-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Ja a 155ot csak azert irtam,mert Agony elment laboros vizsgalatra es igen magas HR-t irtak az aerob tartomanyra.Laza napra szerintem tul magasat
Tegnap mentem a masodik edzest a delutanit,futas laza 14km atlagpulzus 137bpm. Ebben benne volt 5db emelkedo sprint is!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
margithid
veterán
Esőben én nem megyek. Meg nagy szélben se.
Hideg nem gond, szerintem minusz 10ben is lehet futni.
Én nem vettem észre hidegben se és melegben se hogy fázna vagy izzadna nagyon a lábam.
Télen mondjuk kicsit csúszkáltam a jégen, hóban, de nem volt vészes azért annyira.
Nekem inkább a kényelem a fontos, sajnos sokszor befürödtem már cipővel, felvéve jó volt, futás közben meg nem.[ Szerkesztve ]
-
-
tomcica
Topikgazda
Hallod en szinte minden futasomat ilyen 6perces totymorgessel kezdem,persze utana eros napon abbol van kis fokozas,nehany repulo gyorsito,tehnika es megy a gyors.
Laza napon viszont van,hogy 2-3km is jol esik annyira lassan,es csak kesobb engedem h kicsit felgyorsuljon. Nem meregetem,de kb 5:00perc/km-ig,viszont ugyanolyan lazanak es joleso atmozgatonak kell,hogy erzodjon,mint a 6perces megindulas.Akkor eleri a celjat a laza edzes,laza nap
Ha vegig 6perces erzodne lazanak,akkor azon csinalnam az egesz 14km-es laza napot,nem erdekes.Inkabb legyen lassabb akar 30mp-vel a laza napon,minthogy erolkodj valami koztes sebessegen.
Cserebe a minosegi napokat meg kell tolni rendesenThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
aaaaz igen szepen porgott a lab is latom...a pulzus se alacsony...jo ez lehet a statisztka alapjan mehet(ne) feljebb a pulzus stb...stb. de a valos elet nem statisztika,erzi a test hogy mi a nyelgaz 10km-en.Plane ha mar csinalta es gyakorolta.
Uj PB az uj PB..tessek elvezni szep munka(40 alatti 10km az mar a fius csoport )
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
Ahogy nézem a Garmin Versenyjelző nem vette a lapot, mintha nem is futottam volna tegnap 10K PB -t.
Az már majdnem olyan mintha meg sem történt volna
A kép felső részén látszik hogy a Runalyze viszont kapcsolt, az észrevette mi újság.
A Stryd esetében nem történt változás ugyanis a CriticalPower nem változott.Szépen csurognak a lazák, már voltam ma 6 km-t átlag 5:46/km 125 bpm benne egy repülőcske. Arra mondjuk felment a pulzus is, kicsit megkésve 159 bpm-ig.
#66746 ígyvanferi
Mostmár a Runalyze is 1:23 körül félmaratont ír. Bár inkább igyekszem, a hatékonyságra ráfeküdni jelenleg. Nem hiszem hogy idén lesz másik FM.
stefyY Jó Maraton lesz.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Az akció meg hosszabbítva 2022.09.21
Az én csomagom ma jön meg elvileg. Amikor említettem az akciót nem sikerült rendelnem, a weboldallal volt valami gubanc. Azóta megcsinálták.
A GUARD - Kidörzsölődés elleni krém jó cucc, nyáron sem folyt szét ugyanis nem vazelin alapú. 6 x 30 percet is simán bírt, pedig az elsőnél kentem csak a combközt vele.akció
4 éves a Meru – Ünnepeljünk együtt! Sportkrémek, Táplálék- és Sportkiegészítők 20% Kedvezménnyel! Érvényes: 2022.09.15 - 2022.09.19
Épp most láttam, hátha másnak is hasznos lesz.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
stefyY
őstag
A recovery gelből a nagyot vettem még tavasz elején hasonló akcióban, azóta is rendszeresen használom, szerintem karácsonyig sem fog elfogyni, nagyon jó kis cucc.
#67023 sherlock82: "Gyere vissza, fiatal!"
#67026 margithid: Ha cink, ha nem, a növényi tejpótlók árai is elértek egy olyan határt, ami már megárt a szépségemnek, így zabpehelyből elkezdtem 2-3 hete házilag csinálni italt, rettentően tejes voltam/vagyok, de ha annyit innék, mint régen, sosem csökkenne le a testzsírom...kávéba pedig ez is megteszi, sőt.
Lenmagot egyszer vettem, elég hamar a kukában landolt.
#67029 bencze: Jól mondod, tanulópénz. De ha nagy szél, eső lesz, esetleg már úgy kelek, hogy a gyomrom valamiért ki akar b*szni velem, rögtön bukik minden.
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
ígyvanferi
addikt
Az a 2x12x400/400 elég bitangul hangzott már első olvasatra is. Az 20K munka kishíján. Én már egy sorozat végén is a pokolra szoktam kívánni azt az ősembert, aki feltalálta a futást. Nemhogy még egyszer ugyanolyannak nekikezdjek.
Tegnap én is résztávoztam, de csak 10x300 R300 volt a program. A gyorsakat mondjuk elég élesre futottam (3:20-ra, a pihenőket 4:35-re átlagban), mert nincs most igazán terv az őszre, hogy szigorúbban kellene adott tempóhoz ragaszkodni. Úgyhogy el van engedve a gyeplő, ahogy épp aznap jól esik.Edzéstechnikai kérdés(ek): off-seasonben, amikor nincs pár héten belül verseny tervezve, nem is vissza az alapokhoz mottóval gyűjtjük a laza km-eket, akkor
1. Az ilyen 3-4-600 méteres résztávozás lehet kevesebb ismétlés, élesebben futva? És ahogy elérkezik az élezés 8-10 hete, akkor kell már tervezettebben visszafogni a munkarészek tempóját, fűzni egyre össze a pihenőével, illetve az ismétlést növelni vagy akár a távot is? A'lá tölcsér...2. Hasonlóan az előbbi ponthoz: köztes napokon én most inkább futok alapozó tempón/pulzussal, 150-155-ig felengedve a HR-t. Míg amikor már egyre közeledik a nagy nap, keményebb lesz az a heti két esetleg három kulcsedzés, akkor a köztes napokon kevesebb km-t, azt is lassabban vagy legalábbis alacsonyabb pulzuson gondolnám, hogy érdemes futni. Tehát most mehetek nyugodtan 8-10-12 km-t is 145-150 átlaggal a heti 3-4 lazább napon, alapozó jelleggel, verseny előtt meg kevesebb legyen mind az intenzitás, mind a táv ilyenkor, hogy megtámogassam az egyre intenzívebb többi napot regeneráló edzéssel? Úgy érzem, hogy ez most ilyen formában oké heti terhelést ad, nem vagyok fáradt (a szerdai résztávozós nap után persze most is óvatosabbra veszem, illetve a vasárnapi hosszú után pihenőnap van).
3. Most a hétvégi hosszúkba csak mondjuk 3-4x1000/1000-et futok egyik héten, másik héten pedig fokozóra veszem az egészet, de csak megközelítem az utolsó szakaszban a FM tempót. A darálóban ez úgy alakul, hogy szintén tölcsérben gondolkodva, ahogy szoktad ajánlani, egyre növelve a munkarész távját, akár 3x5 km-ig a céltempón vagy valami hasonló kombinációig megyek el. És utána jöhet a verseny vagy felmérő (ami ugye félmaratont jelent, rövidebb távon felmérőt max. a felkészülés részeként futok, hosszabb meg nem opció). Ez így oké vagy inkább legyen könnyebb tempón km gyűjtés jellegű ez az edzés ilyenkor?
[ Szerkesztve ]
-
aujjobba
addikt
Ha nem hagyom teljesen lazán a fűzőt folyton kibomlik futás közben, szóval nálam pl. a szorosra fűzés nem is lehet opció.
