-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kicsiogre
tag
Ehhez mit szóltok ez egy fehérje : Tápértékek 1 adag (40 g)
Energiatartalom 553 kJ / 130 kcal
Fehérjék 20,1 g
Szénhidrát 9 g
ebből cukor 7,2 g
Zsírok 1,5 g
ebből telített zsírok 0,8 g
Kreatin monohidrát 1,6 g ÖsszetételCsokoládé ízesítés: WPC 80 (szárított instant tejsavó fehérje koncentrátum), kalcium-kazeinát, glutamin peptidek, dextróz, kreatin monohidrát, zsírszegény kakaó, csokoládé aroma, édesítőszer (szukralóz). Nekem kicsit fura az összetétel ( minek a dextróz ,kreatin , meg a glutamin ) viszont az ára 2, 5 kiló 7000 forint.
-
kicsiogre
tag
válasz aelod #140161 üzenetére
Lehet rosszul gondolom de nálad van értelme sokat hasani , mig nálam a rengeteg plusszkiló miatt nem kell szétgyilkolni, persze edzeni kell mert egy fontos izomzat de pl én heti 2- 3 - szor szoktam edzés végén hasazni. ( fittlabdán, labdaguritás, hasprés stb ) .
[ Szerkesztve ]
-
Ļantos
aktív tag
válasz aelod #140164 üzenetére
Nem azt mondtam, hogy nálad ennyi a has. Mondandóm lényege az volt, hogy valaki heti 5x hasazik pl. 4 gyakorlattal, kétféle pad, lábemelés, fekve hasprés lábfelhúzással, kötél, akármi, az túlzás. Szerintem.
Csomó gyakorlat van ami a hasizmot is karbantartja anélkül, hogy direkt oda edzene az ember, ilyen pl a fekvőtámasz különböző formákban, harangozás csigán, stb. Ezért nem hasazok minden alkalommal.
[ Szerkesztve ]
-
DrDobos
őstag
Sziasztok!
Remélem nem leszek megkövezve a kérdésemért. Most egy 20 éves egyetemista fiatal vagyok. Régen versenyszerűen teniszeztem, mellette úsztam, megvolt a kondim. Abba kellett sajnos hagynom a sportolást, de most újrakezdtem pár hónapja. Nézegettem a fehérjéket, hogy mi hogy van, de sajnos még nem igazán értek hozzá.. Szóval tanácsot szeretnék kérni, hogy milyen fehérjekészítményt érdemes venni újrakezdőnek. Előre is kösziSamsung Galaxy A55 5G
-
tibcsi0407
félisten
válasz DrDobos #140170 üzenetére
Tök mindegy igazából. Whey protein legyen, ne valami növényi fos.
Legyen olcsó, legalább 75% a fehérjetartalma.
Itt a kevesebb néha nem több, ha az elfogyasztott mennyiséget nézzük.
Nekem most pl Gymbeam truewhey van. 8000 Ft volt 2,5 kg és teljesen rendben van az állaga és az íze is.https://utdetailing.hu/
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz DrDobos #140170 üzenetére
szia, szinte teljesen mindegy, akar szuksegtelen is lehet.
ha alapvetoen a mozgas a cel akkor tutira felesleges. nem kell a feherjebe(shake) tul sokat belegondolni nagyjabol annyi mintha megennel egy szelet hust, de arra gondolom mar rajottel h napi 1 szelet hustol semennyire nem lettel izmos. ugyanigy nem leszel izmos a feherjetol sem.ha valami eredmenyt mondjuk strandformat akarsz elerni akkor egyreszt fontos lesz h milyen genetikad van amit ugye honna tudnank, masreszt azt h honnan indulsz, mondjuk egy magassag es testsuly nem artana infonak. szal ha nem tul katasztrofa szintrol indulunk ki akkor a nagy atlagot tekintve es legalabb atlagos iq szint mellett elkepzelheto h elegedett leszel nyarra. valoszinuleg tul sok izom nem jon fel mondjuk max 3-4 kilo hasrautes szinten de mondjuk minusz 10 kilo zsirral mar eleg utos formaba lendulesnek szamit, szal optikailag rengeteget dobhat, mondjuk ezt igy hasrautesre ugy mondom h voltal 80kilo 180 magasan es leszel 74 sokkal jobb formaban. de ugye mindez fikcio mert egyreszt lehet csepelrol szarmazol azaz 10000 kalorias dietaval es stb inkabb nem fojtatom
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Apollyon
Korrektor
válasz tibcsi0407 #140171 üzenetére
Dettó, nekem most epres gymbeam fehérje van, myprotein után sem rosszabb, sőt szerintem jobb az oldódása is.
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
DrDobos
őstag
válasz BÁ Nutrition #140172 üzenetére
Koszonom az infokat mindenkinek
Igazabol 184 vagyok 75 kiloval genetikat illetve szerintem atlagos lehetek, nincs kevesebb izomrostom mint egy atlagos embernek, ha erre gondoltal genetika alattSamsung Galaxy A55 5G
-
God Vazzeg
veterán
válasz kicsiogre #140166 üzenetére
Heti 1-2 x edzem a hasat, és csak annyit tennék hozzá hogy a hasat nem (csak) azért edzük mert jól néz ki ha fejlett, hanem mert segít a gerinc és a csípő tartásában. Nagy butaság elhanyagolni.. Túlsúly mellett hatványozottan szükséges szerintem, más dolog hogy túlsúllyal nem lehet normálisan hasat edzeni szerintem, legalábbis nekem egész más volt érzésre a has edzés mikor lefogytam
-
gyuri860213
tag
Sziasztok.
Már egy ideje diétázom, 86kg-ról fogytam ezidáig 78.8-ra, magasságom 175cm. Sajnos az elmúlt időben elég rendszertelen a fogyás, van hogy heti nulla vagy épp 0,5-1kg között mozog.
A makróim:
Fehérje: 200-210g
ch: 30/70/150g (pihenő napokon nincs közvelten szénhidrát csak ami a zöldségekben van, mexiko mix stb)
lábnapon van 150g ch, többi edzősnapon 70g. Kenyeret nem eszek, rizst vagy zabpelyhet.
zsír: 40g (főleg a pulyka, csirke, tojás, cottage cheese adja)Súlyzós edzés heti 4x (kb 90-120 perc karidoval)
Heti 4x van kardio, reggel kávé után éhgyomorra 12 perc HIIT, ez főleg burpee és társai, illetve súlyzós edzés után 12 perc HIIT bicajon.
Ti mit változtatnátok? Emeljek a ch-n és csökkentsem a fehérjét vagy mi lenne a célravezető? -
BÁ Nutrition
addikt
válasz DrDobos #140175 üzenetére
nem egeszen, ha azert jarsz le gyurni h jobban nezz ki akkor genetikai szempontbol azt vesszuk figyelembe ami meghatarozo ez ugyben, ez pl vegtaghosszok, torzs es ezek egymashoz viszonyitott aranyai, az izmok aranyos fejlettsege, az izomtapadasok pl meghatarozoak az imaid formajara, vagy pl lehet h mondjuk asszimetrikus a tested, a gerinceddel stb lehet vmi problema, izuleti serulesek, ill letezik egyfajta hajlam h ki mennyire kepes gyorsan izmosodni pl izompolya vastagsagatol is fughhet, emesztestol meg persze h csepeli-e
szzoval valojaban mi a celod, arra gondolom mar rajottel h a feherjeturmix onmagaban alig oszt szoroz valamit
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
DrDobos
őstag
válasz BÁ Nutrition #140179 üzenetére
Ertelek
Igazabol erosodni akarok, izmosabb testet persze a jobb kinezet erdekeben is. Ezt hallottam mar, hogy nem sokat segit a feherjeturmix, de ha mar picit segit is valamivel elorebb vagyok
A tobbi kriteriumra(vegtaghossz stb) nem tudom hogy viszonyithatnek, hogy szemleltessem neked[ Szerkesztve ]
Samsung Galaxy A55 5G
-
Zola007
veterán
válasz God Vazzeg #140177 üzenetére
Annyit még hozzátennék, hogy egyrészt a hasizomzat eltérő funkciójú izmok összessége, ebből kifolyólag nincs egyetlen dedikált gyakorlat rá, másrészt alapvető feladatuk nem a törzs flexiója, ahogyan sokan hiszik, hanem éppen az extenzió gátlása, éppen ezért funcionális, stabilitási céllal edzve a statikus és extenziót gátló gyakorlatok hatékonyabbak lehetnek, mint a hajlítások.
Pl.
maximális erejét egy nagy súlyos overhead/push press jobban fejleszti mint a hasprés.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
AMD Power
titán
Sziasztok!
Tejsavó fehérjébe Creatin monohidrátot keverni "szabad"? Be lehet venni a kettőt együtt?
Eladó Samsung Watch Active 2. https://hardverapro.hu/apro/elado_mukodokepes_samsung_watch_active_2_40mm_okos/friss.html
-
AMD Power
titán
válasz tibcsi0407 #140183 üzenetére
Akkor ne tejjel vegyem be mint eddig.... Ha utána külön iszok vizet? Az nem jó?
[ Szerkesztve ]
Eladó Samsung Watch Active 2. https://hardverapro.hu/apro/elado_mukodokepes_samsung_watch_active_2_40mm_okos/friss.html
-
tibcsi0407
félisten
-
kicsiogre
tag
válasz God Vazzeg #140177 üzenetére
Igen ahogy irod a hasizomnak fontos szerepe van , én rendszeresen edzem is , ( igy a hátfájásom is megszünt )☺
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz gyuri860213 #140178 üzenetére
"Már egy ideje" ezt pontosítsd, az egyik legfontosabb információ.
A heti 0 vagy 0.5-1 közötti az még jó egyébként.
Fehérjén vagy a ch-n is csökkenthetsz. fehérje csökken: olcsóbb lesz a kaja, de kevésbé telít el majd a napi kaja, mintha a ch-t csökkentenéd, a ch viszont finomabb, egyikkel se hibázhatsz, a zsírt viszont már én se csökkenteném.Ha kiderül, hogy már régóta nyomod a diétát, akkor szintentartóra állj rá 4 hétre aztán folyt köv.
Ennél több kardió már szerintem egyenlő lenne a pokol hetedik bugyrával, azt se növelném -
Angel2014
addikt
válasz tibcsi0407 #140185 üzenetére
Én írtam ezt korábban ,nehogy téged is megcáfoljanak mint engem.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Radnix
senior tag
ma gyűjtöm a hozzászólásokat, most fél évig megint nem szólok hozzá majd semmihez, na de a has kérdéshez megint Dr Mike Israetelt parafrazeálom hipertrófia megközelítésből vizsgálva a kérdést:
Izommegtartáshoz szükséges minimum volumen az 0 sorozat, feltéve, ha egyébként edzel, tehát vannak olyan gyakorlatok, ahol kap terhelést (felhúzás, guggolás adja neki az ívet).
Sőt, ha egyébként komoly volument nyomsz és kezdő is vagy, akkor még lehet némi gains direkt hasedzés nélkül is!Esztétikai szempontból nem feltétlenül érdemes edzeni a hasat, mert az arányokon ronthat.
Frekvenciáról: Heti 3-5 is mehet akár (ezek nyilván nem bukásig vitt sorozatokból állnak, és haladóknak heti kb 16-20 sor között van az MAV = maximum adaptive volume)
-
Angel2014
addikt
válasz tibcsi0407 #140193 üzenetére
Lassabb késleltetett felszívódást...
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Zola007
veterán
válasz Radnix #140192 üzenetére
"Izommegtartáshoz szükséges minimum volumen az 0 sorozat, feltéve, ha egyébként edzel, tehát vannak olyan gyakorlatok, ahol kap terhelést (felhúzás, guggolás adja neki az ívet)."
Magyarul nem 0 sorozat a volumen. Nulla akkor lenne a volumen egy adott izomra, ha semmilyen végzett gyakorlatban nem lenne érintett. Jelen esetben viszont compound volumenről van szó.
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Angel2014
addikt
válasz tibcsi0407 #140196 üzenetére
Én amondó vagyok tej nehezen emészthető...akinél ez fent áll be is túrósodik a gyomorban ..előbb azt égeti el a szervezet és csak később tud nyúlni a fehérjéhez...amire esetleg erre sor kerül, emésztetlenül a bélrendszerbe kerül...ha ezt vízzel iszod ez nem fordul elő.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!