-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #65806 üzenetére
A kérdés már csak, hogy versenyen mi lesz. Tehát hígul-e a fos vagy épp keményedik . Mert én sokkal stabilabbnak érzem magam erőnlétben és tempóban. Azért írom ezt, mert visszanéztem az 1 évvel ezelőtti versenyen minőségi edzés nélkül 22.36km 2:07:32 5:42/km átlagot mentem 600m szinttel ( hrm adat nincs ). Most pénteken meg 22.00km 2:05:50 5:43/km 300m szinttel. Tehát vagy előbb savasodok a daráló miatt most, mint 1 éve vagy ekkora tömegnél itt a plafon vagy ennyit számít az adrenalin és a versenyhelyzet. Majd kiderül... De morcos leszek, ha nem győzöm le magam. Közel 1 év spéci munkával illene...
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #65871 üzenetére
Combos edzés Mindent betartok! Nem is akartam mesélni, de ma inkább pihentem reggel és kimentem egy strava 5k-ra egyedül. Ennek a története annyi, hogy mondtam Papinak nem érdekel az átlag, mert cél szerint edzek, lassan építkezem, de tudok 04:50 alatt is edzeni ha a látszat a cél. Adta, úgyhogy tempó növelés helyett 400m növeltem 750m 04:05-10 körüli tempóval (hrm 172-175) majd 250m pihi pulzus 155re esve. Azé dolgoztam vele ( 04:37 átlag lett ). Full betonon Shift 2
Majd utána levezettem 4km-ert a 4 évessel bringával 06:30 körül.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #65877 üzenetére
Peterhappy: ez nagyon nagy
tisn: tudod mi az érdekes? Nem piramis bicepsz edzéssel, hanem a sorozatos módszerrel 4x10-12 db ment egykezesben 18kg-18kg. Ha jól emlékszem a szabályosság végett nem emeltem feljebb ( az a durva már nem is emlékszem ). De Tom esetében is rémlik 18-as kettlebell egy kézben.
-
LanyUs
senior tag
Gyorsan feljön. Speciális élethelyzet alatt még hatványozottan
Nekem is csökkentett 2 hetem van, futottam 5 km minőséget, majd 2 nap kimaradt a szoba bringa is, mert a cserép alatt dolgoztam a tetőn a 60 fokban.
De ma is csak babakocsival jutottam ki a 30 fokban. Hát le is főztem magam kemény 3,5 km után az emelkedőn Össz. 7 km, mert hát csökkentett. Olyan jó ez a csökkentett terhelés, csak kicsit eltunyit engem 3 éve az első normális szabadság hetem is volt.
Hrm téren azt tapasztaltam, hogy 182 felé már szédülés érzés kerülgethet melegebb időben. Hűvösen nem jön elő. 185 a maxomChuck és mindenki aki mozgott Ilyen hosszú futást még nem is láttam strava -n
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #65967 üzenetére
Én a sok péksütire esküszöm már és a Pick párizsi kifejezetten bejön ha épp nincs más Amúgy nincs vele gond, hisz nincs benne cukor
Amúgy igazad van. Nem mindegy, hogy izom vagy zsír felhalmozása a cél.
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #65971 üzenetére
Persze érthető! Akkor Mindenkinek annyi a dolga, hogy diéta zsír le, majd izom fel és kész is vagyunk
Annyit tapasztaltam már az idők folyamán, hogy egy felpörgött anyagcsere egy minimális mozgással elbír néhány péksüteményt hízás nélkül. Igaz fehérje benne nulla, de szénhidrát pótlásra jobb, mint a csoki[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #65979 üzenetére
Én gyakran érzem ezt az év eleje tartó diéta miatt. Kondiban a diéta és az izomtömeg növekedés nem igazán van összhangban. Futás kapcsán is arra gyanakszom, hogy hiába a sok edzés a diéta miatt könnyen ürülnek ki az izmok, így esik a teljesítmény. Itt csak arra akarok kilyukadni, hogy nehezebb dolgom van, mint normál étkezéssel. Mától visszaállt a rend ( munka szoba bicó stb. ).
Az 1 hét szabadság nem hozott pihentebb állapotot, mert a gyerekekkel egész nap jobban elfáradtam, mintha dolgoznék. Természetesen a jó értelemben, de a fáradtság ugyanaz volt. -
LanyUs
senior tag
"Bár ha fő a kávé akkor fő a kávé...." - ez egy tökéletes állítás Tegnap a 30 fokban a babakocsi italtartóban volt a telefonom, amin folyamatos kijelzővel figyeltem a pulzus/tempó párost. 3,5 km-nél le is főztem magam 176 hrm környékén, ahol az enyhe emelkedőn már esélyem volt 04:40 alá fokozni a tempót. Ez akkor sem változott volna ha Fenix 20 van a csuklómon
tisn: kudos
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #66018 üzenetére
46-os lábam van. Hoka kivétel nélkül 48-as kell ( 13-as ). Asics Kayano 20-as is kellett a 48-as, viszont a Kayano 26-os nagy lett a 48-as, abból 47, esetleg 47,5 elég. Nike Pega trail 47-es és éppen jó, de a nagyobb méret nem lenne oké ( kijárna a sarkam ).
Sajnos a Kayano kinyírta a külső talpélem, így elment a barátomnak 15e-ért ( 50 km-rel ).Az viszont jobban aggaszt, hogy pillanatok alatt ki tudom a tempóval nyírni magam. Értsd nyélgáz az emelkedőn 200m és a hr-t 100%-ig lököm fel vele.
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #66031 üzenetére
Asics GT2110-es volt a kezdő cipőm sarkas technikával -> térdek game over. Aztán jött a Clifton 1 a vastag, párnázott talppal és lehetővé tette 100+ tömeggel a futást középtalpas technikával. Én azóta csak a max. párnázottságra megyek.
"Sajnos" a fórum miatt belekóstoltam a a Nike vonalba, ami annyira bejött, hogy azok után a Bondi 7-est nehéz tanknak érzem[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #66070 üzenetére
Észrevettem valamit ( fenék húzódás téma ). 10 perc szoba bringa, utána pár perc helyben futás sarok emeléssel majd térd emeléssel. Laza regen futás, közben tompa húzódás a jobb fenékben. A láb előre nyújtásnál picit zavaró, de futni lehet vele. 7-8 km után is érezhető. Valamennyit ront a futás komforton és 10 km felett kihat a feszülés a teljesítményre.
Viszont ma az utolsó km-en 4db 100m-es lendülettel fejeztem be, ami után szinte nullára csökkent a fenék érzet. Tehát összefüggésben van a gyors rostokkal, ezért futás előtt célszerű lesz pár gyors fokozó. Meg azon is filóztam, hogy ha pl. folyamatosan 04:50-05:00 körül fut az ember, akkor a gyors rostok kimaradnak, ezért lehet célszerű bevinni a futásba 1-1 intervall szakaszt. Pl. fm egyenletes 21 helyett 7 km egyenletes, majd 7 km intervall, majd 7 km fokozó.
-
LanyUs
senior tag
válasz sherlock82 #66073 üzenetére
Változó! Engem még a tavalyi ütött ki 2 hétre, majd 2 hét séta, 2 hét laza és csak 6 hétre rá kezdtem el fokozni. Óvatos voltam a másoknál hallott szívproblémák miatt. Annyira nem fontos a gyors visszatérés, hogy pont én legyek az, akinél gond lesz.
Munkatársam most az egyik a wc-re alig tudott kimenni a fáradtságtól, a másik nem érzett semmit a lázon kívül...[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #66084 üzenetére
Edzésen szoktam menni, mint egy őrült. Egyedül a pulzusra figyelek. Valójában ezt a 3x7 km típust a versenyre szánom, mert attól tartok, hogy a folyamatos egyenletes futástól annyira befeszül a seggem, hogy nem tudok a 13-14. km-től 05:00 alatt menni. Ezért gondoltam a gyors rostokat is bevonni + ha tűz a nap, akkor pillanatok alatt kiég a fű. Nehéz eltalálni a megfelelő tartományt. Aztán terv ide-oda lehet ráakaszkodok valakire és huzatom magam, mint egy szerelvényt.
Ui.: 12 km laza helyett csak 8 km, 15 km fokozó helyett csak 8 km, kezdem érezni azt, amit meséltetek ( Mikor futhatok? )
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #66086 üzenetére
Az a bajom, hogy az edzések rendszerint max. 165-172-175 között mennek. Ha eleresztem 180 fölé, akkor fizikai tünetek jelentkeznek. Rendszerint enyhe szédülés. Régebben ez nem volt gond, mert nem volt izomzatom ezt elérni, se tempóm kitartani. Rendszerint felment és azonnal meg kellett állnom. Viszont most már könnyebben ki tudom égetni a rendszert, mert mégsem kell megállni. Nem tudom jobban leírni ( de talán ismered amiről próbálok hadoválni )
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #66089 üzenetére
Vastag betűs javaslatok! Ez nagyon sok Mindenkinek hasznos itt a fórumon!
"Nem eleg a minosegi edzest megkuldeni,ha nem tudod regeneralni,kipihenni es ezaltal beepiteni akkor nem sokat er..csak tuledzed magad.
A masik,ha nincs egensulyban a laza es kopkodos aranya (tul keves a laza alapozos) akkor feleled az alapodat. Egyre gyorsabban kerulsz a voros zonaba,eloszor csak idoben,kesobb mar lassabb sebessegnel is (pl eloszor 4:00-nal...kesobb mar lehet 4:20-nal is) ezek into jelek.Ilyenkor valtoztatni kell "
Ez esetben lehetséges, hogy hasznosabb lenne a 80 perc minden másnapi szoba bringát hrm 90-100-ról eltolni hrm 110-120 közé? Alapozás szemszögéből nézve... Vagy nincs jelentősége -
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #66096 üzenetére
jimpo: ez jó regen edzés volt Nekem ehhez a tempóhoz +10-15 ütés jön minimum. Igaz mást mozgatunk Nem vagyok épp ideális futó alkat
Peterhappy: tapasztalataim alapján 2 hét a "mánia" lefutása. Én pl. szívesebben zabálok egy jót és mozizok, mint futok, de mindennek megvan a helyre és ideje Első nap nem mozogsz lelkiismeret furdalás, 2. nap még nagyobb, 3. nap már nem igaz ha most nem soha. 4. nap ha ennyi eltelt már belefér egy. 5. Ha már ennyi kimaradt most már igazán nem számít. 6. Holnap újra kell egy pár nap pihi. 7. Na így lesz teljes a pihenő hét. 8. nap Még egy hét belefér lehet. Jó ez a regen és jókat aludni. Aztán mozgás game over
Hkorn: akartam is írni! Érdekes ez a max párnázottság Rebel és a térd érzet. Kicsit értetlenül állok előtte. Arra gondolok, hogy változik a futó technikád tőle.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #66104 üzenetére
Ha szégyen ha nem, tegnap a kicsi altatása közben bealudtam 19:40-kor, így egy gyors fogmosás aztán mentem vissza mellé. Reggel 04:50 fel, szoba bringa, laza futás ... Nem is vagyok fáradt ma Ilyen életmóddal nehéz nemi betegséget összeszedni
Amúgy viccből úgy szoktam hívni ezeket az estéket, hogy Tomot játszok Bocs Tom! Csak feltételezem Róla, hogy korai fekvő, mert ez a sok dupla edzés elkéri a sok alvást! -
-
LanyUs
senior tag
Beton vagy nagy futás megerőltetés után nálam is előfordul. Szoba bringa helyre teszi. Én se puszta szeretetből gubbasztok minden másnap a szoba bringán Kizárólag a térdek rehabja a cél. Bár említetted, hogy nem segít neked ( vagy az elliptikus? ), de én csak 4-es fokozaton tekerem a 30-ból.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #66176 üzenetére
Nekem tele van az oldalam lila zúzódással! Amikor a rekortán pályán 03:30 alá gyorsulok, egyszerűen ledob az ív és a 6-os pálya melletti korlátig sodródok... Ott pár méter míg a súrlódástól visszalassulok és kell még pár méter mire visszaérek a belső sávra... Ezért nem tudok pályán rendes minőségi edzést letenni
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #66194 üzenetére
2 km-en keresztül tartottad 188-192 között Atyagatya... Micsoda kényelmes légzés párosul ezzel Kb. mint a fuldokló a víz alatt HA kiveszed azt a 2 "ha"-t máris töltheted nekünk a következőt
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #66233 üzenetére
Én 1 km után verseny tempón 2-2 a légzés Venném 1-1 ben is, de túl gyors 2-2 esetén sincs elég oxigén...
Na eljött a sötét, hideg, ma is esik és a meleg ágy kontraszt. Nehezebb megindulni, mint egy nyári reggel De azért erőt veszünk... -
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #66233 üzenetére
Én épp a 36 évesen futott 13m szintes 270m sprint domb szegmenst akarom megdönteni. 2017ben felertem 1:07 alatt ( pedig akkor rendszer nélkül futottam minőségi edzés nélkül), ma meg azt hittem jó vagyok, de 1:14 lett így reggel, esőben. Addig nem nyugszok...
Futás csökkentett módban 170km lett az augusztus 30 km mountain bike és 15 óra szoba bringa. Hát a fogyás az csak 1 kg ebben a hónapban, de jó lesz ez. Mindig vannak holtpontok. Első 119 ről olyan 108 felé majd 103 körül most 97-98 a zóna/ 192. Búvarruha próbálkozik fejezetunket látták[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #66240 üzenetére
Visszanéztem 2017-es évemet. Rendszertelen heti max 2 db futás, sok pihenés. Általában nyélgázas magas hrm-es edzések, mert nem volt tempóm ( 05:30 körül ). 04:50-nél nem ment gyorsabban soha, de versenyen ment 200 szinttel 12 km-en 04:50-es átlag. Pihent test, pihent láb, nem volt család/gyerekek. Még nem jöttem rá mi a titok, hogy legyőzzem pl. a fenti emelkedőn magam ( gondolom több 200m kellene ).
Viszont most inkább 15-21km felé lettem gyorsabb és emelkedő nélkül egyenesen 200-400 távon. Pulzus gyorsan visszaesik, futás után nincs a kikészültem érzés, hanem oké megvolt, akár tekerhetnénk is stb. Csak hangosan gondolkodom. Csinálom tovább a darálót majd, de a csökkentett km-ert is kipróbálom majd vagy az általad is ajánlott tempó vissza és újraépít edzést. Kell a megújulás, mert lehet kevésbé belefeszülve az edzésekbe, kissé lazábban eredményesebb leszek. -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #66247 üzenetére
Igazad van! Ezt hajlamos vagyok elfelejteni! Mindig azt várja az ember, hogy könnyebben fog menni . Azért azt továbbra is vallom, hogy kora hajnalban jobban kell dolgozni a tempóval, mint délelőtt/nap közben Még a végén kiderül, hogy fejben elgyengültem. Ideje pszichésen is visszakapaszkodnom...
-
LanyUs
senior tag
Beszámolok majd a vasárnapi FM kísérletről. Mivel enyhén sérült a jobb fenekem, ezért ellensúlyozni szeretném aminosavakkal. És azért kísérlet, mert majd kiderül összefosom-e magam vagy nem
2 hete napi 10g Béta alaninnal töltök, eddig soha nem próbáltam. Verseny előtt 2 oraval is durrantok. 1 órával előtte 10g bcaa+10g l-glutamin megy le és 15ml l-carnitin 100.000. Verseny közben low carb iso és benne 1 adag glutamin mátrix (g-bomb). Majd kiderül...Ja és arra is választ kapok segít -e a savasodás kitolasaban. Kész kísérlet lesz Az lenne a jó ha nem kellene megállni ( pisilni sem )
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #66290 üzenetére
Vannak a futásban érdekes dolgok. Ugye én 100s 400m/400m-rel résztávozok, az 04:10-es tempó. Vannak többen, akik a környéken, akik 3:45-ös tempóban szinte nyélgázon résztávoznak és a többi minőségi edzésük is közel 100%-on történik. Most volt felmérő és 2 futó is a 41:30-as 10K-ból 44:00 fölé "fejlődött". Részletesen nem ismerem az edzésüket, de lehet túlfőzik magukat és amit Tom ajánlott a lassú építkezéssel célravezetőbb.
Sok cipőm van, de holnap a napsütésben ennek ellenére mibe megyek 21 km-re? Hát persze hogy a Pega Trail 3 GTX-be[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #66292 üzenetére
Hát egy 41es futó a rosszabb napján 45ot megy az nagy különbség. Mi lehet nem tudunk ennyit, de azt leadjuk konstans
Mi a baj a cipővel? Melegnek érzed? Vagy a köves probléma, hogy belemegy? Nekem nem melegebb, mint a sima Pega 38. És a Hoka Bondi csónakhoz képest sokkal könnyebb erzetre és pörgős.
Ha extrafáradt vagy akkor a futás is extra mentális erőt fog kérni... Legalábbis és nagyon meg szoktam szenvedni ilyenkor. Kitartás!!! -
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #66300 üzenetére
Épp 2 napja egy zihálós futás után akadt be valami a hátamon és lélegzet vételre érzékeny. De annyira nem vészes, mint Nálad. Ha rájössz majd oszd meg mi volt, mert érdekes a dolog. Soha nem volt ilyen gondom. Próbáltam kinyújtani több-kevesebb sikerrel. De nem akarok panaszkodni, mert ha elmegyek nevezni közel 100+ kategóriában, beállt jobb fenékkel és háttal, azt hiszik, hogy zászlót tartani megyek
A Trail 3 gtx orr része enyhén szűkebb, mint a Hoka és Asics cipőim ezért 0,5 számmal nagyobb kellhet belőle, mint a sima verzió. Lehet ezt érzed. Én sokat futottam 4mm drop-ban és ennél a 10mm drop szinte lökdös előre.
A kevés alvással óvatosan kell bánni! Brutális túledzés lehet a vége és abból kijönni sokáig tart! Ezek fényében az 1:40:00 alatti fm dupla gratuláció
Tom: bocs nem akarom elviccelni, de 60 év felett már 10k fokozóval melegítünk 10k-ra?
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #66319 üzenetére
Akkor ez szépen sikerült! Örömfutás a terv szerint!
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #66310 üzenetére
Szászvár Pokla 2022 verseny
Gyerekek miatt megcsúsztam és visszafordultam a telefonért, ezért nem volt időm bemelegíteni . Ez van...
Ennek ellenére úgy döntöttem, hogy megnézem milyen tempót megy Papi és Danielsz a 7km versenyen. Szerettem volna tudni, hogy ha 7 km-en indulnék ott mit érne a tempóm. Szépen húzták, én kissé lemaradva követtem Őket. Aztán Papiék kicsivel elmentek, Danielsz még látótérben volt. Az első körrel nem is volt gond. Ez ugye 7km. A munkahelyi 300 szinten 05:40-es átlaggal nem sétáltam bele. Igaz ésszel futottam10 km-nél utolért a vég és a pulzusom egyszerűen nem tudtam visszatornázni. Enyhén szédültem, láttam 185-öt is villanni, muszáj volt megállni az nekem a max. Az ólomláb effekt is utolért, de azt még áthidaltam.. Ekkor hagyott le a női első. Nem diktált őrületes tempót, ellenben egyben volt még rendesen. Az én kitűzött időmet érte el 2:03:00.
Jött az a retkes 14-15.km, ahol már úgy beállta a fenekem és a combom, hogy 30 sec futás, 30 sec gyors séta következett. Itt már jöttek a démonok rendesen, de húztam, vonszoltam magam ahogy csak tudtam, mert férfi nem hagyott le addig azon a távon. Megbosszulta magát a 7 km durrogtatás. Ezt vállaltam, de akkor végig is kell menni Tényleg átéltem a poklot. Ha megálltam zsibbadt a comb, ha elindultam nem volt erő. Húúúú...
Aztán csak addig nyüstöltem magam, amíg be tudtam sétálni/futni férfi elsőként a célba LOL a seggsérült, befeszült dromedár behúzta Tavalyi énem ellen elbuktam, de most mindent kiadtam:
2022.09.04. - a pulzusból is látszik, hogy bizony kőkemény durrogtatás történt
Elevation 581m Calories 3,181
22.77km 2:16:12 5:59/km2021.09.05.
Elevation 584m Calories 2,941
22.36km 2:07:32 5:42/km[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Köszönöm srácok! A 2. Körben elkísért Papi ( hozta a frissítést ), de megkértem ne beszéljen Zavarta a haláltusám, amúgy rendes volt, hogy eljött. Az utolsó körben egyedül a sárban a fórumra gondoltam és arra, hogy gép vagyok, de már nem segített.
Betettem futás közben már a Rocky filmzenéket, de pufff... Az sem... Nem tudtam már mit találjak ki. Lefelé ellenállás nélkül próbáltam már full terdbol menni... Hát érezni fogom 1-2 hétig. Jelenleg darabokban -
LanyUs
senior tag
válasz bajnokpityu #66335 üzenetére
Jogos! És köszönöm! De ennél a pontnál el is engedem FM távon ezt a 10k alatt lerendezem magam és majd szívből behúzzuk taktikát és elindulunk a szépen felépített terv irányban.
-
LanyUs
senior tag
válasz danielsz #66338 üzenetére
Akkor a citromsárga pólóban lévő srácot még lenyomtad a végén . Emlékszem rá, mert nem sokkal előttem futott, viszont a versenyt már nem láttam köztetek. Az saras, esővel kimosott, csúszós köves lejtős rész nehezen volt futható Na meg azok a 30 fokos földes utak oldal irányba
35k-hoz kitartás! Ez mai 168-as pulzusod jó is lesz hozzá! -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #66353 üzenetére
Igen, nem maradt rá idő, így is 120-al repesztettem a kocsival!
Ilyen együtt futás csak egyszer van egy évben! Danielsz, Papi és a Többiek! Ezt az információt tudnom kellett, hogy mit érek jelenleg 7 km közel full tempóban. Nagyon picit hagytam benne, mert azért mégiscsak 22 km volt a táv, de sajnos így is utolért a vég. Danielsz szinte alig izzadt meg 1 kör kicsit több, mint 7 km.
Érdekességképp megosztom az én"bemelegítő-verseny" első köröm 7 km/Papi ( 7 km 1.hely ) -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #66361 üzenetére
Az első kör végén a 7 km táv 6. helyezettel sprinteltünk a befutónál Mekkora poén volt, amikor elengedtem, megelőzött és a tömeg kiabált ez az, így kell ezt én meg tovább futottam a 2. körre Na de utána a pokol várt rám. Örülök, hogy megvolt a teszt. Viszont a hatására rosszabb lett a tempó, mint egy átlagos edzésem
Most szeretném újra futni normális bemelegítéssel, elengedve ezt a 7k-s őrültséget. Már tudom kire kell figyelni, ezért kivetni a vontató kötelet az első helyezett hölgyre és meglátni mi lesz a dologból...
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Never79 #66399 üzenetére
Kemény szinteken jártatok! Csak így tovább! Jó látni Strava-n is
Nekem évi 2 versenyem van csak. A májusi Borvidék Szekszárdon 23 km 600 szint, meg ez a Szászvári 22,5 km 600 szint. A többi ipari daráló. Ennél több szintet szerintem nem bírna a térdem sem. Tehát nem leszek valami izgalmas a későbbiekben, főleg most, hogy kiderült valószínűleg lejjebb kell vegyek a tempóból. Hosszabb távon Nekem az lesz a kifizetődő és nem az, hogy lerombolom az eddig keservesen felépített eredményt. Tehát összefoglalva nekem hrm le és figyelni a regenerálódásra!Őszintén szólva az is megfordult a fejemben, hogy visszaállok a sima 10km köreimre és a végét felkapom és lehagyom a minőségi edzés rendszert, de itt nem az edzés része a probléma, hanem a regen és a pihenés.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #66409 üzenetére
Végeztem a további célok kitűzésével További 5kg mínusz, tehát a diéta marad elsődleges. A 92 kg elérésekor pedig végre normálisan étkezhetek, ezáltal megjön az erőm is. Többet pihenek és elkezdem a speciális szintes felkészülést a 2023. május havi Borvidékre. Idei évben a csökkentett futó terhelés mellett is 1700 km-nél járok. A szint nélküli tempón továbbra is dolgozni fogok, de jobban ráfekszek az emelkedőkre. Az edzéstervbe pedig bekerül a core training és ló-állás. Röviden ennyi
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #66412 üzenetére
Valójában az előzménye ennek a hsz-nek, hogy írtam Tomnak privit, hogy most kuka-e az 1 éves edzésem, mert 8 perccel rosszabbat mentem, mint tavaly. Vagy egyáltalán hogyan tovább. Aztán itt annyi tényező alakult szarul, hogy nem kenődök el. Ellenben igencsak bosszantott, hogy ennyire szétesve megelőztek és nem tehettem semmit csak az életben maradásért kínlódtam Felejtem is el a francba az egészet. Jobb átlagokat mentem edzésem csaknem fél perccel, mint amit ezen a versenyen összehoztam. Ez van...
tisn: ma az első regen futás még olyan darabos volt, mint a tojásszén Figyelek rá
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Tudod érdekes ez a dolog. 2017. évben, amikor csak rohangáltam össze-vissza ellenben jártam usziba, kangoo jumpsra és sokat pihentem 04:52-őt mentem 14 km-en 150 szinttel. Aztán elkezdtem komolyabban foglalkozni a témával itt. Beletettem elég sok km-ert a lábaimba.
Majd tavaly megtetszett, hogy szépen futott Danielsz és kicsit gyorsulni akartam. Meg is lett az eredménye, mert edzéseken remekül megy, de itt most nem jött ki a lépés.
Már szarul indult a rohanással és a bemelegítés hiányával. A béta alanin explode úgy meglökött, hogy az első km alatt már elértem a hrm maxot, tehát nem igazán tudtam élvezni. Csak fiúk voltak előttem 10 k-ig, így nem volt mit nézni, egyedül küzdöttem a démonokkal és a max pulzussal. Aztán annyira megrogytam, hogy elment a női 1-es. Nem elfáradtam, majdnem ott maradtam
Sikerélményt nem adott, mert nem a teljesítés volt a célom, hanem az előző év megdöntése. Ebben viszont alulmaradtam.
A gyerekes edzéseket és a többi részét imádom amúgy[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz itouchfan #66417 üzenetére
Nem kell elnézést kérni, totál igazad van Köszönöm a biztatást. Valójában nem akartam itt a fórumon ezzel "keseregni", de ha már Péter rákérdezett, akkor kifejtettem miért regélek itt a célokról.
HKorn: eddig ment mindig az elején meghúzom, majd szívből behúzom a felétől, de ilyen fáradt testtel valóban nyekk van
stefyY: nagyon jó is az stressz nélkül! Én is vissza fogom hozni az életembe rezsi ide vagy oda nem érdekel, bekapcsolom a finn szaunát és kész Alanin témával kapcsolatban annyit, hogy a tiéd 300mg, ami 0,3g, én meg 2 hétig töltöttem és edzés előtt is durrantottam 12g, azaz 12000 mg-mal Ennyitől még a hajam helye is pezseg[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz stefyY #66424 üzenetére
Ez a termék kondihoz bevált [link] Olimp Beta-Alanine Xplode. Ellenben futáshoz nagyon nem jött be Hamarosan megtudjuk, hogy egy edzett 70 kg-os futó esetében mire képes, mert Papi cimborám elkérte a maradékot tesztre
Never79: linkeskedtem 2 hétig, pihentem amennyit engedtek a gyerekek Nem éreztem azt az érzést sajnos, mert lehet nekem több idő kell. A fejem rendesen elzsibbadt, még este sem tudtam álomra hajtani a fejem, mert nyomott ( pedig nem vagyok fejfájós ). Na jól teletettem a fórumot mégis. Most már ideje lesz majd újra edzek is ahogy kell Nem okoskodás senki részéről!
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #66443 üzenetére
Azé nem bírom ki és meg kell említenem az l-glutamin izom lebontó folyamatokat lassító hatását. Én azt a futástól függetlenül is ajánlom. Szervezetedben amúgy megtalálható, de nem elegendő mennyiségben. [link] napi 10g-vel is 50 napi adag.
Ha jól emlékszem a súlyod most oké, de diéta alatt kifejezetten ajánlott.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen