-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
gyuri860213
tag
válasz
Ļantos
#141005
üzenetére
Elég régóta diétázom már. 12-14 hétnél járok kb. 86kg-ról indultam, tudom nem egy gyors eredmény de sokszor megállt a fogyás, cserébe viszont izomból nem fogytam láthatóan sokat és erő is megmaradt. A ch 120-150re volt belőve a legelején aztán ahogy stagnált a fogyás úgy csökkentettem tovább, most hintáztatom már jó ideje 40/80/160g napokat tartva. Csak lábnapon van 160g ch. A zsír mindig 40-50g körül volt. mostanában vittem fel magasabbra mikor 40g ch napokat tartottam hogy a napi kalória meglegyen de azt is visszaveszem és fixen 30g-on tartom. Fehérje mindig magasan van 200-230g körül ahogy épp kijön kalóriadeficittől függően. Lisztek, cukor, tejtermékek (cottage cheese és túró kivételével) kizárva. Első ch étkezést 12 óra után tartom, estére már nincs ch csak lábnapkor.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest