2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2025-02-13 10:51

    Fototrend

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #12344 tomcica Topikgazda
    Új Válasz #12344
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    ja es ugy szamolj vele hogy minimum 8het kell ezen a specifikus munkan,atlagban viszont 12het (2-3honap) utana ha nem teszel be mas stimulust,akkor mar nem tud tovabb elesiteni es stagnalas v. visszaeses indul el,illetve faradas kovetkezik a magas pulzuson torteno munka miatt (ez persze jocskan egyenfuggo)

    kesobb uj stimulaskent lehet gyorsitani a piheno 200-at (ez fuzi ossze oket) vagy progressziv jelleguen a 400-ak idejet 3db 88-on,3db 85-on,3db 83-on utolso max (persze csak egyiket valtoztatod egyszerre,ha progressziv akkor a piheno marad 55-56mp-s 200m!) ez meg tud egy 3-4hetig loni az emberen,de utana ennyi es kesz,szoval igy szamolj majd visszafele a versenytol (meg ugye 1 het laza is kell amiben mar nincs ilyen,vagyis nem ennyi a verseny/ek elott)

Új hozzászólás Aktív témák