Új hozzászólás Aktív témák

• #122610 Eagl3 veterán freaghill #122606

  Új Válasz 2017-01-22 17:26:06 #122610

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Eagl3

  veterán

  válasz freaghill #122606 üzenetére

  Attól függ mi baja a gerincednek.
  Egyebkent altalanosan elmondható, hogy a legtöbb gyakorlat helyesen vegezve nem art a gerincnek, sőt erősíti a gerinc melletti izmokat.
  Fekvenyomas (itt ugye eleve fekszel a padon, így nincs nagy terhelesnek kiteve a gerinc) csak arra kell figyelni, hogy nyomas kozbe ne tekeredj mindengele es a fejed is maradjon a padon, labak stabilan a foldon.
  Csigas lehúzás, húzódzkodás, tolódzkodás, bicepsz, tricepsz gyakorlatok, egyszoval mehet minden.

  Amit szerintem nem erdemes gyenge, beteg gerinccel vegezni:

  - felhúzás (még zeljesen szabalyosan vegrehajtva is nyírja a gerincet)
  - hyperhajlítás
  - felülést csak szabályosan lassan es koncentralva, meg veletlenul sem derekból
  - csigas has gyakorlat, mikor leterdelsz és a torzsed előre döntöd, ezt egyaltalan ne
  - guggolás nagyon szabalyosan vegeg feszített, egyenes háttal, nem megszakadva a nagy súllyok alatt
  - lábtolót ne eroltesd, inkabb az ovatos guggolas
  - vállazás: ne állva nyomj (kivéve a tárogatás, de az ugye nem is nyomás, az mehet allva) úgybülj le, hogy a hatad stabilan megbtudd tamasztani és a derekadat told előre.

  A gerinc függőlegesen szinte bármeddig terhelhető mert akkora súlyt nem bírsz el, ami függőlegesen annyira terheli a gerincet, hogy artalmas legyen. A csavaró, hajlító mozdulatokat kell kerülni vagy nagyon odafigyelve, ésszel végezni.

Új hozzászólás Aktív témák