Új hozzászólás Aktív témák

• #104428 Woodslave félisten GoTReX #104427

  Új Válasz 2016-03-22 19:30:11 #104428

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz GoTReX #104427 üzenetére

  jelenlegi edzésprogramom úgy néz ki, hogy először nő a volumen, aztán nő az intenzitás és megint nő a volumen.

  első három hetes blokk 3x10, 4x10, 5x10 1RM 70%-val
  aztán 3x8, 4x8, 5x8 75%
  3x5, 4x5, 5x5 80%
  3x3 85%
  3x1 90%
  deload ezt most kihagytam.

  Ez a 4 alapgyakira van így kiszámolva, az evezés, húzódzkodásnál simán próbálom progresszálni. pl a következő ciklusban 5kg-val többel csinálom az evezést, a húzódzkodást meg 2.5kg-val...

  csinálok még egy 1rm 50%-os szettet a végén, de most ezt megosztom, azaz kedden a fekvenyomás, pénteken a militaryból. Illetve az utolsó szett mindenből AMRAP (azaz amennyi megy) ez mondjuk az 5-ös héten múltkor akár 12-15 is volt most pl a militaryt örültem hogy megcsináltam

  meg csinálok némi kieget durranásos jelleggel, oldalemelés, bicepsz stb

Új hozzászólás Aktív témák