkor csinálom és annyit, amennyi jólesik. Egyetlen komolyabb teljesítményem egy félmaraton volt, előtte maximum 16-18 km-t futottam egyben. El is jött a végzet a 16. km után... eléggé belassultam, de meglepődtem hogy beértem 2:02:45 alatt. A cél a teljesítés volt, azt hittem a kizárási idővel fogok küzdeni.
A zenehallgatásról annyit, hogy nekem speciel segít, sőt anélkül nem nagyon tudom elképzelni magam. Ad egy ritmust, dinamikát, élvezem minden percét. Engem a zene tart egyben. Társaságban persze más a dolog.
Re: (#4) rizso
Úgy, ahogy a kolléga mondja. Idővel jön a sportőrület, és hogy mozognod KELL, különben elvonási tüneteid lesznek.
Meg kell találnod mi motivál, azt más nem tudhatja helyetted. Nekem segített anno a stressz (evés helyett átálltam a futásra), igény egy fittebb fizikumra, közelebb kerülni a természethez, kikapcsolódni, futó csajokat bámulni, stb.Visszatekintve a kezdetekre eléggé hátráltatott az első cipőim minősége. A kezdő futó halála, hogy mivel kezdő eleve rossz a futótechnikája, nincs meg az alapizomzata, a szervezete nincs hozzászokva az új mozgásforma általi terheléshez. Ehhez párosít egy olcsó sportcipőt (nem futócipő!), és garantált a szenvedés, fájdalom, sérülések. Ha most kezded, egy csomó sz*rságot megspórolsz azzal, ha tanácsot kérsz igazán tapasztalt futóktól, mondjuk itt a PH! fórumon, más fórumokon, vagy egy szakboltban. A boltot azért hagytam a végére, mert minden jószándék ellenére egy eladónak mégis az eladás az érdeke... Tisztelet azoknak a szakeladóknak, akik valóban személyre szabottan helyes cipő kiválasztására törekszenek, a futó teljesítményéhez is igazodva.
(nem félreértendő, az eddigi tapasztalataim inkább pozitívak)Off, mert nagyon magán vélemény: kezdőknek sérülés megelőzésére én ajánlanám valamilyen ízületerősítő (porc- /és csonterősítő) szedését kúraszerűen. Szintén megspórolhattam volna magamnak pár elhúzódó gyulladást.
-
-
deicide
veterán
Az 1:38-as félmarcsi tényleg erős kezdés amatőr szinten. A múlt heti félmaratonom, igaz télen, beöltözve, volt 1:36, de abba meghaltam kicsit. Viszont 2db 1:45-ös félmaraton nem olyan vészes, az meg mindjárt 3:30-as végidő. Holnap ha jó idő lesz, lehet futok is egyet, kedvet adtál hozzá.
Síkon még úgysem futottam maratont, csak hegyen.blaca83: a 20km után a 42 már csak állóképességen múlik, a tavaly gyalogolt több, mint 2000km nekem nagyon jó alapot adott.
De valóban, a maraton nem játék, megfelelő alapok nélkül nem szabad nekivágni! Viszont ha az megvan, akkor ha az ember kedve úgy tartja, felkel reggel és fut/kocog 42km-t.
-
gaborbol
őstag
Nagyon jol volt olvasni, koszi szepen! Ird meg mindenkeppen a masik verszenyt, ha van ra idod szivesen olvasnam.
Sajnos majd ket ev kihagyas utan(mult evben csak a RI fel maratont csinaltam) pont ma kezdunk neki parommal a16 hetes felmaratoni felkeszulesnek, igy tenyleg jokor jott a cikk motivacionak.
Egyenlore csak felekkel foglalkozunk, de en szeretnek egy teljeset is futni legalabb egyszer. -
keopsz
HÁZIGAZDA
én több mint 3 éve próbáltam rá egy vff speedre, és 2 éve kizárólag vivobarefoot cipőket hordok, mást már nem is vagyok képes/hajlandó felvenni (kiterül az ember lába, ha engedi..), a futáshoz ők is lassú hozzászoktatást ajánlanak, ami embere válogatja, mennyire jön ösztönösen, spec. én sosem kaptam magam heel strike-on, pedig korábban a 30 éves ikarusok felső lépcsőiről ugrálgattam le mbt-ben..
ég és föld, mmint a különbség.egyébként még parkourosok is nyomják bfben, és nyilván nem az önpusztítás a céljuk.
jó, én 64kg vagyok, úgy 20 éve, amiből bringáztam 15öt, szóval, nem hűbelebalázs-mód kaptam fel a 115kilómra, amikor olvastam róla a neten.. bár egyébként erre is van példa, mmint h nem kell pehelysúlyúnak lenni mindehhez.
vigyázni kell, meg érezni a határokat.
oké, amikor a -13 fokos aszfalton szaladok haza egy 3mm-es talpú cuccban, mert a talpbetéteket is kiszedem mindig, az már télleg a határán van, a tűrésemnek, de még ez is elviselhető..
-
blaca83
őstag
Jó ezeket a tapasztalatokat olvasni, mert sok embertől hallom, hogy akik edzésben vannak és először futják le a maratont még ott is komoly gondokat okoz a 30 Km feletti rész és nagyon könnyen el lehet taktikázni a dolgokat.
15-20-at sokat futottam már és amikor edzésben vagyok azt hiszem simán teljesíthető akár a duplája is, de a tapasztalatok nem ezt mutatják a valóságban.
-
satz18
őstag
A Budapest maratonon a 7 óra már felejtős. Ha 5:30 alatt nem végzel kizárnak. Elég para látni, ahogy a záróbusz vészesen közelít. Elsőre 3 órát kitűzni nem gyenge. Amúgy én is hasonló cipőben voltam, bár én számítottam rá, hogy el fogok fogyni, úgyhogy én is a végén átálltam futás-séta váltogatásra. Elindultam a 4:30-asokkal, aztán 11 km-nél lehagytam őket, 18-nál elfogytam, 21.5-nél beértek a 4:30 asok. Utána a 28-33 között halál volt, ez volt a margitszigeti szakasz. Amikor 33 után ráálltam a séta futás váltogatásra jobb lett, de egyszerre csak egy keveset tudtam sétálni mert elkezdett görcsölni a lábam. Aztán amikor 37 Km nél beértek az 5 órások a spártai katonákkal karöltve már tudtam, hogy meglesz. Velük nagyjából már bírtam menni, és végül 5:04 alatt értem be, szóval még 26 percem maradt. Ha jövőre is elindulok, akkor lefutom előtte a félmaratont, állítólag az sokat lendít a teljesítményen.
-
VS461
tag
Sosem futottam folyadékkal a felkészülés előtt - noha nyaranta éreztem a víz hiányát 10 kilométeren, azért csak kemény voltam
. Egy félmaraton persze más, de ott voltak frissítőpontok. Amikor először vittem vizet magammal edzésre, rájöttem, hogy ég és föld a különbség. Pusztán ez is jobb teljesítményt eredményez. -
Kube
senior tag
Szerintem ez egyénfüggő, attól függ mennyire izzadsz, mennyire érzed hogy innod kell. De ha már 40-45 perc fölött futsz időben szerintem akkor már érdemes pár korty vizet magaddal vinni. De mondom ez egyén függő. Nálam 45-50 perc alatt lemegy 10km ott már megkívánok pár kortyot. Ha pedig bejön a tavasz és megiramodik az ember az jó veszélyes, mert ilyenkor jobban bírjuk a futást... gondoljuk mi de a lábaink nem bírják. Nyáron viszont fokozottan ügyelni kell a folyadékra.
(Jah és ne egy liter igyál, csak pár kortyot nyilván akkor tudsz tovább futni. Láttam már olyat aki fél litereket ivott meg, ráadásul szénsavasat hát mondom ez kész)
-
VS461
tag
Köszi szépen
rizso:Egy katonának a futás alapvető dolog az alap- és a szakkiképzése során. Akik pedig kevésbé igénybe vevő beosztásokban vannak, azoknak a rendszeres futás megelőzi az éves sportfelmérés előtti pánikot
.
A fokozatosság sokat segít abban, hogy ne kínszenvedés legyen az első pár alkalom. Kocogás és gyaloglás kombinációja például. Ne érezd degradálónak, hogy gyalogolsz is, vagy esetleg mindenki gyorsabb körülötted - magadnak futsz, nem nekik.
Egy kis csapattal eljárni még többet segíthet. Sok kollégám megy le a pályára párban, három-öt fős csapatban (nagyjából hasonló tempóval), és elbeszélgetnek futás közben. Amerikában sokan a Facebookot használják közös futások szervezésére. Amikor Washingtonba mentünk, az FB-n kerestünk egy futócsapatot, akik bemutatták nekünk futás közben a National Mall környékén lévő emlékműveket. Előtte soha nem láttuk ezt a két illetőt, de csak annyit kérdeztek, hogy mire vagyunk kíváncsiak, és úgy tervezték meg a futóútvonalat. Az a pár mérföld észrevétlenül ment le.Kube: igen, sérülés után nagyon óvatosan kell ismét elkezdeni a mozgást. Jó pár kollégámat láttam felépülés közben egy-egy focibaleset után.Az amatőr kispályás foci az egyik legveszélyesebb sport a Honvédségben. Annak idején, ha jól tudom, űrhajósainkat el is tiltották tőle a felkészülés során.
Amúgy kemény talpú cipőben is lehet futni, például a mezítlábas technikával.nortol: ha arra célzol, hogy a maraton nem természetes terhelés, igazad van. Nem lehet mindenkinek a célja - aki amatőrként belevág, az viszont örömmel teszi. Az öreg hölgy, akit a cikkben említettem, azt nyilatkozta korábban, hogy addig szándékozik futni, ameddig csak bírja, és ha eljön az idő, futócipőben szeretne elmenni - s ez végül így történt meg.
satz18:
.fi:zi'k: egyszer kipróbáltam a zenére futást futópadon. Ossian nem segített, szanaszét csúszott a ritmusom, ahogy váltakoztak a gyorsabb-lassabb számok. Azóta nem
-
Kube
senior tag
Nem vagyok szakértő a témában de az izom összehúzódik és ha a nyújtást nem megfelelően végzed letapadhat alattomosan. Amikor elkezded terhelni akkor pedig szakadna fel. Gondolom én valami ilyesmiről lehet szó, szóval a nyújtás nagyon fontos, mint ahogy a bemelegítés is és a levezetés is. Elején dinamikus végén statikus nyújtás és nincs gond. Van hogy jó pár tíz percet nyújtani kell egy komolyabb kilométer után.
-
Kube
senior tag
Szuper lett a cikk, jó volt olvasni
Én közel egy éve kezdtem el futni, a nyújtásokat rendesen kell végezni különben baj lesz. Esetemben letapadt a bal lábam külső felén lévő izom végig, ezt felszedték majd kaptam kinezio tapaszt, viszont azóta se jöttem rendbe. Úgy néz ki a letapadt izom hozzányomta az IT szalagot a csonthoz és ezáltal dörzsölődhetett ki, 1 hónapot szenvedtem minden felkelésnél mire kinyújtottam a beállt szalagot.
Elkezdtem ergométerezni, jól kimozgatta, rendbe is jött de már közel se futok annyit. Szerettem volna már ősszel félmaratonra menni, de a lábam állandóan hátráltat. Tegnap voltam terepen is futni, nagyon izgalmas volt főleg lefelé a szűk ösvényen manőverezni az erdőben, eszméletlenül jó. Sajnos bevállaltam pár komolyabb emelkedőt és megint előjött az IT szalag probléma.
Az ergométer mellé járok crossfit jellegű edzésre is, heti ötször sportolok, viszont nem futok emiatt. Valahogy elment másfelé az irány meg a cél is, most olyan semmilyen helyzetben vagyok sajnos. Végre sikerült szereznem egy cipőt, fél évig egy sima teremcipőben futottam aminek olyan kemény a talpa mint a beton, soha többet.
Most a cél a közeljövőben a több nyújtás, SMR henger. Valahogy meg kell erősíteni a lábam, mert már kezd elegem lenni, hogy állandóan lehal. A kondim bírná sokkal tovább, de a lábam nem. Valakinek 1-2 hét valakinek 3 hónap, én az utóbbiba tartozom.
Amit én kezdő futóként megtanultam és te is nagyon jól leírtad a cikkben: étel, ital, rendszeresség, kitartás, pihenés, cél, nyújtás, erősítés, fokozatosság, felszerelés, futótárs, tervezés.
Nagyjából ezek a kulcsszavak így hirtelen nálam, egyébként én se tudok zenére futni, egyszerűen nem fekszik.
-
rizso
veterán
Nem szeretem a futást - nagyon nem (pedig iskolás koromban jónak számítottam). Erre munkatársam bölcsen csak annyit mondott: "mert még nem futottál eleget". Lehet igaza van, de egyszerűen nem visz rá a lélek, hogy elkezdjek futni, holott tisztában vagyok vele, hogy bizony jó lenne. Annak a titkára kellene rájönnöm, hogy mivel, hogyan tudnám megkedveltetni magammal az önkínzásnak ezt a fajtáját. Ha van tippetek, szívesen veszem
Az eredményekhez és a kitartásodhoz meg gratulálok!
Egyébként szomszédom is hivatásos, és érdekes módon ő is szeret futni - "szakmai ártalom". -
-
blaca83
őstag
Régóta tervezem Én is, hogy megküzdök a maratoni távval, de a 2013-as év nem volt számomra szerencsés. Két térdműtétem is volt az idén, de úgy néz ki már rendben leszek és ha összeszedem magam és tudok edzeni akkor év végére ez lehet majd az egyik kitűzött cél, a Budapest Maraton
A teljesítéséhez és a cikkhez is külön gratulálok, mert nagyon jó lett.
nem. pont az a lényeg, ha hosszabb-rövidebb ideig futsz nem kapsz átfogó képet a hosszútávú - szó szerinti - élettani hatásáról.
egyébként csak elméletből összeszedett saját futás ellenességed belemagyarázása.
---- igen, igen! ez is sarkított példa 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 128GB Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3293
- szinteÚJ Lenovo ThinkPad L14 Gen5 i7 155U 32GB 1TB FHD+
- HIBÁTLAN iPhone 12 Pro 256GB Graphite-1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4518, 100% Akksi
- OnePlus Nord 2T 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 7600X 32/64GB RAM RTX 5060 Ti 16GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest