Új hozzászólás Aktív témák

• #173780 aelod veterán enginev3.0 #173772

  Új Válasz 2022-03-02 08:54:50 #173780

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  aelod

  veterán

  válasz enginev3.0 #173772 üzenetére

  Mától kezdtem újra mindenből 4x15-16okat csinálni, számomra sokkal jobb élményt ad edzésbe mint a 4x8 vagy 4x10, hiába csinálok nagyobb súlyokkal kevesebbet, egyszerűen úgy megyek haza mint ahogy elmentem edzeni, míg a 15-16 sorozatoknál rendesen kibélelve érzem magam, és alig csinálom kisebb súllyal mint a 8-10eket

  Megfigyelhető mindenkinél, hogy a végrehajtási forma romlik minél nagyobb a súly.

  flash-
  
  20kg 12 ismétlés
  28kg 5 ismétlés
  
  Csökkentetted a volument miközben nőtt az intenzitás, viszont nem ennyire egyszerű. Ha megnézed 20*12=240 vs 28*5=140. Melyik verzióban végeztél több munkát?

• #173779 flash- veterán enginev3.0 #173772

  Új Válasz 2022-03-02 08:16:06 #173779

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  flash-

  veterán

  válasz enginev3.0 #173772 üzenetére

  na nálam fordítva !
  elmúlt 4 hónapban 4x12-es szisztémát követtem nagyjából, és ugyan erősödötem nyilván, de egy látható "ugrás" történt amikor most átálltam az 5x5 - 6x5 re.
  a karomon a bőr elkezdtett repedni, izmok is láthatóan "nőttek"hiába ugyanolyan hosszú egy edzés(85-100perc) másképp fáradok el.

  ti melyik szisztémával tudtok a kiszámitott 1rm súllyal végezni a gyakorlatot?

  pl. egykezes bicepszhajlításnál 4x12-nél 11 kilóval tudtam 12 ismétlést már első sorozatban (, az ebből kiszámított 1RM 15.4kg)
  még 5x5-nél 18kg-al 5 ismétlés (ott az 1RM 20.3 kg) azért ez jelentős különbség.

  egykezes fürészelésnél pedig:
  4x12-nél:20kg 12 ismétlés( számított 1RM:28 kg)
  5x5-nél: 28kg 5 ismétlés (számított 1RM:31.5 kg)

  vagy egykezes vállból nyomásnál:
  4x12nél: 15kg-al (1Rm:21kg)
  5x6nél: 21.25kg-al (1rm:24.6 kg)

  szerintetek ez az izomrostjaim aránya miatt van, vagy ez természetes mindenkinél?

Új hozzászólás Aktív témák