Ja és azért lett adidas cipőm (outlet-ből egyébként), mert Nike-ból egyik se jött fel, de tényleg semelyik, a széles lábfejem miatt.
Mondjuk szerencsére nem tör sehol, meg nincs vele probléma, egy helyen alakul ki egy apró bőrkeményedés a bal lábamon oldalt. -
tomcica
Topikgazda
Most,hogy mondod,felenk ma foglalt volt a stadion.Valami U16 nemzetkozi foci torna van a heten.
Ugyhogy kimentem a dongolt foldes/fuvesre resztavozni.20x400m a csutortok delutani penzum,de kint karotol-karoig 500m a kimert resz.Mondom nem kenyeskedek,jo lesz 16x500m (piheno 120m laza) 1:36-1:40 koze ment mind,hat taposni kellett,mert jo sok eso esett a napokban,es igen puha a fold
Ugy erzem eleg is volt legalabb jobbat alszom.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#76500480
törölt tag
Ha ez számít, én is érzem a Reebookban a talpam. Észrevettem, hogy ott a sarok belső oldala jobban kopik szemben egy Nikeval. Lábfejben törött csonttal is lehet futkarozni. Lényeg, hogy ne az Achilles közelében legyen valami ami irritálhatja. Februári kontroll vizsgálaton derült ki, hogy láb fejben, naviculare(sajkacsont ) felszínéből kitört egy 14x6mm csont darab némi ödémával. Gőzöm sincs hol szereztem cipő nem lehetett. Sok vizet nem zavart, futás stílus megváltozása, magas pulzus elnyomhatta a mérsékelt fájdalmat/érzékenységet stb.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Amikor megjon az etvagy volt mar nalam is hogy 7 tukortojas ugy tunt el bennem,hogy eszre se vettem...annyi energiat adott,hogy le birjak tusolni (ugy izzadtan sutottem meg,nem volt itt ido finomkodni) es keszitsek valamit enni is
ALLAPOTOK...az neha vannak
Nalam ma a szokasos csutorotki kombo ment:
hajnal ehgyomorra evezes 60perc,benne 3x 12perc tempos (1perc pihenokkel) + bemelegites es levezetes..utana szokasos hasizom + fekvotamasz (200+100db de ezeket nem szamolom edzesnek,csak h ne legyek telefosott buvarruha idosebb koromra)
delutan 17km benne 20 x 400m (R80 csoffadt meter kocogas!) 77-78mp utolsot felkaptam 72-re..iparos munka 175ig ment fel a pulzus,kezdesre kb135-141 kornyekere esett be. 20.-ik utan 1percere 138-as pulzus,5percre 88.
most kezdek tolteni...gyanus h harom sor is le fog menni meg maThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ki tudja milyen NaSA geleket kap a bajnok,lehet mar ott tartanak h kevesebb vizzel is mukdik ahogy a nike,gondolom ugy a maurten is odateszi magat neki .
nem vettem meg strydet az idei keretet kilotte az evezopad
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Studi
addikt
THX. Az nem olyan árzuhanás szerencsére, hogy azonnal mozduljak érte.
És én még azt hittem, hogy én vagyok nagy cipőgyűjtő. 10 pár van forgásban, átlag 250+ km-t futottak, és kettő nullkilométeres van a polcon. A használt 10-ből kettőt ráadásul túrázásra is használok, sőt, elsősorban arra.
-
tomcica
Topikgazda
En ugy ertettem,h lehet olyat fogyaszt,amit kereskedelmi forgalomban nem lehet venni maratonnal egy legalis frissitesbeli cucc segit annyit,mint a karbontalpas cipok,sot lehet meg tobbet is.
Ki tudja az a ceg nem-e keszitett olyat,amit egyelore nem kapnak csak szponzoralt porfik?
Nem csodalkoznek Galen Rupp mar akkor karbonos cipoben futotta az olimpiai valogato maratont az USA-ban,amikor meg nem is hallottunk csak perbax talpas cipokrol ilyen 2-3evvel elobb.Igen UGY ertem elobb-utobb veszek,meg lesz egyszer futopadom is.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Na ez egy szep 400/400 a 15-20db kozotti boooven eleg...ez igy FM-re felkeszito munka...a pulzusod birni fogja vegig a tavot nyelgazon,mar csak a labnak kell turni (nem gorcsolni,mozgas ne essen szet stb.).
Majd versenyhez/felmerohoz kozelebb erdemes 1000/1000-t csinalni 8-10db 3:55-3:50/5:20 koruli ,ha megy akkor pedig 1000/400 valtast is csinalni...1000m 3:55-3:50 koruli,a 400m pedig ez az 5:00-5:20 koruli.Hasonlo ossz km 18-20km ergo 13-14x 1000/400.Ez az edzes a hetvegi hosszu szokott nekunk lenni,alaposan ra kell keszulni,es utana kipihenni
Amikor ilyen terhelesre megyunk fel,akkor azon a heten mar csak egy rovid porgos edzes fer bele akar 200/200,akar 400/400 (vagy 300/300 is jo) de nem nagy volumen 8-10db eleg,neha 5 is.
Minden mas regeneralo es aerob alap fentarto extra laza.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
Volt még egy Velocity Nitro 2 jó áron, de azt magamévá tettem.
Stryd Next Gen
-
Hi!King
őstag
Ami a terepet illeti, vannak a skandináv fenyőerdők, ahol a tűlevelek vastagon borítják a talajt, így rendkívül puha érkezést biztosítanak. Minden más ehhez képest keményebb. Na de a terepen futásnak nem a puhább talaj lehet az egyetlen előnye, hanem épp az egyenletlenség, ami miatt nem minden lépésed ugyanolyan. Egy kezdő lábát ez pont hogy akár tönkre is teheti, ha túl hamar, túl sokat fut egyenletlen talajon, de hosszútávon kevésbé rongálja a térdet, mint az aszfalt. Ilyen szempontból az is jobb, ahol a traktor ment végig.
-
ígyvanferi
addikt
Én pont az ellenkezőjét tapasztaltam a Hokák esetében, nem instabilak. Limitált a minta, azok is a lightweight daily trainerek (Mach 4, Rincon 3), de nekem ezek kimondottan stabilnak érződnek. Már persze egy neutrális cipőhöz képest. A Rincon merevebb talpú, mint a Mach 4, ezért előbbi különösen jól teljesít ilyen szempontból.
De a legújabb Bondiról is azt írják a doctorsofrunning tesztben, hogy "The Hoka Bondi 8 is a neutral maximalist shoe, but has many features normal to this category that actually make it a stable neutral shoe." Szerintem ezzel nem lőne mellé a kérdező. Semmiképp sem a puha habot kell keresnie.(Bár kicsit talán ellentmond a józan paraszti észnek, és nem lehet ilyen egyszerűen kijelenti, hogy a puha talp = csillapítás. Lehet merevebb talppal is nagy fokú csillapítást elérni. De néha én is inkább csak elhiszem, hogy így van, minthogy meg lennék győződve erről teljes mértékig.)
-
stefyY
őstag
Gratulálok, az a 3000 már azért szerintem a legtöbbünknek kloákán át is lélegzős.
#67667 Never79: Köszönöm.
#67677 Peetta14: ééééééééééééés nem pacsiztunk előtte. Ne haragudj. Sokkal stabilibban hoztad az utolsó 7-8 kilit, mint én, úgyhogy büszke vagyok rád. Az idődhöz gratulálok, tényleg van még abban, a pulzusod nem is értem...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
Új hozzászólás Aktív témák
- Trek Domane AL2 Disc országúti kerékpár - 56cm - kék
- VADI ÚJ Forme Monyash 2, 52cm-es országúti bicikli kerékpár road bike
- Karbon MTB 525k-ért! Trek Procaliber 9.5 29", 'L' méret
- Giant Explore E+2 GTS férfi elektromos bringa, 99% akksi, szinte új motor, L méret
- Seiko 5 Sports - Srpd59K1 - automata karóra // Teljesen ÚJ, fóliás // ÁR ALATT
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen