-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Never79
tag
válasz
tomcica
#47437
üzenetére
Tegnapi edzés :
8 p bemelegítés 146 bmp, 10 p 148-153, 3 p 158, 2 p 150, 2x 4p 167 közte 2 p 150, majd 2x 3 p 176, közte 2 p 150, majd megint 5 p 148-153 és utána 5 perc levezetés 141-en.Általában amúgy ilyenek a keddi és szombati edzéseim, csak eddig 176-os nem volt benne, inkább 4x-6x 167 valamint váltogatni szokta azt is az edző, hogy mikor és hogyan kell felkapnom. Van mikor 3 percres sorozatokban, van mikor 4 percesekben. Van úgy, hogy 2x 4 p és utána 10 p laza, majd megint 2x 4 p. Van hogy egyben 4 x 4 perc 167. Szombatit terepen szoktam lenyomni, és úgy futok, hogy pont a felkapások egy emelkedőre jöjjenek ki.
Dombos edzések is voltak már, 4x5x 30 mp felfelé 90%os erőbedobással köztük 1 perc pihi lefelé, majd 5 p laza tempó és megint 4x5x 30 mp felfelé. Ezeket amúgy nagyon élvezem.
Amúgy meg köszi a biztatást srácok. Lehet nem ez jött le, de kifejezetten élvezem most az edzéseket, bár a tegnapi megcibált kicsit. A mai lightos lesz végig 150 körüli pulzuson, csak a végén lesz egy kis 2x 5 p tempó.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen