Új hozzászólás Aktív témák
-
deicide
veterán
válasz
Franklin
#6672
üzenetére
Persze, ha mozgás nélkül, vagy kevés mozgással akar fogyást elérni, akkor csökkenteni kell, ez igaz.
Csak ha ráér az ember mozogni napi 1-2 órát, akkor van más út is. Én pont azért választottam a rengeteg mozgást, mert semmilyen ételről nem akartam lemondani, így csak a mozgás miatt jött a fogyás.
-
deicide
veterán
válasz
Franklin
#6666
üzenetére
Nulla szénhidráttal???
Fussál már kérlek egy (fél)maratont szénhidrátbevitel nélkül. Szegény izmok glikogénraktárait mivel töltöd akkor fel? Vagy én értek félre valamit?
hitchins: ráadásul nem is vagyunk egyformák, én semmilyen szénhidrátról nem mondtam le (nem is tehetem, lásd később), tolom a kakaóscsigát, pilótakekszet, rengeteg gyümölcscukrot, stb. Enélkül egy hétkezdő 10x400-as résztávos futóedzés 5. percében kellene gyaloglásra váltanom a 78mp-es 400-ak helyett.
Csak hogy relevánsnak tűnjön, amit írok, 2012-ben 135kg-os voltam, tegnap pedig a kecskeméti Hírös félmaraton 7km-es távját megnyertem (82kg jelenleg). -
#6613
deicide
veterán
qpakcovboy
#6612
deicide
veterán
válasz
qpakcovboy
#6612
üzenetére
Ha csak ennyit változott, az nem annyira vészes. Nekem heti szinten nagyjából 3kg-t hintázik a súlyom a versenyzés miatt.
-
#6609
deicide
veterán
qpakcovboy
#6607
deicide
veterán
válasz
qpakcovboy
#6607
üzenetére
Minden hosszú távú sport unalmas, kérdés, ki mennyire bírja a monotonitást. Rám holnap 3 óra futás vár, szerencsére a környezet nem vészesen ingerszegény (Velencei-tó part), így kicsit kevéssé monoton.
Ami igazán durva lesz, az a verseny, amire ezzel is készülök, Székesfehérváron 4 óra futás egy 1100 méteres körön. Ez kb. 47 kör lesz a 4 óra alatt.
-
#6604
deicide
veterán
qpakcovboy
#6603
deicide
veterán
válasz
qpakcovboy
#6603
üzenetére
130-150 között van az aerob zónám nagyjából, 150 felett már anaerob, egészen a 175-ös maxig.
-
deicide
veterán
Nem mindegyik edzés magas pulzusú, abból heti 2 van csak. 135kg voltam, lefogytam, jelenleg 88 vagyok, most versenyzek. Az idei cél az 1:24:00 alatti félmaraton. A szívem tökéletes, az orvos megnyugtatott, hogy azért 34 (!) az abszolút nyugalmi pulzusom, mert sportszívem lett.
-
#6600
deicide
veterán
qpakcovboy
#6598
deicide
veterán
válasz
qpakcovboy
#6598
üzenetére
Ahogy mondod, heti 3-4 edzés mellett bőven belefér. Nálam a heti 6-7 edzés mellett meg minden nap bűnözés, tömöm magamba a szénhidrátot, hogy életben maradjak.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
deicide
veterán
válasz
Kékes525
#6579
üzenetére
Természetesen, a vegyes étrend elengedhetetlen, hogy minden tápanyag meglegyen. Én ezen felül a tudatosság jegyében külön viszek be folyékony magnéziumot, kalciumot is a láb extrém terhelése miatt és évente egy 3 hónapos porcerősítő kúra is van.
Ezért is írtam, hogy válogatás nélkül eszem mindent, mert valahogy mindig érzem, hogy most éppen mire van szükségem, hogy jól működjek, de kell is, mert pl egy 6 órás futóverseny már nem gyerekjáték.
Egyébként nem vagyok fiatal, hamarosan 39 leszek, de a szervezetem egészségesnek tűnik (mióta 135-ről lejöttem 90 kilóra), szerencsés vagyok, orvosnál sosem jártam, nincs is körzeti orvosom, csak a munkahelyi szűrésen kapok évente adatokat vércukorról, koleszterinről, egyebekről.
-
deicide
veterán
válasz
Kékes525
#6577
üzenetére
A második felével maximálisan egyetértek, mozgás nélkül nem megy, tartósan nem. Ellenben a tudatos táplálkozás elhagyható, ha a mozgásmennyiség felülmúlja, ahogy nálam is. Mióta versenyszerűen futok, teljesen mindegy mit eszek, tartom a súlyom, sőt, válogatás nélkül tolok magamba mindent, hogy ne fogyjak tovább! De ez nyilván szélsőséges példa, nem mindenki akar/tud ennyi időt pl futásra fordítani. Nekik valóban az általad leírt kombó a leghatékonyabb.
-
#6567
deicide
veterán
teppik_amon
#6566
deicide
veterán
válasz
teppik_amon
#6566
üzenetére
Annyiban ellentmondanék, hogy nem feltétlen a kaja a fontos, hanem hogy minden nap kalóriadeficit legyen. Én ahogy már sokszor elmeséltem, semmit sem változtattam az étkezésen, úgy fogytam le 45kg-t. Ehhez persze átlagon felüli mozgásmennyiség kell, szóval kajamegvonással kevesebb mozgás is elég, de nem akartam lemondani a zsíros ételekről, kakaós csigáról, semmiről, így a nehéz utat választottam. Viszont a 2012-es 135kg-os énemhez képest most 90 kilósan futóversenyt is nyertem idén, 1:27-es félmaratont tudok, nem gond egy reggel úgy felkelni, hogy most pedig futok egy maratont és megvalósítani. De nyilván ehhez az egészséges akareterőnél jóval több kell, de abszolut nem lehetetlen, egy a fontos, amit te is írtál:
fejben kell összerakni és erősnek lenni, az akaratnak kell győznie a test felett.
-
#6562
deicide
veterán
werszomjas
#6560
deicide
veterán
válasz
werszomjas
#6560
üzenetére
Egész jó, eltartott egy darabig, mire az alábbi listát bepötyögtem, de megtudtam, ami már 1 éve nyilvánvaló, hogy nagyjából annyit eszem, amennyit a napi folyamatokkal és az edzéssel elfogyasztok.
Pedig mindenki hülyének néz, hogy mennyit zabálok.Pl ma:
Reggeli:
15dkg fehér kenyér megkenve margarinnal, rá kb 5dkg szalámi
1db paradicsom, 1 kakaós csiga, 5dkg sajt, 1/2 L tej.Napközben:
0.5 csomag Chio stickletti ropi, kb 10-15g tökmag.
30dkg szőlő, 1 alma, 2 kakaós csiga, kicsi gumicukor/pilóta keksz.17:00-kor ebéd, grízes tészta, kb 30-35dkg
19:00/Vacsora
Borsóleves 1 tányér, 3dl kóla, kicsi szalámi és sajt még.Szumma kb 4000kcal.
Mellé mondjuk ma futás lesz, 12km, 1óra.
Már ez is kb nulla, képzelhetitek mennyit eszem hétvégén, amikor 3-4 órát edzek hasonló intenzitással.
-
#6549
deicide
veterán
teppik_amon
#6546
deicide
veterán
válasz
teppik_amon
#6546
üzenetére
Az utolsó bekezdésedhez: nem tudom megállni, hogy ne egyek péksüteményt, csokit, zabálom 2 pofára
, csak mozgok mellé, így mindig deficites a kalóriamérleg valamelyest. -
deicide
veterán
válasz
Kékes525
#6524
üzenetére
Ez igen, képtelen lettem volna utánad csinálni ezt a kajamegvonást. A magam részéről a kaján nem változtattam, csak sokat mozogtam, így ugyan havonta kevesebbet fogytam, de több izom jött fel a lábaimra közben. Eltartott 1.5 évig, mire lementem 135-ről 90kg-ra, de elmondhatom, hogy még többet is eszem, mint a fogyás megkezdése előtt és amit csak akarok és amikor akarok. Cserébe heti 15-16000kcal-t égetek el sporttal.
De az utolsó mondatoddal maximálisan egyetértek, akármilyen módszert is választ a fogyni vágyó, az sosem sétagalopp.
noxwill: kerékpár nem jöhet szóba? Megfelelő intenzitással van olyan jó, mint a futás lenne és nem terheled vele annyira a térded.
-
deicide
veterán
válasz
Kékes525
#6509
üzenetére
A heti folyadékbevitelem:
1 zsugor ásványvíz: 12L
Tej: 5L
Kakaós tej: 1L
Szénsavas üdítő: 4L
Szörp, csapvíz kb: 6LNapi átlag 4L, ez csak abban az esetben, ha a napi edzésátlag nem több, mint 2 óra. Extrém esetben 7-8L is volt a napi (Június 7, Velencei tó kör 10X, 280km bringa, 32 fokban, tűző napon 9.5 óra, másnap maraton 35 fokban, aznap még legurult 6L körül
). De átlagembernek valóban valahol 2-3L között van az optimális. -
deicide
veterán
Ez így van, amíg érzi, hogy szükség van utánpótlásra, addig tartalékol kicsit. Két év után még mindig van rajtam valamennyi felesleg, pedig most szombaton bringáztam 280km-t, másnap pedig maratont futottam (90kg vagyok, már régóta beállt ide és nem változik). Szumma 14 óra a 34 fokban. Szóval tudja a test, hogy "hát ha ez ilyen hülyeségeket csinál, valamit má' csak tartalékolok..."
-
deicide
veterán
válasz
Kékes525
#6439
üzenetére
Ezt alátámaszthatom, a mozgás gyorsítja a fogyást. Sőt, én úgy fogytam le 135-ről 90-re 1.5 év alatt, hogy közben semmit sem változtattam az étrendemen, továbbra is heti 70-80dkg fehér kenyér, 10 kakaós csiga és mellette még rengeteg cukor, egyéb szénhidrát is. Ennek ellenére tartom a súlyom most már lassan 7-8 hónapja, mert napi átlag 2 órát edzek (gyaloglás, futás, bringa) és ehhez borzalmas mennyiségű kalória kell. A szombat-vasárnapi 8-10 órányi edzésen akár 8-9 ezer kcal-t is elégetek, szóval a kevés ellenpélda vagyok, hogy diéta nélkül is le lehet fogyni. De ehhez extrém mozgásmennyiség társul azért, a napi több, mint 2 óra összeadva 1 év alatt több, mint 1 hónapnyi mozgás.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 14400F 32/64GB DDR5 RTX 5060 Ti 8GB GAMER PC termékbeszámítással
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 128GB Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4681
- AKCIÓ! Dell Latitude 3430 üzleti notebook - i5 1235U 8GB DDR4 512GB SSD Intel Iris Xe WIN11
- REFURBISHED és ÚJ - DELL Universal Dock UD22 (DisplayLink)
- HIBÁTLAN iPhone 13 Pro 128GB Gold -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4602, 100% Akkumulátor
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest