Új hozzászólás Aktív témák

• #172906 bigmasterg addikt aelod #172880

  Új Válasz 2022-01-13 10:46:06 #172906

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  bigmasterg

  addikt

  válasz aelod #172880 üzenetére

  "Az 1RM-ed 40% bukásig történő edzése ugyan olyan hatást vált ki mintha az 1RM-ed 60-80%-val edzel."

  Elméletben igen.
  De ha 1RM 40%ával edzel, azzal nem fogot tudni olyan hatékonyan növelni magát az 1RM-et, mintha azt is gyakorolnád. Szokni és gyakorolni kell a nagy súly mozgatását, hogy képes legyél rá.
  Illetve ahogy Woodslave is írta, az túl sok ismétlést jelent. Lehet már az idegrendszer, vagy tüdőkapacitás miatt buksz, vagy elkezd jelentősen romlani a forma.
  Illetve ha nem bukásig akarsz edzeni (pl összetett, nagy izomcsoportos gyakorlatok, ahol nem is ajánlott), akkor sok ismétlésnél megint nehezebb belőni, hogy hol van pl az rpe7, vagy 8. Bár az egész RPE rendszer inkább 10 ismétlés alatt működik jól.

  szerk.:
  Persze az elméleti, kiszámított 1RM nő úgy is, hogy sosem mész rá a maxra, csak valóságban nem biztos hogy ha azt az 1RM súlyt ráraknák az emberre, akkor fel is jönne, ha sosem volt még rajta olyan szintű terhelés, csak 5+ ismétlések.

• #172884 Woodslave félisten aelod #172880

  Új Válasz 2022-01-12 08:10:27 #172884

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz aelod #172880 üzenetére

  hát lehet így van de nem gondolom hogy sokkal jobb mondjuk 25-30 ismétléssel dolgozni. (kb 60% 1 rm 15 ism) Lehet ha bukásig mész ugyanaz az eredmény de feleslegesen szopatod magad előtte 20-25 ismétléssel. Tudomány szerint nincs "hipertrófia" ismétlés de szerintem ez a 8-12 nem véletlen. Elég terhelés nem túl sok felesleges ismétlés és ugyanaz az eredmény.

  Én biztosan nem tudok koncentráltan edzeni 40%-os terhelésen végig. Mire oda jutsz már az életed eluntad agyilag is "elfáradtál"

Új hozzászólás Aktív témák