2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Gyúrósok ide!
Keresés

Új hozzászólás Aktív témák

  • #131630 Woodslave félisten batai15 #131628
    Új Válasz #131630
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Woodslave

    félisten

    válasz batai15 #131628 üzenetére

    Sztem jön, amit én elhiszek és jónak látok..

    naturálként, pláne hogy tűzoltó vagy szóval nem a standard 8-4ig dolgozol, a legfontosabb a regeneráció. Már most mondom abból amit leírtál most és korábban az edzésed nem felel meg ennek. Azok az edzők között akik tudományos igénnyel állnak hozzá a következő konszenzus van.

    1. a legfontosabb a volumen minél több annál jobb, de a túl sok már nem jó. Mike Israetel szerint általánosan a maximális volumen amiből regenerálódsz kb. 20 szett ! körül van testrészenként, figyelemmel az átfedésekre (váll-mell pl.) Eric Helms szerint 40-70 ismétlés körül kellene tartani hetente. Gondold el hogy pl. a te mell edzéses ami 5 gyaki 4 sorozat 8 ismétléssel... Szettben még határeset, de ismétlésben már 160... Nyomsz még egy külön vállnapot, amihez nyugodtan hozzáadhatod az előbbiek jó részét... Inkább az alsó részről indulva menni fel figyelve hogy megy. Ez qrva nehéz dolog, ha az a filozófiád, hogy jól odabaxol edzésen és kinyírod magad úgy fogod érezni pláne az elején hogy semmit nem csináltál és így majd nem ér semmit az egész..

    2. Gyakoriság. Ebben is nagyjából egyetértés van, minél gyakoribb az edzés annál jobb, tehát a fentiek figyelembe vételével testrészenként inkább heti 2 mint egy. Ezt lehet azzal is magyarázni, hogy max 48 óra és visszaáll a protein szintézis. azaz 4-5 napot töltesz úgy hogy nem nősz. Ha elgondolkozol, hogy úgy odabaxol, hogy a 48 órában 40-et regenerálódsz 8 órát meg épül esetleg az izom akkor még xarabbul hangzik. Persze lehet ez se így van csak egy hülye elmélet.. Ráadásul 4 napig izomlázad van esélytelen hogy edzél egy olyat ami fejlődés a korábbihoz képest...

    És ha ezt első körben "rendbe" tudod tenni akkor meglátod történik-e valami... :D

    De ugyanúgy van ezzel ellentétes álláspont, de inkább profi szteroidhasználó jó genetikájú testépítőkból lett edzőknél látom ezt

  • #131629 God Vazzeg veterán batai15 #131628
    Új Válasz #131629
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    God Vazzeg

    veterán

    válasz batai15 #131628 üzenetére

    Fehérjén emelj kicsit, ch-t vedd vissza picivel. Neked kell kitapasztalni ezt, erőre alacsony ismétlés számmal tudsz rámenni, 2-5 ismétléseket nyomj, persze bemelegítés magas ismétléssel és levezetés is mehet magas ismétléssel.

    Nekem az 5x5 munkasorozat is bejött erőre, ha 100 a maxod, kezded 40-el 15-20 majd 60-al 8, 80-al 3-4, majd 100 amennyi megy ezt 4x <- ez lesz a munkasorozat. Utána mehet 60-ba 2x amennyi megy (sok legyen, pihenhetsz is közben de ne rakd vissza a rudat).

    Kb így indulnék neki, próbáld ki, 4-5 hét után látod hogy mizu.

Új hozzászólás Aktív témák