-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Nekem az a benyomásom, hogy nem is a hőmérséklet öl, vagy a páratartalom, hanem a direkt napsütés. Sajnos nem sok összefüggő árnyékos rész van a környéken, napon futni meg gyilkos. Egyhetes kényszerpihenővel kezdtem a hónapot, legalább sikerült is jól kipihenni magam, erre most ez a hét is kényszerből laza, ha egy óránál többet vagyok napon, teljesen kikészülök.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
jaja a Streak 6 az egesz mas cipo,mint a Streak LT 4...elobbiben toltam UB,UTT,6oras stb. LT4-ben meg max 3-5km-t mernek menni azt is palyan,mert a legaprobb kavicsot is ugy erzed,mintha meziltab lennel
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
Igazából az izomvesztés szerintem nem akkora dráma, mint aminek sokan megélik, mert a szervezet tudja mire van szüksége. Futás szempontjából egy izmos felsőtest tökéletesen felesleges plusz teher, ezért leépíti, cserébe viszont megerősíti a lábaidat, hogy pl. jobban tartsa a térded és bokád. Az ízületek meg végképp nem tudják, hogy 15 kg zsír vagy 15 kg szín izom veri őket az aszfalthoz, de a terhelés ugyanaz.
Sokan az izomsorvadás rémképét látják maguk előtt, amikor szóba kerül az izomtömeg elvesztése, pedig egyszerűen csak a test nem tartja fel rengeteg plusz energia árán azt amire nincs szüksége. Ezért is van hogy a testépítők tökéletes testképe csak ideig-óráig tartható, mert ha már pár hetet-hónapot kihagynak vagy megcsúsznak a táplálkozással már elkezd változni a testösszetétel.
Szerintem ha el tudod fogadni azt ahogy kinézel (vagy ki fogsz nézni) akkor túl nagy baj nem lehet. Egészséges szervezettel az izomzat mindig a terheléshez alkalmazkodik, szóval bármikor felépíthető vagy átalakítható. Nem követendő példának írom, de ott vannak a színészek akik 1-1 szerep kedvéért képesek olyan végleteket elérni testkép terén, hogy egyik szöges ellentéte a másiknak.
Start with a whisper, end with a scream!
-
borix
őstag
Milyen tudományra gondolsz?Ahhoz nem kell tudomány hogy havi 400-500k edzéssel nem tudják megtartani az izomzatot lemegy mert arra már nincs energia, hogy izomépítésre is eddzenek keményen heti 5-6 napot.
Nyilván ránk nem vonatkozik olyan mértékbe mert nem mozgunk azon a szinten.
Nézz végig a két társaságon! [link] [link] -
tomcica
Topikgazda
Latod a maratonhoz annyira nem ertek,de ket verzio letezik,egyentol fuggoen az egyik mukodik, a masik kontraproduktiv.
Klasszikus verzio fokozatos TAPER (azaz csokkentes/frissites) de a minosegi resz (itt ugye tempo es a hosszu futas) maradjon bent!
A masik ut,amikor a terheles vegig fent marad es csak az utolso 2-3napon kapod le,de akkor drasztikusan (ilyen napi 5km laza benne kis iramjatek).Nekem ez az utobbi mukodik.Probaltam tobbszor mindket verziot.
A nagy atlagnal az A verzio a hagyomanyos.
Celverseny elott 3-4 hettel egy 15-21km felmero edzoverseny menjen,az maratonos celtempon kontrollalt visszafogott.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Nos ha igy all,akkor a hosszukra kell fokuszalnod,az a hianyossag (leurites,ures testre futas).
Hetvegen menjen egy ilyen: 10km konnyu futas 5:30-rol 5:00-ra(csak az utolso 2-3km legyen 5:00 addig jolesoen morzsolod),ihatsz mehet be egy banan/zsele/muzli (ez tortenhet egy mini kb. 5perces szunetben) WC ha kell es onnan fuss egy 1:45-os felmaratont.Ez igy mar nem lesz olyan almombol is felkeltenek feeling es maraton specifikus,utolso loketet ad az anyagcserenek is.
Utana napokon extra laza regeneralo 2-3nap
Teljes passziv piheno hetfon ne legyen,15-30p tempos seta v uszas mar eleg,vagy kocogas.
40km/het? Azert az igen minimal megkozelitese a maratonnakThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ezt koveto heten menjen meg egy tempo edzes a hetvegen 10-12km ilyen 5:00-4:40 fokozo,vagy 2x 6-7km egyik lazabb 5:00-4:45 fokozo,masik 4:50-4:40.
A maradek 2heten is legyen egy hosszu tempo edzes,akar ilyen darabolt 3x5km is okes,a heti km altali terhelesed is maradjon meg.
Kulon resztavozas ide mar nem kell,tobbet er egy olyan kombo h egyik nap reggel laza 5km,delutan a tempod,es masnap reggel ures gyomorra 10-15km laza,utana ezt is regeneralod laza napokkal.Ezt a fajta urites az utolso heten mar ne csinald.
A tempok alatt lehet gyakorolni az evest/ivast de csak a vegere tedd utolso 2km korul.
A tempokat fejben mind ugy kell csinalni h megtanulj ellazulni benne,azt erezd h okes odalepsz,de orakig tudnad csinalni.Ezt a laza magabiztossagot kell atvinni a maratonra is,nekimenni 1:40-es elso felnek es utana meriteni a hosszu edzes adta tapasztalatbol.Menni-menni-menni ha elfogysz akkor is menno,igy a 3:25-27 foghato lesz.
Fokozora ennyi heti km-el nem futnam,abbol csak a biztonsagi finish/teljesites lesz meg,ehhez kell egy kis mereszseg es orulet.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
borix
őstag
Az az óra valójában egy 400-500 euró lenne, használtan 100Ft. Valakinek túlzás valakinek nem a 150-180Ft óra de te nem is sértődöl meg ha valaki azt írja, hogy ő már nem költene annyit órára és jól elvan egy használtan 50E v800 vagy 35E Ambit 3 Run órával.
Vannak edzők akik levetetnék veled bizonyos edzéseken az órát és csak a mellkasöv maradna utólagos elemzés miatt.Túlzás?[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
igen,es utana ezekbol ember legyen a talpan aki kivarazsolja az algoritmust
Viszont alapozas tulso felen felmero idomerok/versenyek amelyek hasonlo korulmenyek kozott zajlanak (futopad,fedett palya,palya,kijelolt aszfaltos resz stb) par ciklus utan mutatnanak egy tendenciat,illetve azt h mire fektesse az ember a hangsulyt a kovetkezo ciklusnal.Melle meg megprobalja az ember az alvast/pihenest es a kajat/ivast ezekre a napokra egyformara hozni
Szoval en nem ugy hasznalam,hogy edzes kozben nezzem,nem is kell hogy kimutassa az ora,csak rogzitse es UTOLAG lenne elemzes,az alapjan pedig nem 1-1 edzes lenne valtoztatva,hanem ugymond a fokusz 1-1 alapozasnal es kigyorsitasnal.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
borix
őstag
-
borix
őstag
Ahogyan tolod fölfelé a laktátküszöböt egyre edzettebb vagy, akkor már nem a max pulzus és az ahhoz kapcsolódó értékeket kell nézni.174 fölött elkezdesz besavasodni azt már nem tolerálja a szervezet az alatt kell maradni és olyan lesz hozzá a tempó hegyes dombos részen amilyen.
Van, hogy arra edzenek, hogy szoktassák a szervezetet a jobb toleráláshoz ilyenkor laktát fölé mennek rövidebb hosszabb időre de akkor sem csapják szarrá magukat azért.[ Szerkesztve ]
-
Agony
aktív tag
Az szép volt Emvy pörgött a lábad rendesen, átlag 184-es lépészám!
VO2Max kapcsán én is azt mondom amit Emvy, hogy nem igazán kalkulálják bele a viszonyokat és van hogy egy tök jó futást fullra lehúz. Ez olyan mint amikor a szombat reggeli rövid átmozgatóra megyek a pénteki 15K és a szombat délutáni 15K között és amiért reggel csak 6K-t futok rögtön megküld egy eredménytelen, visszaesés jelzővel, még véletlen se feltételezve, hogy ez direkt annyi amennyi. Lehet jobb lenne ha választható lenne, hogy minden futás végén adjon egy értéket, vagy mondjuk a teljes hétre vonatkozólag egy átlag értéket. Szerintem is érdemesebb heti/havi trendet nézni amit Borix javasolt.
Runalyze pl. így csinálja és azon sokkal jobban látszódik a fejlődés, amióta Tom utasításait követem, mint amíg vaktában futkorásztam, ahogy jól esett:
Május
56.88 (18 C°)
Június
57.64 (27 C°)
Július
58.70 (27 C°)
Augusztus
59.37 (29 C°)
Szeptember
60.81 (23 C°)De egyik napról a másikra nézve ebben is vannak 5-6 -os kilengések tök ugyanarra a távra, tempóra csak más a hőmérséklet vagy emelkedő van benne, stb...
Start with a whisper, end with a scream!
-
inf3rno
nagyúr
Helyesen úgy kéne, hogy kimész futópályára lehetőleg szélcsendben, aztán elkezded nyomni a 400-akat viszonylag lassúról indulva kitartva egy körig ugyanazt a tempót vagy pulzust, aztán utána csavarsz rajta egy kicsit minden körben, ameddig bírod. Utána felrajzolsz egy sebesség - pulzus grafikont az adatok alapján. Elvileg két egyenest tudsz majd illeszteni a pontoknál az egyiket a laktát küszöb előtti pontokra, a másikat meg az azok utáni pontokra, a törés a kettő között meg a laktát küszöbnél van. Próbálkoztam a városban bemérni, de nekem pont a küszöb környékén belekerült egy emelkedő és egy lejtő, és ugyanaz a pulzus lett bemérve 5:00-ra és 4:40-re, ami gyakorlatilag elcseszte az egészet. Talán 170 - 4:45 lehet nálam, vagy valami olyasmi. Amúgy fontos még, hogy sebesség-pulzus és ne pace-pulzus grafikont rajzolj, szóval km/h legyen az érték ne min/km. Lehet 200m-enként is növelni, valaki úgy csinálja. A végeredmény, ha minden jól alakul, akkor valami ilyesmi lesz:
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
Ha ismered magadat es hogyan tudsz 3 het alatt regeneralodni,akkor szabad csak megcsinalni,de ennyivel elotte szerintem meg pont meg lehet egesz mas impulzust ad,mint egy ilyen 17km (vagy akar ezt ha kitartottad volna 20-21ig).
Kerdezd csak meg Agony-t mennyi kulonbseg van egy 18-21km-es vasarnapi edzes es egy 30km-es vasarnapi edzes kozott,az egyik utan aznap meg kepes kimenni atmozgatni ,a masikbol alig tud hazacammogni (en is igy vagyok vele ).
A maraton egesz mas mufaj,mint egy felmaraton,mert ahogy leurul a raktar az durvan visszaut,es hiaba futod sporolosan az akkor is leurul (csak picivel kesobb).ezert javasoltam egy ilyen jellegu terhelest,mert a szervezet egybol elkezd mozgositani dolgokat,hogy legkozelebb ne uruljon le annyira.Ezert irtam egy 10km laza es onnan egy 20km maratonos celtempo.Az kimondottan verseny specifikus mind eves/ivas-t,mind lemerulest illetoleg.
En megcsinalnam,konnyebb lesz a maratonon a tulso fele,ha az barmikor is konnyunek mondhato egy versenyen.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Az mar necces,ha olyan kozel lennek akkor 10+10+10 mehet,elso ketto lazan,csak csurogsz,koztuk egyel/igyal/wc (ez par perc max 5) es az utolso 10km mehet maratonos celtempon
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
Emvy, az Altrak számozása milyen? Nike-ból, Sauconyból 45-ös a jó. Outletinnen elég jó akcióban vannak, pl. Escalante 1.5 18504 Ft. Csak itt a visszaküldés 10 euró, szóval jó lenne nagyjából biztosra menni. A táblázatok szerint egyébként stimmelhet a 45 ebből is, plusz ugye széles a lábfej részük, és általában ez a problémás rész nálam úgyis.
-
tomcica
Topikgazda
neked a glikogen raktar leuriteset kell gyakorolnod edzesen,ezt ugye a hosszu futasban szoktak (25-30km) a veget felkapva,hogy a maradek is elfogyjon....esetleg lehet back-to-back edzessel pl szombat delutan 20km,keves vacsora,vasarnap minimalis reggeli (epp csak h a vercukor okes legyen) es 20km ismet.A ketto kozott nem tortenik teljes visszatoltes igy a vasarnapi futas vegere igen "kokad majd a fej es nyulik a lab" akkor tudod h jol csinalod persze ezt mar nem most kell csinalni,csak mondom h a kovetkezo maratonnal ne legyen gond 28-32km utan (vagy ne akkora legyen a gond)
Amugy ha baj van a hosszu futassal,vagy nem tudod regeneralni,akkor neha lehet ugy is,hogy valami aerob mozgassal egy orat urited magad alacsony intenzitason (bicaj,szobabicaj,elliptikus,evezes,uszas) es egybol futsz egy 20km-t szinten alacsony intenzitason.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
-
Azért ha a bringás topikot, meg a stravás ph!-s bringás közösséget megnézed, durván népesebb, mint a futóké. Az autós topikról ne is beszéljünk. Nincs ezzel gondom amúgy, a bringa is egy jó sport.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
Ha a meleg miatt jott a gorcs,akkor a sotablettaval lehet kiserletezni legkozelebb.
concret_hp - hirtelen azt hittem 2:35 lett a maraton,mondom is magamban,hogy na ez mar azert oda van teve,ahogy azt kell
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ezt nevezik tehetsegnek,most mar csak azt kell kideriteni parosul-e hozza hasonlo kitartas,valamint meddig tud a ketto kombinaciojaval fejlodni (meg az ilyen aprosagok,hogy regeneralodas,serulesek hianya,fejben kieges nehany ropke ev(tized) alatt stb..stb.)
Tegnap ram kerdezett az elol futo suhanc,hogy a lab elso felen futok a leghosszabb versenytavon (16-26-34km volt a menu),hogy ez milyen meresz dolog.Mondtam is neki,hogy kis baratom,letolsz egy 20evet ebben az iparban igy es ez a kerdes fel sem fog merulni
Ugy latom sok,meg rutinos futonak is keves fogalma van arrol,mikre kepes egy emberi test,hova fel tudod fokozni a regeneralodast,milyen gazdasagossa tudod tenni a futomozgasodat stb. Nagyjabol a hihetetlen kategoriaba rakjak,pedig nem az.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Inov8 van ilyen vizleporgetos (nem full GTX de hasonlo) es az Xtalon 212-t hasznalom,nyaron tul meleg bele folok,de telen nagyon jo.Gondolom van parnazottabb modelljuk is ilyenben.Nike Pega 35 shield most volt par helyen learazva (spuri v nyulcipo mar nem tudom) az jo.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Shield egy nagyon szuper dolog, de csak korlátozott modelleknél elérhető: én személy szerint Pega, Winflo, Vomero verziókban láttam, egyik sem minimálcipő.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
-
Ja, azt el is felejtettem, hogy ma még mindjárt megkapom a 3. lyme-kór elleni oltásokat, az is szépen szét tudja csapni az embert. Lehet, hogy holnap sem lesz futás.
pI talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Danika256
aktív tag
1-2% elérhető! De, 4-5%volt, be is lett mérve, azt nem állítom, hogy egészséges hosszútávon..
akkor már az összes izomszövet textúrája szépen látszódik
6-8% tartható reális keretek között hosszútávon az étrend komolyabb betartásával!!
A súly meg tényleg egyéb más dolgoktól is függ, de ekkora magassághoz 55kg körüli súllyal tuti nem sok zsír van az emberen! Hogy milyen az 1%?? Lásd itt a videóban [link] De rengeteg videó van fent erről, elég beteg dolog! -
tomcica
Topikgazda
Tavaly a fedettpalyas 3000m-en ott voltam 9:17-el nyerte a 35eves,en ha jol remlik 9:23-al ertem be mogotte,a harmadik meg ilyen 10perc teteje,ugye 200-as a fedett,kapott tolunk egy kort,meg volt aki tobbet is...a vegen mar kellemetlen volt kerulgetni.
Ritka xar volt a hideg alapozasbol a meleg zart szaraz helysegben futni,az iden nem is mentemThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- PlayStation 5
- Elektromos autók - motorok
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- Medence topik
- Autós topik
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- Spyra: akkus, nagynyomású, automata vízipuska
- Magisk
- GoodSpeed: Windows 11 PRO FPP (Full Packaged Product) - Retail, Box, dobozos
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen