-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#33990
inf3rno
nagyúr
parandroid
#33940
inf3rno
nagyúr
válasz
parandroid
#33940
üzenetére
Kérdés, hogy ki mit hív holtpontnak. Nekem pl legutóbb tavalyi UB-n volt, hogy visszavettem 5:00-ról 5:40-re, mert úgy éreztem, hogy nincs semmi energiám. A gél engem 1-2 perc alatt visszahozott, mondjuk utána már csak a szakasz végét nyomtam meg tempósabbra. Szvsz az lehet a háttérben, hogyha még van valamennyi tartalék glikogénben, akkor ahhoz, hogy felszabadítsa a szervezet elég, ha érzed a cukros ízt. Ha már nincs annyi tartalékod, akkor meg kell várni, amíg megemészti a gélt, amihez valóban kellhet 10-15 perc.
A maratont nagyrészt zsírból futod, úgyhogy szerintem bőven elég az iso a frissítőpontokon ahhoz, hogy ne fogyj el szénhidrátból. Esetleg egy gélt érdemes a végére vinni, ha hajrázni akarsz magasabb pulzuson. Ha mégis 4 géllel tolod, akkor koffein menteset vigyél, és olvasd el, hogy milyen időközönként szabad beszedni őket, mert úgy rémlik van valami időkorlát, amin belül nem tanácsos ismételni.
Buliban hasznos! =]
tomcica