Új hozzászólás Aktív témák
-
Anthony28
őstag
válasz
SzalaiG
#5074
üzenetére
Annyival egészíteném ki, az előttem szólót, hogy aerob edzés+súlyzós edzés.Heti 2x-3x, de ha bírod akkor 2 erőnléti 2 aerob,vagy csak 1-1.Edzettségi állapotodtól függően.Már tényként kezelendő hogy a súlyzós edzés az aerob edzéssel kombinálva a legjobb zsírégetés szempontjából.A diétával ne erölködj, pszihésen nagyon meg fog terhelni, és ha sikerül is leadnod vissza fogod szedni viszonylag hamar.A kulcs az étrend megváltoztatásában van! Sok fehér hús, mint pl. hal,szárnyasok.Ha esetleg kenyeret ennél csak teljes kiörlésű magvas és/vagy barna de ezt is csak mértékkel, esti órákban semmiképp.Köreteknek a krumplit hanyagold, és ha lehet Oliva olajban süsd ki a húsokat.Édességet ha szoktál enni, arról a legnehezebb leállni, de ez a legofontosabb hogy kihagyd az étrendedből no és persze a cukros üdítőket! Helyette lehet inni ha a sima víz nem jó, ízesített ásványvizeket is.Édesség helyett pedig sok gyümölcsöt.Illetve néha-néha édesítőszerrel készült édesség is mehet...A másik fontos dolog estére(lefekvés előtt 2-4 órával) ne terheld meg a gyomrodat nehéz ételekkel, csapjál b egy joghurtot meg egy banánt ha nagyon éhes lennél.Reggeltől-délutánig lehetőleg minnél többször étkezz, és ne lakj jól, illetve az adagjaidat le kell redukálnod annyira hogy ne érezd azt hogy mindjárt "szétdurransz", így a gyomrod is meg fogja szokni egy idő után, nem fog kitágulni, és ami az elején nem volt elég, utána már sok is lesz..
Azért ezt írtam és nem egy szigorú diétát mert azt úgyse fogod betartani, vagy ha igen, rosszkedvű és ingerült leszel, az edzéshez nem lesz erőd, és mivel sok mindent megvonsz magadtól, a fontosabb tápanyagokat is, ezért akár a diéta után lassú hízás is elkezdődhet, arról nem is beszélve hogy egy életen át nem fogsz tudni diétázni.
Az étkezési szokások és az életmód megváltoztatását viszont lehet tartani a súlyt illetve fogyni is, úgy, hogy közben jól érzed magad.És ez a legfontosabb.
A havi 5kg zsír leadása kemény meló...bár nem tudom hány kiló vagy és mihez képest szedtél fel +5 kilót.Megtévesztő a kezdeti hirtelen fogyás mivel ilyenkor először a fölösleges víz távozik nagy részben...és csak minimális zsír.Kitartónak kell lenni és el fogod érni amit akarsz.
-
SLYM
veterán
válasz
SzalaiG
#5074
üzenetére
diéta+aerob edzés
más: ilyen hidegben nem visz rá a lélek a sétára, pedig haver aki diétázik 1000-el, képes meló, (5-tól 5-ig) és edzés(6:30-8:30) után is sétálni egy órát. most emiatt a kurva hideg miatt a kedvem is elment a diétától, pedig tök jó volt kötni valamihez(jan 1) a kezdetét. nembaj legalább azóta tisztán kajálok, ez is valami. talán néhány nap múlva kicsit melegebb lesz...
-
fLeSs
nagyúr
válasz
SzalaiG
#3204
üzenetére
addig örülj, amíg van étvágyad, diétában elég fontos, hogy meglegyen az étvágy.
1ébként 1 tipp, hogy milyen kombót érdemes szedni napi 3 alkalommal
koffein (100 mg)
yohimbine (1 szem alpha burn)
guggulszteron (1 szem San T3)
cayenne paprika vagy bors (ha tucc szerezni)
ezt egyenletesen elosztva napi 3szor, lehetőleg aerob előtt fél órával az elsőt (ha reggel aerobozol), és alvás előtt 4-5 órával az utolsó adagot a koffein miatt.
aerob előtt mehet mellé 1-2 gr l-karnitin, és napközben érdemes zöld teát iszogatni (cukor nélkül).
Az étkezési szokások és az életmód megváltoztatását viszont lehet tartani a súlyt illetve fogyni is, úgy, hogy közben jól érzed magad.És ez a legfontosabb. 
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest