-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
EEEZT akartam hallani...nalam is volt a heten "sparta"...ami erdekes lehet az talan a szerda delutani 20km 4:08-as atlagon (ilyen lenduletes hosszu futas) majd ra csutortok delutan 4 x (2km gumival lazarol-kozepes + 5x 200m kopkodos 200m laza),lefolytottam penteken delutan 20km terepen 4:20-as konnyeddel,majd ma 6x1000m 3:25-os atlaggal.
Pulzust csak a 4:20-as terepesnel mertem ott 151-es atlag lett,szodaval elmegy.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
Oké, akkor rosszul gondoltam.
Amúgy én kezdek hozzáedződni a 25°c körüli hőmérséklethez....ma a 2. leggyorsabb 10k-t futottam (46.00) a januári kezdésem óta [link] és elég egyenletes tempóban. És amíg a leggyorsabbat megéreztem (44.44) addig ez után semmi bajom. Kopkopkop
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
sipi700
tag
Idén alkalmazkodni is nehezebb. Tavaly áprilistól kaptuk folyamatosan az egyre melegebb időt, most elég hűvös tavasz volt (nekem ki is maradt covid miatt ) és hirtelen lett nagyon meleg. Nekem, aki ki sem mozdul déli napsütésben marad az esti edzés és szenvedés így is. Biztos lehet alkalmazkodni délben futásokkal. Kihagyom Sportéletem előtt a telet nem szerettem, most a nyárral vagyok így
-
-
xy.zsolt
őstag
Na jó, de aki nem sportol azon sem marad rajta mind a 2000 kalória....az átlagos sportmentes életvitelszerű zsírégetéshez adódik a sportoláskor elégetett 1000 kalória. Szerintem
bringán a 120-130 HR az a reco tekerés kb....nekem, érzésre (mert nem mérem)
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Never79
tag
Igen van tervem. Én 60 chval számolok, de multkori hosszún se ment le 1 óra alatt annyi, pedig Vérmókuson simán hoztam ezt.Féltávnál egy kis szilárd, amúgy gél és folyadék (víz) 6- 8 dl / óra. Nálam fél literes kulacs lesz meg lehet 1 3 dles. Meglátom mennyire bírja a gyomrom, iso is lesz bekeverve gyengébbre, ha gebasz lenne. Só 2 db / óra. Azzal te nem számolsz? Vagy isodban van? Asztalról sós kicsi, és víz. Kólával én tavaly megjártam, idén max tényleg a végén. Ruha az fehér póló / karszár. Sapka nyakvédővel. Alapól freebelt, de 60 kmnél lehet cserélek mellényre. És mindenhol bekenem sudokrémmel. Pulzust megkaptam, tavaly 148-150 volt, most 150-153 meleg miatt. Még a tempót kell belőni, ezt a vasárnapi futás után fogjuk az edzővel megbeszélni. Ez most hülye példa lesz, de ha nekem a pulzushoz 4:50es tempó lenne, akkor inkább vissza kell venni. Azt hogy meddig, még most kell belőni. Bár szerintem érzésre már tudnám. A Sió töltés szar göröngyös/gazos/fűcsomós földút. Készülj fejben, a végén az emelkedő is ilyen földutas, betonutas/köves (mint egy szőlőhegyen) út, majd lefelé megint betontömbökből kirakott út. Nekem ott tavaly szar volt. Egyszer egy ismerősöm azt mondta, tiszta idióták vagyuk, azért szenvedünk hosszú órákat, hogy utána a beérkezés pillanatában (ami tényleg csak pár mp) átéljük a katarzist. De fasza lesz az a katarzis.
Jól összeállítottad, már csak a kivitelezésnek kell jónak lenni. Faxa ez az oldal, amit használtál.
-
Never79
tag
Tempo szerintem 5:40 - 5:50 környékén. 150 környéke a pulzus, 153as lehet a max, vagy ezt már mondtam?
Tegnap nekem is megvolt a 3 ó 28 p edzés én is jelentősen belassultam. Elfáradtam úgy a 2/3 környékén, (nem csoda ez volt a 3. 85+-os hetem). Induló tempó 5:40 volt melegben, ezt úgy 25-ig nagyából tudtam tartani, aztán az utolsó 10 km már szenvedős volt, 6 perc feletti tempókkal. Én nem adok magamnak célidőt.A meleg meg mindenkinek nehéz lesz .
[ Szerkesztve ]
-
Chuck Norris
senior tag
-
tomcica
Topikgazda
Az is nagyon csalos,ott meg vegkepp kontrollald magad a pulzussal.Rengeteg erot ki tud venni a szel,ha szembe fuj hosszabb ideig
A melegre ugy ertettem,h a holnapi edzesen,ha meleg van akkor ne menj 45percet,itt mar a kondidon nem segit,csak elvesz felenk 34fok van ma es holnap is,ott nem tudom.Ejjel volt vihar,de mar melegszik is vissza gyorsan.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
LanyUs
senior tag
Igaz, én is kombinációban írtam, de hobbi szinten kitűnően ellensúlyozza a gyengeségeket a cipő.
Pl. a feleségem Ride ISO 2-ben nem tud futni, mert minden porcikája fáj. Ellenben a Clifton 7-tel 06:30-as átlaggal tudja pörgetni és minden pillanatát élvezi a futásnak. Én egyszerre váltottam technikát + cipőt, de most is érzem, hogy mennyit tud adni a tempóhoz pl. a Stinson 6-os. Nekem sokat!
Annak már többször mentett meg a merevebb terepre is alkalmas talpa gödör/kő stb. Nem ment ki a bokám. Igaz vegyes terepen megyek így már hozzászoktam a göröngyökhöz
Én Szekszárdon melózok, majd drukkolok szombaton -
Hi!King
őstag
Más már összefoglalta, illetve ezzel foglalkozó oldalakon is olvastam róla, de én úgy tudom, hogy nem maga a sarokra érkezés a sérülésveszélyes, sőt az elit versenyzők fele sarokra érkezik, hanem az overstriding, azaz amikor magad elé lépsz. Erre nyilván nagyobb esélyed van, ha sarokra érkezel, de attól hogy sarokra érkezel, nem feltétlenül "lépsz túl". Egyébként ezek a holdjáró cipők sem zárják ki a talp elejére-közepére érkezést, túlsúly esetében pedig nagyobb erőt kell elnyelni részben neked, részben a cipődnek, úgyhogy bár én nem vágyom ilyen cipőre, van akinek hasznosak lehetnek.
Szerk.:
Amúgy én saját magam azt tapasztalom, hogy mióta többféle cipőben futok, ez olyan mint az autóvezetés többféle típusú autóval, egyre kevésbé számít, hogy milyen cipőben futok. Ezt leginkább akkor veszem észre, ha valamiért futnom kell egy nem futócipőben, régebben megfájdult tőle valamim a lábamon, meg amúgy is kellemetlen, kényelmetlen volt, ma már nincs ilyen, szandálban, alkalmi cipőben is tudok futni.[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
Igazad van, karszár nem feltétlen kell majd, meglátom. Ha nem lesz meleg, akkor úgyis lehúzom. Sőt akkor inkább mellény lesz, mint freebelt. Azért UTT freeling meglesz végig, sehol egy árnyék és úgy már azért szerintem 28-30 fok is meleg. Bár nekünk "csak" 3-4 órát kell kibírni, augusztusban azért már általában az éjszakák hűvösebbek. Erre mondjuk rácáfolt a tavalyi év, akkor éjszaka is meleg volt csak hajnalra hült le. Petőfi sziget meg egy katlan volt pára szempontjából.
Boogie bennem is kezd érni, ahogy egyre jobban vagyok, futás nélkül meg az energia csak halmozódik. Ma 33 p csak tinglitagli, de lehet azt holnap futom le, pihenjen még a szervezet.
Nem az a lényeg ki mennyit fut (vagyis nem csak az). Van ultrafutó ismerős, aki 2x-3x annyit fut mint én, mégis jóval lassabb ugyan azon a távon. S van olyan ismerősöm is, aki nem fut ennyit mint én, mégis sokkal gyorsabban teljesítette pl a K80-at is. Szóval adottság/sportelőélet is számít.
-
sipi700
tag
Az is igaz Motorra is el lehet költeni milliókat Hobbitekerésre túrázgatni trekking/fitnesz/gravel nyerőbb, mert nem zárja ki használóját egy jó pár útvonalról és versenyre is elég jó ideig az alu váz, de ott azért aki komolyan gondolja kezdőként is beruházhat karbonra, majd hozzáérik Nem savanyú a szőlő megengedhetem magamnak, de igyekszem tudatos lenni. Egy Garmin 1030 is milyen jó lenne, de tud a 945 is bringát Jó kevesebb adatot látok Még wattmérőre se csábultam el
-
ballazol
senior tag
poén amúgy, mert valóban az utolsó 3-4 percet már csak nagyobb tempóval (alig 0,5-1km/h lehetett) bírtam ki tegnap , úgy kevésbé sajgott a térdem - ami nem is a térdkalács és az alatti rész, hanem inkább a belső oldal - mintha tényleg a gyenge boka miatt kapna kicsit túlzott terhelést, ami ilyen gyorsan kijön rajta
pássz[ Szerkesztve ]
"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
ballazol
senior tag
oké, megspóroltál 3 rongyotde a térdvédők sem igazán, mert azok meg lecsúszkálnak
a kosarasok mikben vannak, ami lábát bokától combközépig átfogja?
ilyenekben lehet futni, vagy ez külön ugrálásra van kifejlesztve, vagy mi az isten?"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
Never79
tag
65-től olyan 70-72 kmig ha jól emlékszem. Nem kell durva terepre számítani, csak ilyen nézzalábadelé típusú földút.
Nekem sajna off a verseny . Ma voltam futni, oldalam nem érzem, viszont 400 méter után durva légszomjam van, mintha életemben először futnék . Ha ülök vagy teszek-veszek nincs semmi gond, ha terhelem magam (feljövök 3.ra), máris lihegek, kapkodok a levegő után. Valószínű nagyobb lesz itt a gond, mint elsőre tűnt. Holnap megyek háziorvoshoz, aztán meglátom hova tovább. Ma voltam covid teszten is, mert tipikusan olyan tünetem van, mint mikor elkaptam (hátfájás), de ízeket érzek, viszont étvágyam nem nagyon van. Persze van oltásom, át is estem rajta, de a f@sz se tudja már...
Mérges vagyok (vagyis inkább már elfogadó állapotban vagyok, hogy ez elúszott), mert semmi jele nem volt ennek, sokkal jobban éreztem magam, mint tavaly ilyenkor felkészülésnél, és valami "hülyeségen" elmegy az egész . Neked kitartást, szurkolok. HAJRÁ!
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
Vagy az, de inkább spontán dolog. Magas embereknél tipikusan előfordulhat. Kérdeztem doktornőt, hogy lehet-e a nagyobb terhelés eredménye, de szerinte nem.
Jövőre már más lesz a nevezési rendszer. 80on csak olyanok indulhatnak, akik előtte 42ön,160on meg azok, akik 80on. Legalább is ez a terv.
Pont azon gondolkodom, hogy érdemes-e nevezni bármiféle versenyre? Persze lehet a csalódottság mondja (így most K80nal és Mátrabérccel kb bukok 50 eftot), mert ha beüt valami, egyből bukó. Májustól erre készültem, s erre a semmiből jön egy dolog, ami megakadályozza. Ha benevezek egy instantra, akkor azt meg akkor futom meg, amikor akarom. Korinthosz persze nagyon jó szervezés, s a bankett egy plusz dolog, ami tök jó, ezért is lett volna jó.
Új hozzászólás Aktív témák
- Spyra: akkus, nagynyomású, automata vízipuska
- Magisk
- GoodSpeed: Windows 11 PRO FPP (Full Packaged Product) - Retail, Box, dobozos
- Milyen TV-t vegyek?
- Samsung Galaxy A72 - kicsit király
- Helldivers 2 (PC, PS5)
- Call of Duty: Modern Warfare III (2023)
- MIUI / HyperOS topik
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- Xiaomi AX3600 WiFi 6 AIoT Router
- További aktív témák...
- Eladó motoros kajak szett (Aqua Marina Tomahawk AIR-K 440+Epropulsion Vaquita)
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen