-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Melorin
addikt
válasz bencze #31858 üzenetére
Köszi a segítséget, én is főleg pace és táv pontosabb mérésére veszem a stryd-ot, meg amúgy is szeretem a kütyüket
Még egy kijelzővédőt kell vennem mielőtt megérkezik az óra külföldről. Vajon a tempered glass vagy a film a jobb választás egy ilyen órára? A VAHR-en film volt, egész jól bírta de azért gyűltek a karcok a hónapok után. -
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #31858 üzenetére
Mas "csaladokban" is elofordul az ilyesmi,vannak gyengebb napok (sot egesz hetek is,ha durva edzesperiodust tol az ember).Turelem kell es latni a celt,nem szabad ketsegbeesni a pillanatnyi melyrepulestol.
Mult heten nekem is a 3x resztavozos edzesbol a harmadik nagyon szarul ment,szeles is volt az ido,a melo is osszeszaladt,kozben a furdoszobat renovalja a mester,oda is kell egy kis figyelem...a vege az lett h nyogvenyelosen ment az eles edzes.Van ilyen,megcsinaltam becsuletesen,olyan "jo iparos" modon,semmi kulonos.Vasarnap a hosszu vegen jott a booggie magatol,bele is toltam a piros zonaba.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #31900 üzenetére
15:40 ha jol remlik,en kezdem az elso szakaszt,azon melegitek.Kesobb is lesz meg 8 szakaszom,a vegen az utolso elottit futom (a befutot mar 2x csinaltam,most legyen masnak elmeny).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
válasz bencze #31900 üzenetére
Céges csapat, fele "15k-t vállaltam, sosem futottam még ennyit egyben" - 9-kor indulunk ha jól emlékszem, olyan 21-22 óra környéki időket mentünk eddig előző 2 évben.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #31921 üzenetére
Neked a 1:20-1:25 kategoriaban kellene gondolkodnod,nem 1:30-35.Persze okes,h szepen beerik a munkad es jonnek az idok,de ezzel a tempoval,ilyen pulzussal a kovetkezo alapozasnal hosszabb tempokat gyakorolva egesz mashova kell belonod magad fejben!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #31931 üzenetére
Latod neked ez nem csak hobbi,hanem massziv egeszsegmegorzes.A 3ora alatti maratonhoz a testsuly optimalizalasa elengedhetetlen,de azt egy 1:25 koruli FM megcelzasa es elerese ugyanugy segiti (ugye nem hagyhatod majd ki a hosszabb kozepes tempokat mostani pulzusodhoz nezve 145-150 es egyben futva 8-12km,meg combosabb hosszabb tempokat is,akar fokozora 145-160-as pulzusig,az utolso 1-2km akar 165-be belenyalni ha jol esik,ez is 6-8-10km-ek)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
bencze
senior tag
válasz bencze #31947 üzenetére
Pulzusmérő betegeskedett, néha felment kicsit 170 fölé, a végén jó darabon 14x-et mutatott, de alapvetően többet kezdődött 16-al mint szerettem volna, néha visszaesett 160 alá, domb nem volt sok de ott esett lefele 155 alá, pl alagút meg hidakon lefele.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
Zola007
veterán
válasz bencze #31960 üzenetére
ez tetszik, benézek a helyi Tescoba
ha nincs, akkor megrendelem kékben a Decathlonost
A mostanival a legfőbb bajom, hogy megpakolva olyan 63 cm hosszú és az öltözőszekrény csak 55 mély.
A Decas pedig 53cm és inkább magasMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #31955 üzenetére
Szép ez! A grafikon alapján még bőven volt benned tartalék, szerintem őszre le tudnál menni 1:22-1:23 környékére (3:50), ha feljebb engednéd a pulzust 170-175 körülre. Persze nem lesz kellemes, és kellenek hozzá a kigyorsító edzések. Kérdés, hogy félmaratonra gyúrsz e, vagy hosszabb távokra.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #31967 üzenetére
Bár szeretek számolgatni, de szerintem nincs értelme, mert csak közelítő értéket fogsz kapni, ha meg PB intenzitást akarsz beállítani, akkor 5 ütés is sokat számíthat. Érdemesebb kitapasztalni. Ez is egy módszer, ahogy most csinálod, hogy minden versenyen csavarsz rajta egyet, de úgy is lehet, hogy elindulsz 10k tempón egyik edzésen, és megpróbálod kitolni, ameddig csak tudod 10k fölé. Következő edzésen csökkented az intenzitást 5 ütéssel, és újra próbálod, és így tovább, amíg el nem éred a félmaratoni távot.
Buliban hasznos! =]
-
Melorin
addikt
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #32022 üzenetére
Nekem Mizuno Wave Rider meg Saucony Rider, amik beváltak széles lábfejre. Az utóbbitól durván vízhólyagos lett a lábam félmaratonon, inkább rövidebb távokhoz használom csak ~10k, egyébként sokkal gyorsabb cipő, mint a Mizuno. Az Asics-ek, amik még jók lehetnek széles lábfejre, ha nem kényes a sarkad. Nekem úgy tűnt, hogy az Adidas, Nike nem igazán jók. Nem is emlékszem ezen kívül még miket próbáltam, van egy jó csomó márka.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #32052 üzenetére
Jo edzes ez! Fokozatosabban kellene raallnod ezekre,foleg h mennyiseg is van combosan.Az egyik modja a fokozatossagnak,ha az 1perces pihenot kitolod 3percre.Ahogy jon a forma elkezded caokkenteni,2perc,1.5 majd a tervezett 1p,de ugy h addig nem gyorsitod a tempot,amig 1perces pihenokkel emeszthetove nem valik.Itt is szet lehet ket iranyba venni: 1- gyorsitod,2- marad az iram,de kitolod 2k vagy 3k hosszra (5x2k v 3x3-4k).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #32048 üzenetére
Anaerob tempóknál sokat számít, hogy mennyi szénhidrát van leraktározva. A helyedben megpróbálnám, hogy rátöltök egy kicsit többet az ilyen edzések előtt. A robbanékonysághoz kreatin fog kelleni, ha az is rendesen meg van töltve, akkor talán 1-2 percig szinte csak azon mész. Nyilván mindkettőnél kell az ilyen jellegű edzésmunka. Valszeg nincsenek még meg az izomrostjaid hozzá. Ha sprintben akarsz jobb lenni, akkor nem ilyen 1 mérföldes résztávok kellenek, hanem 50-100m-ek kezdésnek. Ha erőállóképességben akarsz javulni, akkor meg 6-800m-ek, amivel érdemes lehet elkezdeni. Szerintem. :-)
Ez már egyébként olyan jellegű edzés volt, ami rendesen meghajtott ellentétben a múltkori félmaratonnal. A pulzus görbe alapján legalábbis van egy enyhe emelkedés. Ha a félmaratonnál is meglenne ez, akkor futottad PB közelében. Gyakorolni kell, hogy szokd ezt az életérzést. :-)
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #32078 üzenetére
Ekkora távon már inkább 2a dolgozik. Elvileg elég sok edzéssel átnevelhetőek az izomrostjaid ilyen irányba. A sprintek, ilyesmik inkább 2b erősítésre valók, szóval ha robbanékony leszel, meg megy a 100m sprint, attól még nem fognak menni az 5k, 10k, 20k távok, mert azok erőállóképességről szólnak, és 1 és 2a kell hozzájuk, a 2b max besegít egy kicsit. Azért írtam, hogy inkább 6-800m körül lehet érdemes elkezdeni a résztávozást ilyen erőállóképességre, illetve vannak azok, amiket tomcica szokott, hogy fáradt lábra is megküldi még. Persze annyira nagyon én sem értek az edzéselmélethez, én is csak résztvevő voltam pár évig ilyen edzéseken, meg miután abba maradt, próbáltam utánanézni, hogy mit csináltunk akkor, hogy valamilyen szinten tudjam folytatni. Havonta rotáltuk az erő/erőállóképességi/állóképességi edzéseket, ezeknél az első három hétnél egyre erősebb volt a terhelés az adott irányba (egyre erősebb tempó, és/vagy egyre nagyobb távok), utána meg egy hét lazább volt mielőtt váltottunk. Azt hiszem elég jól felépített volt az egész edzéselmélet szempontjából, de nekem kevés volt magában az a heti 3 óra, mellette a köztes napokon meg nem nagyon tudtam semmit csinálni az állandó izomláz miatt.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #32121 üzenetére
Ilyen "petardalabu" ifju titanok felenk is vannak.Edzesen porget 53-55-os 400-at,meg 24-25-os 200-akat,aztan kimegyunk hosszabbra (beszelunk itt 1500m felettrol) es csunyan elverzik.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #32124 üzenetére
Ne is mondd,a csapattal lesz ket ilyen petardalabu spartai tinedzser az UB-re,jobban felek attol h patyolgatni kell oket,mint h en tulzottan elfaradnek.
Mondjuk az egyikukkel egyutt edzettunk egy telet,ami utan ki is csurgatott egy 1.19-es felmarcsit,ott lattam megcsillanni a remenyt a hosszabb tavokra is...azota visszament a 800-3000-5000 vonalra,mert nincs ideje annyit edzeni amennyi a hosszabb tavokra kell.A masik legeny is jokat ment 10k 37-38perc,de az tavaly volt azota a sprinterekkel edz es 400/800-ra specializalodik,na ott lesz meg picsogas par szakasz utan,ha elfogy a gyors izom uzemanyaga.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #32174 üzenetére
Az ugy jo,de ha nappal futtok es meleg lesz,akkor izotonias italokat (elektrolitok + tobbfele szenhidrat) okvetlen vigyetek.A koffeint meg te tudod,de az eleg lesz a tulso felere,hajnalra.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #32174 üzenetére
Rostos, teljesőrlésű dolgokat meg aszalt gyümölcsöket nem érdemes vinni, engem tavaly brutál mód meghajtott. Cukorral, koffeinnel is csak mértékkel. Fehér lisztes tészta, szenya jó. Izotóniás ital, sima víz is jó. Olajbogyó is jól esett nekem. Érdemes kulacsot vagy ivós hátizsákot vinni ha 10k körüli szakaszokat mész, legalábbis én totál kiszáradtam tavaly a durvább emelkedős résznél, és sehol nem volt egy frissítőpont. Gélt is érdemes vinni vésztartaléknak.
Buliban hasznos! =]
-
veterán
válasz bencze #32174 üzenetére
jó minőségű szénhidrát fontos, zab alapú szeleteket fogok én vinni 1-2-t (biotecnek van, iletve a giant bar nevű), de a szakaszokközött lesz grillparti, szóvla majd ott is feltöltődöm. ezen felül 1-2 energiagél, bcaa ital esetleg, de azért nem érdemes túldimenzionálni a dolgot. előző 1-2 nap figyelj a szénhidrát bevitelre illetve a hidratálásra, legyen folyamatosan tiszta a vizelet. illetve igyál egy fél litert mielőtt elindulsz. a kulaccsal, ivózsákkal nem értek egyet, 10k-t bírjunk már ki frissítés nélkül.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
margithid
veterán
válasz bencze #32200 üzenetére
Hát nem tudom, a nagylábujjam után még van hely bőven, szóval kicsnek nem mondanám, ez inkább szük.
Ha fél számmal nagyobbat veszek, ez akkor is szük lenne, meg akkor is elérné a kábujjam a gyöngyvásznat.
Na midnegy, lehet bele kell rázódni, ha valaki elviszi eladom, ha nem akkor betöröm -
borix
őstag
válasz bencze #32224 üzenetére
Lehet variálni.Pl koffein+taurin kapszula 1db 80-200 mg koffein bevitel vagy elnyújtva 3 db zselében 90-100mg.
Ki kell tapasztalni kapszulának ha többszöröse is a koffein tartalma mint egy adag kávénak nem ha olyan hirtelen de tovább tart a hatása és nem ejt vissza gyorsan. -
válasz bencze #32224 üzenetére
Én vagy aldiban, vagy lidlben találtam anno edzés előttre ajánlott koffeines pezsgőtablettát (optisana van ráírva). Annyira olcsó volt, poénból vettem. Az egyik legfinomabb pezsgőtabi, amit valaha ittam, kicsit energiaitalos íze van. Amikor a hajnali műszakból hazaérve elájulok ebéd után, és utána ébredés után pont olyan 3-4 körül (ami nálam amúgy is a nap mélypontja) ki kéne menni futni, akkor szoktam betolni egyet belőle, egész hatásos.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #32261 üzenetére
Toltok mar szenhidratbol,ma krumpli kesobb rizs,holnap olasz "napok" valami tesztafelek.Utolso mini tempos edzes,erintgetve a tempot rovid szakaszokban.Holnap-pentek mar csak sminkeles.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Corpuscle
őstag
válasz bencze #32259 üzenetére
Kijelentkeztem, majd vissza a Garmin app-ba és minden ment a levesbe. Semmit nem szinkronizált eddig, ezért nem is láttam a webes felületen (most már látom a változásokat, szinkronizál). A Stravaval újra össze kellett kötnöm, engedte. Ott legalább minden megvan, de egy kisebb agyvérzésen vagyok túl. A Stravaból nem lehet importálni a Garminba valahogy?
-
Corpuscle
őstag
válasz bencze #32266 üzenetére
Köszi a segítséget! Időközben a Strava-ban találtam adatlementés funkciót, ez is gpx-eket csinált. A Garmin minden gond nélkül bevette, az érdemi információk megvannak. Egy kis utánállítást igényelnek a tevékenységek, de ez a legkevesebb. Fogalmam sincs mi lehetett eddig a gond. Arra tudok tippelni, hogy amikor létrehoztam a Garmin profilt ősszel (a mobilapp-ban), valami nagyon összeakadhatott. A reggeli futásom is szépen fent van már a gépről nézve is.
Tanulság: Aki Garmin account-ot készít, mindenképpen ellenőrizze, hogy működik-e a szinkronizáció, már az elején. Olcsón megúsztam a dolgot, de nagyon bántott volna, ha megy a levesbe az egész, annak ellenére, hogy a Strava szépen mentett mindvégig. -
margithid
veterán
válasz bencze #32260 üzenetére
Nem kicsi ez, csak szük, kb ugyanakkora hely van a nagylábujjam után mint a pumában, vagy másik futócipőkben. Ha egy mérettel nagyobb lenne, akkor is szük lenne, ez ilyen tipusú cipő, már a belebújásnál érzem.
Szerintem szokni kell, ha futásra nem jön be, hétköznapi viseletre még jó lesz.
Nekem szerintem nem volt még cipőm ami megélte volna az 1k feletti távot...
Mind szétszakadt.
Pumába is beleraktam már 26 km-tEgyébként nekem is másfél számmal nagyobb a Swerve (44.5-es) mint az utcai CAT cipőm (43-as).
-
margithid
veterán
válasz bencze #32271 üzenetére
Nekem a Hoka sétálástól szétment, igaz napi 13 km-t mentem benne télen midnen nap.
De azért azt úgy hírdetik mint az ultrafutók cipőjét, azt gondoltam tartósabb.
Ig van ahogy írod, a cipő teszt lenne az igazi, nekem például volt cipő ami tök kényelmes volt felpróbáláskor, de futni benne katasztrófa volt... -
veterán
válasz bencze #32299 üzenetére
nagyon jó beszámoló, remekül toltátok, nagy gratula!
tomcica, szintén gratulálok, néha ránéztem a csapatotokra, brutál amit mentetek
mi 20:13-mal értünk célba, negyed órát javítottunk tavalyhoz képest, úgy, hogy eggyel kevesebben voltunk, én elégedett vagyok
az első szakaszom 17 km volt, almádi-füred, kb 16:30-as rajttal. hát az nagyon fájt, próbáltam tudatosan spórolni a későbbiekre, de nem igazán tudtam kontrollálni a pulzust. külön öröm volt a végén a csopak-füred közti emelkedő. minden esetre 5:27-et tudtam hozni 172 avg pulzussal. az utolsó km-t már tudatosan fogtam vissza.
éjjel egy órát tudtam aludni, és indultunk is a fenékpusztai váltópontra, hogy onnan 11 km-t fussak máriafürdőig. itt meghálálta magát a délutáni tartalékolás (ami ugyan a pulzuson nem látszott), de 164 avg mellett 4:55-re jött ki ez a szakasz, így messzemenőkig elégedett voltam vele.
összességében idén is óriási buli volt, imádom a csapatomat, nem kérdés, hogy megyünk jövőre is. illetve a segítőkről sem szabad megfeledkezni, két csapattag biztosított szállást kaját az északi-déli partokon, volt 4 remek bringás kísérőnk, mindenki mellé jutott valaki, emellett 6-7 autóval szállították az embereket, bicikliket, így a futóknak tényleg csak a futásra kellett koncentrálni. tuti megvan a kisbuszos/autós kíséretnek is a feelingje, de az engem biztosan nagyon kimerítene, külön respekt annak aki így tolta le
szóval hajrá jövőre is, már mindenki kezdjen készülni!!!
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Chuck Norris
senior tag
válasz bencze #32324 üzenetére
@tomcica köszönöm, igen pont erre gondoltam amit írtál, hogy már meg van rottyanva egy kicsit-nagyon az ember és utána újra elkezdeni melegíteni, visszajönni a futó hangulatba igencsak nehezítő tényező
@Aristeus köszönöm.
@bencze szerintem menne ez neked is, ha abból indulok ki, hogy nekem nem megy sehogy sem 1:30 alatt a FM akkor még jobb időt is tudnál csinálni mint én már ha beosztod az erődet, nem tévedsz el és esznek meg a szúnyogok
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #32345 üzenetére
Nincs ezzel semmi gond,a multkor 6perces meg emelkedon belesetalos futoval is egy csapatot alkottunk.Nekem akkor is 3.42-es atlagom volt 30km-es ossztavon.
Jol sejted a ket gyorsabb futo tolta az osszes hosszabb tavot.A lassubb futok rovidebbeket porgettek,valszeg ez is kozrejatszott abban,h combos sajat atlagot hoztak,kaptak volna nehany 10+ vagy 7-8km-t lehet lett volna 10mp-vel gyengebb ossz atlaguk.
Ugyanez vonatkozik a gyorslabuakra is,mi ha 2-3-4km-es szakaszokbol rakjuk ossze akkor 5-10mp-vel jobb atlagot hozunk,habar az ossz kilometer is szamit,hiaba aprozod el 40km az kikeszit ugy is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #32347 üzenetére
Zamardi a gyorslabu kollega volt,az utolso "hosszu" szakasz volt 5.3km,tudta h utana mar csak egy 3.2-es befuto var ra.Neki amugy fokozora ment az egesz UB,az eleje visszafogottabb es ejfeltol egyre csak gyorsult (gurult el a gyogyszer: D )
Elotte en mentem a 2km-es szakaszt,az eleg gyors lett,nem tudom ez a kimutatas melyikunk tempojat vette epp ki.
Az utolso ket szakaszbol,az uccso elotti en voltam,de ott jo harmadaig sporolosan indult,mert ugy volt egyben ket szakasz zudul ram a vegere,amikor utolert a kocsi es kiszoltak,h megse,akkor valtottam ritmust (de asszem a 3.2km ossz atlaga nem lett 3:30-on belun (3:34 lett az atlag most latom az oran) -> 3:42,3:37,3:29 meg egy 37-es 210m.
A legutolso szakaszt a masik gyorslabu futotta,neki ut kozben szoltam kb 6-700m-nel,hogy ha most belehuz akkor dobogosak lehetunk (puszta mokabol,hiszen a kocsiban mindenki tudta,h masodikak vagyunk,az elso tul messze van mar,a harmadik meg le van maradva par oraval,szoval egyaltalan nem volt indokolt,de tiszta sziv a gyerek es versenyezni jott,mondom megadom neki az oromot,h fokozora veheti es harcoljon,valtott is csunyan ritmust,kesobbi elmondasa alapjan ez volt a legjobb dolog ami tortenhetett vele,kivagta a monotonitasbol es ratette a sebesseg,fokozo iram a pontot az i-re )
Az oram szerint a 8-as szakasz (Sundance) 4.05 km-re volt a leggyorsabb 3:22-3:32-3:26-3:28 meg az apro (3:27-es atlag).[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Kés topik
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- Energiaital topic
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- Ukrajnai háború
- Milyen TV-t vegyek?
- Bugfix van, magyarázat nincs az iOS-ben újra feltűnő, korábban törölt fotókra
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Horgász topik
- Notebook hibák
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs