-
Fototrend
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
Sziasztok!
Olyan helyen vagyok/leszek 4 hónapig ahol ugyan sokat tudok enni, de kb semmi húshoz nem jutok. Vettem egy nagy adag fehérje port, és az a kérdése, hogy naponta max mennyi fehérjét szabad bevinni turmixszal?
(187cm-75kg)(természetesen olyan napokra kérdezem amikor edzem is)
Köszi
-
válasz
Melorin
#14709
üzenetére
Ez egy ideig igaz, de ha egykezesből megy 5 db, kétkezesből nem csinálsz meg 30-at. Kell azért oda az állóképesség is.
-Solt-: Sajnos a kaja nagyon hiányzik. Naponta csak 3x eszem, igaz akkor jó minőségű kaját és viszonylag sokat. De kevés. Minimum kellene egy kiadós tízórai, meg egy uzsonna. De sajnos alig van nap amikor sikerül kivitelezni...
Mondjuk ilyenkor jönne jól egy fehérjeturmix zabpehellyel, ami 2 perc alatt kész, és fél perc alatt megy le. Csak ez meg hosszú távon nem biztos h kifizetődő. -
válasz
-Solt-
#14706
üzenetére
Köszi. Igyekszem majd ezt is észben tartani. Csak nekem van egy olyan elvem, hogy aki nem bír megcsinálni 20 fekvőt álmából felkelve, az ne mondja magát sport embernek. Éppen ezért én nem hanyagolom el az állóképességet sem. De az is igaz, hogy lehet keményebb gyakorlatokat kellene csinálni. Amúgy szerintem így is fejlődök, max türelmetlen vagyok.
-
válasz
kolosanyi
#14701
üzenetére
Amúgy látatlanban is mondasz valamit. Tényleg ritkán hagyom el úgy az edzőparkot, hogy úgy érezném szét vagyok szakadva. Ugyanakkor azért nem 2x20 fekvőért megyek le. Abból például 5x20-at szoktam csinálni szűk kéztartásban. Hasizomból is minimum a 100.
Akkor szoktam bedurranni amikor "szintet lépek". De arra én is rájöttem, hogy a fegyences mennyiségek nagyon kevesek. Mondjuk a mester lépések meg elég brutálisak. 100 fekvő egy kézen... Kicsit erős.
-
Sziasztok!
Nekiestem pár hónapja az edzésnek.
Húzódzkodásból most már megy 6-7 szabályos egymás után, aztán 1 perc pihi és még egyszer, aztán még egyszer. Onnantól már esik az ismétlésszám.Fekvőből szűk kéztartásban 30 megy, ha a húgom rám ül (plusz 50kg) akkor 7 db megy normál kéztartással.
Guggolás megy 20db szabályos
Hasizom: 30 földön fekve nyújtott lábbal.
Amiben óriási hiányosságaim vannak az a híd. (2-es szintből tudok 25-öt) Valamint a kézen állás, azt kb még el sem kezdtem.
No persze az izom nem nő, mert az a fránya tenisz leépít. Most hétvégén is versenyen voltam és összesen 10 órát rohangáltam a pályán (7 meccs). -2kg. De legalább egy második hely egyéniben, és első párosban.
És képzeljétek kipróbáltam a tápkiegeket. A vitamin nekem semmit nem segített. Nem lettem fittebb, semmit nem éreztem, csak annyit, hogy neon színű a vizeletem, amit nem tartottam túl egészségesnek, így leálltam egy hónap után. (amúgy is eszem rengeteg zöldséget, meg gyümölcsöt szóval ezt nem nekem találták ki)
Ellenben a fehérjepor csodákra képes edzés után. Megiszom, és egy óra múlva kb regenerálódtak az izmaim. Brutális érzés.
Hátrány: Nem tudom, hogy placebo-e, vagy most a legnagyobb szállópor koncentráció, de elkezdtem elég gyakran hapcizni. Eddig nem volt semmilyen allergiám. Most nem tudom, hogy ez mitől van... Mert amúgy szedném tovább mert nagyon sokat segít.Na kb ennyi. Majd az egykezes húzódzkodásnál jelentkezem megint
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Sziasztok!
Ti két edzés között hány napot szoktatok pihenni? Nekem most nagyon bedurrant a hátam meg a karom egy része a húzódzkodástól, meg a tenisztől, kb alig bírom mozgatni. Gondolom annyit minimum érdemes várni, míg elmúlik.
Más: Az tényleg igaz, hogy az izomlázat nem a tejsav okozza, hanem az izmokban keletkezett szakadások által előidézett gyulladások? Ha viszont ez igaz, akkor sok helyen miért ajánlják, hogy az izomlázra jó rádolgozni?
Köszi
-
Na voltam sportorvosi vizsgálaton és azt mondták, hogy makk egészséges vagyok. Bár hülye voltam és a labor eredményt nem kértem el külön, de bízom benne, hogy azért csak ránéztek arra is.
Azt mondta a doki, hogy a megnövelt vitaminbevétel okozhat elszíneződést, és megnézte, hogy mit tartalmaz a kapszula. Szerinte rendben van, ha tényleg csak ezek vannak benne.Rákérdeztem a fehérjeporokra is, és azt mondta, hogy "maga tudja, hogy van-e rá szüksége, én viszont nem tudom megmondani, hogy mi van bennük." Ezt elég sejtelmesen mondta, így gondolom arra akart célozni, hogy ne nagyon szedjem.
Amúgy kipróbáltam most 4 adag (4x30g) fehérjét edzés után, egy tál rizsre ráöntve és a következőket tapasztaltam. (A edzések 2 naponta vannak, tehát 7 nap alatt ettem meg a 120g-ot)
Sokkal gyorsabb lett a regenerálódás
Izomláz alig volt (pedig a terhelés ugyanaz volt mint eddig)
Valamint a következő edzésen éreztem, hogy ugyanabból a gyakorlatból többet tudok megcsinálni fáradás nélkül.
Ami negatív az viszont az, hogy egy-két helyen visszajöttek a pattanásaim. Mondjuk ez lehet a melegtől is, ugyanis az megszáradt izzadság eltömíti a kis aknékat. Mindenesetre nem jó jel, mert a legtöbbször akkor jönnek elő ha valami olyant eszem amit nem kíván a szerveztem.A tervem most az, hogy a nyarat végigedzem mindenféle por nélkül, csak vitaminokat, és ásványi anyagokat viszek be mesterséges úton tabletták formájában.
Aztán 2 hónap múlva látni fogom, hogy mit sikerült elérnem, és akkor még mindig lehet dönteni, hogy kell-e a por. (Mondjuk rohadjanak meg, nagyon finomak, itatják magukat, kb egész nap tudnám őket inni)
-
válasz
-Solt-
#14624
üzenetére
Nekem +/- 0,5 liter megvan ez a napi adag. Én úgy tudom, hogy egy bizonyos szintig egészséges a sok víz, viszont utána az is csak terheli a vesét.
No mindegy. A sportkórházban majd megmondják. Mondjuk elvben ugyan az van benne mint a Béresben csak kicsit nagyobb dózisban, úgyhogy emiatt nem kellene ennyire elszíneződnie.
-
válasz
kolosanyi
#14620
üzenetére
Igen itt en is megtalaltam csak az volt a fura h a webshopban nem volt. (Am tegnap meg volt)
Olvastam errol az elszinezodesrol. A kerdesem inkabb az hogy mi az a vitaminmennyiseg ami meg egeszseges es nem terheli a veset. Gondolom amit most szedek (kiegeszitve kalcium-magnezium tablettaval) az meg belefer.
-
Sziasztok!
Hébe-hóba eddig is szedtem a Béres acitval vitaminját. Most az ára miatt átváltottam a Scitec Daily Vita-min-ra. [link]
Két dolog tűnt fel. Az egyik, hogy a termék nem is szerepel a Scitec oldalán... Ez azért nagyon fura.
A másik meg, hogy sárgás/neon zöld lett tőle a vizeletem. Ez normális?Köszönöm
-
Abszolút elfogadom az érveléseteket, mert logikus. De akkor egy Bruce Lee-re mint tudtok mondani, aki 3 ujjon nyomta az egykezes fekvőtámaszt? Ez is csak erő nem?
Illetve a maraton futó vádlija egy maraton alatt hány kilót mozgat meg? Ha nem az erő kifejést használjuk akkor mivel lehetne őket jellemezni?
-
válasz
kolosanyi
#14453
üzenetére
Az erő szerintem szubjektív. Számomra az a maraton futó is erős aki pálcika de három óra alatt futja a távot.
Az meg már csak tényleg magánvélemény, hogy a szememben az sokkal többet ér, hogy valaki egy lábon tud szabályosan guggolni, és kontrollálni a testét, minthogy x száz kilós súlyokat emel, de annyi egyensúly érzéke nincs, hogy fél lábon álljon 1 percig. Persze mindkét kategóriát nagyra becsülöm, és grat, hogy 170 kilóval szériázol (valószínűleg a felét sem tudnám megmozdítani), de az erő mindenikek mást jelenthet. És miért? Mert mit válaszolnál ki volt az erősebb Bruce Lee, vagy Arnold? Valószínűleg Lee soha a felét nem tudta volna megemelni annak a súlynak amit Arnold tudott, azonban Arnold nem valószínű, hogy meg tudta volna csinálni az 1 inches ütést. (pedig mind a kettőhöz erő, és technika kell)
Más: tegnap visszatértem a pályára, de csak egy kis bemelegítő, átmozgató edzéssel. Na majd ma!
-
válasz
itouchfan
#14381
üzenetére
Ha abból indulunk ki, hogy a fekvőtámasztól kiment a csuklója, nem biztos, hogy kevés. Én ha lábazok akkor szabályos guggolásból megcsinálok 5x20-at, néha belerakok egy két 25-öset vagy ritkán 30-asat.
Valószínűleg az elején tart a kolléga, így lehet hogy ennyi is elég neki. (de persze én sem ismerem az edzettségét)
ZedMester: 173 cm/54kg. Ez pont, hogy nagyon, de nagyon vékony alkatra vall.
-
válasz
Woodslave
#14330
üzenetére
1. Egy kérdést tettem fel. Nem értem miért kell gúnyos stílusra váltani. Nem szidtam egyetlen fehérje port sem, de aki azt gondolja, hogy mindegyik szín tiszta, és semmi káros anyagot nem tartalmaz ott valami gond van. Én a legjobb minőségűt keresem, ezért kérem olyanok segítségét akik nálam tapasztaltabbak ezen a téren.
2. Igen, minden egyes élelmiszer amit otthon eszem magánszemélyektől kerül a házhoz, és a többségük hosszú évek óta "szállít" nekünk. Nem, nem vagyok bio-barom, egyik sem 10x-es árú kamu bio termék, hanem amit a vidéken megtermeltek, hús, zöldes, gyümölcs tejtermék, mindenféle adalék nélkül. Hosszú évek munkájába telt mire édesanyám felkutatta a legjobb ár érték arányú termelőket, de megérte, mert most egészségeset, és finomat eszünk, ráadásul a bolti árhoz képest kb "csak" 10-30% a felár. Nekünk ennyit megért. Szóval beletrafáltál igen, egészségesen étkezünk.
3. irtózom ezektől a poroktól, anno izotóniás italt is csak azért ittam mert nyáron a 40 fokban nem bírtam volna a 2,5-3 órás tenisz meccseket. Most csak azért fanyalodom ezekre mert képtelen vagyok tömeget növelni. Még mindig sok az edzés, a mozgás, és mivel az egyetem mellett dolgozom is egyszerűen nincs időm naponta 5x-6x kisebb adagokat enni. Ráadásul még az ág is húz, mivel borzasztó erős refluxom van, emiatt egyszerre sem tudok sokat enni, mert nagyon durva savam lesz. Évek óta kb 1kg-t nem tudtam magamra szedni. Emiatt sajnos muszáj lesz kitalálnom valamit. Nem szeretnék sokat, max 5-7 kg 1-2 év alatt. Úgy vélem ez még az egészséges kereteken belül mozogna.
Na, szóval részemről béke van, engem nem érdekel, hogy ki mit szed, csak a véleménye lehetőleg kulturált formában, érvekkel alátámasztva.
Köszönöm
Hogy on is legyek: Ahhoz képest, hogy a tömeg nem nő, már megvan 4x8 szabályos húzódzkodás 2mp fel 2 le. Remélem pár hét és meglesz a 4x12 ami a terv aztán lépek tovább.
Többieknek: Köszi a tippeket, tanácsokat.
-
válasz
-Solt-
#14299
üzenetére
185cm vagyok.
Csak nagyon szálkás...itouchfan: 4 évig csináltam élsportot -tenisz- napi minimum 3 óra edzéssel. (amúgy 13 éve űzöm, és ebből 7 volt versenyzés) Tudom mit jelent edzeni
. Testépítgetni most kezdek mert az alapok megvannak csak kicsit csinosítani szeretnék. Amúgy a tenisz mellett megy az AIKIDO is bár egy ideje abbahagytam egy sérülés miatt. -
Köszönöm a válaszokat.
Kövezzetek meg, de én nem fogok azokhoz a porokhoz nyúlni. Lehet hogy természetesen csak tized annyi anyagot tudok bevinni, és sokkal lassabb lesz a fejlődés, de türelmem az van. Tényleg nem visz rá a lélek, hogy fehérje, illetve szénhidrát porokat szedjek. Ez van...
-
Mai adag.
Fél óra szökdelés, különböző feladatokkal, box, gyors taposás, térd felhúzás stb.
Majd 1 fekvő, 1 felülés és lábfelhúzás egyszerre, 1 homorítás hason fekve, 1 guggolás, majd egy kis kocogás. Ezt fel 18-ig majd vissza. Összesen 324 mindenből.
(32 perc alatt)Majd fekvőtámaszok plusz súllyal.
Most pont jó...
-
A mai light-os edzés:
20 perc melegítés.Majd 1 db fekvő, 1 lábfelhúzás talajon, 1 db hátizom, majd 1 db guggolásból felugrás, zárásnak 10 mp helyben futás, kocogás.
Ezt 14x úgy hogy mindig minden emelkedik egyel, majd ugyanígy vissza 1-ig. Ki lehet számolni, hogy mennyi.
Majd 4x30 mp intenzív box zsákba, majd rúgások. Végül egy kis hidazás, majd 20 perc nyújtás.most pont jó...
-
Kicsit térjünk vissza az edzéshez. Még két kérdés.
A lábemelős hasizom erősíti az oldalsó hasizmokat is, tehát amik a medence fölött vannak? Vagy azokra valami más mozgás ajánlott?4 hónapja edzek rendszeresen heti 3x. Most egy két hónapig lenne időm többre. Érdemes/szabad emelni az edzésszámon? Ugye így megeshet, hogy egymás utáni két napon is lesz edzés, így viszont nem lesz meg a 48 óra pihi...
Köszi
-
válasz
Hangm4n
#3210
üzenetére
Igen szerintem sincs okom panaszkodni, csak most ez számomra egy új terület. Itt kezdő vagyok.
Azért szeretném végig csinálni a fegyencet rendesen mert elterveztem. Ez az egy ami hajt. Mondjuk az még nem tudom ,hogyan fogok megcsinálni 35 húzódzkodást egyszerre, de végül is fekvőből már megvan.
Szóval akkor protein + szánhidrát edzés után, illetve még egyszer protein vmikor a nap folyamán. Plusz valami vitamin, meg ízületvédő.
-
válasz
Hangm4n
#3207
üzenetére
Étkezés megvan. (anyám annyira figyel rá, és hozzá kell tenni, hogy meg is teheti, hogy csak termelői cuccokat vásárol és azok kerülnek az asztalra.
állóképesség: 5km futottam most mert megkértek a k&h váltóra 22 perc alatt. Az azért nem rossz, úgy hogy két hetet készültem rá. De teniszből is van, hogy versenyen egy nap 6 órát végigpüfölök, és azért OB2. osztályban nem kutyaütők vannak. Szóval az állóképességben nem hiszem, hogy nagyon lenne hova fejlődni.
Persze azért mindig van mit csiszolni.Erőnlét. Ha ezt úgy vesszük, hogy izom erősség, akkor igen, ez az a terület ahol elmaradásaim vannak. Az eddigi sportjaimban nem volt szabad izomtömeget növelni, de most már lehet, ezért is kezdtem el a fegyencet.
4 hónapja csinálom. Úgy vélem, hogy kicsit meg lehetne tolni neki karácsony után. -
#3205
adamssss
veterán
westcoastog
#3203
válasz
westcoastog
#3203
üzenetére
Akkor kemény edzéshez még izomvédőt is kéne? Ez egy vagyon lesz...
Lövésem sincs, hogy pl mennyi ideig tart egy 2.5kg-os fehérje vödör.emiki6: Akkor Te talán meg tudod mondani, hogy mennyi időre elég a 2.5kg.
-
válasz
tDr1v3r
#3200
üzenetére
Az biztos, hogy ezeregy vizsgálaton átesnek, de akkor sem természetes anyagok... no mindegy lehet rábeszélem magam vitaminra, szénhidrátra, meg fehérjére.
Szerintetek ezek jók : vitamin
fehérje
szénhidrátEzek heti 3 edzést alapul véve mennyi ideig tartanának ki?
-
#3199
adamssss
veterán
westcoastog
#3198
válasz
westcoastog
#3198
üzenetére
Ez is igaz, csak én semmi ilyent nem eszem. (virsli, ketchup, stb) Szóval fene tudja, hogy nem a szervezetem fogja-e bánni. A fegyencben is leírja a csávó, hogy normális étkezés mellett ezekre semmi szükség, ha pedig az nincs akkor úgy is mindegy.
A másik meg régebben sem szedtek ilyeneket az emberek azt mégis kinéztek valahogy. -
#3197
adamssss
veterán
westcoastog
#3196
válasz
westcoastog
#3196
üzenetére
Hmmm... Sokat tisztult a kép. Nekem még mindig fenntartásaim vannak azokkal a porokkal kapcsolatban. Ok, hogy nem tartalmaznak szteroidot, de a színezék, ízesítők, stabilizátorok, felszívódást segítő enzimek stb, nem tudom, hogy nem tesznek-e nagyobb kért mint mondjuk amit a fehérje előnyt ad. Megnéztem még pár videóját a mukinak, és azért rohadtul látszik, hogy ő a bolt tulajdonos.
-
válasz
#57919488
#3193
üzenetére
Sokat olvastam hogy a bodybuilderek mindenfele szteroidokat meg miket esznek. Meg van egy olyan elmeletem, hogy mindent meg lehet gyorsitani csak kerdes az hogy hosszutavon nem fog e valahol visszautni.
Nekem kb csak feherjere lenne szuksegem. Abbol ahogy olvastam a tejsavo a legjobb.
-
Húzódzkodót otthonra hogyan lehetne megoldani. Mert néztem neten de amiket találtam állványosat az mind 100k körül volt. Amugy erdekes volt olvasni az elozo hozzaszolasokat. En is gondolkodom az extra feherjen de valahogy nincs kedvem beleszolni a termeszet mukodesebe. Inkabb marad a kemeny edzes vagy a semmi.
Nekem az almom azok a gorogok akikrol pl az olimpiai szobrokat mintaztak. Nekem ok az etalon. -
válasz
kolosanyi
#3171
üzenetére
Köszi a biztatást. Szerintem a nagyobb gond az, hogy kicsit türelmetlen vagyok. Igazából már most is "döbbenetes" a különbség ha tükörbe nézek, csak hát emberi természet, hogy minél kevesebb munkából többet profitáljon. Tömegnövelő-ket nem szednék. Annyit nem ér meg, így marad a helyes táplálkozás, meg a kemény edzés.
Egyébként érdemes más gyakorlatokat s beiktatni a fegyencbe. Csak azért mert sokszor úgy érzem, hogy mindig ugyanazokkal feladatok, ugyanazok az izmok dolgoznak, és egy kicsi változatosság is kéne.
-
Sziasztok!
Nem tudom, hogy probléma-e, de az a gondom, hogy 185 cm vagyok, és ma ráálltam egy mérlegre, és ruhástól mutatott 68kg-ot. Ebből már kitalálható, hogy nem vagyok egy elhízott valaki. Ami fura, hogy rengeteget eszem, persze minőségi kajákat, nem nasikat, de kb semmi nem marad rajtam, így nincs is nagyon feles hús ami izommá tud alakulni. 4 hónapja nyomom heti 3x1.5/2 órában a fegyencet. Van javulás, de a kérdésem az, hogy, ez a kis testsúly nem hátráltat-e az izomnövelésben?
(jó azt hozzá kell tenni, hogy mellette van még heti 4 óra tenisz, meg 3 óra AIKIDO, de akkor is)
Most itt tartok:
Rendes szabályos fekvő: 5x15
Hasizom kettes szint: 5x15 kb (néha más leosztásban)
Guggolás kettes szint: 5x35
húzódzkodás kettes szint: 5x10 kb (ja amúgy ez megy a legnehezebben, elképzelni nem tudom, hogy hogyan csinálok belőle majd meg 30-at...
híd első szint: 4X30
fejenállás: 1 percKöszi
-
westcoastog, Kolosanyi:
Azt hiszem ezt a két hsz-t lementem...
Nagyon szépen köszönöm a hasznos infókat.Ma volt a héten a harmadik edzésem, itt tartok:
hasizom (1-es szint): 1x10, 2x12, 2x15, 1x12, 1x10
fekvőtámasz (5-ös szint): 1x8, 2x10, 1x10
guggolás (1-es szint): 1x15, 2x25, 3x40, 2x10
húzódzkodás: (2-es szint, vízszintes): 1x5, 2x6, 1x10, 1x5Ezután nyújtottam, és egyáltalán nem érzem magam kimerültnek, de hétfőig pihi van. (már ami a gyúrást érinti)
-
Sziasztok!
Egy kis segítséget szeretnék kérni.
21 éves vagyok, és 15 éve sportolok rendszeresen. Judo, atlétika, tenisz, Aikido. Az első háromban versenyző voltam, nem rossz eredményekkel. Viszont mindegyik sporthoz kifejezetten károsak voltak a nagy izmok, így sohasem edzettem specifikusan a nagyobb izmokért. Mindig csak az állóképesség, és a robbanékonyság számított. Mára már csak az Aikido, és a tenisz maradt, mind a kettő hobbiszinten. Ezért úgy gondoltam, hogy fel kéne szedni nagyobb izmokat a látszat és az erő kedvévért. Minden ami gép, és súly az nálam elvből nem jöhet szóba, mert sportolóként pontosan tudom, hogy idővel mivel jár a használatuk, épp ezért maradt a Calisthenics, ami gyakorlatilag erőt generál, és szobor szerű testet.
Na mármost elkezdtem a fegyencedzést. Jelenleg 4 gyakorlatot csinálok, fekvő, guggolás, húzódzkodás, hasizom. Az elsőt az ötödik szintről kezdtem, mert azt évek óta úgy csinálom, szóval abból már most is megvan a haladó szint, de még pár hétig biztosan maradok ennél. A többit az elsőről.
Amivel viszont nem vagyok tisztában az az, hogy egy edzésen mennyit csináljak belőlük. Olvastam, hogy nem szabad túlfeszíteni a húrt, de mégis hol van a határ?
Idővel lehet/érdemes fokozni az intenzitást?A másik, hogy nyújtani érdemes, ha az ember erőre vágyik, és nem rugalmas robbanékony izmokra? (azok már megvannak, bár tudom, hogy beköthetnek)
Valaki le tudná írni, hogy ő pl hol tart és hogyan edz?
Köszi
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Persze azért mindig van mit csiszolni.
4 hónapja csinálom. Úgy vélem, hogy kicsit meg lehetne tolni neki karácsony után.
Új hozzászólás Aktív témák
- 0perces DDR5 4800 vadiúj Ramaxel 2x12GB memória 1 év garancia
- Samsung Galaxy S20 Ultra / 12/128GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia
- BESZÁMÍTÁS! Inno3D iChill X3 RTX 3080 Ti 12GB videokártya garanciával hibátlan működéssel
- Eladó Pixel 7 obszidián 128/8 és egy fehér Pixel 7 128/8
- iKing.hu Apple iPhone 14 Pro 128GB használt Silver 100% akku 6 hónap garancia
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest