-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
Ijk
nagyúr
-
Ijk
nagyúr
válasz
Radnix
#77349
üzenetére
Vírusos kötőhártya gyulladás.
Dani: Szerintem krva sok heti 6 edzés és ezen felül még kardió. Erőltetett ismétlésekkel, bukásig vitt sorozatokkal, hosszú 1,5 órás edzésekkel szerintem lehetetlen sokáig bírni. Egy órás, izoláltabb edzésekkel már talán lehet hosszú távon is tartani.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Dani82
#77347
üzenetére
2 hét kihagyás után most voltam zsinórban 3 napot edzeni, csak szériáztam, inkább átmozgató jellegű edzést csináltam, de olyan izomlázam van hogy ma vállazáshoz is alig bírtam bemelegíteni. És még le kéne nyomni egy hát-vádlit meg vasárnap az úszást a héten. Fogalmam sincs hogy a picsába bírom én ezt rendszeresen csinálni, teljesen kimerültem.
-
Ijk
nagyúr
Vádlira tudom ajánlani a triszettes edzést, álló vádli, lábtolón vádli, ülő vádli egymás után, pihenő nélkül.
Vagy ha nincs annyi gép, vagy nem érzed máshol megfelelően, akkor egy gépen is szét lehet gyilkolni mondjuk 8-10 sorozattal. Először 30-40 ismétlés és menni fel a súllyal amíg 8-12 is alig megy, a végén már el sem bírod indítani. Borzasztó fájdalmas, de át kell lépni a fájdalomküszöböt. -
Ijk
nagyúr
válasz
Woodslave
#76930
üzenetére
Egész más érzés 80 kilóval és 120-al guggolni. Én szeretem érezni hogy taposnom kell igencsak a talajt hogy felálljak. Utána pedig egész mély fájdalom van a combjaimban.
Ugyanakkor egy centit nem nőtt a combom ahhoz képest mint amikor 80-ba nyomtam 12-ket. De legalább nem akarok meghalni lábedzésen.Most azt az elvet követem, hogy edzésen felpumpálok 30-50-el, majd 16-12-8-6. 6 ismétlés alatt már nem tudom koncentrálni a gyakorlatot. A magas ismétlésszámú terhelést pedig megoldom kardióval.
Izmosabb mondjuk nem lettem.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#76925
Ijk
nagyúr
FIREBLADE78
#76924
Ijk
nagyúr
válasz
FIREBLADE78
#76924
üzenetére
Nem érek rá, az exemmel akkorra beszéltük le a randit.
-
Ijk
nagyúr
nekem is csődöt mondott az utóbbi időben az immunredszerem, itt baszódom egy hete ezzel a vírusos kötőhártyagyulladással, de csak nem akar javulni.
Pedig olyan egészségesen élek hogy abból már könyvet lehetne írni.
A felhúzástól lett nekem minden bajom, biztos vagyok benne.
Ma szemdoki azt mondja hogy szedjek egy kis C-vitamint hogy erősödjön az immunrendszerem. Kicsit elkerekedett a szeme amikor mondtam hogy nálam napi 2g az alap.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Zola007
#76711
üzenetére
De addig jó amíg kreatint veszünk és nem gyógyszert.
Nem kell ezen annyit rugózni. Amíg egészséges az ember addig könnyen habzik a szája a gyógyszeripar ellen, aztán amikor majd jön valami betegség amitől még a klotyóra is alig tud kimenni, akkor hirtelen kelleni fognak azok a gyógyszerek. -
#76634
Ijk
nagyúr
FIREBLADE78
#76633
Ijk
nagyúr
válasz
FIREBLADE78
#76633
üzenetére
Gondolom ugyanúgy mint az 50-el, csak erőt is kell kifejteni.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Zomb€€
#76620
üzenetére
"Ez az a gyakorlat ami tényleg elválasztja a szart a víztől...mindenki csak picsog, hogy veszélyes, meg hát a dereka, meg jaj."
Jóvan attól még hogy valaki az edzőtermet választja hétköznapi emberként a sportoláshoz még nem feltétlen akar tömegpusztító fegyvert kovácsolni a testéből.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Cassidey
#76594
üzenetére
Sajnos évente legalább egyszer becsípődik a nyakam, nem tudok vele mit csinálni. Akkor 2 napig nem csak merev hanem kis mozdulatra is megnyomódik az ideg és mint ha kést hasítanának úgy belenyilal. 2 napig nem tudtam kocsiba ülni sem. Most már nincsenek görcsök, de balra még mindig nem tudom 30 foknál tovább fordítani a fejem.
Mindig akkor tudom értékelni az egészséget amikor valami bajom van. -
Ijk
nagyúr
válasz
Woodslave
#76587
üzenetére
Múltkor csináltam először, 120-ig mentünk fel, de abba belehúztam tízet.
Egyébként meg mocskosfofsgané gyakorlat, egyik izmom sem durrant be tőle, de legalább rosszul voltam.
Másnapra be is állt a nyakam, 2 napig mozdítani sem tudtam a fejem. Most meg a jobb szemem gyulladt be iszonyatosan.
-
Ijk
nagyúr
válasz
HussarF
#76414
üzenetére
Indexes cikkből nem vonnék le messzemenő következtetéseket.
Benyomsz egy szurit ami lebontja a zsírsejteket. Jól hangzik, persze mellékhatása nincs mert az ilyen eszközök arról híresek.
Őszintén szólva bármikor edzés+diéta, minthogy szurkáljam magam. Ha már ennyire fontos a külső, egy egészséges életmódot élő kicsit tokás ember bármikor, bármilyen szempontból jobban fog kinézni mint aki csak kozmetikához, plasztikához nyúl. -
Ijk
nagyúr
válasz
userxy
#76195
üzenetére
Kox nélkül is fel lehet építeni nagyon jó fizikumot.
Az a probléma ezzel a sporttal hogy nagyon sok a testképzavaros ember. Nem is csoda, mivel a legtöbben a külsejük miatti elégedetlenség okán kezdik el. Általában azokkal nincs probléma akik a sport miatt vagy erőemelői ambíciókért csinálják. -
Ijk
nagyúr
válasz
HussarF
#76152
üzenetére
De a mi problémánk. Ha a hülye motoros közutakon éli ki magát azzal nem csak saját magát veszélyezteti, hanem más emberekét is.
Nem érzem magam erkölcsi magasságokba emelkedetten mert nem koxolok, ebben óriási tévedésben vagy. Szeretek bejárni ide, néha vitázni kajálási vagy edzésmódszerekről, motivációról. Engem zavar ez a koxolás téma itt, persze nem fogok emiatt hisztit csapni, majd csak lecseng végre ez is. -
-
Ijk
nagyúr
Biztos.
Őszintén szólva nem nagyon foglalkoztam azzal hogy mit mikor eszem. Nagyjából van egy napi makró bevitelem, amit elosztok ahogy sikerül. Nyilván érdemes éhgyomorra kardiózni, ha nem akarsz behányni félúton. Csináld úgy ahogy jólesik szerintem, a lényeg hogy el legyen végezve. -
Ijk
nagyúr
válasz
HussarF
#76016
üzenetére
Mert az első képen olyan fejem van amit még ismerősöknél sem vállalok, aztán akkor módszeresen kitakartam a többit is.
Közel 10 év alatt, 20-30 között sokat változik a test, 20 évesen esélyem sem lett volna a mostani formára.
2008-as képen 90 kiló vagyok, 2009-ben kb ugyanolyan "fizikummal" kezdtem el úszni, fekvőtámaszozni, rá egy évre gyúrni. Konditerembe csak azért mentem be mert nyáron bezárt mindig az uszoda akkoriban. -
#75941
Ijk
nagyúr
bigmasterg
#75936
Ijk
nagyúr
válasz
bigmasterg
#75936
üzenetére
Izmosodik a lába a futástól, főleg ha vékony és HIIT edzést tol.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Dani82
#75838
üzenetére
És elmennel a dokihoz feliratni, mert még kicsit több izom kellene. Ő pedig könnyes szemekkel írna fel neked a stanat.
Persze néhány gengszter biztos toborozna betegeket akiktől megveszik 2 paleszert. Utána pedig nagylelkuen eladjak neked piaci áron. Már a 10%-at, a többit meg potolnak lohuggyal. -
Ijk
nagyúr
válasz
Cassidey
#75726
üzenetére
Ha kizárnánk a nőket a racionalitás, táplálkozástudományi alapismeretek hiánya miatt akkor szűzen raknának be 90 évesen a koporsóba.
Csak hogy szembesítsük az igényeket, míg a nők felmérik a férfit 100 féle elvárás alapján a randin, addig mi csak a p*nát látjuk magunk előtt. És ezért nem halt még ki az emberiség. -
Ijk
nagyúr
válasz
Woodslave
#75712
üzenetére
Már csak ilyen vízparti képek vannak régebbről.
Beforeafter, 2005 előttit nem találtam, meg 13-asat sem.
#75716: A 2012-es kép augusztus végi, akkor voltam viszonylag szálkás 90 kilóval, tavaly ilyenkor 100 kiló voltam jóval fedettebben, a mostani képen kb 95 kiló vagyok.
-
#75710
Ijk
nagyúr
BÁ Nutrition
#75708
Ijk
nagyúr
válasz
BÁ Nutrition
#75708
üzenetére
-
#75706
Ijk
nagyúr
BÁ Nutrition
#75704
Ijk
nagyúr
válasz
BÁ Nutrition
#75704
üzenetére
Csak 5 kiló izom jött fel azóta.
Nem is akarok fejlődni, kész vagyok.
-
#75702
Ijk
nagyúr
BÁ Nutrition
#75699
Ijk
nagyúr
válasz
BÁ Nutrition
#75699
üzenetére
Nekem már 2 éve nincs igazán motivációm.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Cassidey
#75644
üzenetére
Ja mert ez a hobbi olyan hogy egyszer csak kész leszel, szerintem még a világon nem volt olyan testépítő aki ezt kimondta.
Majd ahogy múlik az idő te is belépsz megnyugvás szakaszba, amikor végre elfogadod magad, rájössz hogy nem kellenek kiegészítők és napi 5 tanulmány, hanem elmész heti x alkalommal edzeni meg eszed a szokásos kajádat olyan rutinnal mint az esti fogmosás. -
#75439
Ijk
nagyúr
BÁ Nutrition
#75438
Ijk
nagyúr
válasz
BÁ Nutrition
#75438
üzenetére
Meg letolni a szőröm.
-
Ijk
nagyúr
válasz
HussarF
#75394
üzenetére
Kár hogy mindenkinek növis bele van, Cedric is "szépen" kerekedik kifelé. Megnéztem az Arnold toplistát és ismét megállapítottam hogy ez nem test-, hanem izomépítés.
A változatosság kedvéért ismét egy Serge Nubret kép, hogy mi is az igazi testépítés:
És a számomra tökéletes, visszafogottabb fizikuma:
-
Ijk
nagyúr
válasz
Cassidey
#75120
üzenetére
Nem is testépítő versenyzőkről volt szó, hanem bikinimodell vagy mi a tököm kategóriáról.
Hát azért szerintem ez nem plus-size, azok már tényleg elég sonkásak, teltek.szerk: Ha beütöm a gúgliba a plus-size-t akkor molett nőket dob ki.
Amit linkeltél tegnap csajokat, azokról nem a testépítés jut az eszembe.Nekem a testépítés a megfelelő izomtömeggel esztétikus fizikum elérése. Nőknél már eleve furcsán hangzik hogy izomtömeg. Az ókori görög szobrászok által megkomponált testek jelentik nekem az esztétikus fizikumot, a testépítés valahol a szteroidok elterjedésével el is veszítette, habár a 70-es évekig még a nagy izomtömeg ellenére megőrizték az emberi formájukat a profik. A nőknél meg nem tudom mikor jött divatba ez az elmebaj, biztos a nagy egyenlőséggel ők is bizonyítani akartak. ezen a téren is.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Cassidey
#75110
üzenetére
Ez a lány is túl vékony lazán elférne rajta egy kis plusz izom és 5-10% zsír. A hátán már kilátszódnak a csontjai.
Nem baj ha egy nőnek 20-25% testzsírja van, ha szerencsés alkat akkor még 30%-ot is elbír. Ha sportol, rendesen táplálkozik akkor feszes, formás, miközben a kellő testzsírtól és hidratáltságtól finom selymes a bőre. Amikor hozzáérek nem egy férfiéhoz hasonló, kemény szálkás testet akarok érezni.
A túlzott szolizás pedig agyonvágja a bőrt, öregíti.Eddig az esztétikus, női fizikumról volt szó, hagyjuk a súlyemelést, küzdősportot, vízilabdát, nem ehhez kapcsolódik. Itt színpadon állnak akikben elvileg gyönyörködni kellene, amelyik érzés még nálam soha nem jött meg, inkább az ellenkezője.
-
Ijk
nagyúr
Ki vágyik ilyen eltorzult testre? A többség garantáltan nem, csak egyszerűen jól akarnak kinézni. Sokkal nagyobb piac mint az eltorzult testképűeké.
Olyan mint amikor a Shell F1-es Ferrarival reklámoz motorolajat, a többséget krvára nem izgatja.macera2: De pont az a lényeg hogy ez nem Forma 1. Semmi különleges nincs az ilyen bikini kategóriás fizikumokban. Látsz testépítő nőket maszkulin izomzattal és anyósfejjel, beszáradt bikinimodelleket, girhes szépségkirálynőket, anorexiás modelleket, csak épp normális női alkatot nem.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Cassidey
#75100
üzenetére
Nem értem ezeket a versenyeket hogy mi a picsáért kell úgy beszáradni mint egy múmia. Eleve a női fitnessz, testépítő versenyzést faszágnak tartom. Rondák mint a bűn a színpadon, bebarnítozva, agyonsminkelve. Giccsparádé az egész. Kb mint a buzik kategória férfiben, semmi emberfelettit nem kell tenni, főleg hogy mindenki telebassza magát. Aztán megy a vergődés mindenhol hogy mekkora eredmények vannak, meg a twitteren, fészbúkkon minden hétről egy fotósorozat, lehetőség szerint valami kurvás beállással csücsörítve. Aztán persze emberileg nem alkotok róluk véleményt mert nem ismerem őket, csak a felszín alapján ami egyáltalán nem tetszik.
Őszintén szólva hányok az egész iparágtól, nem is nagyon foglalkozom pont ezért a versenyekkel sem. De akkor legalább lenne valami igényesség, esztítikum. Egy nőt lássak a színpadon ne egy kisminkelt múmiát, férfit egy görög isten fizikummal, ne egy vicsorgó gorillát. -
Ijk
nagyúr
válasz
Dani82
#75076
üzenetére
Nyilván egy jó képű férfi kioltozve ugyanez a hatás, miközben szar a fizikum. De ha kifejezetten a fizikumot nézzük akkor többszörös idő és energia egy férfi számára a vonzó test.
Cserébe "lássan oregszunk", 25-50 között kis karbantartassal bárkit megkaphatunk. Míg egy nő 18-28 között meg kapós, kenye-kedve szerint válogathat, utána meg egyre rokkantabbak jutnak 30 felett. -
Ijk
nagyúr
válasz
Cassidey
#75052
üzenetére
Azért borzasztó hogy ma is láttam 1-2 kiscsajt, akik tesiórán kívül legfeljebb a szaunában izzadtak le, és kicsit formásabbak, szép a pofikájuk és minden férfi megfordul utánuk. Azok akik kicsit odafigyelnek a kajára és heti kétszer elmennek 1-1 órát ugrabugrálni pedig már istennőnek néznek ki.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Cassidey
#75042
üzenetére
Aztán a való életben sokkal több gyakorlati haszna van az állóképességnek mint az erőnek, izomtömegnek. És a jobb immunrendszer sem épp hátrány vagy hogy egy nő ha még komolyabb is a baja 1 napig agonizál utána meg egész jól elvan mi pedig ha még sikerül is leplezni a szenvedést, este bedőlünk az ágyba és meg sem mozdulunk egy óráig.
Még nem is vagyok nagyon nehéz a 96 kilómmal, de bizony sokszor szinte tervezem hogy mikor miért mozdulok meg, amíg egy 60 kilós ember vígan pattog fel-alá egész nap. Vagy amikor több órás álldogálás után le akarnak szakadni a lábaim. Már pár perc után is azt veszem észre hogy keresem mit lehet megtámasztani.
Szóval baromi jó hogy erősek vagyunk, meg izmosak aztán a gyakorlatban az életünk 99%-ban semmi haszna, néha még meg is nehezíti azt. Nem beszélve az őrült kajaadagokról, szerintem alaphangon dupla összeg egy férfi kajálása és nem mindegy hogy 40 vagy 80k megy el havonta tápolásra.Dani82: Mindent megteszek ésszerű határok között, de nem lehet mindig megúszni. Én meg tipikusan az a fajta vagyok hogy nem panaszkodom, mert arra sincs energiám.
(Azt mondják nem az a beteg aki hangosan jajjgat, hanem aki csendben van). Ezen is túlesek, csak a fax kivan hogy hétfő óta nem edzettem, hiányzik, de nincs erőm hozzá.madle: Óvatosan csak az emelgetéssel. Kicsit pufferel a szervezet, hetekig egy deka sem megy fel, sőt még lehet hogy 1 kiló lemegy, aztán egyszer csak azt veszed észre hogy feljött 2 kiló 3 nap alatt.
Nem azért híznak el sokan mert 2-3 sütizés, pizzázás meglátszik, hanem mert kurvára nem. -
Ijk
nagyúr
válasz
Cassidey
#75033
üzenetére
Amikor elkezdtem heti 2 HIIT kardiót nyomni a legkevésbé sem vágytam pörgős edzésekre. Nekem most bejött ez a "lassú" edzés, nagyobb súlyokkal és mellette HIIT kardió.
Átfutottam amit Wood linkelt, ezek szerint érdemes megmaradnod a fitnessz edzéseknél.
Mondjuk hogy elolvastam miben jobbak a nők még az edzéseket is tekintve lassan elutazom Thaiföldre átszabatni magam.
Mondjuk most egy női immunrendszernek örülnék a legjobban. -
Ijk
nagyúr
És a torokfájásra mit ajánlasz?
Cassidey: Azzal nincs gond általában.
Vagy érted hogy a betegség miatt?Mennyivel guggolsz és hányat 1 perces pihenőkkel?
Én már nehezebb gyakorlatoknál rég letettem erről az egyperc pihenős pörgetésekről. Első sorozat 30-40 ismétlés 45s pihenő, második sorozat 16 ismétlés 1-1,5p pihenő, harmadik 10-12 ismétlés 1,5-2p pihenő, negyedik 8-10 ismétlés 2p pihenő, ötödik 6-8 ismétlés 2-3p pihenő. Guggolásnál akár 4 perc is. -
Ijk
nagyúr
Elkapott valami torokfájás és hétfő óta nem akar eltakarodni. Ráadásul tegnap meló közben amikor levettem valamit a polcról becsípődött a lapockám alatt, és ez a két dolog egyszerűen kicsinál. Az basz fel hogy szedem itt a vitaminokat, sportolok, megeszek napi 1 kiló zöldség+gyümölcsöt, étrendben szinte perfekt és talán még jobban le vagyok most robbanva mint egy átlag pókhasú, szalámis zsemlén élő, bagós munkás.
Mondjuk magamhoz képest még így is jó vagyok, 6 éve még az ágyban fetrengtem volna lázzal és kihányok mindent amit megeszek. -
Ijk
nagyúr
válasz
Cassidey
#74973
üzenetére
Nem igazán értem a motivációd szálkásításra, pont jó ahogy most vagy szerintem. Nyilván mindig menni kell előre, én inkább súlyokat vagy edzést tekintve tűznék ki célokat. Mindig lehet csiszolódni, de nem tartom esztétikusnak a szálka lányokat. Persze nyilván nem az én ízlésemhez kell mérni magad.
-
#74945
Ijk
nagyúr
FollowTheORI
#74940
Ijk
nagyúr
válasz
FollowTheORI
#74940
üzenetére
A genetikát leginkább hisztis kifogásként kezelem. Túl kell lépni a saját hiúságon abban a tekintetben hogy másnak jobb a vádlija, miközben nem edzi tudatosan, hanem másként kapja meg a terhelést vagy mások a tapadásai.
Én még nem nagyon láttam olyan szar genetikát amiből ne lehetne viszonylag fasza formát kihozni. A többi meg hiúság vagy versenyszint.
Nekem is partvisnyél vádlim volt, évekig hiába edzettem, nőtt de közel sem a megfelelő szintre. Rengeteget dolgoztam vele, koncentráltan próbáltam a gyakrolatokat hogy ráérezzek, változtattam a súlyokon, az ismétlésszámon, a gyakorlatokon.
Tudom hogy a legtöbb gyúrós szarik a vádlizásra, esetleg valamelyik edzés végén bedob 1-2 gyakorlatot amikor pipiskedik egy kicsit aztán le van tudva. Múltkor egy srác hisztizett nekem hogy neki szar a vádlija, ilyen a genetikája, nincs remény. Amikor vádlizott odamentem segíteni, az első sorozat után abba akarta hagyni hogy ez fáj neki.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Google Maps
- Bestbuy játékok
- Battlefield 6
- Mikrokontrollerek Arduino környezetben (programozás, építés, tippek)
- PlayStation 5
- The Game Awards 2025 - Íme a nyertesek!
- NVIDIA GeForce RTX 5070 / 5070 Ti (GB205 / 203)
- AliExpress tapasztalatok
- Counter-Strike: Global Offensive (CS:GO) / Counter-Strike 2 (CS2)
- 3D nyomtatás
- További aktív témák...
- Apple iPhone 16 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Eladó Oppo A78 5G 4/128GB / 12 hó jótállás
- Logitech Webkamera MeetUp 120 -os látótér, mikrofon, 4K Ultra HD
- Microsoft Surface Laptop 5 13,5" Fekete i7-1265U 16GB 512GB magyarbill 1 év garancia
- HP 255 G9 /ryzen 3 5425U/8GB/256GB SSD/Jó akku/Törött kijelző/
Állásajánlatok
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest