-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zozo0525
őstag
válasz
tomcica
#53950
üzenetére
az igen, nekem a múlt jhét nagyon gyenge volt sajnos majd a héten belehúzok.... pár hete féjt a lábam az egyik cipőben.(hétközbeni 10-s távokat nyomattam abban most nézem a stravan. 3119 km van benne.adidas solar drive M- azt hiszuem most nyugdíjazom,
sétálos cipőnek jó lesz majd most gyorsan a hervisben vettem akciós asics gel-excite 8-at remélem ez is hosszútávra barátom lesz 
-
inf3rno
nagyúr
válasz
bencze
#53946
üzenetére
Én még nem teljesen. Ma reggel futottam 7.5km lazát olyan 5:50 körüli átlagon, közben megálltam katonai szállító gépeket nézni. Nem is akartam ma futni, mondom pihenőnap, de aztán mégis kedvet kaptam hozzá. [link]
Achilles esetleg cipőtől lehet, ha nagyon kemény a sarka. Más bajom nekem még nem volt vele, pláne nem így féloldalasan.
Buliban hasznos! =]
-
sipi700
tag
válasz
inf3rno
#53953
üzenetére
Ha nincs jég vagy latyak semmi gond
Nehezen indulok el, nappali 25 fokra van fűtve és vacogva gondolok a kinti 0 fokra. 500 m után viszont semmi gond 
Sokan azt mondják a tél sem alkalmas pb-re, illetve nehezebb. Akkor tudok rendesen edzeni. Tempót is bírom, nem leszek beteg. Kár, hogy triatlon versenyek nem télen vannak (na azért nyílt vízen nem úsznék télen 
) -
ballazol
senior tag
lenyomtam tegnap délután a dorogi rekortánon egy 60 perces kocogást
28p-nél volt egy nagyon enyhe ínfeszülés a sérült bokánál baloldalt, de ahogy jött, úgy el is múlt
hiába, síkon, futópályán meg sem kottyan egy kis bokaduzzadtság...
azért még persze gyógyulnia kell, de a héten a 3 alkalmat megcélzom!
sok erőt mindenkibe! 👊🐗"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
válasz
Never79
#53931
üzenetére
Neked milyen ez a heted? Az elozot en total ellazultam -- 3 edzes volt tervezve, ebbol egy 40 perceset kihagytam, ezenkivul volt egy masfel oras (magas pulzus lett), meg egy 2.5 oras, de ennyi. Erre a hetre megint van 1 ora ma, 35p holnap, 45p csutortokon, meg 3 ora a hetvegen -- nem tudom, hogy 2 hettel a verseny elott mennyire hasznos ez, majd kiderul
while (!sleep) sheep++;
-
danielsz
tag
Szombaton majdnem lesérültem. Kicsit tempósabb 15 km volt a terv, de visszafordulás után egyre kevésbé ment az egész. Próbáltam ráfogni arra, hogy visszafelé picit emelkedik + fülledt meleg volt + volt némi szembeszél, a vége előtt 1.2 km-rel inkább befejeztem a futást, és hazasétáltam. Akkor derült ki, hogy jobb láb térdhajlatból kiindulva van valami gáz, nehezen behatárolható. Sokat javult, ma egy közösségi futásra megyek 6-7 km 6 perces tempóban szerintem oké lesz. Ha az is sok neki, akkor pihi.
-
Never79
tag
válasz
tomcica
#53950
üzenetére
Az szép. Visszafogva
. 88 km lett nekem, majdnem a fele.emvy: 8 órát kaptam megint, picit többet
Ma: 52 p gyorsítókkal 4x4 p (4:30 - 4:40)
Holnap: 1:07 benne 2x 9 p (5:00-5:10)
Csütörtök: 50 p tinglitangli
Péntek: 1 óra végén 8 p 4:30-4:40
Szombat: 45 p tinglitangli
Vasárnap: 3 ó 28 p tinglitangli 25 percenként 3 p 5:00-5:10. Ezt már ha nagyon meleg van , akkor dután 2kor kezdem.Verseny előtti hetekben mindig így kaptam. Az utolsó terhelő hét a 3. vagy 2. volt. Aztán fokozatos leépítés és a verseny hete pedig már csak átmozgatókról szól(t).
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Never79
#53962
üzenetére
Ja,ez a het fogosabb lesz nekem
mondjuk szamold azt is h ebbol kb 60km totyoges En probalgattam mar szamtalan modon,de nekem az alacsony intenzitasu TAPER nem mukodik.Meg a verseny elotti nap is szoktam beletenni 3-5x rovid emelkedo sprintet,hogy "pockos" legyen a lab masnap.Het elejen meg siman van meg 2-3 x 200m gyors, 3 x 1km tempo (ez ugye egy feles edzes) esetleg annyi konnyitessel h az 1km elso darabja lajtos v enyhe fokozos,cserebe a harmadik tulso fele kopkodos.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#53968
ballazol
senior tag
parandroid
#53967
ballazol
senior tag
válasz
parandroid
#53967
üzenetére
nem tudom, de annyira fájnak, hogy jobb, ha lelazulnak, amennyire csak lehet...
"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
tomcica
Topikgazda
válasz
ballazol
#53965
üzenetére
Figyelj,en birom az oruletet
de most azt mondom a kevesebb = tobb.
Nyujts,setalj,ussz,felso test erosites stb. ergo valami keresztedzes.Tolem megtolhatsz 6 x 15mp full valamit + 30mp pihenes (ilyen tabata jellegure) ha azt hianyolod,h nem csapja szet a plafont a pulzus...ertem en az adrenalin loket hianyat de azt meg lehet csinalni ugy is,hogy ne terheld a labadat.
Mittomen rakened a herekre a chilis mazat es dobsz 6x 15mp burpee-t (szocske) full gazon + 30mp pihenovel szettek kozott.15mp burpee full gazon az kb 15-20db/szett felenkThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ballazol
senior tag
válasz
tomcica
#53969
üzenetére
ó isten ments!
amúgy gyönyörű ötletek
de maradnék a totymorgós tizesnél
nem lesz gond!
jó ez a rekortán
a kanyarok is full szélesek
meg kell fárasztani az izmokat, úgy érzem, tényleg minden nappal nő a hasamon a háj
nem állapot ez már
úgyhogy 2 óra, és jövök a helyzetjelentéssel - sajnos 15p a séta oda-vissza is, így összesen 1,5 óra elmegy rá (de legalább nem töröm össze magam a domboldalon) "A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
xy.zsolt
őstag
válasz
tomcica
#53969
üzenetére
sporttárs eltűnt, nem jelentkezett 2óra múlva. Kár volt adnod alá a lovat 2-3hete, most nem bír magával ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Én akkor is már pihentetésre ösztökéltem addig míg teljesen el nem múlik (max séta).....de mint utoljára írtam, ezt csak ő döntésén múlhat[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#53977
parandroid
félisten
parandroid
félisten
Ja, ma én is elmentem futni. Gyötrelem. Többször is bele kellett sétálnom, mert 180 fölé ment a pulzusom. Ugye az utóbbi időben a könyöktörés miatt a bringa is hanyagolva volt. Ja, a talpam/sarkam meg ugyanúgy megfájdult megint utána, mint utoljára pár hónapja. Egy szerencsétlen nyomorék vagyok. Ássatok nekem egy gödröt, légyszi, amibe belefekhetek, mert egyedül már az sem megy a béna kezemmel…
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
#53978
Peterhappy
őstag
parandroid
#53974
Peterhappy
őstag
válasz
parandroid
#53974
üzenetére
Jobbulast!
-
#53979
norby_42
aktív tag
parandroid
#53977
norby_42
aktív tag
-
norby_42
aktív tag
válasz
tomcica
#53885
üzenetére
"FUTTOK TI ELEGET?!"
Jelentem úgy néz ki, igen.
Sohasem voltam gyors, de most kitaláltam, hogy 50 alatt futom a 10K-t (van még fél évem, hogy 50 alatt sikerüljön :). Mostanában minden nap elmegyek egy 10-es karikára, van benne 100m szint, meg 2-3k 4:30-4:40 tempó.
Ma szakadt az eső, munka is volt, elment az idő, úgyhogy a másik irányba indultam, ez 5k, de akkor végig tempó. 25:05 lett, de volt benne szint is, piros lámpa is, szóval alakul ez, már csak a másik felét kell összekaparniEat pasta, run fasta
-
#53981
inf3rno
nagyúr
parandroid
#53977
inf3rno
nagyúr
válasz
parandroid
#53977
üzenetére
Talpra a RAD-nak van ilyen labdája, azt érdemes lenne kipróbálnod, vagy csak egy teniszlabdával masszírozni, ha ráérsz. Érdemes lenne egy MFR terapeutát keresned, hátha hegesedett és ki tudja masszírozni. Úgy fog fájni minden alkalommal, hogy beszarsz, de ha a talpadon van, akkor szerintem meg tudja csinálni egy jó terapeuta, fájdalomcsillapítót meg be lehet szedni a kezelések előtt. Utána tudok kérdezni, hogy a környéketeken van e, ha érdekel.
Buliban hasznos! =]
-
ballazol
senior tag
na, megvolt amúgy
a bal térdem kicsit érzékeny lett és a bokám egy nagyon kicsit sajog, de rosszabb nem lett!
és persze most már összeadódott a hétfőivel az izomláz
viszont az achilleseim nagyon érzékenyek, nem tudom, mi lenne rá a jó
mindenesetre kenem mindennel, ami van itthon (Flexagil, Voltaren, Richtofit, Lóbalzsam) felváltva
ma PIHIa héten még 2x küldjük neki (60p a rekortánon ez ~35kör, elvileg 400m a külső ív)
"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
#53986
ballazol
senior tag
ígyvanferi
#53984
ballazol
senior tag
válasz
ígyvanferi
#53984
üzenetére
dorogi rekortán
nem számoltam ki, nincs rutinom benne, a cikk szerint ennyi.....
szerintem 8-9km-es tempóval lötyögtem mondom, féltem a lábam és amúgy sem szeretek rohanni, így viszont egyszer sem lassítok sétára [ Szerkesztve ]
"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
LanyUs
senior tag
válasz
norby_42
#53980
üzenetére
norby_42: Ha 2-3k megy 04:30-on, akkor az 50 perces 10 km már bőven Benned van. Fejben döntsd el és csapd oda. Kitartod és annyi ...
inf3rno: ha a kitaposott 1000 km-es Clifton 2-esben futok, akkor jobban érzem a talpi bőnyét, ha az erősebb tartású Stinson 6 ATR-ben, akkor pedig semmi gond. Sokat számít a cipő állapota, a talp alátámasztása is. Holnap megyek Pécsre a gyerekkel és beugrok személyesen cipőért is. Nincs több posta és meglepetés
Elvileg a futótechnikám térdkímélő, ennek ellenére nagyobb tempónál betonon már nincs semmilyen kímélet -> úgy odab.sz a kemény felület, hogy csak na. Rekortánon teszteltem egyik reggel, az egy pihe-puha lágyság a betonhoz képest. A folyamatos futás fenntarthatósága végett kényszerűségből úgy döntöttem, hogy aszfalt/beton esetében nem futok 04:30-nál gyorsabban.[ Szerkesztve ]
-
#53989
xy.zsolt
őstag
ígyvanferi
#53987
xy.zsolt
őstag
válasz
ígyvanferi
#53987
üzenetére
jogos
én tévesen a 60at osztottam 14el. Nincs erre valami egyszerű android app mobilra?BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#53991
ígyvanferi
addikt
xy.zsolt
#53989
ígyvanferi
addikt
válasz
xy.zsolt
#53989
üzenetére
De, a számológép nevű.
Amúgy teljesen jól csináltad, csak azt nem vetted figyelembe, hogy így az eredmény tizedestörtben adja meg a másodperceket, merthogy a 4,28 = 4:17-tel. Én épp ezért inkább az eltelt másodperceket szoktam osztani a megtett km-rel, mert bár így is kell még picit pluszban matekozni, de a 257-ből könnyebben megmondod, hogy az 4:17-es tempó, mint a 4,28-ból.
-
#53994
ballazol
senior tag
ígyvanferi
#53987
ballazol
senior tag
válasz
ígyvanferi
#53987
üzenetére
sajnos csak akkor tudom kiszámolni az átlagomat, ha tudom a teljes távot
ehhez viszont muszáj vagyok elhinni a 400m-es pályahosszt
és akkor megpróbálom számolni a köröket
de 30 fölött tuti voltam
ergo akkor kijelenthetjük óvatosan, hogy 9 fölötti átlagom van...
ha lehetek ilyen bátor, és tippelhetek
9,1-9,3 lehet talán... km-órát nem hordok"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
#53995
xy.zsolt
őstag
ígyvanferi
#53991
xy.zsolt
őstag
-
LanyUs
senior tag
válasz
norby_42
#53992
üzenetére
Én azért a kemény talajon már visszaveszek, mert mit sem ér a folyamatos PB, ha belesérülök és le kell állnom... A lényeg a folyamatos sport és mozgásban maradás, nem a több hónapig/évig tartó kényszerpihenő. Tehát csak óvatosan! Oké tudom sok a túrós tészta, de akkor is
-
inf3rno
nagyúr
válasz
LanyUs
#53988
üzenetére
Én a 4:30 közelében sem vagyok még, talán az 5:30-5:45, ami bennem van most 10k-n, úgyhogy ez a veszély nem fenyeget. Néha felkapom 4:30 alá, de csak párszáz méterre. Amúgy a bőnye és az izmok is csillapítanak valamennyit, ha jó a futó technikád és a stabilizáló izmok se túl gyengék, de azt hiszem ez utóbbira külön kéne edzeni, ha biztosra akar menni az ember. Érdekes módon engem a terep sokkal jobban megvisel, mint az aszfalt, mert egyenetlen, és sokkal többet dolgozik a bokám. Lesérülni is többet sérülök le terepen vagy murvás úton, mint aszfalton.
Cipő nekem is kéne valami új, mert most van egy régi Mizuno Wave Rider 19-em, amiben talán 800km lehet, van egy Saucony Ride 7, amiben 150km lehet, de azt versenyekre használom leginkább, mert baromi gyors, és akkor rugózik igazán, ha előre érkezek, sarkazós lassú edzésekhez meg baromi kényelmetlen. Van még egy Saucony Ride ISO 2 150km-el, ami hasonló, mint a Mizuno, lassú sarkazós cipő. Jó lenne még találnom legalább egy lassú cipőt, különben úgy kezdem a jövő évet, hogy mindent elhasználtam. Kényszer helyzetből meg nem túl jó vásárolni, mert nem tudom kivárni az akciókat.
Buliban hasznos! =]
sétálos cipőnek jó lesz majd most gyorsan a hervisben vettem akciós asics gel-excite 8-at remélem ez is hosszútávra barátom lesz 
Nehezen indulok el, nappali 25 fokra van fűtve és vacogva gondolok a kinti 0 fokra. 500 m után viszont semmi gond 
Sokan azt mondják a tél sem alkalmas pb-re, illetve nehezebb. Akkor tudok rendesen edzeni. Tempót is bírom, nem leszek beteg. Kár, hogy triatlon versenyek nem télen vannak 
)
mondjuk szamold azt is h ebbol kb 60km totyoges 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
sporttárs eltűnt, nem jelentkezett 2óra múlva. Kár volt adnod alá a lovat 2-3hete, most nem bír magával 
Hol ragasztják még össze a cipőket? Pl Saucony, Mizuno, Adidas? Kínában? Ti írtátok, hogy a Nike másik kizsigerelt országa Indonézia.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: HC Pointer Kft.
Város: Pécs
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest