-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #50430 üzenetére
Aki edzett mar nehany evet,fokozatosan terhelve magat,nos, annak mar van eleg kondija arra,hogy el tudjon kezdeni edzeni rendesen
Ha nem is novel km mennyiseget/het akkor bizonyos reszeit minosegesebbre kell futnia mar a kovetkezo alapozas soran is.Amit eddig 1:30-as FM temponak szamolt,azt most mar 1:27-el kell,es ez ha csak nehany mp/km is,tovabbi nyomast gyakorol ra.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #50433 üzenetére
Pedig mar szinte vaj a szivem nem dolnek annyiszor el,hanyas resztav utan mar nincs is.Edzesek anelkul,hogy tudnak elore mit fognak,milyen gyorsan es hany darabot csinalni sincs
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #50529 üzenetére
Bement kesobb osszel 1:13:57-re
xy.zsolt - Bravo....a Pega37 az pihe-puha lagysag meg fagyban is,100km-el epp csak a labadra allt.
Vertigo ideje lesz egy GoPro-t beszereznem es megfuttatnom teged
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #50534 üzenetére
Be,de az 1:13 legteteje es az 1:14 legalja az szinte ugyanaz az effort...ekkora tavnal ez ugyanaz,persze jobban hangzik. Viszont 1:13 ala menni,na az mar minden km-t 3:29-tol gyorsabbra ker.Megjegyzem ez az 1:14 kornyeke M45-ben az iden mar harmatosabb veteran EB dontore eleg lenne (tavalyi eredmenyek alapjan) persze mindig kerdeses,hogy az utazas miatt kik azok,akik nem tudnak eljutni egy-egy ilyen versenyre,valamint hogy ott le tudja-e az ember tenni az aszfaltra ugyanezeket az idoket,mert van am,hogy leesik a lanc,olyankor 1:15-1:17-re azonnal kicsuszik az ember.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Vertigo18
addikt
válasz LanyUs #50562 üzenetére
Alapozás közben hangoskönyv... Annyira elmegy az idő vele, hogy elképesztő. Javaslok valami komolyabb, elgondolkodtatót, nekem most Asimov - Alapítvány sorozata megy, baromira be tud szippantani, alig várom, hogy újra futhassak, hiszen folytatódik a történet
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #50623 üzenetére
Volt persze,ket esetben vagy a viz fogy el (dehidraltsag) ez a ritkabb,vagy az izom uzemanyag (glikogen) fogy le teljesen ez van surubben ha a vercukor is beesik akkor meg szedulok is
Alkatreszek a talptol,a labfejen at,a az achilessen keresztul,vadli,terd,comb,farizom vegig.
Van amit birsz munka,napi rutin kozben is lasd nehany sorzat pipiskedes (labfej,talp,vadlira) lepcson stb.
Mobilitas (pilatesz,nyujtas,joga...tanc...sajat testes gimnasztika) es ero (ez lehet sajat testsulyos,vagy ahogy irod izolalt = kondi gepes).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #50625 üzenetére
A gél az jobb, mint az ISO ilyen szempontból. Előtte érdemes rizst vagy kenyeret enni szigorúan fehéret és nem sokat. A keményítő bontásból viszonylag lassan pótlódik ISO-hoz képest. Nekem is akkor szokott hidegrázás lenni, ha elfogy a víz és túlmelegszem. Egyik félmaratonon határeset volt pár éve, épphogy elértem a frissítőpontot akkor már sétálva. Annyira nem tudtam magamról, hogy a városban elkezdtem lehugyozni a bokrokat, valami banya meg ordibált velem.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #50635 üzenetére
Ez nyáron volt, akkor láttam életemben először délibábot és remélhetőleg utoljára is. A mostani időben elég extrém terheléssel lehetne csak így kiszáradni. A legnehezebb az ilyen helyzetekben, hogy az ember már nem tud annyira logikusan gondolkodni, és nem tudja, hogy mikor kell feladni. Kb. olyasmi állapot, mint amikor sakál részegen kóborolsz este az utcán, akkor sem vagy igazán képben. Utána pihentem egy 10 percet a frissítőpontnál, és az visszahozott az életbe, úgyhogy végül be tudtam fejezni, de ez nem igazán rajtam múlt, hanem a szervezőn, aki integetett, hogy ott van a sarkon a frissítőpont.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #50689 üzenetére
Szep munka,amikor mar igy jovoget a kraft az azt jelenti,hogy kezdesz jo(bb) formaba lendulni.Jo jel.Viszont erosebb terhelest itt is ki kell megfeleloen pihenni (akar keresztedzes,akar lazabb kocogas) es mehet az epitkezes tovabb.
Mivel mar kiepult egy bizonyos alapod igy emelned kell szepen majd a terhelesen is,persze annak fenyeben amit elbir a tested (amit tudsz regeneralni a kovetkezo combosabb edzesre).
Heti 1-2x kemenyebb tempo,a tobbi regeneralodas.Erore es sebessegre ugyelj,azt allandoan epitgetni kell,na nem sok munkaval,de erinteni minden heten.
Jelszo: 40 az uj 20There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #50719 üzenetére
En amondo vagyok,hogy kerni kell a testtol a teljesitmenyt,epitgetni,erositeni es lekerni...ha nem adja,akkor ujra es ujra ez kortol fuggetlen.Itt-ott nyikorog,erositsd meg a kapcsolodo alkatreszeket,ha a tulsuly a gond szedd le szepen (en epp a verseny utan szaladtam fel majd 57kg-re...versenyre 53tetejere szedtem le...most kicsit kivettem a szenhidratbol igy 54.6-ot mertem ma reggel,azt akarom mondani,h meg az ilyen kakabelunek is allando munka van vele,mint nekem) ha az izuletet kell "kenni" csinalj egy porcerosito kurat stb...stb. nem kell hagyni h szetessenek a dolgok,ha nem adja az elet,akkor vedd el
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #50756 üzenetére
Heti 1db eros tempo, 1db fokozo kozepes (vege picit megporgetve) eleg. + ero + sebesseg, ezek csak erintve. Az mar szepen feltolja a format egy jo alapra. Tobbi nap laza km,joleso,regenerativ.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
ígyvanferi
addikt
válasz LanyUs #50901 üzenetére
Melyiket ajánlod a bioteches aminok közül? Van egy csomóféle, van külön ez, külön az, BCAA-nál még az arány is változik, van amiben együtt vannak, van ahol a három elágazó láncú aminosav és glutamin mellett ott van még a többi esszenciális aminosav is (laikusan ez tűnik a legjobb megoldásnak). Persze itt már az egy adagra kevesebb a glutamin, meg a BCAA jut. A napi 10 g glutaminhoz mindenképp külön csomagolt por kellene, ahogy nézem az ajánlott adagokat.
-
ígyvanferi
addikt
válasz LanyUs #50924 üzenetére
Köszi az összefoglalót!
Nyilván nincs teljesen rendben az étrendem, legalábbis gyúrós mércével mérve, de még valszeg futóssal sem, az aminosavakat is inkább amiatt gondoltam kipróbálni, ami extra pozitívumokat szoktál írni róluk. Illetve a szokásoshoz képest kicsit emelt mennyiségben futok, az intenzitás is magas, ez biztos meghálája a támogatást. Ugyan elmarad az UB, de otthon, másik társasággal privátban lefutjuk a távot azon a hétvégén, úgyhogy addig marad is ez az edzésterv.
Azért néztem első körben a biotechet, mert ott tudok érvényesíteni kedvezményt. Azzal együtt a kilós glutamin ugyanannyira jön ki /kg, mint amit linkeltél. A BCAA-t még nem néztem, majd kiszámolgatom fajlagosan melyik mennyibe kerül. Akkor ezeket a dizájner cuccokat hagyom inkább.
Az az izületvédős por is jó, amit fentebb írtál, nagyjából ugyanazt tartalmazza, mint a arthro guard, csak majdnem fele annyiért.(#50925) tomcica:
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #50932 üzenetére
Palinkas kenyer v makhaj tea nincs? regen itt ugy oldottak meg,aludt a kolok,mint a bunda.
Futotars mennyisegbol vett le,es rakott minoseget helyette,igy heti 3-4 futasbol megoldja + otthoni erositesek (akkor ott a gyerek a keze ugyeben,van evezopadja,kettlebell,nehany sulyzo).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #50948 üzenetére
A 20km ossz atlaga 3:45 lett, bemelegites-kifutas, tempocska a 10k utannal egyutt. Elegedett vagyok a pillanatnyi allokepesseggel
A valtott labu szokdeles, az egylabazas, a magas terdemeles, az indian szokdeles (high skip) mind serulesveszelyes erosites. NE csinald faradasig sosem. Nehany db, utana kocogas, ismet nehany db. Ugyelj ra h dinamikusak legyenek, szep formaval. Amikor szetesik ez FEJEZD be, mindegy mennyinel vagy. Egylabas szokdelesbol 10-10db-ot szoktam jobb-bal lab/szett es 4 ilyen szett van (nalam a szettben 4-6 gyakorlat van).
Heti rendszeresseggel megy, nem sok, de erintve van ez is.Epp ezert barmikor belefer egy laza napba. Eros napon sok lenne plusszba, kulon nap meg mar nem jut ra.
Neked a testsulyt kell lejjebb vinned, pontosabban a felesleges zsirt. Izombol is annyi eleg, h egeszseges maradj, nem kell tobb Viszont ami rajtad marad izom az legyen beedzve.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #50948 üzenetére
jól rémlik, hogy azt írtad 100kg körül van a súlyod? Ha így van akkor a 4:00as tempó is durván jó 3km-en. Szerintem is a súlyodat kéne csökkenteni ahhoz, hogy ez a tempó akár 20km-en is menjen. Képzeld el tomcicát ahogy 2db 20kg-os zsákkal fut Egyből közelebb lenne az ideje a 6:00hoz mint a 3:00 hoz.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #51018 üzenetére
[kép]
Nem tudom ki kerte multkor a csoportkepet,de itt a mai edzesrol egy friss.Jobbrol az utolso elottivel naaagyon vigyazzon,aki versenyen <8K alatti tavon osszefut vele,mert 4:20-as atlaggal futotta utoljaraThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #51141 üzenetére
Mondjuk ugy,en orulnek,ha rendesen edzenel Igy megvan az orom is + az edzes is.Majd oromfutsz,ha megoregszel,addig tessek kihozni a David szobrot abbol a marvanytombbol Jelszo: "A gyemant ugy alakul ki,hogy a szenet hosszu ideig nagy nyomas alatt tartjak" Ennyi mara...lehet menni futni,messze meg a lefekves ideje.
Nalam hajnali 10km atmozgato,delutan 20km cikk-cakk emelkedozes a toltesen (mocskos saras,csuszos,hideg,szeles,esos...de ADTA,ez a jobb verzio )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
venember83
nagyúr
válasz LanyUs #51160 üzenetére
Olyan távol nem mennék, hogy egyértelműen igazat adjak neki. Max. részigazság, amit megoszt, ha nagy adag jóindulattal fogalmazunk.
"Én azt tapasztalom így 1 év folyamatos reggeli aerob után, hogy az egyik leghatékonyabb zsírégető a reggeli éhgyomros aerob - egy a rossz benne, felkelni a meleg ágyikóból + csökkenti az alvás/regen.időt..."
Pontosan. A lokális zsírégetés pedig szép eszme, ahogy te is írtad. -
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #51182 üzenetére
Ja hát ha edzésben vagy az nem gond, én csak itt kényeskedek. A következő a kesztyű, amitől érdemes ilyenkor megszabadulni. Utána talán a sapka, de a sálat érdemes a legvégére hagyni, ha hajlamos vagy torokgyulladásra. Illetve mindenből izzadtság átengedőset műszálasat érdemes, a pamut nagyon rossz ilyenkor.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Zozo0525
őstag
válasz LanyUs #51241 üzenetére
Köszi .
Közben az edzőbá kedves szavait hallottam a fejemben :
"- Mar nem muszaj gyaloglo cipot venned, ezt mar nevezhetjuk kocogasnak
- Szep evet zartunk, ha jovore is igy fejlodsz, eljohetsz a vasarnapi kozos edzesre a lassu lanycsoportba
- A fajdalom, amikor a gyengeseg epp hagyja el a testedet" -
reset
senior tag
válasz LanyUs #51312 üzenetére
Nagyon sok apró tanulságos szituációt megélhet az ember fia-lánya, ha nem körpályán hódol a futásnak...Egyszer majd elmesélem, hogy jártam a rőzsehordó öreg nénivel - és, hogy azóta milyen helyzetekben adok hangjelzést, mintegy jelezve a környezetemnek: vigyázat, jövök...
[ Szerkesztve ]
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #51482 üzenetére
van egy durva elmenyem az utolso UTT-rol Agony es Kovacs Viktor kollegammal romboltunk,3 tagu valto...ott 35fok arnyek nelkuli toltes,aszfalt,delutanra a pulzus 190 volt 3:40-es iramnal 30percen keresztul...ugy ereztem azonnal elpatkolok,es meg jobban is jarok
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- PlayStation 5
- Samsung Galaxy Watch4 és Watch4 Classic - próbawearzió
- Politika
- Bemutatkozott az Apple Watch 6 és SE
- Formula-1
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Projektor topic
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen