Új hozzászólás Aktív témák

• #188928 Tyler Durden addikt python1 #188925

  Új Válasz 2024-06-09 08:39:29 #188928

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Tyler Durden

  addikt

  válasz python1 #188925 üzenetére

  Én speciel azt csinálom, ha felmegyek 13-14 ismétlés magasságába, akkor emelem a súlyt és megint 6-8-as tartományból indulok. A vállam amúgy nekem is gyenge /bringabaleset miatt műtötték/, én 4 gyakorlatot csinálok:

  Vállból nyomás gépen /itt nem tudom mennyi a súlya alapból a gépen a rúdnak tárcsák nélküli állapotban/ 22.5kg jelenleg 4x11 megy
  Oldalemelés kézisúlyzóval: 6kg 3x9
  Rear delt reverse fly /nemtudom mi a magyar neve, hátsó váll gyakorlat talán/ kézivel: 5kg 3x11
  Front plate raise - tárcsa előreemelés 10kg 3x15

Új hozzászólás Aktív témák