2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Gyúrósok ide!
Keresés

Új hozzászólás Aktív témák

  • #175954 Angel2014 addikt Rivaul #175945
    Új Válasz #175954
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Angel2014

    addikt

    válasz Rivaul #175945 üzenetére

    A magnézium hatása az izomlázra néz utána googléban. :K

    Ezen edzéssel ne is csodálkozz ha izomlázad van.

    Ezt nagyon rendbe kéne tenni és betartani az ismétlőszámokat, sorozatokat, és a pihenőidőt is,

    Vegyük heti hármat edzel. És vegyük csak a mellet. Amíg következő mell edzéshez jutsz mennyi idő telik el? Igy még azoknak is izomlázuk lesz akik évtizedekig edzettek.

    Én a helyedbe ahogy előd is csinálja teljes test edzést csinálnék kicsi vagy közepes súllyal mindenből csak 2 sorozat 15 ismétléssel. És ezt a heti három alkalommal cserélgetném a gyakorlatokat.

    Hétfő:
    Mell: Egykezes súlyzóval nyomás 2x15 Tárogatás 2x15.
    Váll. Oldal emelés 2x15 Ülve egykezes súlyzóval nyakból nyomás. 2x15.
    Hát csigán lehúzás 2x15 Ülve evezés 2x15
    Bicepsz állva 2x15 Kalapácsos 2x15
    Tricepsz letolás rúddal 2x 15 letolás kötéllel 2x15
    Láb Lábhajlító 2x15 és lábfeszítő 2x15

    Szerda:

    Mell. Gépen nyomás 2x15 és PullOwer 2x15
    Váll. Előre emelés 2x15 Hátsó váll 2x15
    Hát döntött törzsű evezés 2x15 Egykezes súlyzóval evezés 2x15
    Bicepsz szkottpadon 2x15 koncentrált 2x15
    Tricepsz nyaktól nyomás ülve egykezes súlyzóval 2x15 Lórúgás 2x15
    Láb Guggolás 2x15 Kitörés váltva egykezes súlyzóval 2x15

    Péntek:

    Mell Egykezes súlyzóval nyomás 2x15 majd 45 fokos padon Egykezes súlyzóval nyomás 2x15.
    Váll mellről nyomás állva 2x15 állíg húzás 2x15
    Hát nyakmögé húzás ülve gépen 2x15 és T rudas evezés 2x15
    Bicepsz csigán rúddal 2x15 Csigán keretben halántékhoz húzás 2x15
    Tricepsz csigán rúddal felfelé tolás 2x15 és csigán kötéllel felfelé tolás 2x15
    Láb: Lábtoló gép 2x15 Merevlábas felhúzás 2x15.

    Én valahogy így raknám össze a heti edzésed betartva a max 1 perces pihenőidőt, Figyelnék a C, B6, magnézium, és cink bevitelre, és a testsúlyod 2x ét bevinném fehérjébe is a megfelelő CH mennyiséggel.

Új hozzászólás Aktív témák